🔹چگونه فشار خون خود را کنترل کنیم؟ 🔻۱۰ تغییر در سبک زندگی ╼═════✧❀🌸❀✧═════╾ کانال آموزشی و اطلاع رسانی معاونت بهداشتی دانشگاه علوم پزشکی قم @Behdashteqom

🔹 پلاستیک کمتر، خرید بهتر ‌ 🔻 با انتخاب‌های ساده مثل کیسه‌ پارچه‌ای، ظرف چندبارمصرف و بطری شیشه‌ای می‌تونیم مصرف پلاستیک رو کم کنیم و به یک زمین پاک‌تر نزدیک‌تر بشیم. ╼═════✧❀🌸❀✧═════╾ کانال آموزشی و اطلاع رسانی معاونت بهداشتی دانشگاه علوم پزشکی قم @Behdashteqom

🎥 غذای شما؛ سلاح شما در جنگ با سرطان 🔻هر لقمه یک انتخاب، بشقاب امروز محافظ یا خطر فردا؟ 🔹 هیچکس تنها نیست؛ باهم علیه سرطان ╼═════✧❀🌸❀✧═════╾ کانال آموزشی و اطلاع رسانی معاونت بهداشتی دانشگاه علوم پزشکی قم @Behdashteqom

🎥 زمان غربالگری سرطان را به تاخیر نیندازید. 🔹 هیچ کس تنها نیست، باهم علیه سرطان، از پیشگیری تا درمان و تسکین ╼═════✧❀🌸❀✧═════╾ کانال آموزشی و اطلاع رسانی معاونت بهداشتی دانشگاه علوم پزشکی قم @Behdashteqom

🍏هفته ملی سلامت 25 الی 31 اردیبهشت ماه 1405 ✅سلامت پایدار با علم و اقتدار، ایران ماندگار 🔹روز چهارم 1405/2/28 : خود مراقبتی و سلامت روان مبتنی بر دانش ✅خودمراقبتی، کلید سلامت روان جامعه 🗓 ۲۸ اردیبهشت ماه ۱۴۰۵ ┄┄┅┅┅❅❁❅┅┅┅┄┄ #هفته_ی_ملی_جمعیت #جوانی_جمعیت #فرزندآوری #مدافعان_سلامت ╼═════✧❀🌸❀✧═════╾ کانال آموزشی و اطلاع رسانی معاونت بهداشتی دانشگاه علوم پزشکی قم @Behdashteqom

💢خودمراقبتی؛ قدمی ساده برای آرامش ذهن همان‌طور که یک جوانه برای رشد به مراقبت نیاز دارد، ذهن و روان ما نیز به توجه و مهربانی نیازمند است. خودمراقبتی یعنی شنیدن حالِ خود، استراحت به‌موقع، مدیریت استرس و کمک گرفتنن زمانی که به آن نیاز داریم. بیاییم امروز برای سلامت روان خود و اطرافیان‌مان قدمی کوچک اما ارزشمند برداریم. 💚 #هفته_سلامت #خودمراقبتی_در_سلامت_روان ╼════✧❀🌸❀✧════╾ کانال آموزشی و اطلاع رسانی معاونت بهداشتی دانشگاه علوم پزشکی قم @Behdashteqom

نحوه‌صحیح‌تنفس‌شکمی چندبار بااین روش نفس بکشید تا بدن ریلکس بشه و استرس کمتر شود. گروه سلامت روان اجتماعی و اعتیاد معاونت بهداشتی #مدیریت استرس #آرامسازی بدن ╼═════✧❀🌸❀✧═════╾ کانال آموزشی و اطلاع رسانی معاونت بهداشتی دانشگاه علوم پزشکی قم @Behdashteqom

امروز یادمان باشد: رسیدگی به سلامت روان، نشانه ضعف نیست؛ نشانه اهمیت دادن به خود و زندگی است. برای خودمان زمان بگذاریم، احساساتمان را جدی بگیریم و از کمک گرفتن نترسیم. #هفته_سلامت #سلامت_روان ╼═════✧❀🌸❀✧═════╾ کانال آموزشی و اطلاع رسانی معاونت بهداشتی دانشگاه علوم پزشکی قم @Behdashteqom

