آیا ورزش می‌تواند جایگزین داروهای ضد افسردگیتان شود؟ 🏃‍♀️vs💊 🪀همه ما می‌دانیم که #تحرک و #ورزش می تواند خلق و خوی ما را بهتر کند و بسیاری از استرس‌هایمان را کاهش بدهد. دونده ها اغلب یک احساس سرخوشی بالا را گزارش می کنند، در حالی که شناگران آرامش درونی را حس می‌کنند که مدت ها پس از خروج از استخر ادامه می یابد. اما ماجرا فراتر از این است... 🪀محققان به تازگی قوی‌ترین شواهد موجود تا به امروز را منتشر کردند که نشان می‌دهد فعالیت بدنی بیش از ایجاد این اثرات موقتی و احساس خوب است. در واقع تحرک می تواند #افسردگی را به اندازه دارو یا روان درمانی بهبود ببخشد. این یافته ها بر اساس مطالعات قبلی نشان می دهد که ورزش می تواند اضطراب، اختلال استرس پس از سانحه، علائم اختلال دوقطبی و وسواس فکری-عملی را کاهش دهد. 🪀البته این شواهد به این معنی نیست که باید داروهای خودتان را دور بریزید یا جلسه تراپی بعدی را لغو کنید و فقط ورزش کنید. اما نشان می‌دهد که فعالیت بدنی می‌تواند یک درمان خط اول قدرتمند برای اختلالات سلامت روان باشد، به‌ویژه زمانی که با سایر درمان‌ها ترکیب بشود. منبع: Outside Online @DoctorRavan_ir

