🎒کوله پشتی و سلامت دانش آموزان 🎒در خرید دقت کنید 🎒یکی از وسایلی که به طور روزمره توسط دانش آموزان استفاده می شود، کوله پشتی است. 🎒وزن، نحوه بستن و مدت زمان حمل کوله پشتی مهمترین عواملی هستند که می توانند موجب تغییر در ستون فقرات، اختلالات و دردهای اسکلتی عضلاتی مثل درد در کمر و شانه، ایجاد فاصله میان مهره ها، فشار بر قفسه سینه و تغییرات الگوی راه رفتن شوند 🎒این مسئله در کودکان و نوجوانان که هنوز عضلات و استخوان های آن ها مراحل تکامل و رشد فیزیکی خود را طی می کنند و مستعد بیشترین ضایعات هستند، از حساسیت بیشتری برخوردار است 🎒طبق مطالعات انجام شده بسیاری از ناراحتی های ستون فقرات در بزرگسالان و سالمندان در اثر صدمات دوران کودکی است 🌿توصیه ها: 🌱کوله پشتی به همراه محتویات آن نباید بیش از ۱۰ درصد وزن دانش آموز باشد. بطور مثال دانش آموزی با وزن ۳۰کیلوگرم نباید کوله پشتی سنگین تر از ۳کیلوگرم را حمل کند 🌱کوله‌پشتی ارگونومیک، دارای دو بند در ناحیۀ سرشانه است که حتماً بایستی از هر دو بند استفاده شود 🌱بندهای سرشانۀ باید پهن باشد و طرحی داشته باشد که بتواند فرم پشت دانش‌ آموز را به خود بگیرد. 🌱بندهای کوله پشتی بایستی به حدی تنگ شوند که قسمت انتهایی کوله پشتی دو سانتی‌متر بالای کمر قرار گیرد 🌱کوله پشتی مناسب، سبک تر و بندهای پهن دارد 🌱بندهای شانه ای باید کاملا تنظیم شوند به طوری که کوله پشتی کاملا قالب پشت بدن را بپوشاند 🌱به فرزندانتان آموزش دهیددر فاصله های طولانی به طور مداوم کوله پشتی را حمل نکنند 💠@Behdashteqom

🎥کلیپ آموزشی 🔹تاثیرات منفی زایمان به روش سزارین، بر حواس پنجگانه کودکان 💠@Behdashteqom

🔹 توصیه هایی برای کاهش گرگرفتگی زنان در دوران یائسگی 🔻در هوای گرم از لباسهای نخی و روشن استفاده کنید. 🔻 در هوای سرد، از چند لباس نازك، روی هم استفاده كنيد تا با احساس گرما بتوانید لباسها را لایه لایه کم کنید. 🔻محیط زندگی را خنک نگه دارید و یک بادبزن، همراه خود داشته باشید. 🔻 وزن خود را کنترل کنید. 🔻 از رژیم غذایی سبک(میوه و سبزیجات، شیر و ماست) استفاده کنید. 🔻 از مصرف غذاهای چرب و تند و پر ادویه پرهیز نمایید. 🔻 به جای مایعات گرم(چای، قهوه و ...)، از نوشیدنی هایی مثل آب یا آبمیوه طبیعی خنک استفاده کنید. 🔻 از مصرف دخانیات(سیگار، قلیان و ..) پرهیز نمایید. 🔻 پیاده روی سبک در هوای آزاد را به طور منظم انجام دهید. 🔻 از تکنیک های آرام سازی، مثل تنفس عمیق و ماساژ استفاده کنید. 🔻 از ملحفه نخی استفاده کنید که امکان تنفس پوست را فراهم نماید و در اتاق با تهویه مناسب بخوابید. 💠@Behdashteqom

🔹چگونه بوی بد دهان را درمان کنیم؟ دکتر صادق زاده متخصص بیماری‌های دهان، فک و صورت: 🔻برای پیشگیری از بوی بد دهان، مسواک زدن حداقل دو بار در روز، استفاده روزانه از نخ دندان، تمیز کردن زبان، نوشیدن آب کافی، پرهیز از دخانیات و مراجعه منظم به دندان‌پزشک ضروری است. 💠@Behdashteqom

