💠روال روزانه برای تقویت آرامش در شرایط بحران
1. نفس کشیدن آگاهانه (صبح و شب):
– ۴ ثانیه دم، ۴ ثانیه نگهدار، ۴ ثانیه بازدم
– این کار را حداقل ۵ دقیقه ادامه بده.
2. حرکت نرم و ملایم بدن:
– کمی راه رفتن، حرکات کششی ساده
3. کم کردن مصرف اخبار سنگین:
– فقط چند نوبت در روز پیگیری کن
4. نوشتن روزانه (حتی چند جمله):
– احساساتت را روی کاغذ بیاور
5. مراقبت از خواب و تغذیه:
– تا جای ممکن خواب کافی و غذای سالم داشته باش
6. داشتن یک نقطه امن ذهنی:
– تصویری از مکان یا لحظهای آرام را در ذهن تمرین کن
💠 @Behdashteqom
💢شرایط بحران و واکنش ما
🔻 در بحران ها و حوادث ناگوار ضمن حفظ خونسردی، از بازنشر اخبار و تصاویر دردناک خودداری کنیم.
🔻در زمین دشمن که ایجاد نگرانی و ترس است بازی نکنیم.
🔻 مراقب کودکان و افراد دارای اضطراب یا آستانه تحمل پایین باشیم.
🔻 از انتشار اخبار تایید نشده و شایعات خودداری کنیم.
🔻 اخبار را از خبرگزاریها و رسانه های داخلی معتبر پیگیری کنیم.
🔻 به خدا توکل کنیم که تنها با یاد و نام خدا دلها آرامش میگیرد.
💠 @Behdashteqom
💠حفظ سلامت روانی و جسمی سالمندان در بحران
ترس و اضطراب برای سالمندان خطرناکتر از دیگران است. با محبت و همدلی، میتوان از سالمندان در دل بحران حمایت کرد.
🔻برقراری ارتباط روزانه با سالمندان تنها
🔻 برای اطمینان از وضعیت با سالمندان تماس تلفنی بگیرید یا به آنها به صورت کوتاه سر بزنید.
🔻با سالمندان گفتوگوی کوتاه و آرامبخش داشته باشید، احوالشان را بپرسید و تأکید کنید که تنها نیستند.
🔻 برای سالمندان صدای اذان، دعاهای معروف، یا پیامهای صوتی کوتاه امیدبخش بفرستید یا در هنگام حضور در کنار آنها پخش کنید. رادیو و تلویزیون را روی موج و کانال هایی تنظیم کنید که موسیقی پخش می کنند و یا حداقل خبرهای منفی را دائم پخش نمی نمایند.
💠 @Behdashteqom
💢مادران باردار عزیز، ما کنار شماییم.
🔸در صورت داشتن هرگونه سوال در مورد سلامت خود یا جنین یا مراقبتهای ضروری در ایام بارداری و زایمان، با شماره ۴۰۳۰ کد ۴ تماس حاصل فرمایید.
🔸ماماهای با تجربه ، در تمام ساعات شبانه روز و کاملا رایگان پاسخگوی شما هستند.
🔹همراه و مشاور شبانه روزی مادران باردار
💠@Behdashteqom
✅ رییس دفتر سلامت روانی، اجتماعی و اعتیاد وزارت بهداشت:
🔹هر ایرانی «سفیر سلامت روان» خانوادهاش باشد
🔹۳۰۰۰ روانشناس در خط مقدم سلامت روان بحرانها فعال هستند
🔹آموزش عمومی، اولویت اصلی وزارت بهداشت در شرایط بحرانی
🔹سلامت روان کودکان را جدی بگیریم؛ با آنها صادق ولی ملایم باشیم.
🔹اعتماد عمومی را باید با شفافیت و اطلاعرسانی درست بازسازی کنیم.
🔹سالمندان تنها نمانند؛ منبع اطلاعاتیشان را کنترل کنیم.
🔹پیگیری بیوقفه اخبار میتواند استرس را تشدید کند.
🔹بیماران روانپزشکی در شرایط بحران، داروی خود را خودسرانه قطع نکنند.
🔹در صورت بروز علائم روانی، حتماً به متخصص مراجعه کنید.
✅ دکتر شیوندی، مدیر گروه روانشناسی تربیتی دانشگاه علامه طباطبایی:
🔹ترسِ کودک طبیعی است؛ والدین بهجای انکار، امنیت روانی بدهند.
https://behdasht.gov.ir/Z4djo
💢 ۱۰ توصیه تغذیه ای که به کاهش استرس در شرایط پرتنش کمک می کنند.
✅️۱) آب فراوان بنوشید (حتی قبل از بروز احساس تشنگی): بی آبی چه به صورت حسی و چه به صورت پنهان باعث استرس، خستگی و اختلال تمرکز می شود.
✅️۲) ویتامین های گروه B دوست خوب سیستم عصبی هستند: سبزیجات برگ سبز و سبوس غلات با داشتنویتامین های گروه B به بهبود خلق و خو کمک می کنند.
✅️۳) منیزیم یک عنصر آرامش دهنده: بادام، گردو و مغزها (ترجیحا غیرنمک سود) برای آرامش اعصاب مفیدند و آستانه تحمل و تاب آوری شما را بالا می برند.
🚫۴) کافئین برای شرایط پرتنش اصلا خوب نیست: نوشیدنی های کافئین دار و کلا دسته مواد متیل گزانتینی مثل قهوه و کولا و ... می توانند اضطراب را بیشتر کنند.
💠ادامه توصیه ها در لینک زیر:
phc.muq.ac.ir/Zfan
روابط عمومی معاونت بهداشتی قم
11M حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
🔻نکات ایمنی که در شرایط فعلی برا حفظ جان خودمون و اطرافیان نیازه بلد باشیم
🎙️ابوطالبی، کارشناس آموزش آتش نشانی
📺 #پلاک_16