راهنمای گام به گام پیدا کردن روان‌درمانگر مناسب 🔍💡 ⏱اگر مشکلی تو زندگیتان دارید که برای حلش تصمیم گرفتید با یک روانشناس حرف بزنید تبریک می‌گم، مهم‌ترین بخش حلش را شروع کردید: در خواست کمک از یک متخصص. 🎯مرحله بعد انتخاب یک روانشناس مناسب است. این پست یک راهنمای کامل برای همین مرحله است: 1️⃣نیاز و انتظارات خودتان را مشخص کنید: 🔅با شناسایی دلیل خاصی که به دنبال درمان هستید، شروع کنید. برای مدیریت اضطراب، افسردگی، مسائل مربوط به رابطه، تروما یا چیزای دیگر نیاز به مشاوره دارید؟ درک نیازهاتون به شما کمک می کند تا یک درمانگر با تخصص مناسب پیدا کنید. 2️⃣درباره انواع مختلف درمان تحقیق کنید: 🔅رویکردهای درمانی مختلفی مانند درمان شناختی- رفتاری (CBT)، روانکاوی، درمان انسان گرایانه و... وجود دارد. یک جستجوی کوچک درباره این رویکردها به پیدا کردن درمانی که بیشتر به حال و هوای شما میخورد کمک می‌کند. 3️⃣شرایط را در نظر بگیرید: 🔅به عوامل عملی مانند مکان، در دسترس بودن و مقرون به صرفه بودن فکر کنید. تصمیم بگیرید که درمان حضوری را ترجیح می دهید یا جلسات آنلاین برای شما راحت تر است. 4️⃣پرسیدن از آشنایان: 🔅از منابع قابل اعتمادتان مثل دوستان، خانواده یا متخصصان مراقبت های بهداشتی بخواهید یک روانشناس خوب معرفی کنند. ممکن است بر اساس تجربیات شخصی که با درمانگری داشتند یا بر اساس شبکه روابط خودشان مورد مناسبی را پیشنهاد بدهند. 5️⃣آنلاین جستجو کنید: 🔅از دایرکتوری های آنلاین برای جستجوی درمانگران در منطقه خودتان استفاده کنید. 6️⃣بررسی اعتبار: 🔅اعتبار و صلاحیت درمانگر را بررسی کنید. به دنبال متخصصان دارای مجوز باشید که تحصیلات و آموزش های لازم را در زمینه خود گذرانده اند. 7️⃣خواندن پروفایل های درمانگر: 🔅از وب سایت ها یا پروفایل‌های مجازی درمانگران بازدید کنید. بیوگرافی، تخصص ها، رویکردهای درمانی و هر گونه اطلاعات که ارائه می‌دهند را بخوانید. اینطوری پیشینه و سبک درمانی آنها را تا حدی متوجه می‌شوید. 8️⃣سازگاری را در نظر بگیرید: 🔅ارتباط درمانی برای درمان موثر ضروری است. به عواملی مانند ترجیح جنسیت، پیشینه فرهنگی یا هر الزام خاص دیگری که ممکن است بر سطح راحتی شما با یک درمانگر تأثیر بگذارد توجه کنید. 9️⃣با درمانگران بالقوه تماس بگیرید: 🔅با چند درمانگر که به نظر مناسب هستند، تماس بگیرید. می‌توانید با آن‌ها تماس بگیرید یا ایمیل بزنید تا در مورد در دسترس بودن، هزینه‌ها و هر سؤال دیگری که ممکن است داشته باشید جویا شوید. برخی از درمانگران ممکن است یک مشاوره اولیه رایگان برای سوالات و جواب به نگرانی های شما ارائه بدهند. 🔟یک جلسه اولیه آشنایی: 🔅هنگامی که گزینه های خود را محدود کردید، یک جلسه اولیه را با یک یا چند درمانگر داشته باشید. این به کار این امکان را به شما می‌دهد که رویکرد، سبک ارتباطی و میزان احساس راحتی که با آنها دارید را ارزیابی کنید. 2️⃣1️⃣ارزیابی: 🔅در طول جلسه(های) اولیه، سازگاری درمانگر با نیازهایتان را ارزیابی کنید. عواملی مانند سطح همدلی، گوش دادن فعال، و احساس اعتماد و امنیت که با آنها تجربه می کنید را در نظر بگیرید. 3️⃣1️⃣تصمیم بگیرید: 🔅پس از آزمایش یک یا چند درمانگر، تجربه خود را ارزیابی کنید و تصمیم بگیرید که آیا می خواهید با یک درمانگر خاص ادامه دهید یا خیر. به یاد داشته باشید، یافتن درمانگر مناسب ممکن است نیاز به آزمون و خطا باشد، بنابراین صبور باشید و ناامید نشوید. @DoctorRavan

قدرت مثبت اندیشی و تأثیر آن بر تمرکز و عملکرد👁🧠 📌#مثبت_اندیشی یک مفهوم روانشناختی است که به قدرت تأثیرگذاری افکار و احساسات مثبت بر روی زندگی فرد اشاره دارد. این نوع اندیشیدن و نگرش می‌تواند تأثیر قابل توجهی بر #تمرکز، #خلاقیت و بهره‌وری فرد داشته باشد. 📌وقتی که فرد در حالت مثبت اندیشی است، ذهن او از تنش و نگرانی‌ها آزاد است و به جای آن، متمرکز به نیروها و منابع داخلی خود می‌شود. این تمرکز ذهنی و تمرکز ذهنی از طریق تقویت حافظه و توانایی تصمیم‌گیری بهبود می‌یابد. 📌با افزایش احساس خوب و خوشحالی، قدرت تمرکز و توجه افزایش می‌یابد و افراد قادرند به طور موثر‌تری با تمامی موانع و چالش‌ها روبه‌رو شوند. 📌علاوه بر این، مثبت اندیشی می‌تواند باعث ایجاد انگیزه و اشتیاق در فرد شود. با داشتن نگرشی مثبت و خوش‌بینانه، افراد تمایل بیشتری به پیشرفت و تلاش برای دستیابی به اهداف خود خواهند داشت. این تلاش‌ها نیز تمرکز و تمرین را تقویت می‌کند و بهبود در عملکرد و نتایج حاصله را به همراه دارد. @DoctorRavan

