🔹پنجره؛ تله مرگبار در لحظه انفجار 🔻 در شرایط جنگی فاصله بین دیدن نور انفجار تا رسیدن موج تخریب، تنها چند ثانیه است؛ کنجکاوی برای تماشا، بزرگ‌ترین اشتباه زندگی شما خواهد بود. ╼═════✧❀🌸❀✧═════╾ کانال آموزشی و اطلاع رسانی معاونت بهداشتی دانشگاه علوم پزشکی قم @Behdashteqom

🎥 موشن گرافی| آموزش‌های همگانی پدافند غیرعامل *2️⃣ در شرایط وقوع حملات هوایی دقیقا باید چه کار کنیم؟!* ╼═════✧❀🌸❀✧═════╾ کانال آموزشی و اطلاع رسانی معاونت بهداشتی دانشگاه علوم پزشکی قم @Behdashteqom

🎥‌ چگونه در حمله هوایی جان خود و دیگران را نجات دهیم؟ 🔻 در شرایط خطرناک حمله هوایی، شاید تنها کسی که بتواند به خود یا دیگران کمک کند، خود شما باشید. با رعایت چند نکته ساده اما حیاتی، می‌توانید جان خود و مجروحان را نجات دهید. ╼═════✧❀🌸❀✧═════╾ کانال آموزشی و اطلاع رسانی معاونت بهداشتی دانشگاه علوم پزشکی قم @Behdashteqom

