آیا ورزش می‌تواند جایگزین داروهای ضد افسردگیتان شود؟ 🏃‍♀️vs💊 🪀همه ما می‌دانیم که #تحرک و #ورزش می تواند خلق و خوی ما را بهتر کند و بسیاری از استرس‌هایمان را کاهش بدهد. دونده ها اغلب یک احساس سرخوشی بالا را گزارش می کنند، در حالی که شناگران آرامش درونی را حس می‌کنند که مدت ها پس از خروج از استخر ادامه می یابد. اما ماجرا فراتر از این است... 🪀محققان به تازگی قوی‌ترین شواهد موجود تا به امروز را منتشر کردند که نشان می‌دهد فعالیت بدنی بیش از ایجاد این اثرات موقتی و احساس خوب است. در واقع تحرک می تواند #افسردگی را به اندازه دارو یا روان درمانی بهبود ببخشد. این یافته ها بر اساس مطالعات قبلی نشان می دهد که ورزش می تواند اضطراب، اختلال استرس پس از سانحه، علائم اختلال دوقطبی و وسواس فکری-عملی را کاهش دهد. 🪀البته این شواهد به این معنی نیست که باید داروهای خودتان را دور بریزید یا جلسه تراپی بعدی را لغو کنید و فقط ورزش کنید. اما نشان می‌دهد که فعالیت بدنی می‌تواند یک درمان خط اول قدرتمند برای اختلالات سلامت روان باشد، به‌ویژه زمانی که با سایر درمان‌ها ترکیب بشود. منبع: Outside Online @DoctorRavan_ir

راهنمای گام به گام پیدا کردن روان‌درمانگر مناسب 🔍💡 ⏱اگر مشکلی تو زندگیتان دارید که برای حلش تصمیم گرفتید با یک روانشناس حرف بزنید تبریک می‌گم، مهم‌ترین بخش حلش را شروع کردید: در خواست کمک از یک متخصص. 🎯مرحله بعد انتخاب یک روانشناس مناسب است. این پست یک راهنمای کامل برای همین مرحله است: 1️⃣نیاز و انتظارات خودتان را مشخص کنید: 🔅با شناسایی دلیل خاصی که به دنبال درمان هستید، شروع کنید. برای مدیریت اضطراب، افسردگی، مسائل مربوط به رابطه، تروما یا چیزای دیگر نیاز به مشاوره دارید؟ درک نیازهاتون به شما کمک می کند تا یک درمانگر با تخصص مناسب پیدا کنید. 2️⃣درباره انواع مختلف درمان تحقیق کنید: 🔅رویکردهای درمانی مختلفی مانند درمان شناختی- رفتاری (CBT)، روانکاوی، درمان انسان گرایانه و... وجود دارد. یک جستجوی کوچک درباره این رویکردها به پیدا کردن درمانی که بیشتر به حال و هوای شما میخورد کمک می‌کند. 3️⃣شرایط را در نظر بگیرید: 🔅به عوامل عملی مانند مکان، در دسترس بودن و مقرون به صرفه بودن فکر کنید. تصمیم بگیرید که درمان حضوری را ترجیح می دهید یا جلسات آنلاین برای شما راحت تر است. 4️⃣پرسیدن از آشنایان: 🔅از منابع قابل اعتمادتان مثل دوستان، خانواده یا متخصصان مراقبت های بهداشتی بخواهید یک روانشناس خوب معرفی کنند. ممکن است بر اساس تجربیات شخصی که با درمانگری داشتند یا بر اساس شبکه روابط خودشان مورد مناسبی را پیشنهاد بدهند. 5️⃣آنلاین جستجو کنید: 🔅از دایرکتوری های آنلاین برای جستجوی درمانگران در منطقه خودتان استفاده کنید. 6️⃣بررسی اعتبار: 🔅اعتبار و صلاحیت درمانگر را بررسی کنید. به دنبال متخصصان دارای مجوز باشید که تحصیلات و آموزش های لازم را در زمینه خود گذرانده اند. 7️⃣خواندن پروفایل های درمانگر: 🔅از وب سایت ها یا پروفایل‌های مجازی درمانگران بازدید کنید. بیوگرافی، تخصص ها، رویکردهای درمانی و هر گونه اطلاعات که ارائه می‌دهند را بخوانید. اینطوری پیشینه و سبک درمانی آنها را تا حدی متوجه می‌شوید. 8️⃣سازگاری را در نظر بگیرید: 🔅ارتباط درمانی برای درمان موثر ضروری است. به عواملی مانند ترجیح جنسیت، پیشینه فرهنگی یا هر الزام خاص دیگری که ممکن است بر سطح راحتی شما با یک درمانگر تأثیر بگذارد توجه کنید. 9️⃣با درمانگران بالقوه تماس بگیرید: 🔅با چند درمانگر که به نظر مناسب هستند، تماس بگیرید. می‌توانید با آن‌ها تماس بگیرید یا ایمیل بزنید تا در مورد در دسترس بودن، هزینه‌ها و هر سؤال دیگری که ممکن است داشته باشید جویا شوید. برخی از درمانگران ممکن است یک مشاوره اولیه رایگان برای سوالات و جواب به نگرانی های شما ارائه بدهند. 🔟یک جلسه اولیه آشنایی: 🔅هنگامی که گزینه های خود را محدود کردید، یک جلسه اولیه را با یک یا چند درمانگر داشته باشید. این به کار این امکان را به شما می‌دهد که رویکرد، سبک ارتباطی و میزان احساس راحتی که با آنها دارید را ارزیابی کنید. 2️⃣1️⃣ارزیابی: 🔅در طول جلسه(های) اولیه، سازگاری درمانگر با نیازهایتان را ارزیابی کنید. عواملی مانند سطح همدلی، گوش دادن فعال، و احساس اعتماد و امنیت که با آنها تجربه می کنید را در نظر بگیرید. 3️⃣1️⃣تصمیم بگیرید: 🔅پس از آزمایش یک یا چند درمانگر، تجربه خود را ارزیابی کنید و تصمیم بگیرید که آیا می خواهید با یک درمانگر خاص ادامه دهید یا خیر. به یاد داشته باشید، یافتن درمانگر مناسب ممکن است نیاز به آزمون و خطا باشد، بنابراین صبور باشید و ناامید نشوید. @DoctorRavan

