تحقیقات نشان میدهند که خودمراقبتی در تغذیه یکی از مؤثرترین راهها برای پیشگیری از چاقی است و شامل چند رویکرد اصلی میشود:
۱- خوردن آگاهانه:
توجه به نشانههای گرسنگی و سیری، آهسته خوردن و پرهیز از خوردن هیجانی، باعث کاهش کالری دریافتی و پیشگیری از پرخوری میشود.
۲- کنترل اندازه وعدهها:
استفاده از بشقابهای کوچکتر، برنامهریزی وعدهها و پرهیز از خوردن در حین تماشای تلویزیون به مدیریت بهتر انرژی دریافتی کمک میکند.
@Behdashteqom
📌 اثرات اخبار منفی بر روان و رفتار؛ طبق نتایج تحقیقات:
۱- افزایش اضطراب و افسردگی:
شنیدن مکرر اخبار منفی با افزایش سطح استرس، اضطراب و حتی علائم افسردگی مرتبط است.
۲- تقویت سوگیری منفی:
مصرف زیاد اخبار منفی باعث میشود افراد دنیا را خطرناکتر و تهدیدآمیزتر از واقعیت درک کنند.
۳- کاهش سلامت جسمانی:
قرارگیری طولانیمدت در معرض اخبار استرسزا میتواند فشار خون و کورتیزول را افزایش دهد و به بدن آسیب بزند.
۴- تأثیر بر رفتار اجتماعی:
اخبار منفی میتواند بیاعتمادی اجتماعی، بدبینی سیاسی و کنارهگیری از فعالیتهای اجتماعی را افزایش دهد.
@Behdashteqom
🔺زنان باردار لبنیات فله ای مصرف نکنند.
توصیه وزارت بهداشت به زنان باردار:
🍎 مواد لبنی پاستوریزه کم چرب را جایگزین لبنیات فله ای کنید.
@Behdashteqom
✳️ اثرات مفید کلم بروکلی:
▫️این خوراکی سرشار از آنتیاکسیدانهایی است که رادیکالهای آزاد مضر را در بدن خنثی میکند.
▫️این رادیکالها عامل بروز بیماریهای مزمن هستند. کلم بروکلی حاوی فیبر، پتاسیم و اسیدهای چرب امگا3 و برای سلامت قلب و عروق مفید است.
▫️فیبر موجود در این گیاه، باعث تسهیل در حرکات منظم روده و تقویت هضم سالم میشود.
▫️وجود مقادیر بالای ویتامین C در این سبزی، باعث تحریک تولید گلبولهای سفید خون و تقویت سیستم ایمنی میشود.
@Behdashteqom
🔺 انواع کپکهای زیانآور
کپک سبز و آبی:
معمولا بر روی میوه، سبزیجات و نان رشده کرده و مضر به شمار میآیند.
کپک سفید:
این نوع کپکها معمولاً بر روی غذاهایی که دارای قند و کربوهیدرات باشند، ایجاد میشوند. در برخی موارد این نوع کپکها بیضرر هستند.
کپک سیاه:
از انواع بسیار خطرناک کپکها به حساب میآیند. این نوع کپک با توجه به سرعت انتشار آن، میتواند عامل تولید سم خطرناک مایکوتوکسین شود. کپک سیاه بر روی مواد غذایی از جمله نان و میوه که بسیار در دسترس است، تولید میشود.
کپک خاکستری:
وجود این کپک بر هر نوع ماده غذایی نشاندهنده علامت فساد آن ماده است. محل رشد این کپک معمولا بر روی سبزیجات و میوههاست.
@Behdashteqom
5.3M حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
" رژیم غذایی مناسب برای سلامت قلب و پیشگیری از دیابت"
@Behdashteqom
🟡 روز جهانی هاری
🔹به مناسبت روز جهانی هاری بیایید بیشتر در مورد هاری بدانیم!
🔹این بیماری کشنده از طریق گازگرفتگی حیوانات منتقل میشود، اما با واکسنهای ایمن برای انسان و حیوانات قابل پیشگیری است.
🔹این روز سالگرد مرگ لویی پاستور، مخترع اولین واکسن هاری، است.
🍎 آگاهی کلید موفقیت است.
@Behdashteqom
🔺۵ علامت هشدار حمله قلبی که نباید نادیده بگیرید
▫️قلب بهعنوان عضوی حیاتی و موتور تپنده بدن، نقش مهمی در حفظ سلامت کل ارگانها دارد. عملکرد صحیح قلب باعث میشود اکسیژن و مواد مغذی به سلولها برسد و دیگر اعضا مانند مغز، کلیه و کبد بتوانند وظایف خود را به خوبی انجام دهند.
▫️طاهره صادقی، متخصص قلب و عروق و عضو هیات علمی دانشگاه علوم پزشکی پنج نشانه مهم هشدار حمله قلبی را معرفی کرد:
- درد یا فشار در ناحیه قفسه سینه
- تنگی نفس
- تعریق شدید
- تپش نامنظم قلب
- احساس ضعف یا خستگی غیرمعمول
▫️او افزود، این علائم بهویژه در هنگام فعالیت یا استرس، نباید دستکم گرفته شوند و میتوانند نشانه بروز مشکلات جدی قلبی باشند.
@Behdashteqom
🔷کمبود این ماده معدنی باعث خستگی و کُندی ذهن میشود
▫️مس یک ماده معدنی حیاتی است که بدن نمیتواند تولید کند و باید از غذاها دریافت شود. این ماده نقش مهمی در تولید انرژی، سیستم ایمنی، سلامت اعصاب، استخوانها و مغز دارد.
🔹علائم کمبود مس
- خستگی مداوم
- بیحسی و سوزنسوزن شدن دست و پا
- مشکلات تعادل
- استخوانهای ضعیف
- ابتلای مکرر به بیماریها
- کاهش حافظه و تمرکز
🔹علل کمبود مس
جراحی معده، بیماریهای روده، مصرف زیاد روی (زینک) و برخی بیماریهای ژنتیکی.
🔹غذاهای غنی از مس
آجیل، شکلات تلخ، غذاهای دریایی و دانه آفتابگردان.
✔️اگر علائم بالا را دارید، ممکن است کمبود مس داشته باشید؛ حتما با پزشک مشورت کنید.
@Behdashteqom