🎥 موشن گرافی| آموزش‌های همگانی پدافند غیرعامل اگر هنگام حمله هوایی در فضای عمومی بودیم باید چه اقدامی انجام دهیم؟! ╼═════✧❀🌸❀✧═════╾ کانال آموزشی و اطلاع رسانی معاونت بهداشتی دانشگاه علوم پزشکی قم 💠@Behdashteqom

🎥 موشن گرافی| آموزش‌های همگانی پدافند غیرعامل اگر موقع حمله هوایی در خانه بودیم باید چه اقدامی انجام دهیم؟! ╼═════✧❀🌸❀✧═════╾ کانال آموزشی و اطلاع رسانی معاونت بهداشتی دانشگاه علوم پزشکی قم 💠@Behdashteqom

🎥 موشن گرافی| آموزش‌های همگانی پدافند غیرعامل *در شرایط وقوع حملات هوایی دقیقا باید چه کار کنیم؟!* ╼═════✧❀🌸❀✧═════╾ کانال آموزشی و اطلاع رسانی معاونت بهداشتی دانشگاه علوم پزشکی قم 💠@Behdashteqom

‌ ✳ راهنمای سلامت روانی–اجتماعی برای سالمندان گرامی در شرایط جنگی ‌ سالمند عزیز، شرایط جنگی می‌تواند باعث تغییرات ناگهانی در زندگی روزمره شود؛ شنیدن صدای انفجار، دیدن تصاویر ناراحت‌کننده، نگرانی درباره آینده یا عزیزان، و محدود شدن رفت‌وآمدها طبیعی می تواند بر روحیه شما اثر بگذارد. واکنش‌های روانی طبیعی در این شرایط ممکن است شما این حالت‌ها را تجربه کنید: 🔹اضطراب و دلشوره مداوم 🔹بی‌خوابی یا خواب‌های آشفته 🔹تپش قلب یا احساس فشار در سینه 🔹زودرنجی یا عصبانیت 🔹کاهش تمرکز یا فراموشکاری موقت 🔹احساس غم، تنهایی یا ناامیدی 🔹نگرانی زیاد درباره امنیت خانواده این واکنش‌ها در شرایط غیرعادی، طبیعی هستند و به این معنی نیست که شما «ضعیف» هستید. ‌ چگونه با اضطراب کنار بیاییم؟ تمرین ساده تنفس برای آرام‌سازی روزی چند بار انجام دهید: 1⃣ ۴ شماره دم عمیق 2⃣ ۴ شماره نگه داشتن نفس 3⃣ ۶ شماره بازدم آرام این کار پیام آرامش به ذهن می‌فرستد و ضربان قلب را کاهش می‌دهد. ‌ محدود کردن اخبار 👈 قرار گرفتن مداوم در معرض اخبار، اضطراب را تشدید می‌کند. 👈 روزی ۱ یا ۲ بار، از یک منبع قابل اعتماد اخبار را دنبال کنید. 👈 قبل از خواب اخبار گوش ندهید. 👈 تمرکز بر چیزهایی که در کنترل شماست ‌ شاید نتوانیم شرایط بیرونی را کنترل کنیم، اما می‌توانیم: 🔹 داروهای خود را منظم مصرف کنیم 🔹 وسایل ضروری را آماده نگه داریم 🔹 با خانواده در تماس باشیم 🔹 برنامه روزانه ساده داشته باشیم 🔹احساس کنترل حتی در کارهای کوچک، اضطراب را کاهش می‌دهد. ‌ راهکارهای کاهش بی‌خوابی بی‌خوابی یکی از شایع‌ترین مشکلات در شرایط جنگی است. برای خواب بهتر: 🕖 ساعت خواب و بیداری تقریباً ثابت باشد. 🕟 چای و قهوه را عصرها کمتر مصرف کنید. 🕤 قبل از خواب اخبار یا بحث‌های تنش‌زا نداشته باشید. 🕑 یک کار آرام‌بخش انجام دهید (ذکر، دعا، کتاب سبک، موسیقی ملایم). 🕕 اگر بعد از ۲۰ دقیقه خوابتان نبرد، کمی از رختخواب خارج شوید و کار آرامی انجام دهید. 🕖 اگر چند شب متوالی خواب بسیار کم داشتید، حتماً با پزشک مشورت کنید. ‌ حفظ ارتباط اجتماعی ▫️انزوا اضطراب را بیشتر می‌کند. ▫️روزانه چند مرتبه با یکی از اعضای خانواده تماس بگیرید. ▫️درباره احساسات خود صحبت کنید. ▫️اگر امکان دارد، در فعالیت‌های جمعی کوچک و ایمن شرکت کنید. ‌ تقویت احساس امید و معنا ▪️شما سرمایه تجربه خانواده هستید. ▪️خاطرات دوران سخت گذشته را مرور کنید. ▪️تجربیات خود را با نوه‌ها و فرزندان در میان بگذارید. ▪️نقش خود را در حفظ آرامش خانواده جدی بگیرید. ‌ چه زمانی باید کمک بگیریم؟ در صورت مشاهده موارد زیر، حتماً به پزشک مراجعه کنید: ♦️بی‌خوابی شدید بیش از چند شب ♦️اضطراب یا وحشت شدید که فعالیت روزانه را مختل کند ♦️گریه‌های طولانی و ناامیدی عمیق افکار آسیب به خود ‌ 🔴 درخواست کمک نشانه ضعف نیست؛ نشانه مسئولیت‌پذیری است. ‌ منبع: دفتر سلامت روانی اجتماعی و اعتیاد وزارت بهداشت، درمان و آموزش پزشکی ‌ ╼═════✧❀🌸❀✧═════╾ کانال آموزشی و اطلاع رسانی معاونت بهداشتی دانشگاه علوم پزشکی قم 💠@Behdashteqom

