🌺سلام خانمهای گرامی امیدواریم حال دلتون همیشه خوب باشه، به امید روزهای بهتر دور از نگرانی و استرس🌸 🔰تصمیم گرفتیم درباره‌ی یه موضوع مهم که این روزها بیشتر از قبل درگیرش هستیم صحبت کنیم، تقریباً همه‌مون توی روزمره با استرس دست و پنجه نرم می‌کنیم... مخصوصاً ما خانم‌ها! 😓 ولی خبر خوب اینه که میشه کنترلش کرد💪 1⃣ نفس عمیق بکش!😌 🔰بیشتر از اون چیزی که فکر کنی، یه نفس عمیق می‌تونه آرومت کنه. چشمتو ببند، دم... بازدم... چند بار تکرارش کن. یه حس سبکی بهت می‌ده انگار وزنت نصف شده 😌 2⃣ یه کم از گوشی فاصله بگیر📵 🔰واقعاً لازمه هر چند ساعت یه بار گوشی رو بذاری کنار. همه‌چی توش استرس‌زاست... اخبار، شبکه‌های اجتماعی، پیام‌ها 😵 یه تایم بدون موبایل، حتی روزی ۳۰ دقیقه، معجزه می‌کنه! 3⃣خورد و خوراک رو دست‌کم نگیر🥗 🔰استرس باعث میشه ناخودآگاه شیرینی و غذاهای چرب بخوریم. ولی اینا فقط یه تسکین موقتن 😕 به‌جاش میوه، سبزی، آجیل خام بخور. بدن آروم باشه، ذهن هم آروم میشه 🥑🍓 4⃣ حرکت کن، حتی کم!🏃‍♂ 🔰لازم نیست بری باشگاه... حتی یه پیاده‌روی آروم توی پارک یا اطراف خونه‌ت، کلی حالتو بهتر می‌کنه. بدن که حرکت کنه، مغز هم حالش جا میاد. 5⃣ خواب کافی، یه قرص ضد استرسه! 🔰کم‌خوابی خودش یه دلیل بزرگ استرسه. درک میکنیم در این شب ها نتونید خواب کافی داشته باشین ولی، سعی کن شب‌ها یه روتین آروم داشته باشی. زود بخواب، صبح با انرژی‌تر بیدار شو 😴✨ 6⃣ درد و دل کن 🔰با یه دوست صمیمی، همسر، یا .... حرف بزن. حرف زدن نصف راه حله... نذار همه چی تو دلت بمونه ❤️ ✨ یادت نره... تو مهمی! زندگی بالا پایین داره، ولی تو باید حواست به خودت باشه. نه فقط به خاطر خودت، بلکه به خاطر بقیه‌ای که دوستت دارن 💕 ╼═════✧❀🌸❀✧═════╾ کانال آموزشی و اطلاع رسانی معاونت بهداشتی دانشگاه علوم پزشکی قم @Behdashteqom

♦️ راهنمای نجات در آپارتمان و ویلا ╼═════✧❀🌸❀✧═════╾ کانال آموزشی و اطلاع رسانی معاونت بهداشتی دانشگاه علوم پزشکی قم @Behdashteqom

💢خودمراقبتی تغذیه ای در شرایط جنگ و بحران ╼═════✧❀🌸❀✧═════╾ کانال آموزشی و اطلاع رسانی معاونت بهداشتی دانشگاه علوم پزشکی قم @Behdashteqom

*پیام بهداشتی شماره 1️⃣* 🚨 هموطن گرامی 💠 چنانچه در شرایط اضطراری کنونی شاهد اختلال در سیستم آبرسانی بودید (از قبیل قطع و وصل شدن آب، کدورت آب یا تغییر رنگ و بوی آن): 🔹 به منظور حفظ سلامتی خود، حتماً از بطری‌های آب بسته‌بندی شده در کارخانجات استفاده کنید یا نسبت به جوشاندن آب اقدام نمایید ╼═════✧❀🌸❀✧═════╾ کانال آموزشی و اطلاع رسانی معاونت بهداشتی دانشگاه علوم پزشکی قم @Behdashteqom

🔥ترس و آسیب‌های روانی؛ پیامد منفی صداهای مهیب چهارشنبه سوری بر سلامت روان کودکان و بزرگسالان 💣صداهای مهیب ترقه و مواد محترقه در چهارشنبه سوری می‌تواند اثرات منفی روانی جدی بر کودکان و بزرگسالان بگذارد. این آسیب‌های روحی شامل ترس، وحشت و اضطراب است که گاه تا مدت‌ها پس از مراسم نیز ادامه می‌یابد. #خود_مراقبتی_گام_اول_سلامتی #سلامت_مسئله_درجه_یک ╼═════✧❀🌸❀✧═════╾ کانال آموزشی و اطلاع رسانی معاونت بهداشتی دانشگاه علوم پزشکی قم @Behdashteqom