🚨 وقتی کسی دچار شوک روانی شد چه کار کنیم؟ 🟤 شوک چیست؟ شوک حالتی است که بدن و ذهن توانایی پردازش لحظه را از دست می‌دهند. فرد احساس می‌کند از خودش و محیط جدا شده، نمی‌تواند درست فکر کند یا واکنش نشان دهد. این یک وضعیت اورژانسی روانی است. 💎 نشانه‌های شوک را بشناسیم 🟡 علائم فیزیکی: 🔸رنگ‌پریدگی شدید 🔸پوست سرد و مرطوب 🔸لرزش بدن 🔸نبض ضعیف و تند 🔸تنفس سطحی و نامنظم 🔸تهوع یا سرگیجه 🟣 علائم رفتاری و ذهنی: 🔸گیجی و منگی 🔸ناتوانی در صحبت کردن یا پاسخ دادن 🔸خیره شدن به یک نقطه 🔸گریه یا خنده بی‌اختیار 🔸بی‌حسی عاطفی (هیچ احساسی نشان نمی‌دهد) 🔸به هم ریختگی و سردرگمی 🔸نشنیدن حرف‌های اطرافیان 🔴 کمک‌های فوری (همین حالا چه کنیم) 1️⃣ او را درجای امنی بنشان یا بخوابان اگر خطر بمباران یا تیراندازی هست، اول به جای امن منتقلش کن. سپس او را بنشان یا دراز بکش و پاها را کمی بالا بیاور (اگر به سرش ضربه نخورده). 2️⃣ با او حرف بزن، اما ساده و کوتاه 🔸از جملات کوتاه و واضح استفاده کن 🔸با صدای آرام و محکم حرف بزن 🔸تکرار کن: «من پیش تو هستم»، «امن هستی»، «نفس بکش» ❌ نگو: «هیچی نشده، قوی باش» ✅ بگو:«کنارتم،باهم‌نفس می‌کشیم» 3️⃣ *گرمش کن* شوک معمولاً با افت شدید دمای بدن همراه است. اگر پتو یا لباس گرم داری، رویش بکش. 4️⃣ *نفس کشیدن را با هم تمرین کن* دستش را روی شکم خودت بگذار و آرام نفس بکش تا حس کند. بگو: «با من نفس بکش، از بینی بگیر، از دهان بده بیرون.» 5️⃣ *آب یا چیز شیرین بده* اگر هوشیار است و می‌تواند قورت بدهد، کمی آب یا چای شیرین به او بده. شوک قند خون را پایین می‌آورد. 6️⃣ *نگذار تنها بماند* تا وقتی علائم شوک کامل برطرف نشده، کنارش بمان. حتی اگر بهتر شد، باز هم مدتی همراهیش کن. 📌 *کارهایی که نباید انجام دهیم* 🔺سیلی نزن (برای اینکه به هوش بیاید! این کار خطرناک است) 🔺داد نزن (حتی اگر جواب نمی‌دهد) 🔺حرکت ناگهانی نده (بدن در شوک شکننده است) 🔺چیزی به زور نخوران (اگر نمی‌تواند قورت بدهد، خطر خفگی دارد) 🔺تنهایش نگذار (حتی برای چند دقیقه) 🔺نگو «هیستری گرفتی» یا «ضعیفی» (این حرف‌ها وضع را بدتر می‌کند) 🟢 بعد از شوک (ساعات بعد) وقتی فرد به هوش آمد و علائم حاد کمتر شد: 🔰اجازه بده حرف بزند اگر می‌خواهد، اما مجبورش نکن 🔰احساساتش را تأیید کن: «حق داشتی بترسی، چیز عادی نبود» 🔰به او یادآوری کن که زنده است و الان امن است 🔰یک کار ساده به او بده (یک لیوان آب بیار، این پتو را جمع کن) تا به زندگی عادی برگردد 🟠 اگر این علائم را دیدی، حتماً کمک حرفه‌ای بگیر: 🔸بیهوشی طولانی یا عدم واکنش به صدا 🔸تشنج 🔸مشکل شدید در تنفس 🔸خونریزی داخلی یا خارجی 🔸ضربان قلب بسیار ضعیف 🔸استفراغ مکرر 🔸پس از چند ساعت هنوز گیج و منگ است 🔸شماره اورژانس: ۱۱۵ 🔵 *اگر کودک شوک دید* کودکان در بحران سریع‌تر شوک می‌کنند و علائمشان ممکن است متفاوت باشد: 🔹در آغوشش بگیر 🔹لالایی یا شعر آرام بخوان 🔹نگو «بزرگ شو»، بگو «حق داری بترسی، من پیشتم» 🔹بعد از شوک، با او نقاشی بکش یا بازی کن (کودکان ترس را در بازی نشان می‌دهند) 🤲 خدایا، در این روزهای سخت، همه ما را در پناه خودت حفظ کن. ╼═════✧❀🌸❀✧═════╾ کانال آموزشی و اطلاع رسانی معاونت بهداشتی دانشگاه علوم پزشکی قم @Behdashteqom

🔹اگر حمله هوایی یا انفجار رخ داد، چه کار کنیم؟ ۱) روی زمین بخوابید. ۲) دهان را کمی باز نگه دارید (برای کاهش آسیب پرده گوش). ۳) سر را با دست محافظت کنید. ۴) به سمت شیشه‌ها نروید. ۵) از پنجره، بالکن و آسانسور دور شوید. ۶)اگر در آپارتمان هستید کنار دیوارهای داخلی یا ستون‌ها پناه بگیرید. ۷) اگر ساختمان آسیب دیده، آرام و بدون دویدن خارج شوید. ۸) از تجمع در ورودی‌ها خودداری کنید. 👈اگر در زمان حمله در خیابان بودید: ۱) پشت مانع محکم پناه بگیرید (دیوار بتنی، جدول ضخیم). ۲) به سمت محل انفجار حرکت نکنید 👈در صورت وجود مصدوم در محل، به شرط اتمام حمله هوایی و ایمن شدن محل و آشنایی با کمک های اولیه با اولویت کنترل خونریزی های شدید، راه هوایی، تنفس، گردش خون و ناتوانی های عصبی مصدوم اقدام نمایید. ╼═════✧❀🌸❀✧═════╾ کانال آموزشی و اطلاع رسانی معاونت بهداشتی دانشگاه علوم پزشکی قم 💠@Behdashteqom

