#جلوگیری_از_ابتلا_به_سرطانها #واحد_بهداشت #مجتمع_آموزشی_اسلامی_علمی برای جلو گیری از ابتلا به سرطانها

روزانه حداقل ۳۰ دقیقه فعالیت بدنی داشته باشید بالغین باید حداقل روزی ۳۰ دقیقه فعالیت بدنی متوسط تا شدید و بیشتر از فعالیت‌های روزمره در پنج روز هفته یا بیشتر داشته باشند. در صورت امکان، فعالیت بدنی به مدت ۴۵ تا ۶۰ دقیقه توصیه می‌شود. کودکان و نوجوانان نیز حداقل روزانه ۶۰ دقیقه فعالیت بدنی متوسط تا شدید در پنج روز هفته یا بیشتر داشته باشند. فعالیت بدنی به هر شکلی، خطر سرطان را کاهش می‌دهد. علاوه بر این موجب تقویت سیستم ایمنی و حفظ سلامتی دستگاه گوارش شده و از وزن‌گیری جلوگیری می‌کند. #جلوگیری_از_ابتلا_به_سرطانها #واحد_بهداشت #مجتمع_آموزشی_اسلامی_علمی برای جلو گیری از ابتلا به سرطانها

حفظ وزن مناسب در محدوده شاخص توده بدنی سالم، یکی از مهم‌ترین اقداماتی است که می‌توان برای کاهش خطر ابتلا به سرطان، همچنین پیشگیری از بیماری‌های قلبی عروقی و دیابت نوع ۲ انجام داد. به گزارش ایسنا، وزن مناسب هر فرد به قد وی بستگی دارد.BMI عددی است که از نسبت وزن به مجذور قد محاسبه می‌شود. به طور کلی هر چه این عدد بالاتر باشد، فرد دچار تجمع مقدار چربی بیشتری در بدن است. از BMI به عنوان یک شیوه غربالگری درباره احتمال تاثیر وزن در مشکلات سلامتی همچون بیماری‌های قلبی، دیابت و سرطان استفاده می‌شود. روش دستیابی و وزن بدنی مناسب، ایجاد تعادل بین میزان انرژی دریافتی (غذا و نوشیدنی‌ها) با انرژی مصرفی (فعالیت بدنی) است. روش دیگر برای بررسی وزن مناسب، اندازه‌گیری دور کمر است. اندازه مناسب برای زنان کمتر از ۸۰ سانتی متر و برای مردان کمتر از ۹۴ سانتیمتر است. با تجمع چربی در دور کمر، هورمون استروژن وارد جریان خون می‌شود و سطح سایر هورمون‌ها نیز افزایش می‌یابد که برای بدن مضر است. #جلوگیری_از_ابتلا_به_سرطانها #واحد_بهداشت #مجتمع_آموزشی_اسلامی_علمی برای جلو گیری از ابتلا به سرطانها

غذای سالم بخورید:  اگر چه انتخاب غذاهای سالم در مغازه ها و همچنین در وعده های غذایی نمی تواند عدم ابتلا به سرطان را تضمین کند، اما می تواند به کاهش شانس ابتلا کمک کند. لذا به این نکات توجه کنید. خوردن مصرف زیاد میوه و سبزیجات: رژیم غذایی خود را بر اساس میوه و سبزیجات و غذاهای گیاهی مثل غلات و حبوبات استوار کنید. چاق نشوید:  غذاهای سبکتر میل کنید. با انتخاب نکردن غذاهایی که کالری بالایی دارند مثل شکر تصفیه شده و چربیهای حیوانی به این روند کمک کنید. کاهش مصرف گوشت فراوری شده. طبق گزارش سازمان جهانی بهداشت، خوردن مقادیر زیاد گوشتهای فراوری شده باعث افزایش ابتلا به سرطانها است. #جلوگیری_از_ابتلا_به_سرطانها #واحد_بهداشت #مجتمع_آموزشی_اسلامی_علمی