🔹 چند راهکار ساده برای تغذیه بهتر در زمان استرس وقتی استرس داریم، انتخاب‌های غذایی ما هم تغییر می‌کند. این چند راهکار ساده می‌تواند کمک‌کننده باشد: 🔻 قبل از شروع غذا کمی مکث کن چند نفس آرام بکش و از خودت بپرس: واقعاً گرسنه‌ام یا فقط استرس دارم؟ 🔻 آهسته‌تر غذا بخور بعد از هر لقمه چند ثانیه مکث کن. آهسته خوردن به مغز کمک می‌کند سیری را بهتر تشخیص دهد. 🔻 آب کافی بنوش گاهی تشنگی با گرسنگی اشتباه گرفته می‌شود. یک لیوان آب قبل از غذا می‌تواند کمک کند. 🔻 حواس‌پرتی را کم کن تا حد امکان بدون موبایل یا تلویزیون غذا بخور تا بیشتر متوجه مقدار و طعم غذا باشی. 🔻 تنقلات سالم در دسترس بگذار میوه، مغزها یا ماست می‌توانند جایگزین‌های بهتری برای تنقلات پرقند باشند. 🔻 به سیگنال سیری توجه کن وقتی احساس کردی تقریباً سیر شده‌ای، کمی مکث کن و ببین بدنت چه می‌گوید. ╼═════✧❀🌸❀✧═════╾ کانال آموزشی و اطلاع رسانی معاونت بهداشتی دانشگاه علوم پزشکی قم @Behdashteqom

🔷 چرا ورم ناگهانی پا را باید جدی گرفت؟ 🔻فوق‌تخصص جراحی عروق و اندوواسکولار و عضو هیأت علمی ◀️ ترومبوز ورید عمقی (DVT) یکی از بیماری‌های عروقی است که در اثر تشکیل لخته خون در سیاهرگ‌های عمقی بدن، به‌ویژه در پاها، ایجاد می‌شود. ◀️ این لخته می‌تواند جریان طبیعی خون را مختل کند و در صورت تشخیص ندادن به‌موقع، خطر بروز عارضه‌ای جدی به نام آمبولی ریه را به همراه داشته باشد. ◀️ اگر فردی پس از جراحی، بی‌تحرکی طولانی‌مدت، سفرهای طولانی با خودرو یا هواپیما، یا به دلیل برخی بیماری‌ها دچار تورم و درد در پا شود، لازم است برای بررسی احتمال وجود لخته خون به پزشک مراجعه کند. @Behdashteqom

💉هفته ایمن سازی با واکسیناسیون 💢واکسن های جاری کودکان را بشناسیم : 🔻واکسن روتاویروس 🔻واکسن فلج اطفال خوراکی 🔻واکسن فلج اطفال تزریقی 🔻واکسن ام ام آر 🔻واکسن ب.ث.ژ 🔻واکسن پنوموکوک ╼═════✧❀🌸❀✧═════╾ کانال آموزشی و اطلاع رسانی معاونت بهداشتی دانشگاه علوم پزشکی قم @Behdashteqom

🔰«چند توصیه برای آرامش مادران در زمان آموزش آنلاین» با شروع دوباره‌ی کلاس‌های مجازی، بسیاری از مادران احساس خستگی، فشار و عصبانیت بیشتری را تجربه می‌کنند. این واکنش‌ها طبیعی است. چند نکته می‌تواند کمک کند تا این شرایط قابل‌تحمل‌تر شود: ❇️ به خودتان یادآوری کنید: شما مادر هستید، نه معلم حرفه‌ای. قرار نیست همه‌ی درس‌ها را کامل و بی‌نقص آموزش دهید. همراهی شما برای فرزندتان از کامل بودن آموزش مهم‌تر است. ❇️ وقتی احساس می‌کنید عصبی می‌شوید، مکث کنید. چند نفس عمیق بکشید یا برای چند ثانیه از موقعیت فاصله بگیرید. همین فاصله‌ی کوتاه می‌تواند از یک واکنش تند جلوگیری کند. ❇️ خستگی خود را بپذیرید. مدیریت خانه، کارهای روزمره و همراهی با آموزش فرزند کار آسانی نیست. احساس خستگی یا کلافگی به معنای مادر بد بودن نیست؛ بلکه نشانه‌ی فشار زیاد است. ❇️زمان آموزش را کوتاه و قابل‌تحمل نگه دارید. لازم نیست کودک همه‌ی مطالب را یک‌باره یاد بگیرد. اگر دیدید مقاومت یا خستگی زیاد شده، کمی استراحت بدهید و بعداً ادامه دهید. ❇️احساسات خود را بیان کنید. به جای داد زدن، احساس خود را بگویید: «الان خیلی خسته‌ام» یا «کمی کلافه شدم و نیاز به مکث دارم». این کار به کودک هم کمک می‌کند یاد بگیرد احساساتش را بیان کند. ╼════✧❀🌸❀✧════╾ کانال آموزشی و اطلاع رسانی معاونت بهداشتی دانشگاه علوم پزشکی قم @Behdashteqom

💢۵ عادت افراد شاد 🔻خودشان را با دیگران مقایسه نمی کنند 🔻خدا را بسیار سپاسگزاری می کنند. 🔻در ذهن شان خود را سرزنش نمی کنند 🔻دیگران را برای اشتباهاتشان می بخشند 🔻در زمان حال زندگی می کنند

🔹 بروز سرطان پستان در ایران در سنین پایین‌تر از میانگین جهانی؛ لزوم آغاز غربالگری از ۴۰ سالگی دکتر علیرضایی، عضو هیات علمی دانشگاه علوم پزشکی مشهد: 🔻 ماموگرافی همچنان به عنوان «استاندارد طلایی» برای زنان بالای ۴۰ سال شناخته می‌شود. 🔻 معاینات بالینی توسط پزشک یا ماما و همچنین آموزش خودآزمایی ماهانه (BSE) مکمل‌های ضروری ماموگرافی است. 🔻انجام ماموگرافی هر یک تا دو سال یک‌بار توصیه می‌شود. 🔻 فعالیت بدنی منظم، حفظ وزن متعادل، مصرف کافی میوه و سبزیجات و پرهیز از چربی‌های ناسالم، سد محکمی در برابر این بیماری ایجاد می‌کند. ╼═════✧❀🌸❀✧═════╾ کانال آموزشی و اطلاع رسانی معاونت بهداشتی دانشگاه علوم پزشکی قم @Behdashteqom