قدرت مثبت اندیشی و تأثیر آن بر تمرکز و عملکرد👁🧠 📌#مثبت_اندیشی یک مفهوم روانشناختی است که به قدرت تأثیرگذاری افکار و احساسات مثبت بر روی زندگی فرد اشاره دارد. این نوع اندیشیدن و نگرش می‌تواند تأثیر قابل توجهی بر #تمرکز، #خلاقیت و بهره‌وری فرد داشته باشد. 📌وقتی که فرد در حالت مثبت اندیشی است، ذهن او از تنش و نگرانی‌ها آزاد است و به جای آن، متمرکز به نیروها و منابع داخلی خود می‌شود. این تمرکز ذهنی و تمرکز ذهنی از طریق تقویت حافظه و توانایی تصمیم‌گیری بهبود می‌یابد. 📌با افزایش احساس خوب و خوشحالی، قدرت تمرکز و توجه افزایش می‌یابد و افراد قادرند به طور موثر‌تری با تمامی موانع و چالش‌ها روبه‌رو شوند. 📌علاوه بر این، مثبت اندیشی می‌تواند باعث ایجاد انگیزه و اشتیاق در فرد شود. با داشتن نگرشی مثبت و خوش‌بینانه، افراد تمایل بیشتری به پیشرفت و تلاش برای دستیابی به اهداف خود خواهند داشت. این تلاش‌ها نیز تمرکز و تمرین را تقویت می‌کند و بهبود در عملکرد و نتایج حاصله را به همراه دارد. @DoctorRavan

مهربانی بالاترین نوع هوشمندی😇🧠 📊بر اساس فکت و آمار، مطالعات نشان داده‌اند که هیچ ارتباط مستقیمی بین هوش بالا و سطوح بالای مهربانی وجود ندارد. (و در واقع، برخی تحقیقات نشان می دهد که افراد باهوش بیشتر احتمال دارد دروغ بگویند، چون خود را باهوش تر از آنچه هستند فرض می‌کنند، و به طور کلی مغرورتر و خود ویرانگرتر هستند، و ...) 🪄اما این به این معنی نیست که شما نباید خوب باشید! مهربان بودن و نشان دادنش می تواند شما را از نظر جسمی، عاطفی و ذهنی شادتر و سالم تر کند. 💡مهربان بودن شما را باهوش‌تر می‌کند؟ شاید نه. اما قطعاً مهربان بودن هوشمندانه است. @DoctorRavan

