🔹ترس شبانه و بی‌خوابی در جنگ: راه‌های بهبود خواب 🚨 چرا درجنگ خوابیدن سخت است؟ 🔻 آماده‌باش دائمی: بدن فکر می‌کند باید همیشه هوشیار باشد. 🔻ترس از حمله شبانه: تاریکی ترس را بیشتر می‌کند. 🔻 به هم ریختن ریتم شبانه‌روزی: استرس، ساعت بدن را مختل می‌کند 🔻کابوس‌ها: مغز در خواب هم در حال پردازش ترس‌هاست. 🔻 صدای آژیر و انفجار: حتی وقتی نیست، گوش‌ها در انتظارند. 🔹راهکارهای عملی برای خواب بهتر: 🔻یک روال آرامش‌بخش قبل از خواب ایجاد کن هر شب، یک ساعت قبل از خواب، کارهایی که به بدن بفهماند «وقت آرامش است»: 🔻 چای کمرنگ یا دمنوش بابونه 🔻 وضو گرفتن یا دوش آب گرم (اگر امکان دارد) 🔻 نورها را کم کن 🔻 با صدای آرام با خانواده حرف بزن، نه درباره اخبار 🔻دعا یا ذکر آرام بخوان 🔹محیط خواب را تا حد ممکن ایمن و آرام کن 🔻 اگر اتاق خواب نزدیک پنجره است، جای خواب را جابه‌جا کن 🔻 از پرده ضخیم برای تاریک‌تر کردن استفاده کن 🔻 گوش‌گیر ( earplug) اگر داری، استفاده کن (اما طوری که صدای هشدار را بشنوی) 🔻 یک وسیله آشنا و آرامش‌بخش کنار دستت بگذار (قرآن، تسبیح، عکس عزیزان) 🔹 تکنیک‌های تنفسی و ذهنی در رختخواب 🔻 تکنیک تنفس ۴-۷-۸: ۴ ثانیه دم از بینی ۷ ثانیه نگه دار ۸ ثانیه بازدم آرام از دهان ۴-۵ بار تکرار کن 🔻 تکنیک اسکن بدن: از نوک پا شروع کن، آرام آرام به بالا بیا و به هر عضو بگو «شل باش، رها کن». 🔻 تکنیک جایگزینی افکار: وقتی فکرهای ترسناک می‌آیند، عمداً به یک خاطره آرامش‌بخش فکر کن (سفر قدیمی، کنار دریا، آغوش مادر). 🔹 با ترس شبانه روبرو شو، نه اینکه بجنگی 🔻 به خودت بگو: «حق دارم بترسم. اینجا امن‌ترین جایی است که می‌توانم باشم. اگر خطری بود، بیدار می‌شوم و تصمیم می‌گیرم.» 🔻 جنگ با ترس، ترس را بیشتر می‌کند. پذیرشش، آرامش می‌آورد. 🔻 اگر اصلاً خوابت نمی‌برد گاهی پیش می‌آید که هر کاری می‌کنی، خوابت نمی‌برد. در این مواقع: 🔻 از رختخواب بیرون بیا (نه برای چک کردن اخبار!) 🔻یک کار آرام و بی‌ربط انجام بده: کتاب بخوان (نه در گوشی)، یک نقاشی ساده بکش، چای بابونه درست کن 🔻وقتی خواب آلوده شدی، برگرد به رختخواب 🔻 نگران فردا نباش 🔻اگر امشب نخوابی، فردا هم زنده‌ای. فردا شب می‌خوابی. بدن خودش جبران می‌کند. 🔷 با خدا حرف بزن 🔻اگر اهل دعایی، مناجات شب فرصتی برای آرامش است. اگر نه، با خودت حرف بزن. 🔹 برای کودکان در شب: قبل از خواب: 🔻یک قصه آرامش‌بخش بگو (نه درباره جنگ) 🔻با هم دعا یا ذکر بگویید 🔻یک چراغ خواب کوچک روشن بگذار (تاریکی مطلق برای کودک ترسناک‌تر است) 🔻عروسک یا پتوی مورد علاقه را کنارش بگذار 🔹 اگر نیمه‌شب بیدار شد: 🔻سریع برو کنارش 🔻در آغوش بگیر 🔻نگو «نترس»، بگو «من پیش تو هستم» 🔻آب خنک بده تا بنوشد 🔻چند نفس عمیق با هم بکشید 📌 کارهایی که خواب را بدتر می‌کند: 🔻چک کردن اخبار قبل از خواب (مهم‌ترین عامل بی‌خوابی) 🔻گوشی در دست تا لحظه خواب (نور آبی مغز را بیدار نگه می‌دارد) 🔻گفتگوهای پرتنش درباره جنگ در شب 🔻خوردن غذای سنگین یا کافئین (چای پررنگ، قهوه) نزدیک خواب 🔻فکر کردن به «اگر فردا...» ╼═════✧❀🌸❀✧═════╾ کانال آموزشی و اطلاع رسانی معاونت بهداشتی دانشگاه علوم پزشکی قم 💠@Behdashteqom

