🔹کتابچه خودمراقبتی در پیشگیری از سرطان پستان 🔻روش های پیشگیری و تشخیص زودرس آن 💠@BehdashteQom

🔹تکنیک های آرام سازی ۴.مدیتیشن: مدیتیشن به عنوان یک تکنیک رایج ریلکسیشن شناخته می‌شود که شامل نشستن آرام و تمرکز بر نفس کشیدن یا تکرار یک عبارت یا کلمه خاص است. انجام این تمرین می‌تواند به آموزش ذهن کمک کند تا در لحظه حاضر بماند و افکار مزاحم را کاهش دهد. فرد باید در یک مکان آرام واقع شده و چشمان خود را ببندد. سپس، در حین تنفس عمیق، باید بر روی نفس خود تمرکز کند و کلمات آرامش بخش را تکرار کند. اگر حواس فرد پرت یا پرتلافت شد، باید تلاش کند دوباره تمرکز خود را به کلمه تکراری بازگرداند. می‌توان این تمرین را به مدت چند دقیقه تکرار کرد و در پایان نیز چند نفس عمیق کشیده و به آرامی چشمان خود را باز کرد. 💠@BehdashteQom

🎥کلیپ آموزشی 🔹 توده های پستانی عمدتا بدخیم هستند یا خوش خیم؟ 👨‍⚕دکتر حبیبی؛‌ جراح پستان پاسخ می دهند. 💠@BehdashteQom

🎥کلیپ آموزشی 🔹 آیا کیست های پستان خطرناک هستند؟ 💠@BehdashteQom

🔻مرکز بهداشت در بحث روحی و روانی خانواده‌ها چه خدماتی ارائه می‌دهد؟ 🎙️فرشید مقدم، کارشناس مرکز بهداشت

🔹از هر سه زن بالای 50 سال یک نفر و از هر پنج مرد بالای 50 سال یک نفر شکستگی ناشی از پوکی استخوان را تجربه می کنند. 💠@BehdashteQom

🔹برای پیشگیری از ابتلا به پوکی استخوان چه کنیم؟ 🔻مصرف قهوه و نوشابه را محدود کنیم. 🔻لبنیات (شیر، ماست، دوغ، پنیر، کشک) مصرف کنیم. 🔻الکل و دخانیات مصرف نکنیم. 🔻فعالیت بدنی و ورزش را در برنامه روزانه خود قرار دهیم. 🔻مکمل ویتامین د۳ (50هزارواحدی) ماهی یک عدد استفاده کنیم. 🔻از نشستن طولانی مدت پرهیز کنیم. 💠@BehdashteQom

🔹تکنیک های آرام سازی: ۵.یوگا: در یوگا، تمرینات بدنی، تمرینات تنفسی و مدیتیشن به صورت همزمان انجام می‌شوند. یوگا می‌تواند به کاهش استرس، بهبود انعطاف پذیری و افزایش آرامش کمک کند. با تمرین منظم یوگا، می‌توانید احساس آرامش و رفاه بیشتری در زندگی روزمره خود داشته باشید. 💠@BehdashteQom

🦴ویتامین D برای جلوگیری از ابتلا به پوکی استخوان 🔻در ماه های زمستان که پوست، نور خورشید کمتری دریافت میکند، توصیه می شود که پوست خود را یک یا دو بار در روز و در حدود 10 دقیقه، در معرض تابش نور خورشید قرار دهیم. 🔻وجود شیشه اشعه خورشید را مسدود می کند، بنابراین برای دریافت ویتامین دی از نور خورشید باید پنجره را باز کنیم. 💠@BehdashteQom

🔹اگر در حال حاضر یا گذشته به مدت بیش از 3 ماه از داروهای کورتونی استفاده کرده اید، برای بررسی تراکم استخوان و ارزیابی نیاز به درمان، با پزشک مشورت کنید. 💠@BehdashteQom

👌 شیر مادر، سلول زنده‌ای که غذای جسم و روح نوزاد است 🎙️ خانم فرشید مقدم، کارشناس مرکز بهداشت

⚠️توجه به این پیام می تواند جان بسیاری از بانوان را نجات دهد. 🔹آیا میدانید سرطان سینه اولین سرطان شایع در زنان است؟ با مراجعه به مراکز و پایگاه های سلامت و معاینه رایگان توسط ماما؛ از سلامت خود مطلع شوید. 💠@BehdashteQom