🔹اهمیت بهداشت خواب دانش‌آموزان در آستانه سال تحصیلی دکتر حانیه راجی، فوق تخصص ریه، فلوشیپ خواب: 🔻یک دانش‌آموز دبستانی ممکن است به ۹ تا ۱۱ ساعت و یک نوجوان به حدود ۹ ساعت خواب شبانه نیاز داشته باشد. 🔻 کمبود یا کیفیت پایین خواب می‌تواند منجر به بروز اختلالاتی مانند پرخاشگری، بی‌قراری، اختلال در تمرکز، افت تحصیلی و حتی مشکلات خلقی نظیر اضطراب و افسردگی در فرد شود. 💠@Behdashteqom

🔹نکاتی جهت افزایش کیفیت خواب: 🔻استفاده از تبلت، موبایل و تلویزیون به‌خصوص در ساعات پایانی شب، خواب را به تأخیر می‌اندازد. نور آبی این وسایل باعث اختلال در چرخه خواب و بیداری افراد می‌شود، بنابراین بهتر است استفاده از این وسایل حداقل دو ساعت پیش از خواب متوقف شود. 🔻اتاق خواب باید تاریک، آرام و با دمای مناسب باشد. استفاده از نور زرد به جای نور آبی در محیط خانه نیز می‌تواند به بهبود کیفیت خواب کمک کند. 🔻شام باید سبک و حداقل ۲ تا ۳ ساعت قبل از خواب میل شود. غذاهای سنگین، فست‌فود و نوشیدنی‌های کافئین‌دار مانند چای، قهوه و نوشابه‌های انرژی‌زا باعث اختلال در خواب می‌شوند. در مقابل، برخی مواد غذایی مانند شیر، ماست، موز و آجیل‌ها به دلیل داشتن تریپتوفان و منیزیم می‌توانند به داشتن خوابی آرام‌تر کمک کنند. 🔻بهترین زمان برای فعالیت‌های ورزشی پیش از ساعت ۵ عصر است. همچنین ورزش‌های سنگین نباید در ساعات پایانی شب انجام شوند؛ چرا که باعث افزایش انرژی و هشیاری شده و به خواب رفتن را سخت‌تر می‌کنند. 💠@Behdashteqom

🔹 غذاهای فوق فراوری شده طول عمر را کاهش می دهند. 🔻مصرف مداوم غذاهای فوق فراوری شده؛ از جمله نوشابه های شیرین و گوشت های فراوری شده مانند هات داگ با افزایش حدود 10 درصدی خطر مرگ زودرس ناشی از بیماری های قلبی عروقی و دیابت ارتباط مستقیم دارد. 💠@Behdashteqom

رفتارخودمراقبتی شماره 3⃣ «ترک سیگار یکی از مؤثرترین راه‌ها برای کاهش خطر حمله قلبی و سکته است». بر اساس شواهد معتبر پژوهشی این رفتار برای پیشگیری از بیماری قلبی موثر شناخته شد. @Behdashteqom

🔴 عضو هیئت مدیره انجمن فیزیوتراپی ایران در آستانه بازگشایی مدارس، توصیه‌هایی را برای خرید کیف و کفش دانش‌آموزان ارائه داد: 🔹بهترین زمان خرید کفش را عصر یا شب است، زیرا در این ساعات پا کمی ورم دارد و انتخاب اندازه واقعی و مناسب آسان‌تر خواهد بود. همچنین توصیه کرد هنگام خرید، کفش در هر دو پا امتحان و چند قدم با آن راه برویم. @Behdashteqom

