📚کتابچه کمک‌های اولیه برای عموم، در شرایط جنگی و تروریستی 💠تهیه شده در مرکز تحقیقات اورژانس پیش‌بیمارستانی و معاونت آموزشی سازمان اورژانس کشور ╼═════✧❀🌸❀✧═════╾ کانال آموزشی و اطلاع رسانی معاونت بهداشتی دانشگاه علوم پزشکی قم @Behdashteqom

📌راهنمای خودمراقبتی در بحران 🔸مدیریت سلامت روان: ▫️پذیرش احساسات: ترس، خشم یا بی حسی طبیعی است. این احساسات را سرکوب نکنید. ▫️تنفس عمیق: هنگام حملات یا استرس شدید، تنفس دیافراگمی (۴ ثانیه دم، ۶ ثانیه بازدم) سیستم عصبی را آرام میکند. ▫️ قطع اخبار منفی: دریافت مداوم اخبار اضطراب را تشدید میکند. فقط در بازه های مشخص پیگیر خبرهای معتبر باشید. 🔸حفظ ارتباطات انسانی: ▫️ حمایت جمعی: با خانواده/دوستان در یک فضای امن جمع شوید.صحبت کردن درباره ترس ها بار روانی را کاهش میدهد. ▫️کمک رسانی: کمک به دیگران (حتی در حد تقسیم آب یا صحبت کردن) حس کنترل و معنا را تقویت میکند. 🔸توجه به نیازهای اولیه جسمی آب و غذا: حتی بدون اشتها، آب و غذای کافی مصرف کنید. کم آبی بدن، تصمیم گیری را مختل میکند. ▫️ خواب کوتاه: در فرصت های امن، چرت های ۲۰-۳۰ دقیقه ای انرژی را بازمیگرداند. ▫️ حرکت بدنی: حرکات کششی ساده در پناهگاه، تنش عضلانی را کم میکند. به یاد داشته باشید که نیاز به کمک خواستن نشانه ضعف نیست ،جهت دریافت خدمات مشاوره رایگان، به نزدیک ترین مرکز خدمات جامع سلامت محل زندگی خود مراجعه نمایید. ╼═════✧❀🌸❀✧═════╾ کانال آموزشی و اطلاع رسانی معاونت بهداشتی دانشگاه علوم پزشکی قم @Behdashteqom

🦁 چطور بچه‌ها را #شجاع بار بیاریم؟ شجاعت یعنی بی‌ترس بودن؟ نه! شجاعت یعنی ترسیدن و انجام دادن! 💪 خیلی از ما فکر می‌کنیم بچه شجاع، بچه‌ای‌ست که نمی‌ترسه. در حالی که شجاعت واقعی یعنی کودک ترس رو تجربه کنه، اما بتونه باهاش روبه‌رو بشه. ✨ چند راهکار طلایی برای تقویت شجاعت در کودکان: 1️⃣ ترس کودک رو مسخره نکن وقتی می‌گه "می‌ترسم"، نگو "چه خبرته؟ چیز مهمی نیست!" بگو: "می‌دونم ترسیدی، ولی من کنارت هستم، با هم امتحانش می‌کنیم." 2️⃣ اجازه بده انتخاب کنه انتخاب کردن، اعتمادبه‌نفس میاره. از چیزای کوچیک شروع کن: "ناهار چی دوست داری بخوری؟" "با کدوم کفشت بریم بیرون؟" 3️⃣ اشتباهاتش رو جشن بگیر! به جای دعوا سر اشتباه، بهش یاد بده اشتباه یعنی داره تلاش می‌کنه. "واو! امتحان کردی و نتیجه‌اش این شد، دفعه بعد چیکار می‌کنی که بهتر بشه؟" 4️⃣ الگوی شجاعت باش جلوش از چیزهایی که برات ترسناک بوده بگو و چطور باهاشون روبه‌رو شدی. بچه‌ها با دیدنِ شجاعت ما، یاد می‌گیرن. 5️⃣ مستقل بودنش رو تشویق کن بذار خودش غذاشو بخوره، خودش لباس بپوشه، خودش تکالیفشو انجام بده. استقلال = شجاعت 🌟 یادمون باشه: بچه‌هایی که اجازه دارند "تلاش کنن، اشتباه کنن، دوباره تلاش کنن"... همونایی هستن که فرداها می‌تونن دنیا رو تغییر بدن. شما چطور شجاعت رو توی بچه‌تون تقویت می‌کنید؟ ╼═════✧❀🌸❀✧═════╾ کانال آموزشی و اطلاع رسانی معاونت بهداشتی دانشگاه علوم پزشکی قم @Behdashteqom