مهربانی بالاترین نوع هوشمندی😇🧠 📊بر اساس فکت و آمار، مطالعات نشان داده‌اند که هیچ ارتباط مستقیمی بین هوش بالا و سطوح بالای مهربانی وجود ندارد. (و در واقع، برخی تحقیقات نشان می دهد که افراد باهوش بیشتر احتمال دارد دروغ بگویند، چون خود را باهوش تر از آنچه هستند فرض می‌کنند، و به طور کلی مغرورتر و خود ویرانگرتر هستند، و ...) 🪄اما این به این معنی نیست که شما نباید خوب باشید! مهربان بودن و نشان دادنش می تواند شما را از نظر جسمی، عاطفی و ذهنی شادتر و سالم تر کند. 💡مهربان بودن شما را باهوش‌تر می‌کند؟ شاید نه. اما قطعاً مهربان بودن هوشمندانه است. @DoctorRavan

🧠🎯 نظریه انتخاب در روانشناسی 🌟 🔍 آیا می دانستید که انتخاب های ما نیروی محرکه رفتار و احساسات ما هستند؟ 🤔 بیایید به نظریه انتخاب، مفهومی جذاب در روانشناسی نگاهی بیندازیم! 🌱 تئوری انتخاب که توسط ویلیام گلسر ایجاد شده است، تأکید می کند که هر فردی برای برآوردن نیازهای اولیه انسانی خود تلاش می کند: تعلق، بقا، قدرت، آزادی و سرگرمی! 😄 تصمیمات ما توسط این نیازها هدایت می شود و بر افکار و اعمال ما تأثیر می گذارد. 💡 درک نظریه انتخاب می تواند به ما قدرت دهد تا تصمیمات بهتری بگیریم و مسئولیت اعمال خود را بپذیریم. به جای اینکه احساس کنیم قربانی شرایط هستیم، می توانیم معمار سرنوشت خود شویم! 🏛 🌱🌼 احتمالات ممکن را تصور کنید. ما می‌توانیم از الگوهای قدیمی رها شویم، تصمیمات سالم‌تری بگیریم و زندگی‌هایی را که واقعاً می‌خواهیم پرورش دهیم. مثل باز کردن قفل دری به دنیایی با فرصت‌هایی بی نهایت! 🗝💫 🔹 لحظه ای به انتخاب های اخیر خود فکر کنید. آیا آنها با نیازها و ارزش های اصلی شما همسو هستند؟ 🤝 آیا بر اساس فشارهای بیرونی یا خواسته های شخصی تصمیم می گیرید؟ 🔹 با پذیرش نظریه انتخاب، می‌توانیم نسبت به خود و دیگران دلسوزتر شویم و تشخیص دهیم که همه در تلاش هستند تا نیازهای منحصر به فرد خود را برآورده کنند. #تئوری_انتخاب @DoctorRavan_ir

