🔹تکنیک های آرام سازی: 2.آرام سازی پیشرونده عضلانی: یک تکنیک آرام سازی است که شامل انقباض و سپس شل کردن گروه‌های مختلف عضلانی در بدن است. این تکنیک معمولاً با انقباض عضلات پا و انگشتان شروع می‌شود. فرد عضلات را تنش داده و چند ثانیه نگه می‌دارد تا حدی که اذیت نشود، سپس آن‌ها را آهسته و به تدریج رها می‌کند. سپس فرد این تمرین را برای عضلات ساق، ران، باسن، شکم، کمر، سینه، بازو، دست و گردن انجام می‌دهد. در هنگام عبور از هر گروه عضلانی، نفس عمیقی می‌کشد و بر تمرکز به احساس آرامش در بدن خود متمرکز می‌شود. می‌توانید این تمرین را به تعداد دلخواه تکرار کنید تا به آرامش کامل دست یابید. 💠@BehdashteQom

💠روز شمار هفته سلامت بانوان با شعار " بانوی سالم،مادر سالم،نسل سالم" 🔻سه شنبه 24 مهرماه/ سلامت مادری و فرزندآوری 🔻چهارشنبه 25 مهرماه/سواد سلامت،خودمراقبتی و سلامت زنان 🔻پنجشنبه 26 مهرماه/شیوه زندگی سالم در دوره های مختلف زندگی زنان 🔻جمعه 27 مهرماه/ نقش خانواده در حفظ و ارتقای سلامت زنان،مادران و فرزندان 🔻شنبه 28 مهرماه/فرصت ها و تهدیدات رسانه ای و تاثیرات آن بر سلامت زنان 🔻یکشنبه 29 مهرماه/ مراقبت‌های بهداشتی فرصتی برای ارتقای سلامت زنان شاغل 🔻دوشنبه 30 مهرماه/ سرطان پستان از پیشگیری تا بهبودی 🔻24 تا 30 مهرماه هفته سلامت بانوان گرامی باد. ┈┈••✾•🌿🍏🌿•✾••┈┈ روابط عمومی مرکز بهداشت

🎥کلیپ آموزشی 🔹 آیا لیزر موهای زائد ارتباطی با سرطان پستان دارد؟ 💠@BehdashteQom

🎥کلیپ آموزشی 👩‍⚕ نظرات متخصصین زنان درباره اشعه ماموگرافی 💠@BehdashteQom

🔹تکنیک های آرام سازی: 3. تصویرسازی هدایت شده یا visualization: انجام این تکنیک به صورت تجسم صحنه‌ای آرامش بخش در ذهن است، مانند تصاویر ساحل یا جنگل. انجام تمرین تصویرسازی می‎تواند به فرد کمک کند از افکار استرس‌زا فرار کرده و احساس آرامش را تقویت کند. 💠@BehdashteQom

🔹کتابچه خودمراقبتی در پیشگیری از سرطان پستان 🔻روش های پیشگیری و تشخیص زودرس آن 💠@BehdashteQom

🔹تکنیک های آرام سازی ۴.مدیتیشن: مدیتیشن به عنوان یک تکنیک رایج ریلکسیشن شناخته می‌شود که شامل نشستن آرام و تمرکز بر نفس کشیدن یا تکرار یک عبارت یا کلمه خاص است. انجام این تمرین می‌تواند به آموزش ذهن کمک کند تا در لحظه حاضر بماند و افکار مزاحم را کاهش دهد. فرد باید در یک مکان آرام واقع شده و چشمان خود را ببندد. سپس، در حین تنفس عمیق، باید بر روی نفس خود تمرکز کند و کلمات آرامش بخش را تکرار کند. اگر حواس فرد پرت یا پرتلافت شد، باید تلاش کند دوباره تمرکز خود را به کلمه تکراری بازگرداند. می‌توان این تمرین را به مدت چند دقیقه تکرار کرد و در پایان نیز چند نفس عمیق کشیده و به آرامی چشمان خود را باز کرد. 💠@BehdashteQom

🎥کلیپ آموزشی 🔹 توده های پستانی عمدتا بدخیم هستند یا خوش خیم؟ 👨‍⚕دکتر حبیبی؛‌ جراح پستان پاسخ می دهند. 💠@BehdashteQom

🎥کلیپ آموزشی 🔹 آیا کیست های پستان خطرناک هستند؟ 💠@BehdashteQom

🔻مرکز بهداشت در بحث روحی و روانی خانواده‌ها چه خدماتی ارائه می‌دهد؟ 🎙️فرشید مقدم، کارشناس مرکز بهداشت

🔹از هر سه زن بالای 50 سال یک نفر و از هر پنج مرد بالای 50 سال یک نفر شکستگی ناشی از پوکی استخوان را تجربه می کنند. 💠@BehdashteQom

🔹برای پیشگیری از ابتلا به پوکی استخوان چه کنیم؟ 🔻مصرف قهوه و نوشابه را محدود کنیم. 🔻لبنیات (شیر، ماست، دوغ، پنیر، کشک) مصرف کنیم. 🔻الکل و دخانیات مصرف نکنیم. 🔻فعالیت بدنی و ورزش را در برنامه روزانه خود قرار دهیم. 🔻مکمل ویتامین د۳ (50هزارواحدی) ماهی یک عدد استفاده کنیم. 🔻از نشستن طولانی مدت پرهیز کنیم. 💠@BehdashteQom