🔹دو عادت غذایی ساده برای کاهش وزن 🔻یک مطالعه پنج‌ساله بر روی میانسال نشان داد که افرادی که ناشتایی طولانی‌تری در طول شب داشتند و روز خود را با صبحانه زودهنگام شروع می‌کردند، عموماً شاخص توده بدنی (BMI) پایین‌تری داشتند. 💠 @Behdashteqom

🔹ارتباط اضافه وزن با افزایش خطر ابتلا به سرطان دکتر احمد اسماعیل‌زاده، مدیرکل دفتر بهبود تغذیه جامعه وزارت بهداشت: 🔻هر چه میزان اضافه وزن بیشتر باشد و فرد برای مدت طولانی‌تری دچار اضافه وزن باشد، خطر ابتلا به سرطان افزایش می‌یابد. حفظ وزن مناسب می‌تواند خطر ابتلا به 13 نوع سرطان را کاهش دهد. 🔻حفظ وزن مناسب نه‌تنها خطر ابتلا به سرطان را کاهش می‌دهد، بلکه فواید متعددی از جمله افزایش سطح انرژی و کاهش خطر بیماری‌هایی مانند بیماری قلبی، سکته مغزی و درد مفاصل به همراه دارد. 💠 @Behdashteqom

🔹آیا عادت مصرف نمک شما را افسرده می کند؟ 🔻مصرف بیش‌ از حد نمک نه‌ تنها بر قلب شما تأثیر می‌گذارد، بلکه ممکن است بر خلق ‌وخوی شما نیز اثر بگذارد. 🔻درحالی‌ که پیشتر مشخص شده بود نمک زیاد خطر بیماری‌های قلبی، مشکلات خودایمنی و اختلالات عصبی را افزایش می‌دهد، تأثیر بالقوه آن بر سلامت روان را دیگر نمی‌توان نادیده گرفت. 💠 @Behdashteqom

🔹عضله‌های بیشتر، بچه‌های کمتر: عارضه شوکه‌ کننده مکمل‌های عضله‌سازی محبوب 🔻مکمل‌های محبوب میان ورزشکاران و بدنسازان مرد به‌ ویژه آمینواسیدهای شاخه‌دار (BCAAs) ممکن است شانس پدرشدن آن‌ها را کاهش دهند. 🔻بسیاری از مردان مقادیر زیادی پروتئین حیوانی (مانند گوشت و لبنیات) مصرف می‌کنند که به‌طور طبیعی سرشار از BCAAs هستند. علاوه بر این، علاقه‌مندان به تناسب اندام و بدنسازان اغلب از پودرهای غلیظ BCAA برای بهبود عملکرد و حجم عضلات استفاده می‌کنند. به گفته محققان، این عادات ممکن است ناخواسته باعث کاهش کیفیت اسپرم و دشواری در باروری شوند. 💠@Behdashteqom

🔹 نقاط سفید روی ناخن‌ها نشانه کم‌خونی نیستند. دکتر بهار، متخصص داخلی و فوق تخصص خون، سرطان و پیوند مغز استخوان : 🔻 گاهی این لکه‌ها اصلاً علت مهمی ندارند و بیشتر ناشی از ضربه‌های کوچک یا اختلالات سطحی ناخن هستند. 🔻 برای تشخیص کم‌خونی، باید به ماهک ناخن و رنگ شیارهای کف دست توجه کرد. 🔻 اگر فرد دست خود را بکشد و پوست دست به‌طور کلی رنگ‌پریده یا پیل شود، یا شیارهای کف دست کمرنگ شوند، این می‌تواند نشانه‌ای از کم‌خونی شدید باشد. 💠 @Behdashteqom

🔺 راه‌های خودمراقبتی و پیشگیری از ویروسهای فصلی 🎤 دکتر ناصر شوشتری زاده، مدیر گروه پیشگیری و مبارزه با بیماری‌های مرکز بهداشت قم ✨ #پیک_امروز 📻 #رادیو_قم 💠@Behdashteqom

🚨 کمک های اولیه در گرمازدگی 💠@Behdashteqom

🔹آثار مخرب ریزگردها بر سلامت و توصیه‌های تغذیه‌ای برای کاهش آسیب‌ها 🔻افزایش مصرف میوه‌ها و سبزیجات زرد و نارنجی: هویج، کدو حلوایی و... 🔻استفاده بیشتر از منابع ویتامین C: سیب، خربزه و... 🔻گنجاندن جوانه‌ها و مغزدانه‌ها در رژیم غذایی 🔻افزایش مصرف منابع امگا 3: ماهی، گردو و... 🔻استفاده از خانواده کلم: کلم بروکلی، گل‌کلم و کلم‌برگ 🔻استفاده از زردچوبه در غذاها 🔻گنجاندن مواد غذایی مؤثر بر کاهش خلط ریوی: هندوانه، پیاز، تخم‌مرغ و سیر 💠@Behdashteqom

🎥 کلیپ آموزشی 🔹چگونه شرح حال خودمان را برای اورژانس توضیح دهیم؟ 💠@Behdashteqom

🔺 دندان شیری را جدی بگیرید؛ سلامت دهان کودک، پایه رشد جسمی و روانی اوست ✅ برخلاف تصور بسیاری از والدین، دندان‌های شیری تا سن ۱۰ تا ۱۲ سالگی در دهان باقی می‌مانند و نقش مهمی در تغذیه، جویدن، رشد جسمی، تکلم و حتی اعتماد به‌ نفس کودک ایفا می‌کنند. ✅ بهترین زمان برای نخستین مراجعه به دندان‌پزشک، قبل از یک‌سالگی و ترجیحاً هم‌زمان با رویش نخستین دندان در حدود ۶ ماهگی است. ✅ پس از رویش اولین دندان شیری، باید شیر شبانه به‌تدریج قطع شود؛ چراکه باقی‌ماندن قند شیر در دهان در طول شب، به شدت زمینه‌ساز پوسیدگی است. @BehdashteQom

🍎 تدابیر سلامتی برای مصرف نوشیدنی‌ها @BehdashteQom

🔹چگونه یک بشقاب غذای سالم داشته باشیم؟ دکتر حجازی، دکترای تخصصی تغذیه و عضو هیات علمی دانشگاه علوم پزشکی شیراز: 🔻برای داشتن یک تغذیه سالم، باید سه اصل تنوع، تعادل و تناسب را در انتخاب مواد غذایی رعایت کرد. 🔻یک‌چهارم بشقاب غذایی سالم باید شامل ترکیبی از غلات کامل و غلات تصفیه‌شده مانند نان سبوس‌دار و برنج سفید باشد. 🔻یک‌چهارم دیگر بشقاب را به منابع پروتئینی سالم مانند ماهی، مرغ بدون چربی، تخم‌مرغ، حبوبات و مغزها اختصاص دهید. 🔻نیمی از بشقاب غذایی سالم باید از سبزی‌ها و میوه‌های رنگارنگ و متنوع تشکیل شود تا نیاز بدن به فیبر و ویتامین‌ها تأمین شود. 💠@Behdashteqom