✅ سبک زندگی سالم گامی مهم در کاهش استرس و اضطراب 🍎 رژیم غذایی سالم: برخی افراد به‌دنبال پاسخ این پرسش که «برای کنترل استرس چه بخوریم؟» هستند. در جواب باید گفت؛ بی‌شک بدن‌هایی که به خوبی تغذیه می‌شوند، آمادگی بیشتری برای مقابله با استرس دارند. پس وعده‌های غذایی سالم و مغذی را فراموش نکنید. 🍎 کاهش کافئین و شکر: افزایش مصرف کافئین و شکر اغلب با کاهش خلق‌و‌خو و انرژی همراه است که همین مسئله در افزایش استرس و اضطراب اثرگذار خواهد بود. با کاهش مقدار قهوه، نوشابه، شکلات و میان وعده‌های شکری در رژیم غذایی خود احساس آرامش بیشتری کرده و خواب بهتری خواهید داشت. 🍎 خودداری از مصرف الکل، سیگار و مواد مخدر: مصرف این مواد موجب تشدید اثرات منفی می شود. 🍎خواب کافی: احساس خستگی استرس را افزایش می‌دهد؛ زیرا ممکن است سبب ایجاد افکار غیرمنطقی شود.

🔹در دنیای مدرن و پرشتاب ما، آرامش اغلب نادیده گرفته می‌شود یا کمتر بها داده می‌شود، اما برای حفظ سلامت جسمی و روانی پایه بسیار مهمی است. با قرار دادن ریلکسیشن به عنوان بخش منظمی از برنامه روزانه خود، می‌توانیم استرس و اضطراب را کاهش دهیم، کیفیت زندگی خود را بهبود بخشیم و احساس کلی رفاه خود را افزایش دهیم. پس برای آشنایی کامل با این تکنیک‌ها در ادامه با ما همراه باشید. 💠@BehdashteQom

🔹تکنیک های آرام سازی: ۱.تنفس عمیق: در این تکنیک، تنفس آهسته و عمیق از طریق بینی و بازدم از طریق دهان صورت می‌گیرد. تمرکز بر نفس و کاهش سرعت تنفس می‌تواند به تنظیم ضربان قلب، آرامش سیستم عصبی و افزایش آرامش کمک کند. 💠@BehdashteQom

✅ سرطان پستان، شایع ترین سرطان در بانوان است. 🔹دکتر افشین استوار، استاد اپیدمیولوژی دانشگاه علوم پزشکی تهران

✅ مواردی که می تواند دلیل خستگی شما باشد👇 🔹مشکلات مرتبط با غده تیروئید: تیرویید یک غده پروانه ای شکل در جلوی گردن است که متابولیسم را تنظیم می کند. زمانی که غده تیروئید کم کار است و سطوح ناکافی هورمون تیروئید را تولید می کند (شرایطی که کم کاری تیروئید نامیده می شود)، علاوه بر علائم دیگر، می تواند باعث ایجاد احساس خستگی شود. زنان بیشتر از مردان به بیماری تیروئید مبتلا می شوند و با افزایش سن میزان بروز آن افزایش می یابد.

🔹خودمراقبتی، گام اول سلامت است. گام اول سلامت، همین است که ما یاد بگیریم خودمان از خودمان مراقبت کنیم. یعنی فعالیت هایی که خود یا خانواده مان برای حفظ یا ارتقای سلامتمان، پیشگیری از ابتلایمان به بیماری، درمان بیماریمان یا کاهش عوارض آن انجام می دهیم. بین اعضای خانواده، معمولا مادران مهمترین نقش مراقبتی را بر عهده دارند. 💠@BehdashteQom

🔹تکنیک های آرام سازی: 2.آرام سازی پیشرونده عضلانی: یک تکنیک آرام سازی است که شامل انقباض و سپس شل کردن گروه‌های مختلف عضلانی در بدن است. این تکنیک معمولاً با انقباض عضلات پا و انگشتان شروع می‌شود. فرد عضلات را تنش داده و چند ثانیه نگه می‌دارد تا حدی که اذیت نشود، سپس آن‌ها را آهسته و به تدریج رها می‌کند. سپس فرد این تمرین را برای عضلات ساق، ران، باسن، شکم، کمر، سینه، بازو، دست و گردن انجام می‌دهد. در هنگام عبور از هر گروه عضلانی، نفس عمیقی می‌کشد و بر تمرکز به احساس آرامش در بدن خود متمرکز می‌شود. می‌توانید این تمرین را به تعداد دلخواه تکرار کنید تا به آرامش کامل دست یابید. 💠@BehdashteQom

💠روز شمار هفته سلامت بانوان با شعار " بانوی سالم،مادر سالم،نسل سالم" 🔻سه شنبه 24 مهرماه/ سلامت مادری و فرزندآوری 🔻چهارشنبه 25 مهرماه/سواد سلامت،خودمراقبتی و سلامت زنان 🔻پنجشنبه 26 مهرماه/شیوه زندگی سالم در دوره های مختلف زندگی زنان 🔻جمعه 27 مهرماه/ نقش خانواده در حفظ و ارتقای سلامت زنان،مادران و فرزندان 🔻شنبه 28 مهرماه/فرصت ها و تهدیدات رسانه ای و تاثیرات آن بر سلامت زنان 🔻یکشنبه 29 مهرماه/ مراقبت‌های بهداشتی فرصتی برای ارتقای سلامت زنان شاغل 🔻دوشنبه 30 مهرماه/ سرطان پستان از پیشگیری تا بهبودی 🔻24 تا 30 مهرماه هفته سلامت بانوان گرامی باد. ┈┈••✾•🌿🍏🌿•✾••┈┈ روابط عمومی مرکز بهداشت

🎥کلیپ آموزشی 🔹 آیا لیزر موهای زائد ارتباطی با سرطان پستان دارد؟ 💠@BehdashteQom

🎥کلیپ آموزشی 👩‍⚕ نظرات متخصصین زنان درباره اشعه ماموگرافی 💠@BehdashteQom

🔹تکنیک های آرام سازی: 3. تصویرسازی هدایت شده یا visualization: انجام این تکنیک به صورت تجسم صحنه‌ای آرامش بخش در ذهن است، مانند تصاویر ساحل یا جنگل. انجام تمرین تصویرسازی می‎تواند به فرد کمک کند از افکار استرس‌زا فرار کرده و احساس آرامش را تقویت کند. 💠@BehdashteQom

🔹کتابچه خودمراقبتی در پیشگیری از سرطان پستان 🔻روش های پیشگیری و تشخیص زودرس آن 💠@BehdashteQom