🚨 در شرایط جنگی بعد از قطع برق چکار کنیم؟ 💠 درب یخچال و فریزر را تا ۴۸ ساعت باز نکنید. 🔻 غذاهایی را که زودتر فاسد می شوند استفاده کنید و غذاهایی را که ماندگاری بیشتر دارند برای روزهای آینده نگاه دارید. 💠 تمام سیم های خانه را از پریز برق جدا کنید. 🔻 پاوربانک ها و لب‌تاپ را از قبل شارژ نگه دارید. 💠 حالت Low Power Mode گوشی را فعال کنید و روشنایی صفحه گوشی را کم کنید. 🔻 اینترنت گوشی را برای حفظ باتری آن قطع کنید. 💠 شماره‌های ضروری را روی کاغذ بنویسید. 🔻 از باطری ماشین برای شارژ موبایل و پاوربانک استفاده کنید. 💠 نحوه باز کردن در پارکینگ را با اهرم دستی یاد بگیرید. ╼═════✧❀🌸❀✧═════╾ کانال آموزشی و اطلاع رسانی معاونت بهداشتی دانشگاه علوم پزشکی قم @Behdashteqom

📚 راهنمای خانواده‌ها برای مراقبت از سالمند مضطرب ╼═════✧❀🌸❀✧═════╾ کانال آموزشی و اطلاع رسانی معاونت بهداشتی دانشگاه علوم پزشکی قم @Behdashteqom

🚨 این حرف‌ها رو به بچه‌ها نگید! 💠 در شرایطی جنگی، کودک قبل از اینکه حرف‌های پدر رو درک کنه، آرامش یا اضطرابش رو از لحن، نگاه و نفس‌هاش متوجه میشه؛ کافیه پدر آهسته‌ حرف بزنه، نگاه مطمئنی داشته باشه و قبل از هر حرفی، نفس عمیق بکشه تا بتونه حسِ امنیت رو به اعضای خانواده منتقل کنه. ╼═════✧❀🌸❀✧═════╾ کانال آموزشی و اطلاع رسانی معاونت بهداشتی دانشگاه علوم پزشکی قم @Behdashteqom

🎥 سه راهکار ساده برای حفظ آرامش روانی سالمندان در روزهای بحران 💠 این آموزش با هدف افزایش آگاهی و حمایت از سلامت جسمی و روانی سالمندان تهیه شده است. 🟣 سالمندان سرمایه‌های ارزشمند خانواده و جامعه‌اند و توجه به نیازهای آنان، بخشی از مسئولیت اجتماعی ماست. ╼═════✧❀🌸❀✧═════╾ کانال آموزشی و اطلاع رسانی معاونت بهداشتی دانشگاه علوم پزشکی قم @Behdashteqom

🔴 راهنمای تشخیص بصری خطرات هوایی در لحظات اولیه پس از انفجار، رنگ دود «امضای شیمیایی» حادثه است. اطلاع از این موارد تفاوت میان مرگ و زندگی است: ⚪️ *دود سفید: از بخار آب تا اکسیدهای فلزی:* ▫️رایج‌ترین دود، در اکثر موارد، این رنگ نشان‌دهنده خروج رطوبت از مواد سوختنی است. ▫️تقریباً تمام مواد جامد در هنگام گرم شدن اولیه، بخار آب آزاد می‌کنند که به صورت دودی سفید و شفاف دیده می‌شود و به سرعت در هوا محو می‌شود. ⚫️ *دود سیاه: امضای مواد نفتی و تی‌ان‌تی* ▫️وقتی اکسیژن در محیط کم باشد و مواد هیدروکربنی (مثل لاستیک، پلاستیک و بنزین) بسوزند، غول سیاه پدیدار می‌شود. مواد منفجره‌ای مانند TNT نیز به دلیل کمبود اکسیژن در ساختار خود، پس از انفجار ابری کاملاً سیاه تولید می‌کنند. ▫️هنگام مواجهه، سعی کنید در سطح پایین و نزدیک زمین بمانید 🟠 *نارنجی و قهوه‌ای: زنگ خطر نیترات‌ها:* ▫️شاید ترسناک‌ترین رنگ در دنیای جرم‌شناسی، نارنجی تیره یا قرمز-قهوه‌ای است. این رنگ مستقیماً با گاز سمی دی‌اکسید نیتروژن در ارتباط است. ▫️این گاز بسیار فریبنده است. مصدوم ممکن است در ابتدا حالش خوب باشد، اما پس از ۲ تا ۲۴ ساعت دچار ادم ریوی حاد (خفگی داخلی) شود ▫️ لذا هر فردی که این دود را استنشاق کرده، حتی بدون علامت، باید به مدت ۲۴ ساعت تحت نظر پزشکی باشد. 🟢 *دود یا غبار سبز/آبی نشانه نشت گاز کلر یا عوامل صنعتی شیمیایی است.* ▫️هنگام مواجهه بلافاصله به طبقات بالایی ساختمان پناه ببرید. ▫️در فضای باز، به سمت بلندی‌ها حرکت کنید. ╼═════✧❀🌸❀✧═════╾ معاونت بهداشتی قم @Behdashteqom