🎥 ویدیو/ خروج توده ۸ سانتی‌ (کیست هیداتید) از مغز دختر ۱۳ ساله 🔹عمل جراحی پیچیده خروج توده ۸ سانتی متری از مغز یک کودک ۱۳ ساله، با موفقیت انجام شد؛ این توده به دلیل وجود یک انگل مشترک میان انسان و برخی سگ‌سانان، ایجاد می‌شود. 🔺بیماري هیداتید (Hydatid disease) به دسته اي از بیماريهاي انگلي انسان اطلاق مي شود که ناشي از از استقرار مرحله لاروي کرم هاي نواري شکلي از جنس اکینوکوکوس (Echinococcus) با قابلیت ایجاد یک یا چند کیست حاوي مایع در کبد، ریه و بسیاري دیگر از ارگان هاي بدن بوده و یکي از مهمترین عفونت هاي کرمي در ایران به شمار مي رود. 🔺انسان از راه خوردن تخم اکینوکوکوس دفع شده از طریق مدفوع سگ به کیست هیداتید دچار مي گردد. @Behdashteqom

🔹بازی، زبان پنهان رشد کودک/ یادگیری از دل خنده و حرکت 🔻تحقیقات نشان می‌دهد بازی‌های فیزیکی و فکری، در سال‌های ۱ تا ۷ سالگی، شالوده مهارت‌های آینده کودک را شکل می‌دهد. 🔻هنگام بازی، مغز ارتباطات عصبی تازه ایجاد می‌کند، هماهنگی چشم و دست بهبود می‌یابد و توانایی حل مسئله رشد می‌کند. حتی بازی‌های ساده با والدین، اعتمادبه‌نفس و مهارت‌های اجتماعی را افزایش می‌دهد. 💠 @Behdashteqom

🔹گرمای آغوش، اولین داروی زندگی ✨یک تماس ساده، هزاران فایده✨ 🔻تحقیقات نشان می‌دهد تماس پوست با پوست میان مادر و نوزاد در ساعات اولیه تولد، ضربان قلب و تنفس نوزاد را پایدار می‌کند، سطح استرس را کاهش می‌دهد و ترشح هورمون «اکسی‌توسین» را افزایش می‌دهد. این هورمون پیوند عاطفی قوی‌تر و رشد بهتر کودک را تضمین می‌کند. 💠@Behdashteqom

🍯 شروعی شیرین برای یک روز پرانرژی ✨صبحانه سالم، کلید کلاسِ موفق✨ 🔻تحقیقات نشان می‌دهد کودکانی که صبحانه کامل می‌خورند، تمرکز بالاتر، حافظه قوی‌تر و خلق‌وخوی بهتری در کلاس دارند. 🔻یک وعده ساده شامل نان، لبنیات و میوه، قند خون را پایدار نگه می‌دارد و از خستگی زودهنگام جلوگیری می‌کند. صبحانه، نه‌تنها انرژی جسم را تأمین می‌کند بلکه دریچه ذهن را به سوی یادگیری بازتر می‌سازد. 💠@Behdashteqom

🔻دست یاری دراز کردن به یک عضو خانواده، دوست، همکار یا حتی فردی ناشناس می‌تواند مسیر زندگی او را تغییر دهد. 🔻با نشان دادن توجه و اهمیت می توانیم در دل کسی امیدی تازه بکاریم. 🔻نقش ما هر چقدر هم کوچک باشد، ارزشمند است. 💠@Behdashteqom

🍎 اهمیت پروتئین برای میانسالان و سالمندان 🔺با افزایش سن، بدن به طور طبیعی بخشی از عضلات خود را از دست می‌دهد؛ این پدیده را سارکوپنی می‌نامند. 🔺معمولاً از دهه ۴۰ سالگی به بعد، هر دهه حدود ۳ تا ۸ درصد از توده عضلانی کاهش پیدا می‌کند. 🔺کاهش عضله می‌تواند انجام کارهای ساده روزمره مثل راه رفتن، بالا رفتن از پله یا حتی بلند شدن از صندلی را سخت کند و احتمال زمین خوردن را افزایش دهد. ✅ اینجاست که پروتئین اهمیت پیدا می‌کند. مصرف کافی پروتئین به حفظ و تقویت عضلات کمک می‌کند و جلوی ضعف و خستگی زودرس را می‌گیرد. 🔸 منابع خوب پروتئین: گوشت سفید (مرغ و ماهی) تخم‌مرغ لبنیات (شیر، ماست، پنیر) حبوبات (عدس، نخود، لوبیا) مغزها (گردو، بادام، پسته) . @Behdashteqom