🔹آیا خوردن تعداد زیادی واحد میوه به جای شام باعث لاغری می‌شود؟ پاسخ: خیر خوردن یک بشقاب میوه به جای شام: 🔻موجب کمبود پروتئین و چربی‌های ضروری بدن می‌شود. 🔻 در بسیاری مواقع، کالری بیشتری نسبت به یک شام سبک دارد. 🔻هرچند میوه‌ها منبع عالی ویتامین، مواد معدنی و فیبر هستند، اما انرژی کافی برای جایگزینی یک وعده غذایی کامل را تأمین نمی‌کنند. 💠@Behdashteqom

دکتر ناهید عباسی، متخصص مغز و اعصاب و عضو هیأت علمی دانشگاه علوم پزشکی البرز گفت: 🔻 تحقیقات جدید نشان می‌دهد که احتمال ابتلا به آلزایمر با اصلاح سبک زندگی قابل پیشگیری است. 🔻فعالیت بدنی منظم، تغذیه سالم به‌ویژه استفاده از سبزیجات، ماهی و مغزها، کنترل فشار خون و قند خون، ترک سیگار و مدیریت استرس از جمله اقداماتی است که می‌تواند خطر ابتلا را به شکل چشمگیری کاهش دهد. 💠@Behdashteqom

🤱🏻تدابیر پیشگیری از سقط در طب ایرانی ⁉️علامت های تهدید به سقط کدام اند؟؟ ❎ سابقه ی سقط در بارداری های قبلی ❎ لکه بینی و یا خونریزی واژینال ❎ درد و فشار در ناحیه ی پایین کمر و لگن ❎ انقباضات منظم دردناک قبل از موعد زایمان ❎ علائم سونوگرافی به نفع زایمان زودرس.... ‼️در صورت داشتن علائم فوق ، ضمن رعایت دستورات متخصص زنان، با به کار بردن تدابیر ذکر شده از سقط و یا زایمان زودرس جلوگیری کنید. و روزهای بی تکرار و خاطره انگیز بارداری رو به سلامت سپری کنید🥰 #تدابیر_بارداری_سالم #تدابیر_فرزندآوری #تدابیر_پیشگیری_از_سقط 🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸 💠@Behdashteqom

🎒 به بهانه آغاز سال تحصیلی: 🔹 مدرسه را با لقمۀ سالم و مقوی آغاز کنید توصیه های دکتر آناهیتا منصوری متخصص تغذیه در مورد تغذیه دانش آموزان: 🔻 مصرف تنقلات ناسالم و صنعتی، معده کودکان و نوجوانان را پر کرده و اشتهایشان را برای غذاهای مفید از بین می‌برد و در نتیجه می‌تواند منجر به کمبود آهن و روی در بدن آن‌ها شود. 🔻کمبود این ریزمغذی‌ها باعث کاهش تمرکز، بی‌حالی و خواب‌آلودگی دانش آموز در کلاس درس شده و در بلند مدت، موجب ایجاد اختلال در رشد و کوتاهی قد می‌شود. 🔻 برای مدرسه فرزندان تان، میان وعده‌های سالم و خانگی مانند میوه، سبزیجات، گردو و خرما را تهیه کنید تا آن‌ها از خرید خوراکی‌های ناسالم بی‌نیاز شوند. 🔻 برخی از خوراکی‌های موجود در بوفه مدارس، مانند ساندویچ‌های سوسیس و کالباس یا کیک‌ها و نوشیدنی‌های صنعتی، از نظر بهداشتی و تغذیه‌ای مناسب نیستند و نباید مصرف شوند. 🔻 کم‌آبی باعث کاهش شدید تمرکز می‌شود. دانش‌آموزان باید همواره یک بطری آب سالم همراه خود داشته باشند و از نوشیدن نوشابه‌ها و آبمیوه‌های صنعتی پرهیز کنند. 🔻دانش‌آموزان باید روزی حداقل یک ساعت فعالیت بدنی داشته باشند. ساعت‌های مشخصی برای استفاده از وسایل دیجیتال تعیین کنید تا فرزندتان زمان کافی برای بازی و تحرک داشته باشد. 💠@Behdashteqom

🔹تحقیقات روانشناسی نشان می‌دهد که نحوه بیدار کردن کودکان در صبح، می‌تواند بر خلق‌وخو، تمرکز و عملکرد روزانه آنان اثر مستقیم بگذارد. 🔻مغز کودک پس از خواب، به یک دوره کوتاه برای انتقال از حالت خواب به بیداری نیاز دارد که به آن Sleep inertia یا «اینرسی خواب» گفته می‌شود. 🔻برای کاهش این حالت و ایجاد انرژی مثبت در آغاز روز: بیدار کردن با لحن آرام و محبت‌آمیز، ضربان قلب و سطح اضطراب را پایین می‌آورد. ایجاد یک روتین ثابت (مثل صدای ملایم موسیقی، نور طبیعی، یا بوی صبحانه) باعث شرطی‌سازی ذهنی برای بیداری خوشایند می‌شود. 🔻پرهیز از عجله و فشار کلامی، کودک را به همکاری و آمادگی بیشتر برای رفتن به مدرسه ترغیب می‌کند.صبح‌های پر آرامش، در بلندمدت به شکل‌گیری شخصیت سازگارتر و روحیه شاد در کودکان کمک می‌کند. 💠@Behdashteqom

