🛏 حالت خوابیدن چه تأثیری بر سلامت قلب و معده دارد؟ یافته‌های تازه نشان می‌دهد وضعیت بدن هنگام خواب می‌تواند بر سلامت قلب، معده و حتی کیفیت تنفس تأثیر مستقیم بگذارد. 🔸 برای معده و رفلاکس: خوابیدن به پهلوی چپ ⬅️ بهترین حالت برای کاهش رفلاکس معده، چون معده پایین‌تر از مری قرار می‌گیرد. خوابیدن به پهلوی راست ⬅️ اسید در نزدیکی محل اتصال مری و معده جمع می‌شود و رفلاکس بدتر می‌شود. خوابیدن به پشت (طاق‌باز) ⬅️ کمکی به رفلاکس نمی‌کند و حتی می‌تواند علائم را تشدید کند. 🔸 برای قلب: در بیماران با نارسایی قلبی، خوابیدن به پهلوی چپ ⬅️ معمولاً ناخوشایند است چون فشار بیشتری روی قلب وارد می‌شود. خوابیدن به پهلوی راست ⬅️ انتخاب مناسب‌تر برای این بیماران، چون فشار قلب کمتر و عملکرد سیستم عصبی متعادل‌تر می‌شود. 🔸 نکات تکمیلی: خوابیدن به پهلو به کاهش خروپف کمک می‌کند. خوابیدن به پشت می‌تواند اختلالات تنفسی خواب (مثل آپنه خواب) را بدتر کند و در بلندمدت به قلب فشار بیاورد. اگر رفلاکس دارید، شام را حداقل ۳ ساعت قبل از خواب میل کنید. محیط خواب را تاریک، ساکت و خنک نگه دارید و برنامه منظم خواب داشته باشید. @Behdashteqom

🔹مقایسه کیفیت زندگی خانم ها بعد از زایمان طبیعی و سزارین؛ نکات جالبی در این کلیپ اشاره شده است. 💠@Behdashteqom

پاسخ علمی به باورهای نادرست تغذیه‌ای درباره زردی نوزادان دفتر بهبود تغذیه جامعه وزارت بهداشت در خصوص برخی باورهای نادرست رایج درباره ارتباط تغذیه دوران بارداری با بروز زردی در نوزادان، اعلام کرد: 🔻تاکنون هیچ شواهد علمی معتبری مبنی بر نقش مستقیم تغذیه مادر در بروز زردی (یرقان) نوزادی وجود ندارد و مادران باردار نباید به‌صورت خودسرانه، مصرف مواد غذایی یا مکمل‌هایی مانند قرص آهن را قطع کنند. 🔻باورهایی مانند پرهیز از مصرف تخم‌مرغ، زردچوبه، کاچی، لبنیات، غذاهای با طبع گرم یا غذاهای زردرنگ در سه‌ماهه سوم بارداری برای پیشگیری از زردی نوزاد، فاقد پشتوانه علمی است. همچنین این تصور که مصرف قرص آهن در ماه آخر بارداری باعث بروز یرقان نوزاد می‌شود، نادرست است و می‌تواند سلامت مادر و جنین را به خطر بیندازد. 💠@Behdashteqom

🔺ضعف عضلانی، دشمن پنهان سلامتی ! @Behdashteqom

🔹نقش مهم میان وعده در سلامت غذایی دانش‌آموزان 🔻 پنج وعده غذایی که باید مصرف شود سه وعده اصلی شامل صبحانه، ناهار و شام است که در بین فاصله صبحانه تا ناهار یک میان وعده و فاصله ناهار تا شام نیز یک میان وعده دیگر باید مصرف شود. 🔻مصرف چیبس، پفک، شکلات و سایر مصادیق به عنوان میان وعده ارزش غذایی نداشته و والدین نباید چنین مواد غذایی را در میان وعده کودکان بگنجانند. 🔻 بهتر است وعده صبحانه به صورت شیربرنج، فرنی و عدسی باشد که مواد مغذی داشته و در فرنی و شیر برنج نیز لبنیات و غلات وجود دارد که این نوع صبحانه بسیار مناسب و مفید است. 🔻 بهتر است والدین از دادن پول به فرزندانشان برای خرید میان وعده از بوفه مدرسه خودداری کنند و از ساندویچ های خانگی که تشکیل شده از نان و پنیرو گردو، نان و کره و پنیر، نان و ارده است، استفاده کنند. 💠@Behdashteqom

🔹آیا خوردن تعداد زیادی واحد میوه به جای شام باعث لاغری می‌شود؟ پاسخ: خیر خوردن یک بشقاب میوه به جای شام: 🔻موجب کمبود پروتئین و چربی‌های ضروری بدن می‌شود. 🔻 در بسیاری مواقع، کالری بیشتری نسبت به یک شام سبک دارد. 🔻هرچند میوه‌ها منبع عالی ویتامین، مواد معدنی و فیبر هستند، اما انرژی کافی برای جایگزینی یک وعده غذایی کامل را تأمین نمی‌کنند. 💠@Behdashteqom