🔹ترس شبانه و بی‌خوابی در جنگ: راه‌های بهبود خواب 🚨 چرا درجنگ خوابیدن سخت است؟ 🔻 آماده‌باش دائمی: بدن فکر می‌کند باید همیشه هوشیار باشد. 🔻ترس از حمله شبانه: تاریکی ترس را بیشتر می‌کند. 🔻 به هم ریختن ریتم شبانه‌روزی: استرس، ساعت بدن را مختل می‌کند 🔻کابوس‌ها: مغز در خواب هم در حال پردازش ترس‌هاست. 🔻 صدای آژیر و انفجار: حتی وقتی نیست، گوش‌ها در انتظارند. 🔹راهکارهای عملی برای خواب بهتر: 🔻یک روال آرامش‌بخش قبل از خواب ایجاد کن هر شب، یک ساعت قبل از خواب، کارهایی که به بدن بفهماند «وقت آرامش است»: 🔻 چای کمرنگ یا دمنوش بابونه 🔻 وضو گرفتن یا دوش آب گرم (اگر امکان دارد) 🔻 نورها را کم کن 🔻 با صدای آرام با خانواده حرف بزن، نه درباره اخبار 🔻دعا یا ذکر آرام بخوان 🔹محیط خواب را تا حد ممکن ایمن و آرام کن 🔻 اگر اتاق خواب نزدیک پنجره است، جای خواب را جابه‌جا کن 🔻 از پرده ضخیم برای تاریک‌تر کردن استفاده کن 🔻 گوش‌گیر ( earplug) اگر داری، استفاده کن (اما طوری که صدای هشدار را بشنوی) 🔻 یک وسیله آشنا و آرامش‌بخش کنار دستت بگذار (قرآن، تسبیح، عکس عزیزان) 🔹 تکنیک‌های تنفسی و ذهنی در رختخواب 🔻 تکنیک تنفس ۴-۷-۸: ۴ ثانیه دم از بینی ۷ ثانیه نگه دار ۸ ثانیه بازدم آرام از دهان ۴-۵ بار تکرار کن 🔻 تکنیک اسکن بدن: از نوک پا شروع کن، آرام آرام به بالا بیا و به هر عضو بگو «شل باش، رها کن». 🔻 تکنیک جایگزینی افکار: وقتی فکرهای ترسناک می‌آیند، عمداً به یک خاطره آرامش‌بخش فکر کن (سفر قدیمی، کنار دریا، آغوش مادر). 🔹 با ترس شبانه روبرو شو، نه اینکه بجنگی 🔻 به خودت بگو: «حق دارم بترسم. اینجا امن‌ترین جایی است که می‌توانم باشم. اگر خطری بود، بیدار می‌شوم و تصمیم می‌گیرم.» 🔻 جنگ با ترس، ترس را بیشتر می‌کند. پذیرشش، آرامش می‌آورد. 🔻 اگر اصلاً خوابت نمی‌برد گاهی پیش می‌آید که هر کاری می‌کنی، خوابت نمی‌برد. در این مواقع: 🔻 از رختخواب بیرون بیا (نه برای چک کردن اخبار!) 🔻یک کار آرام و بی‌ربط انجام بده: کتاب بخوان (نه در گوشی)، یک نقاشی ساده بکش، چای بابونه درست کن 🔻وقتی خواب آلوده شدی، برگرد به رختخواب 🔻 نگران فردا نباش 🔻اگر امشب نخوابی، فردا هم زنده‌ای. فردا شب می‌خوابی. بدن خودش جبران می‌کند. 🔷 با خدا حرف بزن 🔻اگر اهل دعایی، مناجات شب فرصتی برای آرامش است. اگر نه، با خودت حرف بزن. 🔹 برای کودکان در شب: قبل از خواب: 🔻یک قصه آرامش‌بخش بگو (نه درباره جنگ) 🔻با هم دعا یا ذکر بگویید 🔻یک چراغ خواب کوچک روشن بگذار (تاریکی مطلق برای کودک ترسناک‌تر است) 🔻عروسک یا پتوی مورد علاقه را کنارش بگذار 🔹 اگر نیمه‌شب بیدار شد: 🔻سریع برو کنارش 🔻در آغوش بگیر 🔻نگو «نترس»، بگو «من پیش تو هستم» 🔻آب خنک بده تا بنوشد 🔻چند نفس عمیق با هم بکشید 📌 کارهایی که خواب را بدتر می‌کند: 🔻چک کردن اخبار قبل از خواب (مهم‌ترین عامل بی‌خوابی) 🔻گوشی در دست تا لحظه خواب (نور آبی مغز را بیدار نگه می‌دارد) 🔻گفتگوهای پرتنش درباره جنگ در شب 🔻خوردن غذای سنگین یا کافئین (چای پررنگ، قهوه) نزدیک خواب 🔻فکر کردن به «اگر فردا...» ╼═════✧❀🌸❀✧═════╾ کانال آموزشی و اطلاع رسانی معاونت بهداشتی دانشگاه علوم پزشکی قم 💠@Behdashteqom

