🔹ضرورت توجه ویژه به سلامت روان زنان باردار در شرایط جنگی/هشدار درباره فشارهای روانی بر زنان باردار در شرایط بحران 🔻دکتر محمدرضا شالبافان، مدیرکل دفتر سلامت روانی، اجتماعی و اعتیاد وزارت بهداشت با اشاره به احتمال بروز یا تشدید افسردگی دوران بارداری، اختلالات اضطرابی، حملات وحشت و اختلال استرس پس از سانحه در شرایط بحران، بیان کرد بی‌توجهی به این علائم می‌تواند پیامدهایی مانند زایمان زودرس، کاهش مراقبت از خود و افزایش خطر افسردگی پس از زایمان را به دنبال داشته باشد. 🔻وی ایجاد احساس امنیت، محدود کردن مواجهه با اخبار جنگی، حمایت همدلانه خانواده، کاهش مسئولیت‌های روزمره مادر باردار و توجه به بهداشت خواب را از مهم‌ترین اقدامات حمایتی برشمرد و تأکید کرد: در صورت بروز علائمی مانند غمگینی شدید و مداوم، افکار آسیب به خود یا جنین، حملات شدید اضطراب یا بی‌خوابی کامل چند شبه، مراجعه فوری به پزشک یا روانپزشک ضروری است. ╼═════✧❀🌸❀✧═════╾ کانال آموزشی و اطلاع رسانی معاونت بهداشتی دانشگاه علوم پزشکی قم @Behdashteqom

💢این روزها شهر به آرامش نیاز دارد ▪️لطفاً از ترقه‌بازی و آتش‌بازی چهارشنبه‌سوری خودداری کنیم. ▪️صدای انفجار می‌تواند باعث ترس هموطنان شود و نیروهای امدادی و درمانی خسته را درگیر حوادث غیرضروری کند. ✅به بچه‌ها بگویید: ان‌شاءالله بعد از پیروزی، یک جشن بزرگ با نورافشانی خواهیم گرفت... ╼═════✧❀🌸❀✧═════╾ کانال آموزشی و اطلاع رسانی معاونت بهداشتی دانشگاه علوم پزشکی قم @Behdashteqom

🌺سلام خانمهای گرامی امیدواریم حال دلتون همیشه خوب باشه، به امید روزهای بهتر دور از نگرانی و استرس🌸 🔰تصمیم گرفتیم درباره‌ی یه موضوع مهم که این روزها بیشتر از قبل درگیرش هستیم صحبت کنیم، تقریباً همه‌مون توی روزمره با استرس دست و پنجه نرم می‌کنیم... مخصوصاً ما خانم‌ها! 😓 ولی خبر خوب اینه که میشه کنترلش کرد💪 1⃣ نفس عمیق بکش!😌 🔰بیشتر از اون چیزی که فکر کنی، یه نفس عمیق می‌تونه آرومت کنه. چشمتو ببند، دم... بازدم... چند بار تکرارش کن. یه حس سبکی بهت می‌ده انگار وزنت نصف شده 😌 2⃣ یه کم از گوشی فاصله بگیر📵 🔰واقعاً لازمه هر چند ساعت یه بار گوشی رو بذاری کنار. همه‌چی توش استرس‌زاست... اخبار، شبکه‌های اجتماعی، پیام‌ها 😵 یه تایم بدون موبایل، حتی روزی ۳۰ دقیقه، معجزه می‌کنه! 3⃣خورد و خوراک رو دست‌کم نگیر🥗 🔰استرس باعث میشه ناخودآگاه شیرینی و غذاهای چرب بخوریم. ولی اینا فقط یه تسکین موقتن 😕 به‌جاش میوه، سبزی، آجیل خام بخور. بدن آروم باشه، ذهن هم آروم میشه 🥑🍓 4⃣ حرکت کن، حتی کم!🏃‍♂ 🔰لازم نیست بری باشگاه... حتی یه پیاده‌روی آروم توی پارک یا اطراف خونه‌ت، کلی حالتو بهتر می‌کنه. بدن که حرکت کنه، مغز هم حالش جا میاد. 5⃣ خواب کافی، یه قرص ضد استرسه! 🔰کم‌خوابی خودش یه دلیل بزرگ استرسه. درک میکنیم در این شب ها نتونید خواب کافی داشته باشین ولی، سعی کن شب‌ها یه روتین آروم داشته باشی. زود بخواب، صبح با انرژی‌تر بیدار شو 😴✨ 6⃣ درد و دل کن 🔰با یه دوست صمیمی، همسر، یا .... حرف بزن. حرف زدن نصف راه حله... نذار همه چی تو دلت بمونه ❤️ ✨ یادت نره... تو مهمی! زندگی بالا پایین داره، ولی تو باید حواست به خودت باشه. نه فقط به خاطر خودت، بلکه به خاطر بقیه‌ای که دوستت دارن 💕 ╼═════✧❀🌸❀✧═════╾ کانال آموزشی و اطلاع رسانی معاونت بهداشتی دانشگاه علوم پزشکی قم @Behdashteqom