🔷 الکل؛ حتی در مقادیر کم هم حافظه را از بین می‌برد! 🔺نتایج یک مطالعه جدید علمی نشان می‌دهد حتی مصرف اندک الکل نیز خطر ابتلا به زوال عقل را افزایش می‌دهد. 🔺 این یافته، بر آسیب‌رسان بودن همه سطوح مصرف آن تأکید دارد. @Behdashteqom

🔷 فواید مصرف مداوم کدو حلوایی ▫️کدو حلوایی سرشار از ویتامین A، C، پتاسیم، بتاکاروتن و فیبر است. مصرف منظم آن مزایای زیادی برای سلامتی دارد: ✅ ضد سرطان: بتاکاروتن و ویتامین C به کاهش خطر سرطان‌هایی مثل ریه، سینه و پوست کمک می‌کنند. ✅ سلامت قلب:فیبر و آنتی‌اکسیدان‌ها، ریسک بیماری‌های قلبی را کاهش می‌دهند. ✅ پوست سالم‌تر:ویتامین C باعث تولید کلاژن، کاهش چین‌وچروک و محافظت در برابر آفتاب می‌شود. ✅ تقویت بینایی:ویتامین A و C از دژنراسیون ماکولا و آب مروارید جلوگیری می‌کنند. ✅ تقویت ایمنی:ویتامین‌های A، C و E سیستم ایمنی را تقویت می‌کنند و سرماخوردگی را کاهش می‌دهند. ✅ سلامت گوارش:فیبر باعث بهبود هضم، کاهش یبوست و کنترل قند خون می‌شود. ✅ کمک به کاهش وزن:فیبر بالا باعث احساس سیری و کاهش پرخوری می‌شود. ✅ آبرسانی به بدن:کدو حلوایی آب زیادی دارد که به حفظ رطوبت بدن کمک می‌کند. 🍽 نحوه مصرف: کدو را برشته کرده، در سوپ، سالاد، کیک یا پوره استفاده کنید. ⚠️ نکات احتیاطی: - مصرف زیاد ممکن است باعث نفخ شود. - افراد با حساسیت یا سابقه سنگ کلیه، با احتیاط مصرف کنند. @Behdashteqom

تحقیقات نشان می‌دهند که خودمراقبتی در تغذیه یکی از مؤثرترین راه‌ها برای پیشگیری از چاقی است و شامل چند رویکرد اصلی می‌شود: ۱- خوردن آگاهانه: توجه به نشانه‌های گرسنگی و سیری، آهسته خوردن و پرهیز از خوردن هیجانی، باعث کاهش کالری دریافتی و پیشگیری از پرخوری می‌شود. ۲- کنترل اندازه وعده‌ها: استفاده از بشقاب‌های کوچک‌تر، برنامه‌ریزی وعده‌ها و پرهیز از خوردن در حین تماشای تلویزیون به مدیریت بهتر انرژی دریافتی کمک می‌کند. @Behdashteqom

📌 اثرات اخبار منفی بر روان و رفتار؛ طبق نتایج تحقیقات: ۱- افزایش اضطراب و افسردگی: شنیدن مکرر اخبار منفی با افزایش سطح استرس، اضطراب و حتی علائم افسردگی مرتبط است. ۲- تقویت سوگیری منفی: مصرف زیاد اخبار منفی باعث می‌شود افراد دنیا را خطرناک‌تر و تهدیدآمیزتر از واقعیت درک کنند. ۳- کاهش سلامت جسمانی: قرارگیری طولانی‌مدت در معرض اخبار استرس‌زا می‌تواند فشار خون و کورتیزول را افزایش دهد و به بدن آسیب بزند. ۴- تأثیر بر رفتار اجتماعی: اخبار منفی می‌تواند بی‌اعتمادی اجتماعی، بدبینی سیاسی و کناره‌گیری از فعالیت‌های اجتماعی را افزایش دهد. @Behdashteqom

🔺زنان باردار لبنیات فله ای مصرف نکنند. توصیه وزارت بهداشت به زنان باردار: 🍎 مواد لبنی پاستوریزه کم چرب را جایگزین لبنیات فله ای کنید. @Behdashteqom

✳️ اثرات مفید کلم بروکلی: ▫️این خوراکی سرشار از آنتی‌اکسیدان‌هایی است که رادیکال‌های آزاد مضر را در بدن خنثی می‌کند. ▫️این رادیکال‌ها عامل بروز بیماری‌های مزمن هستند. کلم بروکلی حاوی فیبر، پتاسیم و اسیدهای چرب امگا3 و برای سلامت قلب و عروق مفید است. ▫️فیبر موجود در این گیاه، باعث تسهیل در حرکات منظم روده و تقویت هضم سالم می‌شود. ▫️وجود مقادیر بالای ویتامین C در این سبزی، باعث تحریک تولید گلبول‌های سفید خون و تقویت سیستم ایمنی می‌شود. @Behdashteqom