❇️ تمرین گرم کردن ویژه سالمندان آقای بهروزی، رئیس کمیته ورزش سالمندان استان قم: این تمرین‌ها ویژه سالمندانی طراحی شده که نشسته روی صندلی می‌خواهند بدن خود را گرم کنند. 1⃣ بالا و پایین بردن دست‌ها (۱۰ بار) → افزایش گردش خون و آمادگی شانه‌ها. 2⃣ چرخش شانه‌ها به جلو و عقب (۵ تا ۸ بار) → با ملایمت و کنترل. 3⃣ حرکت گردن به راست و چپ (۵ بار هر طرف) → بدون چرخش دورانی. 4⃣ بالا آوردن زانوها (۸ تا ۱۰ بار هر پا) → تقویت پاها و عضلات شکم. ✨ توجه: حرکات باید آرام و بدون فشار انجام شوند. در صورت درد یا سرگیجه، تمرین متوقف گردد. @Behdashteqom

⭕دکتر کرمانپور، رییس مرکز روابط عمومی و اطلاع رسانی وزارت بهداشت با انتشار این فیلم در فضای مجازی، نوشت: ✅حالتان چه بد باشد و چه خوب، دیدن این ۵ دقیقه کلیپ حالتان را در لحظه بهت و نا امیدی تغییر می‌دهد. ✅کلیپ سراسر معنای «ژاو» به مفهوم ناب و پاک، ساخته مسعود مشعوف است که در بین ۱۸۰۰ فیلم در جشنواره فیلم سلامت برای همه در سوئیس به عنوان فیلم برتر انتخاب و معرفی شد. ✅لوح تقدیر این فیلم نیز توسط مدیرکل سازمان بهداشت جهانی جناب تدروس آدهانوم امضا و قرار است در روزهای آینده طی مراسمی به آقای مشعوف اهدا شود. @Behdashteqom

🍎 علائم کم خونی: 🔺خستگی و تحلیل انرژی: این یکی از شایع‌ترین علائم کم‌خونی است، زیرا بدن اکسیژن کافی برای تولید انرژی ندارد. 🔺سرگیجه و بی‌خوابی: کمبود اکسیژن می‌تواند بر عملکرد مغز تأثیر بگذارد و منجر به سرگیجه شود. بی‌خوابی نیز می‌تواند ناشی از اختلالات هورمونی و عصبی مرتبط با کم‌خونی باشد. 🔺تنگی نفس: به دلیل کاهش ظرفیت حمل اکسیژن، بدن برای جبران این کمبود، تلاش بیشتری برای تنفس می‌کند که به تنگی نفس منجر می‌شود. 🔺 ضربان قلب بالا: قلب برای رساندن اکسیژن کافی به بافت‌ها، مجبور است سریع‌تر پمپاژ کند. 🔺زخم شدن دهان و ترک دور لب (Cheilosis): کم‌خونی ناشی از فقر آهن می‌تواند منجر به التهاب و زخم در گوشه‌های دهان شود. 🔺سوزن سوزن شدن دست و پا: این علامت می‌تواند نشانه‌ای از آسیب عصبی ناشی از کمبود ویتامین B12 باشد که یکی از علل کم‌خونی است. 📝 اگر کسی این علائم را تجربه می‌کند، مراجعه به پزشک برای تشخیص و درمان صحیح بسیار مهم است. @Behdashteqom

🔺نرخ باروری در کشورهای مختلف جهان ⚠️ایران روی نقشه در طیف ۱ تا ۱.۹ فرزند به ازای هر زن قرار دارد. 🔺این عدد کمتر از حد جایگزینی جمعیت (۲.۱) است. «در ایران به طور میانگین هر زن کمتر از دو فرزند دارد. اگر همین‌طور پیش برویم، جمعیت ایران در آینده رو به کاهش می‌رود و کشور با چالش‌های سالمندی و کمبود نیروی جوان روبه‌رو خواهد شد». @Behdashteqom

🔹آیا مصرف سبزیجات باعث ایجاد زخم معده می‌شود؟ پاسخ: خیر 🔻دفتر بهبود تغذیه جامعه وزارت بهداشت در پاسخ به باور نادرست مبنی بر اینکه سبزیجات می‌توانند زخم معده ایجاد کنند، اعلام کرد که این باور غلط است و سبزیجات جزئی ضروری از یک رژیم غذایی سالم هستند. 🔻سبزیجات عاملی برای ایجاد زخم معده نیستند، اما افرادی که دارای زخم های معده یا دوازدهه هستند، سبزیجات با بافت فیبری کمتر یا قابل هضم تر مانند سبزیجات پخته باید استفاده کنند؛ در نتیجه سبزیجات نه تنها عاملی برای ایجاد زخم های معده نیستند، بلکه حذف سبزیجات حتی در فرد مبتلا به خراش ها و زخم های دستگاه گوارش، نباید صورت گیرد و مصرف متعادل آن‌ها به سلامت دستگاه گوارش کمک می‌کند. 💠@Behdashteqom