الگوهای #اهمال‌_کاری @DoctorRavan

روانشناسی و نقاشی: ترسیم بوم ذهن🖼🧠 🖌#هنر، به‌ویژه #نقاشی، مدت‌هاست که وسیله‌ای قدرتمند برای بیان انسان بوده است که منعکس‌کننده عملکرد پیچیده روان انسان است. هنرمندان از طریق رنگ‌ها و فرم‌ها قفل اعماق ذهن خود را می‌گشایند و احساسات، افکار و ادراکاتی را آشکار می‌کنند که اغلب در کلمات نمی‌گنجد. در یک تعامل مسحورکننده، روانشناسی و نقاشی در هم تنیده می شوند و بینش عمیقی را در مورد وضعیت انسان و داستان های ناگفته درون ارائه می دهند. 🖌نقاشی، به عنوان یک فرآیند خلاق، پتانسیل این را دارد که به عنوان یک ابزار درمانی عمل کند و به افراد این امکان را می دهد تا درونی ترین احساسات خود را بیرونی کنند و با تکانه‌های منفی ناخودآگاه خود مقابله کنند. عمل خلق هنر، مناطقی از مغز را فعال می‌کند که با درون‌نگری مرتبط است و بینش‌های جدیدی از خود به هنرمند می‌دهد. 🖌علاوه بر این، هنر درمانی، شاخه ای از روانشناسی، از قدرت تغییردهنده نقاشی برای بهبود و کشف خود استفاده می کند. از طریق تفسیر رنگ‌ها، نمادها و تصاویر، هنردرمانگران آموزش دیده می‌توانند به افراد کمک کنند تا عمیق‌تر در روان خود کاوش کنند و درون‌نگری، بیان عاطفی و حل مسئله را تمرین کنند. 🖌نقاشی ها همچنین می توانند به عنوان آینه ای برای جامعه عمل کنند و نگرش ها، باورها و ارزش های جمعی یک زمان خاص را منعکس کنند. از رنسانس تا هنر معاصر، تغییرات اجتماعی بر روی بوم ثبت می‌شوند و بینش‌های ارزشمندی را در مورد تحول رفتار و فرآیندهای فکری انسان در دوره‌های مختلف به روانشناسان ارائه می‌دهند. 🖌در نتیجه، رابطه عمیق روانشناسی و نقاشی از قلمرو علم و هنر فراتر می رود. بوم به پلی تبدیل می شود که اعماق ذهن انسان را به دنیای ملموس متصل می کند و ابزاری عمیق برای ابراز وجود، شفا و درک ارائه می دهد. @DoctorRavan

استفان ویلتشایر هنرمند بریتانیایی مبتلا به #اوتیسم است. استفان فقط یک بار با یک هلیکوپتر بر فراز شهر نیویورک پرواز کرد، و بعد تمام شهر را بر روی یک بوم به طول 19 فوت نقاشی کرد! @DoctorRavan

2 گام سریع خودیاری برای افسردگی🤍💪 1. زمان بیشتری را با دوستان و اقوام دلسوز و همدلتان بگذرانید. 2. کارهایی را که معمولاً از آنها لذت می برید، بیشتر انجام دهید، حتی اگر دیگر جذاب به نظر نرسند. 3. حداقل یک بار در روز از خانه خود خارج شوید، حتی اگر فقط برای خرید از سوپرمارکت یا قدم زدن در پارک باشد. 4. با افکار منفی مبارزه کنید. 5. زندگی خود را ساده کنید و استرس خود را با انجام ندادن یکباره و فشرده کارها کاهش دهید. 6. تنفس عمیق را تمرین کنید. 7. به موسیقی خوب گوش دهید. 8. تا جایی که می توانید بخوابید. 9. با خودتان زمان بدهید. 10. از تصمیم گیری یا اقدام به تصمیمات مهم خودداری کنید. 11. به دنبال کمک حرفه ای باشید. 12. مشخص کنید که در مواقع اضطراری با چه کسی تماس بگیرید. منبع: Psychology Today @DoctorRavan

