🔹چگونه با ورزش و فعالیت های بدنی مناسب، فشار خون را کنترل کنیم؟ دکتر «محسن داوودی» متخصص فیزیولوژی ورزشی قلب و عروق و عضو هیأت علمی دانشگاه علوم پزشکی شیراز 🔻 ورزش منظم یکی از مؤثرترین روش‌های غیر دارویی برای کنترل فشار خون است و می‌تواند با بهبود عملکرد عروق، کاهش مقاومت عروقی، کنترل وزن و کاهش استرس، به طور متوسط حدود ۵ تا ۸ میلی‌متر جیوه فشار خون را کاهش دهد. 🔻 برای افراد مبتلا به فشار خون بالا، ورزش‌های هوازی با شدت متوسط مانند پیاده‌روی تند، دوچرخه‌سواری، شنا و نرم‌دویدن از مناسب‌ترین گزینه‌ها هستند. 🔻 تمرینات کششی و تمرینات مقاومتی سبک نیز می‌توانند در برنامه ورزشی این افراد قرار گیرند، اما باید از انجام تمرینات بسیار سنگین یا استفاده از وزنه‌های سنگین پرهیز کنند. ╼═════✧❀🌸❀✧═════╾ کانال آموزشی و اطلاع رسانی معاونت بهداشتی دانشگاه علوم پزشکی قم @Behdashteqom

💢 معاونت بهداشتی دانشگاه علوم پزشکی قم به مناسبت هفته سلامت و جمعیت برگزار می کند: 🔸مسابقه تهیه انمیشن و موشن گرافی 💠همراه باجوایز ارزنده برای آثار برتر 💠با موضوعات : 🔻 جوانی جمعیت، سلامت و نشاط خانواده (فواید خواهر و برادر ، پیامدهای تک فرزندی ، پیامدهای سالمندی) 🔻 خودمراقبتی برای پیشگیری از سرطان (با تمرکز بر تغذیه سالم، کنترل وزن، ترک دخانیات و انجام غربالگری) 💠ویژه: 🔻 دانش آموزان مقطع اول و دوم دبیرستان 🔻 دانشجویان 🔸مهلت ارسال آثار : ۱۵ تیرماه 1405 💠 ارسال آثار از طریق لینک زیر: 🌐phc.muq.ac.ir/XobA

🔹 صرفه جویی در مصرف برق 🔻۵ راهکار ساده برای کاهش مصرف برق در خانه ╼═════✧❀🌸❀✧═════╾ کانال آموزشی و اطلاع رسانی معاونت بهداشتی دانشگاه علوم پزشکی قم @Behdashteqom

🔹 گرد و غبار تنها یک آلودگی ساده نیست؛ قاتل خاموشی است که سالانه جان هزاران نفر را می‌گیرد. 🔸با رعایت نکات ایمنی، اجازه ندهید نفستان به شماره بیفتد. ╼═════✧❀🌸❀✧═════╾ کانال آموزشی و اطلاع رسانی معاونت بهداشتی دانشگاه علوم پزشکی قم @Behdashteqom

🚬آیا می دانید یک نخ سیگار، هزاران درد است؟ 🚨 یکی از انواع فرآورده های دخانیات، سیگار است که حاوی سموم، مواد سرطان زا و نیکوتین است. ╼═════✧❀🌸❀✧═════╾ کانال آموزشی و اطلاع رسانی معاونت بهداشتی دانشگاه علوم پزشکی قم @Behdashteqom

🎥 پیشگیری و کنترل سرطان با گوش دادن به زبان بدن 💠 با هم علیه سرطان از پیشگیری تا درمان و تسکین«هیچکس تنها نیست» #تیم_ملی_سلامت #تا_آخرین_نفس_برای_ایران #تو_بمان #دولت_پای_کار_مردم ╼════✧❀🌸❀✧════╾ کانال آموزشی و اطلاع رسانی معاونت بهداشتی دانشگاه علوم پزشکی قم @Behdashteqom