🧠🎯 نظریه انتخاب در روانشناسی 🌟 🔍 آیا می دانستید که انتخاب های ما نیروی محرکه رفتار و احساسات ما هستند؟ 🤔 بیایید به نظریه انتخاب، مفهومی جذاب در روانشناسی نگاهی بیندازیم! 🌱 تئوری انتخاب که توسط ویلیام گلسر ایجاد شده است، تأکید می کند که هر فردی برای برآوردن نیازهای اولیه انسانی خود تلاش می کند: تعلق، بقا، قدرت، آزادی و سرگرمی! 😄 تصمیمات ما توسط این نیازها هدایت می شود و بر افکار و اعمال ما تأثیر می گذارد. 💡 درک نظریه انتخاب می تواند به ما قدرت دهد تا تصمیمات بهتری بگیریم و مسئولیت اعمال خود را بپذیریم. به جای اینکه احساس کنیم قربانی شرایط هستیم، می توانیم معمار سرنوشت خود شویم! 🏛 🌱🌼 احتمالات ممکن را تصور کنید. ما می‌توانیم از الگوهای قدیمی رها شویم، تصمیمات سالم‌تری بگیریم و زندگی‌هایی را که واقعاً می‌خواهیم پرورش دهیم. مثل باز کردن قفل دری به دنیایی با فرصت‌هایی بی نهایت! 🗝💫 🔹 لحظه ای به انتخاب های اخیر خود فکر کنید. آیا آنها با نیازها و ارزش های اصلی شما همسو هستند؟ 🤝 آیا بر اساس فشارهای بیرونی یا خواسته های شخصی تصمیم می گیرید؟ 🔹 با پذیرش نظریه انتخاب، می‌توانیم نسبت به خود و دیگران دلسوزتر شویم و تشخیص دهیم که همه در تلاش هستند تا نیازهای منحصر به فرد خود را برآورده کنند. #تئوری_انتخاب @DoctorRavan_ir

الگوهای #اهمال‌_کاری @DoctorRavan

روانشناسی و نقاشی: ترسیم بوم ذهن🖼🧠 🖌#هنر، به‌ویژه #نقاشی، مدت‌هاست که وسیله‌ای قدرتمند برای بیان انسان بوده است که منعکس‌کننده عملکرد پیچیده روان انسان است. هنرمندان از طریق رنگ‌ها و فرم‌ها قفل اعماق ذهن خود را می‌گشایند و احساسات، افکار و ادراکاتی را آشکار می‌کنند که اغلب در کلمات نمی‌گنجد. در یک تعامل مسحورکننده، روانشناسی و نقاشی در هم تنیده می شوند و بینش عمیقی را در مورد وضعیت انسان و داستان های ناگفته درون ارائه می دهند. 🖌نقاشی، به عنوان یک فرآیند خلاق، پتانسیل این را دارد که به عنوان یک ابزار درمانی عمل کند و به افراد این امکان را می دهد تا درونی ترین احساسات خود را بیرونی کنند و با تکانه‌های منفی ناخودآگاه خود مقابله کنند. عمل خلق هنر، مناطقی از مغز را فعال می‌کند که با درون‌نگری مرتبط است و بینش‌های جدیدی از خود به هنرمند می‌دهد. 🖌علاوه بر این، هنر درمانی، شاخه ای از روانشناسی، از قدرت تغییردهنده نقاشی برای بهبود و کشف خود استفاده می کند. از طریق تفسیر رنگ‌ها، نمادها و تصاویر، هنردرمانگران آموزش دیده می‌توانند به افراد کمک کنند تا عمیق‌تر در روان خود کاوش کنند و درون‌نگری، بیان عاطفی و حل مسئله را تمرین کنند. 🖌نقاشی ها همچنین می توانند به عنوان آینه ای برای جامعه عمل کنند و نگرش ها، باورها و ارزش های جمعی یک زمان خاص را منعکس کنند. از رنسانس تا هنر معاصر، تغییرات اجتماعی بر روی بوم ثبت می‌شوند و بینش‌های ارزشمندی را در مورد تحول رفتار و فرآیندهای فکری انسان در دوره‌های مختلف به روانشناسان ارائه می‌دهند. 🖌در نتیجه، رابطه عمیق روانشناسی و نقاشی از قلمرو علم و هنر فراتر می رود. بوم به پلی تبدیل می شود که اعماق ذهن انسان را به دنیای ملموس متصل می کند و ابزاری عمیق برای ابراز وجود، شفا و درک ارائه می دهد. @DoctorRavan