🔹مصرف شکر در ایران فراتر از استانداردهای جهانی است/هشدار درباره شکر پنهان در محصولات غذایی 🔻بخش عمده این شکر از طریق نوشیدنی‌های شیرین، شیرینی‌ها، کیک‌ها، بیسکویت‌ها و سایر محصولات صنعتی وارد بدن می‌شود و مصرف بیش از حد آن با مشکلاتی مانند چاقی شکمی، مقاومت به انسولین، دیابت نوع ۲، سندرم تخمدان پلی‌کیستیک، اختلالات چربی خون و بیماری‌های قلبی-عروقی ارتباط مستقیم دارد. 🔻راهکارهای کاهش مصرف شکر: کاهش تدریجی مصرف قند و شیرینی‌جات، جایگزینی نوشیدنی‌های شیرین با آب، توجه به برچسب‌های مواد غذایی، استفاده از فیبرهای طبیعی و خرید هوشمندانه می‌تواند تمایل به مصرف مواد شیرین را کاهش دهد. 💠@Behdashteqom

🔹نان سالم و نحوه نگهداری آن 🔻روش خرید و نگهداری نان: 1) در هنگام خرید حتماً اجازه دهید بخار نان تخلیه شده و سرد شود . 2) در زمان انتقال نان به منزل آن را در پوشش پارچه ای قرار دهید . 3) در صورتی که بیش از نیاز یک وعده نان خریده اید حتماً نان را قبل از بیات شدن به بُرشهای کوچک تقسیم کرده و در کیسه های مخصوص در فریزر نگهداری نمائید . 4) چند دقیقه قبل از مصرف ، نان را از فریزر در آورده و در هوای آزاد نگهداری و یا گرم نموده و مصرف نمائید. 💠@Behdashteqom

🔹مصرف زیاد میوه خشک قند خون را بالا می‌برد. 🔻یکی از باورهای نادرست رایج در میان برخی افراد دیابتی این است که قند تنها در گروه قند و شکر وجود دارد و مصرف زیاد میوه، کشمش یا سایر میوه‌های خشک در طول روز مشکلی برای قند خون ایجاد نمی‌کند؛ در حالی‌ که این تصور از نظر علمی صحیح نیست. 🔻قند موجود در میوه‌ها به‌راحتی در بدن جذب شده و می‌تواند موجب افزایش قند خون شود، به‌ویژه زمانی که فیبر میوه حذف شده و به صورت آبمیوه مصرف شود. میوه‌های خشک مانند کشمش و توت نیز اگرچه آب خود را از دست داده‌اند، اما همچنان حاوی قند قابل توجهی هستند و تنها حجم آب آن‌ها کاهش یافته است. 💠@Behdashteqom

🔹ماموگرافی؛ کلید طلایی تشخیص زودهنگام و درمان مؤثر سرطان پستان 🔻دکتر آسیه‌سادات فتاحی فلوشیپ جراحی سرطان مشهد با تأکید بر نقش حیاتی ماموگرافی در تشخیص زودهنگام سرطان پستان گفت: این بیماری شایع‌ترین سرطان در میان بانوان ایران و جهان است و تشخیص به‌موقع، مهم‌ترین عامل در درمان موفق و نجات جان بیماران به شمار می‌رود. 🔻انجام ماموگرافی از سن ۴۰ سالگی به بالا، هر یک تا دو سال یک‌بار توصیه می‌شود. این روش امکان تشخیص بیماری پیش از بروز علائم بالینی را فراهم می‌کند و در صورت شناسایی در مراحل اولیه، شانس درمان کامل بسیار بالا خواهد بود. 💠@Behdashteqom

🔹توصیه های اورژانسی مرتبط با شرایط آب و هوایی نا آرام توصیه هایی در خصوص لغزندگی در معابر: 🔻به یاد داشته باشید افرادی مانند سالمندان، کودکان و افراد دارای ناتوانی جسمی - حرکتی، مراقبت بیشتری نیاز دارند و بهتر است با حضور افراد دیگر در معابر تردد داشته باشند. 🔻از کفش پاشنه بلند استفاده نشود. 🔹توصیه هایی در خصوص ضرورت مراقبت ها در رانندگی در جاده های سردسیر: 🔻به نکات ایمنی پلیس راه و راهداری توجه ویژه داشته باشید. 🔻حین رانندگی در بارش برف و مه گرفتگی، با چراغ مه‌شکن حرکت و از سوی بالای چراغ های خودرو استفاده کنید. 🔻لباس گرم و سایر وسایل مورد نیاز همراه داشته باشید. 🔹توصیه ها در صورت مواجهه با وزش باد شدید: 🔻از تردد غیر ضروری اجتناب کنید. 🔻از تردد یا توقف زیر سیم های برق و درختان خودداری کنید و مراقب تابلوهای ناپایدار مغازه ها و نیز ساختمان های در حال ساخت باشید. 🔹توصیه ها در صورت بارندگی شدید و وقوع سیلاب: 🔻عدم تردد از مسیرهای منتهی به رودخانه ها با داشتن جریان سیل 🔻عدم تردد در زمان بارندگی شدید از مسیرهای کوهستانی بعلت امکان ریزش سنگ 🔻از توقف، تردد و چرای دام در اطراف رودخانه ها و صعود به ارتفاعات و قرار گرفتن زیر درختان بواسطه احتمال وقوع صاعقه خودداری شود. 💠@Behdashteqom

