🔹 بیماران قلبی از پیگیری مستمر اخبار منفی دوری کنند. دکتر «مقداد قاسمی گرجی» فوق‌تخصص جراحی عروق و اندووسکولار و عضو هیأت علمی دانشگاه علوم پزشکی شیراز 🔻 پیگیری مداوم اخبار منفی در شرایط بحران می‌تواند اضطراب را افزایش داده و عوارض بیماری‌های قلبی را تشدید کند. 🔻بیماران قلبی در شرایط بحرانی باید بیش از هر زمان دیگری آرامش خود را حفظ کرده و توصیه‌های پزشکی را جدی بگیرند. 🔻 کنترل منظم فشار خون، مصرف دارو طبق دستور پزشک و پرهیز از استرس برای بیماران قلبی ضروری است. 🔻فعالیت بدنی سبک، تغذیه سالم و حمایت خانواده‌ها به حفظ سلامت قلب بیماران در شرایط بحرانی کمک می‌کند. ╼═════✧❀🌸❀✧═════╾ کانال آموزشی و اطلاع رسانی معاونت بهداشتی دانشگاه علوم پزشکی قم @Behdashteqom

🛑 اگر هنگام حمله هوایی در فضای عمومی بودیم چه کنیم؟ ╼═════✧❀🌸❀✧═════╾ کانال آموزشی و اطلاع رسانی معاونت بهداشتی دانشگاه علوم پزشکی قم @Behdashteqom

لیست شماره تماس های ضروری در شرایط اضطراری ╼═════✧❀🌸❀✧═════╾ کانال آموزشی و اطلاع رسانی معاونت بهداشتی دانشگاه علوم پزشکی قم @Behdashteqom

🔹 محافظت از گوش‌ها، برابر موج انفجار ╼═════✧❀🌸❀✧═════╾ کانال آموزشی و اطلاع رسانی معاونت بهداشتی دانشگاه علوم پزشکی قم @Behdashteqom

روش های حفاظت از باتری موبایل برای ساعت های طولانی ❗️چطور در شرایط بحرانی و قطع برق تا 72 ساعت باتری موبایلتان را حفظ کنید. ╼═════✧❀🌸❀✧═════╾ کانال آموزشی و اطلاع رسانی معاونت بهداشتی دانشگاه علوم پزشکی قم @Behdashteqom

🔺اسیر چرخه اضطراب خبری نشو در روز هایی که جنگ خبر اول رسانه هاست، همه ما بی وقفه خبر می خوانیم، نه از روی علاقه که از اضطراب! ╼═════✧❀🌸❀✧═════╾ کانال آموزشی و اطلاع رسانی معاونت بهداشتی دانشگاه علوم پزشکی قم @Behdashteqom

💢 *چگونه با «نمی‌دانم فردا چه می‌شود» کنار بیایم؟* جنگ هنوز ادامه دارد. فردا معلوم نیست. پس فردا نامشخص‌تر. این «نمی‌دانم»ها از هر بمبی ترسناک‌ترند. ذهن ما برای پیش‌بینی ساخته شده، وقتی آینده مبهم است، مدام در حال جمع‌کردن خطر است و این یعنی خستگی مزمن، اضطراب مداوم، و احساس درماندگی. *چرا نامشخص بودن آینده اینقدر آزاردهنده است؟* 🔸ذهن انسان نیاز به کنترل دارد 🔸ندانستن = احساس خطر دائمی 🔸مغز مدام سناریوهای فاجعه می‌سازد 🔸انرژی روانی ما تحلیل می‌رود *راه‌های کنارآمدن با نامشخص بودن* ۱. روی «امروز» تمرکز کن 🔸تنها زمانی که می‌توانی کاری کنی، همین الان است. نه دیروز که رفته، نه فردا که نیامده. 🔸هر وقت ذهنت رفت به آینده، به خودت بگو: «الان کجام؟ الان چی کار می‌کنم؟ الان دستم چکار می‌کنه؟» ۲. دایره کنترل را بشناس 🔶 آنچه می‌توانم کنترل کنم/ آنچه نمی‌توانم کنترل کنم 🔸حرفی که امروز می‌زنم/ تمام شدن جنگ 🔸کاری که الان می‌کنم /تصمیم‌های دیگران 🔸مراقبت از خودم امروز /حملات فردا 🔸نفس عمیق الان /آینده نامشخص ۳. برنامه کوتاه‌مدت بساز برای فردا برنامه بریز، نه برای سال آینده. «فردا نان می‌گیرم، به مامان زنگ می‌زنم، یک صفحه کتاب می‌خوانم.» ۴. یک جمله آرامش‌بخش برای خودت بساز 🔸«نمی‌دانم فردا چه می‌شود، اما امروز را می‌توانم زندگی کنم.» 🔸«فردا دست من نیست، اما نفس کشیدن الان دست من است.» 🔸«تا امروز سالمم، از پس فردا هم برمی‌آیم.» *کارهایی که امروز می‌توانی بکنی* 🔸یک لیست از چیزهایی که می‌توانی کنترل کنی بنویس 🔸یک کار کوچک اما مفید برای امروز برنامه‌ریزی کن 🔸با یک نفر که دوستش داری تماس بگیر 🔸۱۰ دقیقه پیاده‌روی کن (اگر امن است) 🔸چند نفس عمیق بکش (دم ۴ ثانیه، بازدم ۶ ثانیه) *سخن پایانی* 🔸آینده نامشخص است. این حقیقت زندگی است، نه فقط در جنگ. اما ما می‌توانیم انتخاب کنیم که چگونه با این نامشخصی زندگی کنیم.

