#سخن‌مشاور اهمیت کنترل خواب در سال کنکور: خیلیا تو سال کنکورشون با این مشکل مواجه میشن که انرژی کافی برای درس خوندن ندارن😮‍💨 زود خسته میشن🤕 این خستگی دلایل زیادی میتونه داشته باشه و یکی از مهم ترین دلایلش تنظیم نبودن خوابه💤 به طور متوسط برای یه دانش آموز کنکوری ۸ ساعت خواب در شبانه روز نیازه☝️ که البته بسته به عادت های هر شخص میتونه از ۶ تا نهایت ۱۰ ساعت متغیر باشه اما از این بازه نباید عبور کنه🙌 نکته مهم تر این که فارغ از هر عادتی که دارین، اگه میخواین نتیجه مطلوبی داخل کنکور بگیرین حتماً به خودتون سحر خیزی رو عادت بدین☀️ همونطور که میدونین کنکور ۸ صبح برگزار میشه و اگه ساعت خوابتون تنظیم نباشه،🤫 اون ساعت مغزتون هنوز فعال نیست😬 نمیتونین اونطور که باید از معلوماتی که کسب کردین، سر جلسه استفاده کنین🫤 و خیلی ساده زحماتتون به هدر میره😲 برای یه دانش آموز کنکوری بهترین ساعت خواب بین ۱۱ تا ۱۲ شب🌛 و بیدار شدن بین ۶ تا ۷ صبحه🌞 اگر ساعت خوابتون تو این بازه نیست باید سعی کنین تنظیمش کنین یا حداقل تا جایی که میتونین به این ساعت ها نزدیکش کنین☺️ مشکلات خواب و راه حل ها👇 🔵پر خوابی پر خوابی تو سال کنکور یه مشکله🙁 که علاوه بر تایمی که از دانش اموز میگیره، باعث حس کسلی در طول روز میشه😞 و کیفیت مطالعه رو کاهش میده📈 اگر جز کسایی هستین که شب خیلی دیر میخوابین و صبح نزدیک ظهر بیدار میشین،🌤 باید هرچه زودتر این عادت رو اصلاح کنین🫣 موضوعی نیست که بخواد سریع حل بشه و نیازمند حداقل ۱ تا ۲ ماه زمانه تا مغز 🧠 بتونه عادت کنه... فکر نکنین که نزدیک کنکور تو یه تایم کوتاه میتونین درستش کنین😕 کافیه از الان شبی ۵ یا نهایتاً ۱۰ دقیقه زودتر بخوابین و از اونور ساعت بیدار شدنتون هم همراه این ۵ دقیقه عقب بکشین و اینجوری در طی یک تا یک و نیم ماه میتونین ساعت خوابتون رو تنظیم کنین🤗 ✅بعضی ها تا زمانی که تایم خوابشون تنظیم نشده درس رو جدی نمیگیرن📚 و این کاملاً اشتباهه، شده ساعت ۳ بخوابی ۱۲ بلند شی موظف هستی تو فاصله اون تایم، درست رو بخونی و این تنظیم کردن ساعت خواب برای بهتر کردن کیفیت مطالعه و عادت مغز به اکتیو بودن تو ساعت برگزاریه کنکوره🔖 ✅حتماً انگیزتون رو حفظ کنین چون تا انگیزه نداشته باشین خواه ناخواه بیدار شدن براتون سخته و هیچ کس جز خودت نمیتونه بهت کمک کنه😇 ✅یه سری اپلیکیشن هایی برای تنظیم خواب هست که میتونین ازش استفاده کنین اگه خیلی به مشکل خوردین مثل: 🔹alarmy 🔹smart alarm clock این برنامه ها یه سری تست هایی رو قرار دادن که با انجامش و قطع آلارم خواب کاملاً از سرتون میپره🙂 🟠کم خوابی علت های زیادی میتونه داشته باشه، یه سری ها ذاتاً بدنشون احتیاج کمتری به خواب داره، یه سری ها هم به علت فعالیت کم در طول روز و استراحت های طولانی و... حالا چه راهکارهایی وجود داره؟ 🔸کم کردن دمای محیط❄️ 🔸خوردن شام سبک و پرهیز از غذا های پرچرب🥗 🔸استفاده نکردن از گوشی و وسایل الکترونیکی قبل از خواب📱 🔸مصرف نکردن قهوه و کافئین در شب☕️ 🔸پرهیز از خواب سنگین  عصر☀️ البته راجع به این مورد این نکته رو بگم که خواب بعد از ظهر اگه درست باشه خیلی هم خوبه و به افزایش تمرکز و انرژی حین مطالعه کمک میکنه👌 به این صورت که بین نیم ساعت تا چهل و پنج دقیقه باشه و بیشتر نشه که وارد فاز خواب عمیق بشین که اگه اینجوری بشه تأثیر عکس میذاره و باعث خستگی و کسلی در طول روز و افت کیفیت مطالعه 🌱آوید | مرکز مشاوره تحصیلی