♦️ راهنمای نجات در آپارتمان و ویلا ╼═════✧❀🌸❀✧═════╾ کانال آموزشی و اطلاع رسانی معاونت بهداشتی دانشگاه علوم پزشکی قم @Behdashteqom

💢خودمراقبتی تغذیه ای در شرایط جنگ و بحران ╼═════✧❀🌸❀✧═════╾ کانال آموزشی و اطلاع رسانی معاونت بهداشتی دانشگاه علوم پزشکی قم @Behdashteqom

*پیام بهداشتی شماره 1️⃣* 🚨 هموطن گرامی 💠 چنانچه در شرایط اضطراری کنونی شاهد اختلال در سیستم آبرسانی بودید (از قبیل قطع و وصل شدن آب، کدورت آب یا تغییر رنگ و بوی آن): 🔹 به منظور حفظ سلامتی خود، حتماً از بطری‌های آب بسته‌بندی شده در کارخانجات استفاده کنید یا نسبت به جوشاندن آب اقدام نمایید ╼═════✧❀🌸❀✧═════╾ کانال آموزشی و اطلاع رسانی معاونت بهداشتی دانشگاه علوم پزشکی قم @Behdashteqom

🔥ترس و آسیب‌های روانی؛ پیامد منفی صداهای مهیب چهارشنبه سوری بر سلامت روان کودکان و بزرگسالان 💣صداهای مهیب ترقه و مواد محترقه در چهارشنبه سوری می‌تواند اثرات منفی روانی جدی بر کودکان و بزرگسالان بگذارد. این آسیب‌های روحی شامل ترس، وحشت و اضطراب است که گاه تا مدت‌ها پس از مراسم نیز ادامه می‌یابد. #خود_مراقبتی_گام_اول_سلامتی #سلامت_مسئله_درجه_یک ╼═════✧❀🌸❀✧═════╾ کانال آموزشی و اطلاع رسانی معاونت بهداشتی دانشگاه علوم پزشکی قم @Behdashteqom

چگونه در دوران جنگ از سلامت تغذیه‌ای سالمندان محافظت کنیم؟ تغذیه سالم به معنای تأمین پروتئین کامل در طی شبانه‌روز است. تخم‌مرغ به‌عنوان کامل‌ترین منبع پروتئین توصیه می‌شود؛ البته بیماران مبتلا به بیماری‌های کلیوی باید مصرف آن را با نظر متخصص تغذیه خود کنترل کنند. حبوبات، لبنیات، انواع گوشت قرمز، مرغ، ماهی و دانه‌های روغنی مانند تخم‌کدو از منابع ارزشمند تأمین پروتئین روزانه هستند. ویتامین‌ها و مواد معدنی از ارکان حیاتی در حفظ استحکام و ایمنی بدن‌اند. ویتامین C نقش کلیدی در تقویت سیستم ایمنی دارد و می‌توان آن را از منابعی مانند لیموترش، کیوی و فلفل دلمه‌ای دریافت کرد. همچنین، ویتامین D در تخم‌مرغ، ماهی‌های چرب و شیرهای غنی‌شده وجود دارد و در صورت نبود منابع غذایی، مصرف مکمل ویتامین D3 توصیه می‌شود. برای حفظ سلامت بدن در شرایط محدودیت آب، سالمندان باید روزانه بین شش تا هشت لیوان آب بنوشند. در صورت نبود آب تصفیه‌شده، آب جوشانده شده جایگزین مناسبی است و در زمان کمبود می‌توان آب را در ظروف دربسته ذخیره کرد تا از آلودگی محیطی مصون بماند. در شرایط جنگ ممکن است منابع پروتئینی حیوانی مانند گوشت قرمز یا مرغ در دسترس نباشد. در چنین وضعیتی باید از منابع گیاهی مانند سویا و حبوبات استفاده کرد تا بدن با کمبود پروتئین مواجه نشود. مواد غذایی با ماندگاری بالا اهمیت زیادی دارند. این مواد باید در مکان خشک و خنک نگهداری شوند. خوراکی‌های پرانرژی مانند خرما، کشمش، انجیر خشک، مویز و دانه‌های روغنی مثل بادام و گردو از بهترین انتخاب‌ها برای حفظ انرژی روزانه در شرایط استرس و بحران هستند. در خصوص نوع غذاهای مناسب در روزهای سخت، غذاهایی که ساده و سریع آماده می‌شوند بهترین گزینه‌اند. سوپ‌های سبک با حبوبات و سبزیجات یا سالادهایی از سبزیجات تازه و خشک که نیاز به پخت ندارند می‌توانند وعده‌هایی ایمن و مغذی برای دوران بحرانی باشند. تغذیه مناسب در زمان جنگ به معنای صرفاً سیر شدن نیست؛ بلکه تصمیمی آگاهانه برای حفظ سلامت جسم و روان در میان فشارهای روزهای بحرانی است. ╼═════✧❀🌸❀✧═════╾ کانال آموزشی و اطلاع رسانی معاونت بهداشتی دانشگاه علوم پزشکی قم @Behdashteqom