✅ پیام های بهداشتی پیشگیری از ابتلا به بیماری های منتقله از آب و غذا در شرایط اضطراری 🔹بخوانید، رعایت کنید و با دیگران هم به اشتراک بگذارید 📱 @webda #تیم_ملی_سلامت #تا_آخرین_نفس_برای_ایران #تو_بمان #دولت_پای_کار_مردم

🔹راهکارهای تقویت تاب‌آوری جسمی و روانی در بحران با آموزه‌های طب ایرانی 🔻خواب آرام و به‌موقع 🔻پرداختن به فعالیت‌هایی مانند مطالعه آثار ادبی، خواندن داستان و حکایت در جمع خانواده، تماشای فیلم‌ها و مستندهای مفید، انجام بازی‌های خانوادگی به‌ویژه برای کودکان، گوش دادن به موسیقی آرامش‌بخش و مرور خاطرات خوش 🔻تمرین‌های تنفسی و تن‌آرامی 🔻استفاده از رایحه‌های طبیعی و خنک مانند بوی پرتقال، به، لیمو و خیار 🔻محدودیت مصرف مصرف مواد غذایی محرک مانند شوری‌ها و ترشی‌های تند، فلفل، خردل و سس‌های تند 🔻محدودیت مصرف نوشیدنی‌های محرک مانند قهوه، نسکافه، چای سبز و شکلات تلخ در ساعات عصر و شب ╼═════✧❀🌸❀✧═════╾ کانال آموزشی و اطلاع رسانی معاونت بهداشتی دانشگاه علوم پزشکی قم @Behdashteqom

🔹ضرورت توجه ویژه به سلامت روان زنان باردار در شرایط جنگی/هشدار درباره فشارهای روانی بر زنان باردار در شرایط بحران 🔻دکتر محمدرضا شالبافان، مدیرکل دفتر سلامت روانی، اجتماعی و اعتیاد وزارت بهداشت با اشاره به احتمال بروز یا تشدید افسردگی دوران بارداری، اختلالات اضطرابی، حملات وحشت و اختلال استرس پس از سانحه در شرایط بحران، بیان کرد بی‌توجهی به این علائم می‌تواند پیامدهایی مانند زایمان زودرس، کاهش مراقبت از خود و افزایش خطر افسردگی پس از زایمان را به دنبال داشته باشد. 🔻وی ایجاد احساس امنیت، محدود کردن مواجهه با اخبار جنگی، حمایت همدلانه خانواده، کاهش مسئولیت‌های روزمره مادر باردار و توجه به بهداشت خواب را از مهم‌ترین اقدامات حمایتی برشمرد و تأکید کرد: در صورت بروز علائمی مانند غمگینی شدید و مداوم، افکار آسیب به خود یا جنین، حملات شدید اضطراب یا بی‌خوابی کامل چند شبه، مراجعه فوری به پزشک یا روانپزشک ضروری است. ╼═════✧❀🌸❀✧═════╾ کانال آموزشی و اطلاع رسانی معاونت بهداشتی دانشگاه علوم پزشکی قم @Behdashteqom