#انگیزشی تازمانیکه نفس میکشی و میتونی تپش قلبتو حس کنی، امیدی هست، پس بهونه الکی نیار و پاشو تمام تلاشتو برا زندگیت بکن❥‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌🍃🌿 🌱آوید | مرکز مشاوره تحصیلی

#انگیزشی ⭕️-هرچیزی‌که‌وقتی‌داره...! هرچیزی‌وقت‌خودش‌رومیخاد نه‌گل‌قبل‌ازوقتش‌شکوفه‌میزنه نه‌خورشیدقبل‌ازوقتش‌غروب‌میکنه، چیزی‌که‌قسمت‌توعه‌اتفاق‌میفته تومسیرخودت‌روادامه‌بده... ـ💙🐚.. 🌱آوید | مرکز مشاوره تحصیلی

#جزوه‌ریاضی 🔖 جزوه خلاصه درس فصل چهارم ریاضی یازدهم 🌱آوید | مرکز مشاوره تحصیلی

#جزوه‌فیزیک 🔖 جزوه خلاصه فیزیک یازدهم فصل یک 🌱آوید | مرکز مشاوره تحصیلی

#سخن_مشاور ❌استراحت های وسط درسامو چیکار کنم ⁉️ ◀️ اگه تو هم نمیدونی با استراحت بین بازه هات چیکار کنی و همیشه خسته درس میمونی 🥱 ، این پستمو سیو کن تا همیشه بتونی بخونیش 1️⃣ 10 دقیقه استراحت برای هر یک ساعت مطالعه: نیازه که این فرمول رو برای خودت اجرا کنی وگرنه اگر کمتر باشه بازه های بعدی  کیفیت کافی رو نخواهد داشت 😕 2️⃣ حتما پاشو و فعالیت بدنی داشته باش: استراحتِ فعالیت ذهنی، فعالیت بدنیه. حتما تو تایم استراحتت پاشو یه قدمی بزن 🚶‍♀ و سعی کن یه نرمشی بکنی 👯 3️⃣ تغذیه و میان وعده : سعی کن از مواد قندی سالم مثل انواع میوه ها 🍉  استفاده کنی تا انرژی لازم برای بازه های بعدی رو داشته باشی 💪 4️⃣ گوشی ممنوع ❌ : به طور کلی استفاده از گوشی برای کنکوری سمه ولی تو بازه های استراحت این ممنوعیت دو چندان میشه. اگر میخای رتبه برتر باشی حتی سمتش نرووو 🟡 بهت قول میدم اگر سه تاشو باهم انجام بدی از درس خوندت بیشتر لذت میبری 😇 🌱آوید | مرکز مشاوره تحصیلی

. 👤قوانین رتبه برتر شدن 👤 .

#سخن_مشاور . 🧠داشتن هدف: از همون ابتدای مسیر دانشگاه و رشته مورد نظرت رو مشخص کن و تلاش کن براش 🧠 🫁برنامه ریزی : هم برنامه بلند مدت و هم کوتاه مدت هفتگی داشته باش 🫁 .

. 🫀مرور کن : رمز یادگیری موثر، مرور مطالب خونده شدنش 🫀 🦷منبع مناسب : از منبع آموزشی متناسب با سطحت استفاده کن 🦷 .

. 👁️شرکت در آزمون : در آزمون آزمایشی متناسب با سطحت استفاده کن 👁️ 👂🏻خلاصه نویسی : خلاصه نویسی باید شامل نکات بسیار مهم و کلیدی باشه👂🏻 .

. 👃🏻ساعت مطالعه بالا : ساعت مطالعه و تعداد تست زنی روزانتو به تدریج بالا ببر 👃🏻 🦶🏻روتین شبانه : روتین شبانه خودتو شخصی سازی کن 🦶🏻 ✍🏻خواب شبانه : سعی کن بین ۶ تا ۸ ساعت خواب شبانه داشته باشی ✍🏻 . 🌱 آوید | مرکز مشاوره تحصیلی

تازمانیکه نفس میکشی و میتونی تپش قلبتو حس کنی، امیدی هست، پس بهونه الکی نیار و پاشو تمام تلاشتو برا زندگیت بکن❥‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌🍃🌿 🌱آوید | مرکز مشاوره تحصیلی