🔴 نهضت ضد واکسن و‌ تهدید سلامت جامعه 🔺دکتر مینو محرز، استاد برجسته و متخصص بیماری‌های عفونی، در گفت‌وگو با وبدا با ابراز نگرانی جدی از افزایش موارد ابتلا به سرخک و سرخجه در کشور، گفت: متأسفانه در شهرهایی مانند اهواز، زاهدان، بم و بابل بیشترین موارد مشاهده شده است. ▪️گسترش فعالیت گروه های ضد واکسن 🔺دکتر محرز در بخش دیگری از سخنان خود، رشد جریان ضد واکسن در کشور را یکی از دلایل اصلی بازگشت بیماری‌های واگیردار دانست و توضیح داد: متأسفانه شاهد هستیم که روزبه‌روز نهضت ضد واکسن در کشور بیشتر می‌شود. 🔺به گفته این استاد بیماری‌های عفونی، مرور آمار چهار ماه نخست سال نشان می‌دهد که بیشترین مبتلایان به سرخک و سرخجه، کودکان زیر یک سال تا ۹ سال هستند. ▪️بازگشت خطرناک به گذشته 🔺دکتر محرز با یادآوری موفقیت‌های گذشته در ریشه‌کن کردن این بیماری گفت: میزان ابتلا به سرخک و سرخجه در کشور سال‌ها پیش به صفر رسیده بود. اما امروز باورهای غلط و مقاومت در برابر واکسیناسیون، ما را دوباره به گرفتاری‌هایی بازمی‌گرداند که یادآور مشکلات صد سال پیش است. ▪️واکسن را جدی بگیرید 🔺ایشان گفت: به مردم توصیه می‌کنم که تزریق واکسن را جدی بگیرند. واکسیناسیون تنها راه جلوگیری از بازگشت بیماری‌های واگیردار است و بی‌توجهی به آن می‌تواند سلامت عمومی را به خطر بیندازد. @Behdashteqom

رفتارخودمراقبتی شماره 1⃣ «با مصرف روزانه میوه، سبزیجات و کاهش مصرف نمک و چربی، خطر بیماری قلبی را به طور چشمگیری می توان کاهش داد». بر اساس شواهد معتبر پژوهشی این رفتار برای پیشگیری از بیماری قلبی موثر شناخته شد. @Behdashteqom

رفتارخودمراقبتی شماره 2⃣ «حداقل ۱۵۰ دقیقه فعالیت بدنی هوازی در هفته، قلب شما را قوی‌تر و سالم‌تر نگه می‌دارد». بر اساس شواهد معتبر پژوهشی این رفتار برای پیشگیری از بیماری قلبی موثر شناخته شد. @Behdashteqom

🍎 مدیرکل مرکز مدیریت بیماری‌های غیرواگیر وزارت بهداشت خبرداد: ✅ برنامه جامع غربالگری ۳ سرطان شایع کشور شامل سرطان‌های پستان، دهانه رحم و روده بزرگ، در دانشگاه‌های علوم‌پزشکی اصفهان، قم و سیستان‌ و بلوچستان در قالب برنامه‌های خودمراقبتی، پیشگیری زودهنگام، غربالگری، درمان، خدمات حمایتی و تسکینی اجرا می‌شود. @Behdashteqom

🍎 مدیرکل مرکز مدیریت بیماری‌های غیرواگیر وزارت بهداشت: ✅ بر اساس متون علمی، ۴۰ درصد سرطان‌ها ۴۰ درصد قابل پیشگیری هستند و به همین دلیل می‌بایست به غربالگری و تشخیص زودهنگام این بیماری توجه کنیم. @Behdashteqom

🔹اهمیت بهداشت خواب دانش‌آموزان در آستانه سال تحصیلی دکتر حانیه راجی، فوق تخصص ریه، فلوشیپ خواب: 🔻یک دانش‌آموز دبستانی ممکن است به ۹ تا ۱۱ ساعت و یک نوجوان به حدود ۹ ساعت خواب شبانه نیاز داشته باشد. 🔻 کمبود یا کیفیت پایین خواب می‌تواند منجر به بروز اختلالاتی مانند پرخاشگری، بی‌قراری، اختلال در تمرکز، افت تحصیلی و حتی مشکلات خلقی نظیر اضطراب و افسردگی در فرد شود. 💠@Behdashteqom

🔹نکاتی جهت افزایش کیفیت خواب: 🔻استفاده از تبلت، موبایل و تلویزیون به‌خصوص در ساعات پایانی شب، خواب را به تأخیر می‌اندازد. نور آبی این وسایل باعث اختلال در چرخه خواب و بیداری افراد می‌شود، بنابراین بهتر است استفاده از این وسایل حداقل دو ساعت پیش از خواب متوقف شود. 🔻اتاق خواب باید تاریک، آرام و با دمای مناسب باشد. استفاده از نور زرد به جای نور آبی در محیط خانه نیز می‌تواند به بهبود کیفیت خواب کمک کند. 🔻شام باید سبک و حداقل ۲ تا ۳ ساعت قبل از خواب میل شود. غذاهای سنگین، فست‌فود و نوشیدنی‌های کافئین‌دار مانند چای، قهوه و نوشابه‌های انرژی‌زا باعث اختلال در خواب می‌شوند. در مقابل، برخی مواد غذایی مانند شیر، ماست، موز و آجیل‌ها به دلیل داشتن تریپتوفان و منیزیم می‌توانند به داشتن خوابی آرام‌تر کمک کنند. 🔻بهترین زمان برای فعالیت‌های ورزشی پیش از ساعت ۵ عصر است. همچنین ورزش‌های سنگین نباید در ساعات پایانی شب انجام شوند؛ چرا که باعث افزایش انرژی و هشیاری شده و به خواب رفتن را سخت‌تر می‌کنند. 💠@Behdashteqom