چگونه در دوران جنگ از سلامت تغذیه‌ای سالمندان محافظت کنیم؟ تغذیه سالم به معنای تأمین پروتئین کامل در طی شبانه‌روز است. تخم‌مرغ به‌عنوان کامل‌ترین منبع پروتئین توصیه می‌شود؛ البته بیماران مبتلا به بیماری‌های کلیوی باید مصرف آن را با نظر متخصص تغذیه خود کنترل کنند. حبوبات، لبنیات، انواع گوشت قرمز، مرغ، ماهی و دانه‌های روغنی مانند تخم‌کدو از منابع ارزشمند تأمین پروتئین روزانه هستند. ویتامین‌ها و مواد معدنی از ارکان حیاتی در حفظ استحکام و ایمنی بدن‌اند. ویتامین C نقش کلیدی در تقویت سیستم ایمنی دارد و می‌توان آن را از منابعی مانند لیموترش، کیوی و فلفل دلمه‌ای دریافت کرد. همچنین، ویتامین D در تخم‌مرغ، ماهی‌های چرب و شیرهای غنی‌شده وجود دارد و در صورت نبود منابع غذایی، مصرف مکمل ویتامین D3 توصیه می‌شود. برای حفظ سلامت بدن در شرایط محدودیت آب، سالمندان باید روزانه بین شش تا هشت لیوان آب بنوشند. در صورت نبود آب تصفیه‌شده، آب جوشانده شده جایگزین مناسبی است و در زمان کمبود می‌توان آب را در ظروف دربسته ذخیره کرد تا از آلودگی محیطی مصون بماند. در شرایط جنگ ممکن است منابع پروتئینی حیوانی مانند گوشت قرمز یا مرغ در دسترس نباشد. در چنین وضعیتی باید از منابع گیاهی مانند سویا و حبوبات استفاده کرد تا بدن با کمبود پروتئین مواجه نشود. مواد غذایی با ماندگاری بالا اهمیت زیادی دارند. این مواد باید در مکان خشک و خنک نگهداری شوند. خوراکی‌های پرانرژی مانند خرما، کشمش، انجیر خشک، مویز و دانه‌های روغنی مثل بادام و گردو از بهترین انتخاب‌ها برای حفظ انرژی روزانه در شرایط استرس و بحران هستند. در خصوص نوع غذاهای مناسب در روزهای سخت، غذاهایی که ساده و سریع آماده می‌شوند بهترین گزینه‌اند. سوپ‌های سبک با حبوبات و سبزیجات یا سالادهایی از سبزیجات تازه و خشک که نیاز به پخت ندارند می‌توانند وعده‌هایی ایمن و مغذی برای دوران بحرانی باشند. تغذیه مناسب در زمان جنگ به معنای صرفاً سیر شدن نیست؛ بلکه تصمیمی آگاهانه برای حفظ سلامت جسم و روان در میان فشارهای روزهای بحرانی است. ╼═════✧❀🌸❀✧═════╾ کانال آموزشی و اطلاع رسانی معاونت بهداشتی دانشگاه علوم پزشکی قم @Behdashteqom

❇️ روان ما در جهان ناامن چه می‌کند؟ 🔸گاهی شرایط بیرونی چنان ناامن، متزلزل و غیرقابل‌پیش‌بینی می‌شود که الگوهای آشنای کارکرد ذهن، ناکارآمد می‌شوند. آدم‌ها متوجه می‌شوند که دیگر مثل قبل فکر نمی‌کنند، احساس نمی‌کنند یا واکنش نشان نمی‌دهند. تمرکز دشوار می‌شود، خواب به‌هم می‌ریزد، روابط شکننده می‌شوند و تصمیم‌گیری حتی درباره‌ی مسائل ساده دشوار می‌شود. 🔺️در چنین شرایطی، نخستین گام مراقبت این است که بدانیم: 🔸️روان سالم، در شرایط غیرعادی، واکنش‌های متفاوتی نشان می‌دهد. 🔸️این تغییرات در بسیاری موارد نشانه‌ی اختلال یا ضعیف شدن نیستند؛ نشانه‌ی فعال شدن سیستم‌های بقا هستند. ╼═════✧❀🌸❀✧═════╾ کانال آموزشی و اطلاع رسانی معاونت بهداشتی دانشگاه علوم پزشکی قم @Behdashteqom