🔹خواب کافی، پیش‌نیاز رشد سالم مغز کودکان است. 🔻وقتی کودکی شب‌ها دیر می‌خوابد یا خواب آرامی ندارد، اغلب تصور می‌کنیم «بزرگ‌تر می‌شود درست می‌شود». اما دکتر شیما شکری، فوق تخصص نورولوژی کودکان و عضو هیئت علمی دانشگاه علوم پزشکی خراسان شمالی هشدار می‌دهد که بی‌خوابی کودک فقط یک مشکل رفتاری ساده نیست، بلکه می‌تواند زنگ خطری جدی برای رشد و سلامت مغز باشد. 🔻خواب سالم، پایه سلامت مغز، روان و آینده تحصیلی کودک است. اگر امروز خواب فرزندان‌مان را جدی نگیریم، فردا باید هزینه‌های سنگین‌تری در حوزه سلامت عصبی و روانی بپردازیم. 💠@Behdashteqom

🔹30 درصد ایرانی‌ها کبد چرب دارند؛ سکوت این بیماری را جدی بگیرید. 🔻فوق تخصص گوارش و کبد دانشگاه علوم پزشکی جهرم، ضمن تشریح ابعاد بیماری خاموش کبد چرب، نسبت به شیوع بالای این عارضه در ایران هشدار داد و گفت: اگرچه این بیماری در ابتدا بی‌سر و صداست، اما بی‌توجهی به آن می‌تواند به قیمت از دست رفتن کبد تمام شود. 🔻دکتر طریقت ، تنها راه قطعی درمان و پیشگیری را تغییر بنیادین سبک زندگی دانست. معجزه اصلی زمانی رخ می‌دهد که فرد حداقل ۳۰ دقیقه ورزش روزانه را در برنامه خود بگنجاند، چربی‌های اشباع و کربوهیدرات را با سبزیجات و فیبر جایگزین کند و از همه مهم‌تر، مصرف الکل و سیگار را به طور کامل قطع نماید. 💠@Behdashteqom

🔹پیوند فرهنگ و سلامت در شب یلدا؛ ضرورت رعایت تعادل تغذیه‌ای در آیین‌های سنتی دکتر امین شریفی، متخصص تغذیه و عضو هیات‌علمی دانشگاه علوم پزشکی همدان: 🔻مصرف بیش از حد مواد غذایی، حتی غذاهای سالم، به‌ویژه در ساعات نزدیک به خواب می‌تواند منجر به بروز یا تشدید مشکلات گوارشی از جمله رفلاکس معده، سوءهاضمه و نفخ شود. 🔻توصیه می‌شود در شب یلدا وعده شام به‌صورت مختصر و سبک مصرف شود، فاصله زمانی مناسبی میان صرف شام و مصرف میوه و آجیل در نظر گرفته شود و از افراط در مصرف این خوراکی‌ها پرهیز شود، همچنین بهتر است افراد از یک تا دو ساعت پیش از خواب، از خوردن میوه و آجیل خودداری کنند تا دستگاه گوارش فرصت کافی برای هضم داشته باشد. 💠@Behdashteqom

راهنمای تغذیه ایمن دیابتی‌ها در شب یلدا دکتر شیما عبداللهی، متخصص تغذیه: 🔻ترجیح بیماران دیابتی در شب یلدا مصرف میوه‌های تازه مانند انار، سیب یا مرکبات است، زیرا این میوه‌ها به دلیل داشتن آب و فیبر بیشتر، افزایش تدریجی‌تری در قند خون ایجاد می‌کنند. 🔻در صورت مصرف میوه خشک، بهتر است آن‌ها همراه با منابع پروتئینی یا چربی‌های سالم مانند مغزها مصرف شوند تا از افزایش ناگهانی قند خون جلوگیری شود و پاسخ گلوکز خون متعادل‌تر باشد. 💠@Behdashteqom

🔹راهکار های کاهش ضایعات نان در منازل: 🔻بهبود شیوه نگهداری نان 🔻فریز کردن نان در بسته‌های کوچک و مصرف تدریجی 🔻 گرم‌کردن نان فریز شده با شعله ملایم یا توستر برای حفظ کیفیت 🔻 خرید به اندازه 🔻خرید روزانه یا چندبار در هفته به‌جای خرید زیاد و انبار کردن 🔻 استفاده از پارچه های نخی یا کیسه های پارچه ای در زمان خرید نان 🔻 تبدیل نان خشک به پودر سوخاری برای استفاده در غذاهایی مثل سوپ، آش، کوفته، شامی و .... 💠@Behdashteqom

🔹هیچ‌وقت فکر نکن “برای من اتفاق نمی‌افته” 🔻گاز مونواکسیدکربن بی‌رنگ و بی‌بوئه، ولی قاتل خاموش خونه‌هاست… 🔻یه لحظه بی‌احتیاطی = یه عمر پشیمونی! 💠@Behdashteqom

شایع‌ترین علت کم‌خونی در کودکان و علائم آن دکتر شیوا شادانی، فوق تخصص خون و سرطان کودکان: 🔻شایع‌ترین علت کم‌خونی در کودکان، کم‌خونی فقر آهن است که اغلب به دلیل مصرف نادرست مکمل‌های آهن در دو سال اول زندگی و پس از آن، به دنبال مشکلات تغذیه‌ای در کودکان بروز می‌کند. 🔻علائم کم‌خونی فقر آهن معمولاً شامل خستگی زودرس، رنگ‌پریدگی، کاهش اشتها، بی‌قراری، تپش قلب و در برخی موارد خاک‌خواری در کودکان است. 💠@Behdashteqom