🎥 موشن گرافی| آموزش‌های همگانی پدافند غیرعامل * اگر هنگام حمله هوایی در حال رانندگی بودیم باید چه اقدامی انجام دهیم؟!* ╼═════✧❀🌸❀✧═════╾ کانال آموزشی و اطلاع رسانی معاونت بهداشتی دانشگاه علوم پزشکی قم 💠@Behdashteqom

🎥 موشن گرافی| آموزش‌های همگانی پدافند غیرعامل اگر هنگام حمله هوایی در فضای عمومی بودیم باید چه اقدامی انجام دهیم؟! ╼═════✧❀🌸❀✧═════╾ کانال آموزشی و اطلاع رسانی معاونت بهداشتی دانشگاه علوم پزشکی قم 💠@Behdashteqom

🎥 موشن گرافی| آموزش‌های همگانی پدافند غیرعامل اگر موقع حمله هوایی در خانه بودیم باید چه اقدامی انجام دهیم؟! ╼═════✧❀🌸❀✧═════╾ کانال آموزشی و اطلاع رسانی معاونت بهداشتی دانشگاه علوم پزشکی قم 💠@Behdashteqom

🎥 موشن گرافی| آموزش‌های همگانی پدافند غیرعامل *در شرایط وقوع حملات هوایی دقیقا باید چه کار کنیم؟!* ╼═════✧❀🌸❀✧═════╾ کانال آموزشی و اطلاع رسانی معاونت بهداشتی دانشگاه علوم پزشکی قم 💠@Behdashteqom

‌ ✳ راهنمای سلامت روانی–اجتماعی برای سالمندان گرامی در شرایط جنگی ‌ سالمند عزیز، شرایط جنگی می‌تواند باعث تغییرات ناگهانی در زندگی روزمره شود؛ شنیدن صدای انفجار، دیدن تصاویر ناراحت‌کننده، نگرانی درباره آینده یا عزیزان، و محدود شدن رفت‌وآمدها طبیعی می تواند بر روحیه شما اثر بگذارد. واکنش‌های روانی طبیعی در این شرایط ممکن است شما این حالت‌ها را تجربه کنید: 🔹اضطراب و دلشوره مداوم 🔹بی‌خوابی یا خواب‌های آشفته 🔹تپش قلب یا احساس فشار در سینه 🔹زودرنجی یا عصبانیت 🔹کاهش تمرکز یا فراموشکاری موقت 🔹احساس غم، تنهایی یا ناامیدی 🔹نگرانی زیاد درباره امنیت خانواده این واکنش‌ها در شرایط غیرعادی، طبیعی هستند و به این معنی نیست که شما «ضعیف» هستید. ‌ چگونه با اضطراب کنار بیاییم؟ تمرین ساده تنفس برای آرام‌سازی روزی چند بار انجام دهید: 1⃣ ۴ شماره دم عمیق 2⃣ ۴ شماره نگه داشتن نفس 3⃣ ۶ شماره بازدم آرام این کار پیام آرامش به ذهن می‌فرستد و ضربان قلب را کاهش می‌دهد. ‌ محدود کردن اخبار 👈 قرار گرفتن مداوم در معرض اخبار، اضطراب را تشدید می‌کند. 👈 روزی ۱ یا ۲ بار، از یک منبع قابل اعتماد اخبار را دنبال کنید. 👈 قبل از خواب اخبار گوش ندهید. 👈 تمرکز بر چیزهایی که در کنترل شماست ‌ شاید نتوانیم شرایط بیرونی را کنترل کنیم، اما می‌توانیم: 🔹 داروهای خود را منظم مصرف کنیم 🔹 وسایل ضروری را آماده نگه داریم 🔹 با خانواده در تماس باشیم 🔹 برنامه روزانه ساده داشته باشیم 🔹احساس کنترل حتی در کارهای کوچک، اضطراب را کاهش می‌دهد. ‌ راهکارهای کاهش بی‌خوابی بی‌خوابی یکی از شایع‌ترین مشکلات در شرایط جنگی است. برای خواب بهتر: 🕖 ساعت خواب و بیداری تقریباً ثابت باشد. 🕟 چای و قهوه را عصرها کمتر مصرف کنید. 🕤 قبل از خواب اخبار یا بحث‌های تنش‌زا نداشته باشید. 🕑 یک کار آرام‌بخش انجام دهید (ذکر، دعا، کتاب سبک، موسیقی ملایم). 🕕 اگر بعد از ۲۰ دقیقه خوابتان نبرد، کمی از رختخواب خارج شوید و کار آرامی انجام دهید. 🕖 اگر چند شب متوالی خواب بسیار کم داشتید، حتماً با پزشک مشورت کنید. ‌ حفظ ارتباط اجتماعی ▫️انزوا اضطراب را بیشتر می‌کند. ▫️روزانه چند مرتبه با یکی از اعضای خانواده تماس بگیرید. ▫️درباره احساسات خود صحبت کنید. ▫️اگر امکان دارد، در فعالیت‌های جمعی کوچک و ایمن شرکت کنید. ‌ تقویت احساس امید و معنا ▪️شما سرمایه تجربه خانواده هستید. ▪️خاطرات دوران سخت گذشته را مرور کنید. ▪️تجربیات خود را با نوه‌ها و فرزندان در میان بگذارید. ▪️نقش خود را در حفظ آرامش خانواده جدی بگیرید. ‌ چه زمانی باید کمک بگیریم؟ در صورت مشاهده موارد زیر، حتماً به پزشک مراجعه کنید: ♦️بی‌خوابی شدید بیش از چند شب ♦️اضطراب یا وحشت شدید که فعالیت روزانه را مختل کند ♦️گریه‌های طولانی و ناامیدی عمیق افکار آسیب به خود ‌ 🔴 درخواست کمک نشانه ضعف نیست؛ نشانه مسئولیت‌پذیری است. ‌ منبع: دفتر سلامت روانی اجتماعی و اعتیاد وزارت بهداشت، درمان و آموزش پزشکی ‌ ╼═════✧❀🌸❀✧═════╾ کانال آموزشی و اطلاع رسانی معاونت بهداشتی دانشگاه علوم پزشکی قم 💠@Behdashteqom