🔹راهکارهای مصرف کمتر پلاستیک در زندگی روزمره 🔻 بطری و لیوان چندبارمصرف همراه داشته باشید. یکی از ساده‌ترین کارها، جایگزین کردن بطری آب و لیوان یکبارمصرف با نمونه‌های استیل یا شیشه‌ای است. 🔻 کیسه پارچه‌ای را فراموش نکنید. همراه داشتن یک یا دو کیسه پارچه‌ای در کیف یا خودرو، کمک می‌کند هنگام خرید نیازی به کیسه‌های پلاستیکی نداشته باشید. 🔻 ظروف نگهداری غذا را عوض کنید. برای نگهداری غذا در یخچال، به‌جای ظروف پلاستیکی از ظرف‌های شیشه‌ای یا استیل استفاده کنید. این کار به‌ویژه برای مواد غذایی گرم یا چرب انتخاب سالم‌تری است. 🔻لوازم یکبارمصرف را حذف کنید. نی، قاشق و چنگال پلاستیکی، بشقاب یکبارمصرف و دستمال‌های بسته‌بندی‌شده را فقط در مواقع ضروری استفاده کنید. داشتن نمونه‌های چندبارمصرف در خانه، ماشین یا محل کار کمک زیادی می‌کند. 🔻از محصولات با بسته‌بندی قابل‌استفاده مجدد استفاده کنید. برخی شوینده‌ها، صابون‌ها و محصولات بهداشتی به‌صورت شارژ مجدد یا بسته‌بندی بزرگ‌تر عرضه می‌شوند. این انتخاب‌ها هم اقتصادی‌ترند و هم پلاستیک کمتری تولید می‌کنند. لازم نیست همه چیز را یک‌باره عوض کنید. فقط از یک عادت شروع کنید: کیسه پارچه‌ای، بطری چندبارمصرف یا حذف ظروف یکبارمصرف. همین تغییر کوچک، آغاز یک رفتار پایدارتر است. ╼═════✧❀🌸❀✧═════╾ کانال آموزشی و اطلاع رسانی معاونت بهداشتی دانشگاه علوم پزشکی قم @Behdashteqom

⚡ خون‌آشام برقی! 🔻 میدونستی با کشیدن دوشاخه وسایل خاموش از پریز قبض برق ۱۰ درصد کمتر میشه؟ ╼═════✧❀🌸❀✧═════╾ کانال آموزشی و اطلاع رسانی معاونت بهداشتی دانشگاه علوم پزشکی قم @Behdashteqom

🔹 غربالگری سرطان پستان، اولویت سلامت بانوان 💠 با هم علیه سرطان از پیشگیری تا درمان و تسکین«هیچکس تنها نیست» ╼═════✧❀🌸❀✧═════╾ کانال آموزشی و اطلاع رسانی معاونت بهداشتی دانشگاه علوم پزشکی قم @Behdashteqom

🔹 بهترین زمان برای غربالگری سینه ╼═════✧❀🌸❀✧═════╾ کانال آموزشی و اطلاع رسانی معاونت بهداشتی دانشگاه علوم پزشکی قم @Behdashteqom

🔹 استرس و پرفشاری خون دکتر لیلا رازقیان جهرمی: متخصص روانپزشکی و عضو هیات علمی دانشگاه علوم پزشکی شیراز 🔻استرس باعث افزایش هورمون هایی مثل کورتیزول و آدرنالین می شود و می تواند روی سلامت قلب تاثیر بگذارد. 🔻افرادی که استرس را تجربه می کنند دچار اختلال خواب هم می شوند. ╼═════✧❀🌸❀✧═════╾ کانال آموزشی و اطلاع رسانی معاونت بهداشتی دانشگاه علوم پزشکی قم @Behdashteqom

🎥 روزی برای بیماری فشار خون|30 درصد از افراد بالای 25 سال در قم مبتلا به بیماری فشار خون هستند. ╼═════✧❀🌸❀✧═════╾ کانال آموزشی و اطلاع رسانی معاونت بهداشتی دانشگاه علوم پزشکی قم @Behdashteqom