🔹ورزش؛ کلید کاهش استرس و تقویت سلامت مردان در هر سن عضو هیات علمی دانشگاه علوم پزشکی همدان و متخصص ارتوپدی، با تأکید بر نقش حیاتی ورزش در زندگی مردان گفت: 🔻 فعالیت بدنی منظم می‌تواند به‌طور چشمگیری فشارهای روحی، روانی و حتی اقتصادی که بسیاری از مردان در طول زندگی تجربه می‌کنند را کاهش دهد و موجب ارتقای سلامت جسم و روان آنها شود. 🔻فعالیت‌های بدنی منظم در پیشگیری از بیماری‌های مزمن مانند دیابت، چاقی و پوکی استخوان نقش اساسی دارند و به حفظ سلامت کلی بدن کمک می‌کنند. 💠@Behdashteqom

🔹قهوه سیاه، عمر طولانی‌تر: علم پشت نوشیدنی انرژی‌بخش صبحگاهی 🔻یک مطالعه بزرگ از دانشگاه تافتس نشان می‌دهد که نوشیدن یک تا سه فنجان قهوه کافئین‌دار در روز با کاهش مرگ‌ و میر کلی، به‌ویژه ناشی از علل قلبی‌عروقی، مرتبط است. 💠@Behdashteqom

🔹جایگزینی گوشت با پروتئین های گیاهی می‌تواند طول عمر شما را افزایش دهد. 🔻مصرف بالای پروتئین حیوانی، به ویژه گوشت فرآوری شده، مدت‌هاست که با طیف وسیعی از بیماری‌های مزمن مانند بیماری‌های قلبی عروقی، دیابت نوع ۲ و انواع خاصی از سرطان مرتبط دانسته شده است. 🔻در مقابل، مصرف پروتئین‌های گیاهی ، از جمله حبوبات، مغزها و غلات کامل، با کاهش خطر بیماری‌های مزمن و مرگ‌ و میر زودرس همراه هستند. 💠@Behdashteqom

🔹 آیا مصرف زرده تخم‌مرغ خام با شیر ولرم باعث تقویت سیستم ایمنی بدن می‌شود؟ پاسخ: خیر 🔻 مصرف تخم‌مرغ خام یا نیم‌پز می‌تواند خطرناک باشد و اثر تقویتی آن ثابت نشده است. 🔻 تخم‌مرغ خام ممکن است حامل باکتری‌هایی مانند سالمونلا، انگل توکسوپلاسموز و ویروس هپاتیت A و E باشد. 🔻 بهترین روش مصرف تخم‌مرغ بخار‌پز یا آب‌پز کردن آن است، به طوریکه زرده تخم مرغ کاملاً سفت شود. 💠@Behdashteqom

⭕آئدس؛ عامل 4 بیماری مهم ⭕این پشه معمولا در روزها فعال تر و عاشق آب راکد است. ⭕اقدامات لازم و ساده برای در امان ماندن از گزش این پشه را بهتر بشناسیم 💠@Behdashteqom

🔰 در مورد میکروپلاستیک ها بیشتر بدانیم: 🔹پلاستیک در همه جا وجود دارد. بشقاب غذا - نی نوشیدن آب - اسباب بازی - الیاف لباس 🔸از ۱۹۵۰ جهان میلیاردها تن پلاستیک ساخته است این تولید تا سال ۲۰۵۰ چهار برابر می شود. 🔸با افزایش تولید پلاستیک در جهان تا سال ۲۰۱۵، حدود ۶۳۰۰میلیون تن ضایعات پلاستیکی تولید شد که ۴۹۰۰میلیون تن آن در محیط زیست رها گردید. 🔹پلاستیک‌هایی با قطر کمتر از پنج میلی‌متر را میکروپلاستیک می‌نامند. 🔺ایران جزو ۱۰ کشور اول مصرف‌کننده پلاستیک جهان است. لینک خبر: 🌏rcep.muq.ac.ir/Zgko @Behdashteqom

🍎 مطالعه جدید: رژیم سرشار از پتاسیم می‌تواند خطر مشکلات قلبی را تا ٢۴ درصد کاهش دهد. 🔸مواد غذایی سرشار از پتاسیم به بدن کمک می‌کنند تا نمک اضافی را از خون دفع کرده و سلامت قلب را ارتقا دهد. 🔹این یافته‌ها در کنگره جامعه اروپایی قلب ارائه شده‌اند و اهمیت رژیم غذایی غنی از پتاسیم را برجسته می‌کنند. @Behdashteqom