🎥 موشن گرافی| آموزش‌های همگانی پدافند غیرعامل * اگر هنگام حمله هوایی در حال رانندگی بودیم باید چه اقدامی انجام دهیم؟!* ╼═════✧❀🌸❀✧═════╾ کانال آموزشی و اطلاع رسانی معاونت بهداشتی دانشگاه علوم پزشکی قم 💠@Behdashteqom

🎥 موشن گرافی| آموزش‌های همگانی پدافند غیرعامل اگر هنگام حمله هوایی در فضای عمومی بودیم باید چه اقدامی انجام دهیم؟! ╼═════✧❀🌸❀✧═════╾ کانال آموزشی و اطلاع رسانی معاونت بهداشتی دانشگاه علوم پزشکی قم 💠@Behdashteqom

🎥 موشن گرافی| آموزش‌های همگانی پدافند غیرعامل اگر موقع حمله هوایی در خانه بودیم باید چه اقدامی انجام دهیم؟! ╼═════✧❀🌸❀✧═════╾ کانال آموزشی و اطلاع رسانی معاونت بهداشتی دانشگاه علوم پزشکی قم 💠@Behdashteqom

🎥 موشن گرافی| آموزش‌های همگانی پدافند غیرعامل *در شرایط وقوع حملات هوایی دقیقا باید چه کار کنیم؟!* ╼═════✧❀🌸❀✧═════╾ کانال آموزشی و اطلاع رسانی معاونت بهداشتی دانشگاه علوم پزشکی قم 💠@Behdashteqom