دکتر ناهید عباسی، متخصص مغز و اعصاب و عضو هیأت علمی دانشگاه علوم پزشکی البرز گفت: 🔻 تحقیقات جدید نشان می‌دهد که احتمال ابتلا به آلزایمر با اصلاح سبک زندگی قابل پیشگیری است. 🔻فعالیت بدنی منظم، تغذیه سالم به‌ویژه استفاده از سبزیجات، ماهی و مغزها، کنترل فشار خون و قند خون، ترک سیگار و مدیریت استرس از جمله اقداماتی است که می‌تواند خطر ابتلا را به شکل چشمگیری کاهش دهد. 💠@Behdashteqom

🤱🏻تدابیر پیشگیری از سقط در طب ایرانی ⁉️علامت های تهدید به سقط کدام اند؟؟ ❎ سابقه ی سقط در بارداری های قبلی ❎ لکه بینی و یا خونریزی واژینال ❎ درد و فشار در ناحیه ی پایین کمر و لگن ❎ انقباضات منظم دردناک قبل از موعد زایمان ❎ علائم سونوگرافی به نفع زایمان زودرس.... ‼️در صورت داشتن علائم فوق ، ضمن رعایت دستورات متخصص زنان، با به کار بردن تدابیر ذکر شده از سقط و یا زایمان زودرس جلوگیری کنید. و روزهای بی تکرار و خاطره انگیز بارداری رو به سلامت سپری کنید🥰 #تدابیر_بارداری_سالم #تدابیر_فرزندآوری #تدابیر_پیشگیری_از_سقط 🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸 💠@Behdashteqom

🎒 به بهانه آغاز سال تحصیلی: 🔹 مدرسه را با لقمۀ سالم و مقوی آغاز کنید توصیه های دکتر آناهیتا منصوری متخصص تغذیه در مورد تغذیه دانش آموزان: 🔻 مصرف تنقلات ناسالم و صنعتی، معده کودکان و نوجوانان را پر کرده و اشتهایشان را برای غذاهای مفید از بین می‌برد و در نتیجه می‌تواند منجر به کمبود آهن و روی در بدن آن‌ها شود. 🔻کمبود این ریزمغذی‌ها باعث کاهش تمرکز، بی‌حالی و خواب‌آلودگی دانش آموز در کلاس درس شده و در بلند مدت، موجب ایجاد اختلال در رشد و کوتاهی قد می‌شود. 🔻 برای مدرسه فرزندان تان، میان وعده‌های سالم و خانگی مانند میوه، سبزیجات، گردو و خرما را تهیه کنید تا آن‌ها از خرید خوراکی‌های ناسالم بی‌نیاز شوند. 🔻 برخی از خوراکی‌های موجود در بوفه مدارس، مانند ساندویچ‌های سوسیس و کالباس یا کیک‌ها و نوشیدنی‌های صنعتی، از نظر بهداشتی و تغذیه‌ای مناسب نیستند و نباید مصرف شوند. 🔻 کم‌آبی باعث کاهش شدید تمرکز می‌شود. دانش‌آموزان باید همواره یک بطری آب سالم همراه خود داشته باشند و از نوشیدن نوشابه‌ها و آبمیوه‌های صنعتی پرهیز کنند. 🔻دانش‌آموزان باید روزی حداقل یک ساعت فعالیت بدنی داشته باشند. ساعت‌های مشخصی برای استفاده از وسایل دیجیتال تعیین کنید تا فرزندتان زمان کافی برای بازی و تحرک داشته باشد. 💠@Behdashteqom

🔹تحقیقات روانشناسی نشان می‌دهد که نحوه بیدار کردن کودکان در صبح، می‌تواند بر خلق‌وخو، تمرکز و عملکرد روزانه آنان اثر مستقیم بگذارد. 🔻مغز کودک پس از خواب، به یک دوره کوتاه برای انتقال از حالت خواب به بیداری نیاز دارد که به آن Sleep inertia یا «اینرسی خواب» گفته می‌شود. 🔻برای کاهش این حالت و ایجاد انرژی مثبت در آغاز روز: بیدار کردن با لحن آرام و محبت‌آمیز، ضربان قلب و سطح اضطراب را پایین می‌آورد. ایجاد یک روتین ثابت (مثل صدای ملایم موسیقی، نور طبیعی، یا بوی صبحانه) باعث شرطی‌سازی ذهنی برای بیداری خوشایند می‌شود. 🔻پرهیز از عجله و فشار کلامی، کودک را به همکاری و آمادگی بیشتر برای رفتن به مدرسه ترغیب می‌کند.صبح‌های پر آرامش، در بلندمدت به شکل‌گیری شخصیت سازگارتر و روحیه شاد در کودکان کمک می‌کند. 💠@Behdashteqom

🔷 الکل؛ حتی در مقادیر کم هم حافظه را از بین می‌برد! 🔺نتایج یک مطالعه جدید علمی نشان می‌دهد حتی مصرف اندک الکل نیز خطر ابتلا به زوال عقل را افزایش می‌دهد. 🔺 این یافته، بر آسیب‌رسان بودن همه سطوح مصرف آن تأکید دارد. @Behdashteqom