دو اشتباه بزرگ در زندگی:😵 1. نگرانی در مورد آنچه دیگران در مورد شما فکر می کنند. 💭 2. باور به این که دیگران به عنوان یک اولویت به شما فکر می کنند. 🤔 🔦اثر نورافکن یک پدیده روانشناختی رایج است که در آن ما میزان توجه دیگران به اعمال، رفتار و ظاهرمان را بیش از حد برآورد می کنیم.🤷‍♂️️ ما فکر می کنیم همه به ما خیره شده اند و متوجه ما می شوند، اما اینطور نیست. حتی اگر هم باشند، به سرعت آن را فراموش می کنند. ⏱ ✅سه راه کار برای کم کردن این اثر: 1. آگاهی: درک کنید که دیگران هرگز به اندازه شما با اعمال، رفتار یا ظاهر شما هماهنگ نیستند. حتی اگر متوجه شما شوند، به سرعت آن را فراموش می کنند، چون بیشتر روی خودشان متمرکز هستند؛ همانطور که شما روی خودتان متمرکزید! 🔍 2. علاقه‌مندی خودتان را نشان دهید: در هر موقعیت عمومی، سؤال بپرسید، با دقت گوش دهید و درگیر شوید. این کار تنش شما را کاهش می دهد، دیگران را به صحبت می اندازد و اعتماد به نفس شما را در یک موقعیت اجتماعی جدید افزایش می دهد. 🦻🏻 3. زاویه دید "خب که چی؟": با بدترین ترس های خود در مورد آنچه ممکن است اشتباه پیش برود مقابله کنید. در مورد تبدیل شدن بدترین ترس به واقعیت از خودتان بپرسید "خب که چی؟". و بعدش می‌بینید که مشکل آنقدرها هم که فکر می‌کردید بد نبوده، همانطور که سنکای فیلسوف یک روزی گفته "ما در تخیل بیشتر از واقعیت رنج می بریم."❓ ☀️این استراتژی های ساده به شما کمک می کند تا تأثیر منفی Spotlight Effect در زندگیتان به حداقل برسانید یا حتی یک بار برای همیشه شکستش بدید. @DoctorRavan

سلام ✍️بیاید امشب درباره چیزی صحبت کنیم که ممکن است در وهله اول کمی غیر منطقی به نظر برسد: مزایای عصبانی بودن!😡 👂درست شنیدید! مزایای عصبانی بودن. #عصبانیت اغلب به عنوان یک احساس منفی در نظر گرفته می شود، اما در واقع مزایای خودش هم دارد. بگذارید یک کم بهتر این مزایا را بررسی کنیم: 1️⃣اول از همه، وقتی عصبانی می شویم، #خشم مثل یک رعد و برقی در رگ های ما جریان پیدا می‌کند. این به ما یک موج فوری انرژی و تمرکز می دهد. مثلا در مورد چیزی که درست نیست یا یک ناحقی عصبانی شده‌اید، و ناگهان با یک تمایل غیرقابل کنترل برای اقدام و عمل مواجه می‌شوید. این نیروی خشم می‌تواند ما را به جلو سوق دهد و ما را به ایجاد تغییرات مثبت در زندگی یا دفاع از آنچه که به آن اعتقاد داریم وادار کند. 2️⃣مزیت دیگر خشم این است که می تواند به عنوان یک محرک قوی عمل کند. وقتی عصبانی هستیم، اغلب دید روشنی از آنچه باید تغییر یا بهبود پیدا کند داریم. مانند صاعقه ای است که مسیر پیش رو را روشن می کند و به ما نشان می دهد که دقیقاً چه اقداماتی را برای اصلاح وضعیت باید انجام بدهیم. این وضوح در حل مسئله یا تصمیم گیری های مهم می تواند بسیار ارزشمند باشد. 3️⃣علاوه بر این، خشم می تواند کاتالیزوری برای رشد شخصی و بازتاب خودمان باشد. هنگامی که ما خشم را تجربه می کنیم، اغلب ناشی از احساس آسیب یا ظلم به هر نوعی است. این واکنش احساسی ما باعث می‌شود تا ارزش ها و مرزهای خود در روابطمان را دقیق تر بررسی کنیم. 4️⃣در نهایت، ابراز خشم می تواند باعث ایجاد ارتباط و درک بهتر در روابط شود. هنگامی که ما با آرامش ناراحتی و نگرانی خود را به دیگران ابراز می کنیم (تاکید میکنم با آرامش🙂)، فرصتی برای گفتگو و حل و فصل مشکلمان به دست می‌آوریم. و گاهی اوقات همین جرقه اولیه خشم برای شعله ور شدن گفتگوهایی که منجر به ارتباطات قوی تر و پویایی بهتر با اطرافیان ما می شود ضروری است. ⚠️ولی، قبل از اینکه فکر کنید من از خشم دائمی دفاع می کنم، بگذارید یک توضیح بدهم: خشم باید به طور سازنده مهار و هدایت بشود. مهم است که راه های سالمی برای ابراز خشممان پیدا کنیم، مانند ورزش، یادداشت روزانه یا صحبت با یک دوست مورد اعتماد. 🔑یادتان باشد، نکته کلیدی این است که اجازه بدهیم موج و انرژی خشم ما را به سمت تغییر مثبت هدایت کند نه اینکه اجازه بدهیم ما و روابطمان را از بین ببرد. 💡پس از خشمگین شدنتان ناراحت نباشید و این هیجان را هم مثل باقی هیجان ها بپذیرید، فقط سعی کنید انرژی ناشی از آن را در مسیر درست و مثبت به جریان بندازید. @DoctorRavan_ir