🔴 چسب زدن به شیشه‌ها ⏳ زمان 00:59 ثانیه ╼═════✧❀🌸❀✧═════╾ کانال آموزشی و اطلاع رسانی معاونت بهداشتی دانشگاه علوم پزشکی قم @Behdashteqom

🚨 مراقبت از زنان باردار در شرایط جنگی 🟡 زنان باردار و مادران تازه‌زا در اولویت مطلق امدادرسانی هستند؛ حفظ آرامش محیطی، کلید سلامت مادر و جنین در لحظه حادثه است. ╼═════✧❀🌸❀✧═════╾ کانال آموزشی و اطلاع رسانی معاونت بهداشتی دانشگاه علوم پزشکی قم @Behdashteqom

💊 داروهای حیاتی برای عبور از بحران 🚨 در شرایط جنگی که دسترسی به داروخانه و اورژانس سخت یا قطع می‌شود، داشتن این اقلام در کیف نجات الزامی است. ╼═════✧❀🌸❀✧═════╾ کانال آموزشی و اطلاع رسانی معاونت بهداشتی دانشگاه علوم پزشکی قم @Behdashteqom

🏴سهم کودک از واقعیت جنگ چقدر است؟ ▪️در روزهای جنگی، آرامش شما قدرتمندترین سلاح برای محافظت از فرزندتان است. ╼═════✧❀🌸❀✧═════╾ کانال آموزشی و اطلاع رسانی معاونت بهداشتی دانشگاه علوم پزشکی قم @Behdashteqom

🔸راهنمای خودمراقبتی در بحران های نظامی 🔹تغذیه سالم در شرایط بحرانی ╼═════✧❀🌸❀✧═════╾ کانال آموزشی و اطلاع رسانی معاونت بهداشتی دانشگاه علوم پزشکی قم 💠 @Behdashteqom

🔹شناسایی و استقرار در نقاط امنِ ساختمان 🔻در لحظه حادثه، به جای دویدن به سمت خروجی‌ها یا راه‌پله‌ها، به «نقاط امن» خانه (دیوارهای داخلیِ بدونِ شیشه، زیرِ چهارچوب‌های درب‌های داخلی و گوشه‌های اتاق‌های مرکزی) پناه ببرید. 🔻از ایستادن زیر لوسترها، کنار کمدها، بوفه‌ها و اجسام سنگینِ آویزان که احتمالِ سقوط دارند، اکیداً خودداری کنید. 🔻هر ساختمان نقاط امنِ خاصِ خود را دارد؛ همین حالا امن‌ترین نقطه خانه را به تمام اعضای خانواده معرفی کنید. ╼═════✧❀🌸❀✧═════╾ کانال آموزشی و اطلاع رسانی معاونت بهداشتی دانشگاه علوم پزشکی قم 💠 @Behdashteqom

🔹گاهی اوقات، وضعیت عادی زندگی از حالت معمول خارج می‌شود(مانند جنگ، زلزله، سیل و...) و در این شرایط کمبودهایی مشاهده می‌گردد. در این شرایط بهترین تغذیه شیرخوار، تغذیه با شیر مادر است. چرا که تغذیه با شیر خشک (مصنوعی)، در شرایط اضطرار، با چالش هایی همراه خواهد بود، از جمله: 🔻کمبود شیر خشک مناسب با شرایط گوارشی شیرخوار 🔻امکان ناسازگاری شیرخوار با شیرخشک و افزایش ابتلاء به بیماریهای اسهالی 🔻محدودیت دسترسی به آب تمیز و جوشیده جهت آماده سازی شیرخشک 🔻 مشکلات شستشو و ضدعفونی کردن شیشه و سرشیشه 🔻محدودیت در رعایت بهداشت دست توسط مادر هنگام تهیه شیرخشک 🔻 دشواری آماده سازی شیر خشک در شرایط غیرعادی مانند اضطراب، تاریکی و ... 🔻عدم دسترسی به یخچال جهت نگهداری باقیمانده شیر خشک تهیه شده ╼═════✧❀🌸❀✧═════╾ کانال آموزشی و اطلاع رسانی معاونت بهداشتی دانشگاه علوم پزشکی قم 💠@Behdashteqom

🔹نکاتی برای والدین و مراقبان برای حفظ آرامش هنگام بحران؛ سعی کنید خودتان آرام بمانید. 🔻در مواقع اضطراری کودکان به بزرگسالان نگاه میکنند تا بفهمند چگونه باید رفتار کنند. بنابراین یکی از بهترین راه ها برای حفظ آرامش کودکان در بحران این است که خودتان آرامش داشته باشید. 🔻یکی از روش های موثر برای این کار تمرکز بر تنفس است: 1️⃣دست خود را روی شکم بگذارید. 2️⃣پنج نفس عمیق بکشید؛ پنج ثانیه دم و پنج ثانیه بازدم؛ از بینی نفس بکشید و از دهان خارج کنید‌. 3️⃣توضیح دهید وقتی فرزندتان دم میگیرد شکم خود را مثل بادکنک آرام آرام باد کند و هنگام بازدم هوا را آرام آرام خارج کند. ╼═════✧❀🌸❀✧═════╾ کانال آموزشی و اطلاع رسانی معاونت بهداشتی دانشگاه علوم پزشکی قم 💠@Behdashteqom