‌ ✳ راهنمای سلامت روانی–اجتماعی برای سالمندان گرامی در شرایط جنگی ‌ سالمند عزیز، شرایط جنگی می‌تواند باعث تغییرات ناگهانی در زندگی روزمره شود؛ شنیدن صدای انفجار، دیدن تصاویر ناراحت‌کننده، نگرانی درباره آینده یا عزیزان، و محدود شدن رفت‌وآمدها طبیعی می تواند بر روحیه شما اثر بگذارد. واکنش‌های روانی طبیعی در این شرایط ممکن است شما این حالت‌ها را تجربه کنید: 🔹اضطراب و دلشوره مداوم 🔹بی‌خوابی یا خواب‌های آشفته 🔹تپش قلب یا احساس فشار در سینه 🔹زودرنجی یا عصبانیت 🔹کاهش تمرکز یا فراموشکاری موقت 🔹احساس غم، تنهایی یا ناامیدی 🔹نگرانی زیاد درباره امنیت خانواده این واکنش‌ها در شرایط غیرعادی، طبیعی هستند و به این معنی نیست که شما «ضعیف» هستید. ‌ چگونه با اضطراب کنار بیاییم؟ تمرین ساده تنفس برای آرام‌سازی روزی چند بار انجام دهید: 1⃣ ۴ شماره دم عمیق 2⃣ ۴ شماره نگه داشتن نفس 3⃣ ۶ شماره بازدم آرام این کار پیام آرامش به ذهن می‌فرستد و ضربان قلب را کاهش می‌دهد. ‌ محدود کردن اخبار 👈 قرار گرفتن مداوم در معرض اخبار، اضطراب را تشدید می‌کند. 👈 روزی ۱ یا ۲ بار، از یک منبع قابل اعتماد اخبار را دنبال کنید. 👈 قبل از خواب اخبار گوش ندهید. 👈 تمرکز بر چیزهایی که در کنترل شماست ‌ شاید نتوانیم شرایط بیرونی را کنترل کنیم، اما می‌توانیم: 🔹 داروهای خود را منظم مصرف کنیم 🔹 وسایل ضروری را آماده نگه داریم 🔹 با خانواده در تماس باشیم 🔹 برنامه روزانه ساده داشته باشیم 🔹احساس کنترل حتی در کارهای کوچک، اضطراب را کاهش می‌دهد. ‌ راهکارهای کاهش بی‌خوابی بی‌خوابی یکی از شایع‌ترین مشکلات در شرایط جنگی است. برای خواب بهتر: 🕖 ساعت خواب و بیداری تقریباً ثابت باشد. 🕟 چای و قهوه را عصرها کمتر مصرف کنید. 🕤 قبل از خواب اخبار یا بحث‌های تنش‌زا نداشته باشید. 🕑 یک کار آرام‌بخش انجام دهید (ذکر، دعا، کتاب سبک، موسیقی ملایم). 🕕 اگر بعد از ۲۰ دقیقه خوابتان نبرد، کمی از رختخواب خارج شوید و کار آرامی انجام دهید. 🕖 اگر چند شب متوالی خواب بسیار کم داشتید، حتماً با پزشک مشورت کنید. ‌ حفظ ارتباط اجتماعی ▫️انزوا اضطراب را بیشتر می‌کند. ▫️روزانه چند مرتبه با یکی از اعضای خانواده تماس بگیرید. ▫️درباره احساسات خود صحبت کنید. ▫️اگر امکان دارد، در فعالیت‌های جمعی کوچک و ایمن شرکت کنید. ‌ تقویت احساس امید و معنا ▪️شما سرمایه تجربه خانواده هستید. ▪️خاطرات دوران سخت گذشته را مرور کنید. ▪️تجربیات خود را با نوه‌ها و فرزندان در میان بگذارید. ▪️نقش خود را در حفظ آرامش خانواده جدی بگیرید. ‌ چه زمانی باید کمک بگیریم؟ در صورت مشاهده موارد زیر، حتماً به پزشک مراجعه کنید: ♦️بی‌خوابی شدید بیش از چند شب ♦️اضطراب یا وحشت شدید که فعالیت روزانه را مختل کند ♦️گریه‌های طولانی و ناامیدی عمیق افکار آسیب به خود ‌ 🔴 درخواست کمک نشانه ضعف نیست؛ نشانه مسئولیت‌پذیری است. ‌ منبع: دفتر سلامت روانی اجتماعی و اعتیاد وزارت بهداشت، درمان و آموزش پزشکی ‌ ╼═════✧❀🌸❀✧═════╾ کانال آموزشی و اطلاع رسانی معاونت بهداشتی دانشگاه علوم پزشکی قم 💠@Behdashteqom

🔴 چسب زدن به شیشه‌ها ⏳ زمان 00:59 ثانیه ╼═════✧❀🌸❀✧═════╾ کانال آموزشی و اطلاع رسانی معاونت بهداشتی دانشگاه علوم پزشکی قم @Behdashteqom