✅ راهکارهای آرام سازی برای زنان باردار در دوران تنش و بحران نظامی 🔵مدیریت آگاهانه اخبار و رسانه ها 🔵محدود کردن زمان پیگیری اخبار به ۱۰ تا ۱۵ دقیقه در روز 🔵دنبال‌کردن منابع رسمی و معتبر به جای شایعات 🔵حذف کانال‌های هشداردهنده و اغراق‌آمیز از شبکه‌های اجتماعی 🔵عدم صحبت مداوم درباره جنگ در حضور مادر باردار ╼═════✧❀🌸❀✧═════╾ کانال آموزشی و اطلاع رسانی معاونت بهداشتی دانشگاه علوم پزشکی قم @Behdashteqom

🔹 اگر حمله یا انفجار رخ داد چیکار کنیم ؟ 🔻چند نکته طلایی که هم باید خودمون بدونیم هم به همه افراد خانواده، دوستان و آشنایان آموزش بدیم. ╼═════✧❀🌸❀✧═════╾ کانال آموزشی و اطلاع رسانی معاونت بهداشتی دانشگاه علوم پزشکی قم @Behdashteqom

🔹 پناهگاه خانگی: چگونه امن‌ترین نقطه خانه را پیدا کنیم؟ در حملات هوایی و بمباران، ثانیه‌ها سرنوشت‌سازند. دانستن این که کجای خانه امن‌تر است، می‌تواند جان شما و خانواده‌تان را نجات دهد. این راهنما به شما کمک می‌کند امن‌ترین نقطه خانه را شناسایی کنید. 🟠 *اصول کلی پناهگیری در خانه* 🔸نزدیک‌ترین، بهترین است زمان کافی برای جابجایی طولانی ندارید. امن‌ترین نقطه باید نزدیک‌ترین نقطه به محل زندگی شما باشد. 🔸دور از پنجره‌ها و دیوارهای خارجی: بیشترین آسیب در انفجار از شیشه‌های شکسته و آوار دیوارهای خارجی است. هر چه به مرکز خانه نزدیک‌تر باشید، ایمن‌ترید. 🔸زیر چیزی محکم پناه بگیرید: اگر موج انفجار بیاید، اشیاء پرنده خطرناک‌تر از خود موج هستند. پناه گرفتن زیر یک سطح محکم، از شما محافظت می‌کند. 🟠 *نقاط امن خانه را بشناسید* *۱. راهروهای داخلی بدون پنجره* راهروهایی که در مرکز خانه هستند و به دیوار خارجی راه ندارند، یکی از امن‌ترین نقاطند. *۲. حمام (به شرط نداشتن پنجره)* حمام‌های داخلی که پنجره ندارند، به دلیل دیوارهای کاشی‌کاری شده و لوله‌کشی که استحکام بیشتری می‌دهد، می‌توانند امن باشند. *۳. راه‌پله (در آپارتمان‌ها)* اگر راه‌پله داخلی و دور از پنجره است، می‌تواند امن باشد. اما مراقب باشید مسیر فرار را نبندید. *۴. زیر میز محکم یا تخت خواب* اگر میز چوبی سنگین یا تخت خواب محکم دارید، می‌توانید زیر آن پناه بگیرید. *۵. کمد دیواری بزرگ* کمدهای دیواری که دیوار پشتی آنها به داخل خانه است (نه دیوار خارجی)، می‌توانند پناهگاه موقت باشند. 🟠 *در خانه ویلایی* 🔸 اگر زیرزمین دارید، امن‌ترین نقطه همانجاست 🔸اگر زیرزمین ندارید، راهروی مرکزی یا حمام داخلی 🔸از دیوارهای خارجی دور شوید 🔸اگر حیاط دارید، در فضای باز نمانید (ترکش و موج) 📌 *نقاط خطرناک (دور شوید!)* 🔺کنار پنجره‌ها و دیوارهای شیشه‌ای (خطرناک‌ترین نقطه) 🔺آشپزخانه (لوله‌گاز و وسایل برقی) 🔺دیوارهای خارجی (احتمال ریزش بیشتر) 🔺زیر لوسترهای سنگین و تابلوهای بزرگ 🔺کنار قفسه‌های بلند و کتابخانه‌ها (احتمال سقوط) 🔺آسانسور (گیر افتادن در آن) 🔺پله‌های بیرونی و بالکن ╼═════✧❀🌸❀✧═════╾ کانال آموزشی و اطلاع رسانی معاونت بهداشتی دانشگاه علوم پزشکی قم @Behdashteqom