روانشناسی ریاضی📏🧠 🧮#روانشناسی_ریاضی رشته ای است که با هدف درک رفتار و شناخت انسان، مدل سازی ریاضی و تحلیل آماری را با تئوری ها و اصول روانشناختی ترکیب می کند. این هدف برای ارائه یک چارچوب کمی برای مطالعه پدیده های مختلف روانشناختی مانند ادراک ، یادگیری ، حافظه ، تصمیم گیری و تعامل اجتماعی است. 🧮کاربرد روانشناسی ریاضی گسترده و متنوع است. یکی از اهداف اصلی آن ، توسعه مدلهای ریاضی است که می تواند رفتار انسانی را به طور دقیق توصیف و پیش بینی کند. این مدل ها به محققان اجازه می دهند فرضیه ها را آزمایش کنند ، سناریوهای مختلف را شبیه سازی کنند و بینش های جدیدی در مورد مکانیسم های اساسی فرآیندهای روانشناختی کسب کنند. 🧮به عنوان مثال ، در زمینه ادراک ، روانشناسان ریاضی مدلهایی را برای توضیح چگونگی درک انسان محرکهای بصری تهیه کرده اند. این مدل ها عواملی مانند ورودی های حسی ، فرآیندهای توجه و تعصبات شناختی را در نظر می گیرند تا پیش بینی کنند که چگونه افراد جهان را در اطراف خود درک و تفسیر می کنند. 🧮در حوزه یادگیری و حافظه ، روانشناسی ریاضی با توسعه مدلهای محاسباتی که نحوه دستیابی ، ذخیره و بازیابی اطلاعات را توضیح می دهد ، به طور قابل توجهی کمک کرده است. این مدل ها به ما کمک می کنند تا درک کنیم که چرا برخی موارد را بهتر از دیگران به یاد می آوریم یا چرا جزئیات خاصی را با گذشت زمان فراموش می کنیم. 🧮تصمیم گیری حوزه دیگری است که روانشناسی ریاضی در آن سهم قابل توجهی داشته است. محققان با استفاده از مدلهای ریاضی مبتنی بر اصول تئوری احتمال و نظریه تصمیم گیری ، می توانند نحوه انتخاب افراد تحت شرایط عدم اطمینان یا ترجیحات متناقض را تجزیه و تحلیل کنند. این دانش می تواند در زمینه های مختلف مانند اقتصاد ، بازاریابی یا سیاست های عمومی برای بهینه سازی فرآیندهای تصمیم گیری اعمال شود. 🧮علاوه بر این ، روانشناسی ریاضی نقش مهمی در درک تعاملات اجتماعی دارد. محققان با استفاده از مدل های تئوری بازی یا تکنیک های تجزیه و تحلیل شبکه ، می توانند نحوه تعامل افراد با یکدیگر در شبکه های اجتماعی یا موقعیت های استراتژیک را مطالعه کنند. این دانش به ما کمک می کند تا پدیده هایی مانند همکاری در مقابل رقابت یا گسترش اطلاعات را از طریق رسانه های اجتماعی درک کنیم. 🧮به طور کلی ، روانشناسی ریاضی چارچوبی سختگیرانه برای مطالعه رفتار انسان با ادغام ریاضیات با تئوری های روانشناختی فراهم می کند. کاربردهای آن در حوزه های مختلفی از جمله ادراک ، یادگیری و حافظه ، تصمیم گیری و تعامل اجتماعی گسترده است. این زمینه با استفاده از روشهای کمی برای درک دقیق فرایندهای روانشناختی پیچیده ، به پیشرفت تحقیقات روانشناختی کمک می کند و پیامدهای عملی در سناریوهای مختلف در دنیای واقعی دارد. @DoctorRavan