🔴 چسب زدن به شیشه‌ها ⏳ زمان 00:59 ثانیه ╼═════✧❀🌸❀✧═════╾ کانال آموزشی و اطلاع رسانی معاونت بهداشتی دانشگاه علوم پزشکی قم @Behdashteqom

🚨 مراقبت از زنان باردار در شرایط جنگی 🟡 زنان باردار و مادران تازه‌زا در اولویت مطلق امدادرسانی هستند؛ حفظ آرامش محیطی، کلید سلامت مادر و جنین در لحظه حادثه است. ╼═════✧❀🌸❀✧═════╾ کانال آموزشی و اطلاع رسانی معاونت بهداشتی دانشگاه علوم پزشکی قم @Behdashteqom

💊 داروهای حیاتی برای عبور از بحران 🚨 در شرایط جنگی که دسترسی به داروخانه و اورژانس سخت یا قطع می‌شود، داشتن این اقلام در کیف نجات الزامی است. ╼═════✧❀🌸❀✧═════╾ کانال آموزشی و اطلاع رسانی معاونت بهداشتی دانشگاه علوم پزشکی قم @Behdashteqom

🏴سهم کودک از واقعیت جنگ چقدر است؟ ▪️در روزهای جنگی، آرامش شما قدرتمندترین سلاح برای محافظت از فرزندتان است. ╼═════✧❀🌸❀✧═════╾ کانال آموزشی و اطلاع رسانی معاونت بهداشتی دانشگاه علوم پزشکی قم @Behdashteqom

🔸راهنمای خودمراقبتی در بحران های نظامی 🔹تغذیه سالم در شرایط بحرانی ╼═════✧❀🌸❀✧═════╾ کانال آموزشی و اطلاع رسانی معاونت بهداشتی دانشگاه علوم پزشکی قم 💠 @Behdashteqom

🔹شناسایی و استقرار در نقاط امنِ ساختمان 🔻در لحظه حادثه، به جای دویدن به سمت خروجی‌ها یا راه‌پله‌ها، به «نقاط امن» خانه (دیوارهای داخلیِ بدونِ شیشه، زیرِ چهارچوب‌های درب‌های داخلی و گوشه‌های اتاق‌های مرکزی) پناه ببرید. 🔻از ایستادن زیر لوسترها، کنار کمدها، بوفه‌ها و اجسام سنگینِ آویزان که احتمالِ سقوط دارند، اکیداً خودداری کنید. 🔻هر ساختمان نقاط امنِ خاصِ خود را دارد؛ همین حالا امن‌ترین نقطه خانه را به تمام اعضای خانواده معرفی کنید. ╼═════✧❀🌸❀✧═════╾ کانال آموزشی و اطلاع رسانی معاونت بهداشتی دانشگاه علوم پزشکی قم 💠 @Behdashteqom