🔴 خستگی روانی (فرسودگی) در روزهای جنگ خستگی روانی وقتی است که دیگر توان گریه کردن هم نداری. انگار روح‌ات خالی شده، نه غمی، نه شادی، نه ترسی. فقط یک بی‌حسی سنگین. 🔷 نشانه‌های خستگی روانی 🔹بی‌حوصلگی مطلق برای هر کاری 🔹خواب زیاد یا بی‌خوابی 🔹بی‌اشتهایی یا پرخوری عصبی 🔹بی‌حسی عاطفی (نه غم، نه شادی) 🔹تحریک‌پذیری شدید 🔹ناتوانی در تمرکز 🔹احساس پوچی («همه‌چیز بی‌فایده‌ست») ╼═════✧❀🌸❀✧═════╾ کانال آموزشی و اطلاع رسانی معاونت بهداشتی دانشگاه علوم پزشکی قم @Behdashteqom

🟢 راه برای رهایی از خستگی روانی ۱. به خودت استراحت بده اجازه بده یک روز هیچ کاری انجام ندهی. فقط دراز بکش، نفس بکش، به هیچ‌چیز فکر نکن. ۲. اخبار را قطع کن یک روز کامل، هیچ خبری نخوان و نشنو. اخبار سم خستگی روانی است. ۳. با یک نفر حرف بزن نه درباره جنگ، درباره چیزهای معمولی. فیلم، خاطره، رویا. ۴. یک کار ساده و تکراری انجام بده چای دم کن، گلدان آب بده، کفش‌ها را مرتب کن. کار تکراری، ذهن را آرام می‌کند. ۵. اگر می‌توانی، برو بیرون ۱۰ دقیقه پیاده‌روی، نور خورشید، هوای تازه. طبیعت، شارژر روح است. ۶. با خدا حرف بزن دعا کن، مناجات کن، یا فقط بنشین و با او از خستگیت بگو. ۷. کمک بگیر اگر حس می‌کنی دیگر نمی‌توانی، با ۴۰۳۰ تماس بگیر. کمک خواستن نشانه قدرت است، نه ضعف. 🤲 خدایا، به همه خسته‌جان‌های این روزها، آرامش و توان دوباره عطا کن. ╼═════✧❀🌸❀✧═════╾ کانال آموزشی و اطلاع رسانی معاونت بهداشتی دانشگاه علوم پزشکی قم @Behdashteqom

🟢 چگونه تاب‌آوری خود را تقویت کنیم؟ 🔺در سطح فردی: ▪با خانواده و دوستان در ارتباط باشیم ▪آیین‌های سنتی و مذهبی (نوروز، محرم و ...) را زنده نگه داریم ▪شعر بخوانیم، به موسیقی گوش دهیم ▪دعا و نیایش را فراموش نکنیم ▪به خودمان یادآوری کنیم که «ما از پس این هم برمی‌آییم» 🔺در سطح خانواده: ▪دور هم جمع شویم (حتی اگر مجازی) ▪خاطرات قدیم را تعریف کنیم ▪غذاهای سنتی بپزیم ▪برای رفتگان فاتحه بخوانیم ▪به کودکان قصه‌های قدیمی بگوییم 🔺در سطح محله و جامعه: ▪به همسایه سر بزنیم ▪در مراسم‌های جمعی شرکت کنیم ▪اگر کسی نیاز دارد، کمک کنیم ▪نام رفتگان را زنده نگه داریم ▪شمع روشن کنیم، فاتحه بخوانیم، خیرات بدهیم ╼═════✧❀🌸❀✧═════╾ کانال آموزشی و اطلاع رسانی معاونت بهداشتی دانشگاه علوم پزشکی قم @Behdashteqom

🔴 امداد و نجات کار مردم عادی نیست 📌 چرا؟ 1️⃣ خطر انفجار دوم: 🔺در بسیاری از حملات، انفجارهای بعدی رخ می‌دهد. کسانی که برای کمک نزدیک می‌شوند، خودشان قربانی می‌شوند. ╼═════✧❀🌸❀✧═════╾ کانال آموزشی و اطلاع رسانی معاونت بهداشتی دانشگاه علوم پزشکی قم @Behdashteqom