📚کتابچه کمک‌های اولیه برای عموم، در شرایط جنگی و تروریستی 💠تهیه شده در مرکز تحقیقات اورژانس پیش‌بیمارستانی و معاونت آموزشی سازمان اورژانس کشور ╼═════✧❀🌸❀✧═════╾ کانال آموزشی و اطلاع رسانی معاونت بهداشتی دانشگاه علوم پزشکی قم @Behdashteqom

📌راهنمای خودمراقبتی در بحران 🔸مدیریت سلامت روان: ▫️پذیرش احساسات: ترس، خشم یا بی حسی طبیعی است. این احساسات را سرکوب نکنید. ▫️تنفس عمیق: هنگام حملات یا استرس شدید، تنفس دیافراگمی (۴ ثانیه دم، ۶ ثانیه بازدم) سیستم عصبی را آرام میکند. ▫️ قطع اخبار منفی: دریافت مداوم اخبار اضطراب را تشدید میکند. فقط در بازه های مشخص پیگیر خبرهای معتبر باشید. 🔸حفظ ارتباطات انسانی: ▫️ حمایت جمعی: با خانواده/دوستان در یک فضای امن جمع شوید.صحبت کردن درباره ترس ها بار روانی را کاهش میدهد. ▫️کمک رسانی: کمک به دیگران (حتی در حد تقسیم آب یا صحبت کردن) حس کنترل و معنا را تقویت میکند. 🔸توجه به نیازهای اولیه جسمی آب و غذا: حتی بدون اشتها، آب و غذای کافی مصرف کنید. کم آبی بدن، تصمیم گیری را مختل میکند. ▫️ خواب کوتاه: در فرصت های امن، چرت های ۲۰-۳۰ دقیقه ای انرژی را بازمیگرداند. ▫️ حرکت بدنی: حرکات کششی ساده در پناهگاه، تنش عضلانی را کم میکند. به یاد داشته باشید که نیاز به کمک خواستن نشانه ضعف نیست ،جهت دریافت خدمات مشاوره رایگان، به نزدیک ترین مرکز خدمات جامع سلامت محل زندگی خود مراجعه نمایید. ╼═════✧❀🌸❀✧═════╾ کانال آموزشی و اطلاع رسانی معاونت بهداشتی دانشگاه علوم پزشکی قم @Behdashteqom

🦁 چطور بچه‌ها را #شجاع بار بیاریم؟ شجاعت یعنی بی‌ترس بودن؟ نه! شجاعت یعنی ترسیدن و انجام دادن! 💪 خیلی از ما فکر می‌کنیم بچه شجاع، بچه‌ای‌ست که نمی‌ترسه. در حالی که شجاعت واقعی یعنی کودک ترس رو تجربه کنه، اما بتونه باهاش روبه‌رو بشه. ✨ چند راهکار طلایی برای تقویت شجاعت در کودکان: 1️⃣ ترس کودک رو مسخره نکن وقتی می‌گه "می‌ترسم"، نگو "چه خبرته؟ چیز مهمی نیست!" بگو: "می‌دونم ترسیدی، ولی من کنارت هستم، با هم امتحانش می‌کنیم." 2️⃣ اجازه بده انتخاب کنه انتخاب کردن، اعتمادبه‌نفس میاره. از چیزای کوچیک شروع کن: "ناهار چی دوست داری بخوری؟" "با کدوم کفشت بریم بیرون؟" 3️⃣ اشتباهاتش رو جشن بگیر! به جای دعوا سر اشتباه، بهش یاد بده اشتباه یعنی داره تلاش می‌کنه. "واو! امتحان کردی و نتیجه‌اش این شد، دفعه بعد چیکار می‌کنی که بهتر بشه؟" 4️⃣ الگوی شجاعت باش جلوش از چیزهایی که برات ترسناک بوده بگو و چطور باهاشون روبه‌رو شدی. بچه‌ها با دیدنِ شجاعت ما، یاد می‌گیرن. 5️⃣ مستقل بودنش رو تشویق کن بذار خودش غذاشو بخوره، خودش لباس بپوشه، خودش تکالیفشو انجام بده. استقلال = شجاعت 🌟 یادمون باشه: بچه‌هایی که اجازه دارند "تلاش کنن، اشتباه کنن، دوباره تلاش کنن"... همونایی هستن که فرداها می‌تونن دنیا رو تغییر بدن. شما چطور شجاعت رو توی بچه‌تون تقویت می‌کنید؟ ╼═════✧❀🌸❀✧═════╾ کانال آموزشی و اطلاع رسانی معاونت بهداشتی دانشگاه علوم پزشکی قم @Behdashteqom