فقط برای ۲۵ ثانیه به فیلم دقت کنید، چه چیزهایی می بینید، چه صداهایی می شنوید. گاهی برای خودمراقبتی از روان خودمان، از پنج حواس خود استفاده کنید #خودمراقبتی سلامت روان ╼═════✧❀🌸❀✧═════╾ کانال آموزشی و اطلاع رسانی معاونت بهداشتی دانشگاه علوم پزشکی قم @Behdashteqom

💢فرزندم را نذر ظهورت می کنم 🔸اجتماع بزرگ مادران و کودکان استان قم 🔸به مناسبت هفته ازدواج و جمعیت 🔸سه شنبه ، ۲۹ اردیبهشت 🔸ساعت ۱۷ 🔸از تمامی مادران دعوت می:شود به همراه فرزندانشان در این اجتماع عظیم و باشکوه شرکت فرمایند

💢لیوان‌های کاغذی؛ آیا واقعاً گزینه سالم‌تری هستند؟ 🔹در سال‌های اخیر لیوان‌های کاغذی به‌عنوان جایگزینی بهداشتی‌تر برای لیوان‌های پلاستیکی یکبارمصرف معرفی شده‌اند و در کافه‌ها، ادارات و مراکز عمومی برای سرو چای و قهوه استفاده می‌شوند. تصور رایج این است که چون این لیوان‌ها از کاغذ ساخته شده‌اند، خطری برای سلامت ندارند؛ اما واقعیت کمی پیچیده‌تر است. 🔹بیشتر لیوان‌های کاغذی در واقع کاملاً کاغذی نیستند. در داخل آن‌ها لایه‌ای بسیار نازک از پلاستیک، معمولاً پلی‌اتیلن، قرار دارد تا از نشت مایعات جلوگیری کند. همچنین در فرایند تولید از چسب‌ها و مواد شیمیایی برای اتصال لایه‌ها و شکل‌دهی به بدنه لیوان استفاده می‌شود. 🔹وقتی نوشیدنی‌های داغ مانند چای یا قهوه در این لیوان‌ها ریخته می‌شوند، تماس حرارت با لایه پلاستیکی و چسب‌ها ممکن است باعث آزاد شدن مقدار کمی ترکیبات شیمیایی یا ذرات ریز پلاستیک در نوشیدنی شود. برخی پژوهش‌ها نشان می‌دهند گرما می‌تواند این روند را افزایش دهد. 🔹البته این به معنای آن نیست که استفاده گاه‌به‌گاه از لیوان‌های کاغذی حتماً باعث بیماری می‌شود؛ اما مصرف مکرر نوشیدنی‌های داغ در این ظروف می‌تواند میزان تماس با این مواد را بیشتر کند. به همین دلیل بسیاری از متخصصان توصیه می‌کنند در مصرف روزمره، از لیوان‌های شیشه‌ای، سرامیکی یا استیل استفاده شود تا تماس با این مواد کاهش یابد. ╼═════✧❀🌸❀✧═════╾ کانال آموزشی و اطلاع رسانی معاونت بهداشتی دانشگاه علوم پزشکی قم @Behdashteqom

🔹چگونه با ورزش و فعالیت های بدنی مناسب، فشار خون را کنترل کنیم؟ دکتر «محسن داوودی» متخصص فیزیولوژی ورزشی قلب و عروق و عضو هیأت علمی دانشگاه علوم پزشکی شیراز 🔻 ورزش منظم یکی از مؤثرترین روش‌های غیر دارویی برای کنترل فشار خون است و می‌تواند با بهبود عملکرد عروق، کاهش مقاومت عروقی، کنترل وزن و کاهش استرس، به طور متوسط حدود ۵ تا ۸ میلی‌متر جیوه فشار خون را کاهش دهد. 🔻 برای افراد مبتلا به فشار خون بالا، ورزش‌های هوازی با شدت متوسط مانند پیاده‌روی تند، دوچرخه‌سواری، شنا و نرم‌دویدن از مناسب‌ترین گزینه‌ها هستند. 🔻 تمرینات کششی و تمرینات مقاومتی سبک نیز می‌توانند در برنامه ورزشی این افراد قرار گیرند، اما باید از انجام تمرینات بسیار سنگین یا استفاده از وزنه‌های سنگین پرهیز کنند. ╼═════✧❀🌸❀✧═════╾ کانال آموزشی و اطلاع رسانی معاونت بهداشتی دانشگاه علوم پزشکی قم @Behdashteqom