💢 «مادر آماده، نوزاد ایمن» 🔸 مراقبت از مادر باردار در هنگام جنگ و بحران ✅ ۱. آماده‌سازی کیف اضطراری مخصوص مادر باردار و شیرده در شرایط بحرانی، ممکن است ناگهان مجبور به ترک خانه شوید یا دسترسی به مراکز درمانی سخت باشد. به همین دلیل، داشتن یک کیف آماده که همیشه در دسترس باشد، بسیار حیاتی است. ✅ محتویات پیشنهادی کیف: 🔹 مدارک مهم و ضروری: دفترچه بارداری و پرونده پزشکی سونوگرافی، بیماری‌ها، داروهای مصرفی مدارک هویتی(شناسنامه، کارت ملی، پاسپورت و…) نسخه پزشک 🔹 داروها و مکمل‌ها: «هیچ دارویی را بدون تجویز پزشک در کیف اضطراری قرار ندهید.» آهن، اسید فولیک یا یدو فولیک، مولتی ویتامین،کلسیم، ویتامینD3۱۰۰۰ واحدی، داروهای خاص تجویزشده پمادهای پوستی، استامینوفن ساده، قرص تهوع (در صورت تجویز پزشک) 🔹مواد غذایی فوری خرما، مغزها (گردو، بادام)، بیسکوییت، آب بسته‌بندی‌شده یا جوشیده، شکلات ( افرادیکه دچار فشارخون یا دیابت بارداری هستند استفاده نکنند)، مواد غذایی توصیه شده توسط پزشک 🔹 وسایل بهداشتی، لباس و لوازم شخصی: برای زنان باردار:نوار بهداشتی، ماسک،لباس زیر، لباس سبک، دمپایی یا کفش بدون بند، سبک و بدون پاشنه 🔹 اگر مادر در هفته‌های پایانی بارداری است (هفته ۳۷ به بعد)، اقلامی مانند این اضافه شود: ساک زایمان(پوشک بچه، پوشک مادر/پد جذب‌کننده بزرگ برای خونریزی پس از زایمان، لباس نوزاد، کلاه، جوراب نوزاد، دستمال مرطوب،تب سنج،لباس زیر یکبار مصرف برای مادر و ...) 🟢کیف اضطراری را نزدیک درب خروج یا زیر تخت قرار دهید و در صورتیکه مدت زیادی از آماده کردن آن گذشته است، آن را بازبینی کنید. ✅ ۲. مشاوره خانوادگی درباره علائم خطر در بارداری 🔴 علائم خطر مهم که فوراً باید به مراکز درمانی مراجعه شود: 🔸خونریزی واژینال یا لکه‌بینی زیاد 🔸درد شدید در شکم یا کمر 🔸کاهش حرکت جنین (اگر قبلاً حرکت داشته) 🔸تورم ناگهانی دست و صورت 🔸سردرد شدید، تاری دید یا تشنج 🔸تب یا لرز 🔸ترشح مایع شفاف از واژن (پارگی کیسه آب) 🔸حرکات جنینی بیش‌ازحد یا غیرطبیعی (ممکن است نشانه اختلال باشد) 🔸درد در هنگام ادرار یا قطع ادرار (به دلیل احتمال عفونت یا پره‌اکلامپسی) 🟢 اگر در همسایگی‌تان زن بارداری هست، شماره تماس او یا خانواده‌اش را داشته باشید تا در مواقع خطر کمک‌رسان باشید. ✅ ۳. تعیین یک "یار مادر" در خانواده در مواقع بحران، گاهی شوک و اضطراب باعث می‌شود مادر یا خانواده نتوانند به‌درستی عمل کنند. برای همین نیاز است که از قبل، یک فرد معین از خانواده یا همسایه به‌عنوان "یار مادر" انتخاب شود. 🔹 وظایف یار مادر: * دانستن محل کیف اضطراری و نحوه استفاده از محتویات آن * همراهی مادر در مواقع اضطراری (مثل تخلیه منطقه یا رفتن به مرکز درمانی) * مراقبت از مادر در لحظات اضطراب (صحبت‌کردن، آب‌دادن، آرام‌کردن) * شناسایی علائم خطر و اطلاع فوری به اورژانس یا نزدیک‌ترین مرکز سلامت * در صورت زایمان ناگهانی، تماس سریع با ماما یا فوریت‌های پزشکی «یار مادر باید یک بار به‌صورت عملی کیف اضطراری را بازبینی کرده باشد و بداند داروهای اصلی مادر کدام است.» ╼═════✧❀🌸❀✧═════╾ کانال آموزشی و اطلاع رسانی معاونت بهداشتی دانشگاه علوم پزشکی قم @Behdashteqom