بهترین سن یادگیری #زبان_دوم: 🈹🅱️🅰️ 👌🏻💡تو فکر آموزش زبان دوم به زبانتان هستید؟ اگر این طور است باید آن ها را تشویق به یادگیری زبان های خارجی کنید. همه محققان اتفاق نظر دارند که هر چه کودک زودتر یادگیری زبان دوم را آغاز کند، بهتر است. به گفته آن ها مهارت های یادگیری زبان دوم تا قبل از 6 – 7 سالگی به اوج خود می رسد. 🤷‍♂️ چرا از 3 – 4 سالگی؟ 📝🗣سال ها قبل افراد بر این باور بودند که تا زمانی که کودکان زبان مادری خود را به طور کامل یاد نگرفته اند، نمی توانند زبان دوم را یاد بگیرند اما امروزه پژوهش های علمی عکس این را نشان می دهد. بر اساس مطالعات دانشگاه هاروارد، خلاقیت، مهارت های تفکر انتقادی و انعطاف پذیری ذهن کودکان دوزبانه نسبت به همسالان تک زبانه خود بیشتر است. دوران قبل از دبستان به خصوص 3 سال اول زندگی، دوران طلایی زندگی کودکان محسوب می شود به این معنی که کودکان در 3- 4 سال اول زندگی خود توانایی ذاتی یادگیری زبان دارند و یادگیری زبان دوم برای آن ها به آسانی زبان اول است. 🔗منبع: Rosetta Stone The Cognitive Benefits of Being Bilingual @DoctorRavan

مراحل پنج‌گانه‌ی سوگواری؛ چطور با غم فقدان کنار بیاییم؟ 📌تصور کنید پس از گذشت چندین سال با خبر ناگهانی درگذشت یکی از عزیزان خود به واسطه بیماری کرونا مواجه شوید؛ فکر می‌کنید چه واکنشی از خودتان نشان می‌دهید؟ اگرچه غم و اندوه برای هر کس یک تجربه کاملا شخصی است، اما در این موضوع بین تجربیات افراد مختلف شباهت‌هایی وجود دارد. 📌دکتر الیزابت کوبلر رأس بر این باور است که هر انسان وقتی که با خبر فقدان یا مرگ قریب‌الوقوع عزیزانش مواجه می‌شود، چند مرحله‌ی روان‌شناختی مشخص را پشت سر می‌گذارد؛ انکار، خشم، چانه‌زنی، افسردگی و در نهایت پذیرش. 📌در سال ۱۹۶۹، دکتر کوبلر رأس کتابی نوشت تحت عنوان «در مورد مرگ و مردن» که برای اولین بار جوامع علمی را با مراحل یا وجوه مشترک برخورد انسان با پدیده‌ی مرگ آشنا کرد. مراحلی که وی درباره‌ی آن بحث کرده، امروزه برای بسیاری از مردم تحت عنوان پنج مرحله سوگواری، شناخته می‌شود. ادامه در پست بعدی.... @DoctorRavan

مراحل سوگواری 💡دکتر کوبلر رأس پنج مرحله‌ی مواجهه با مرگ را به ترتیب توصیف کرده است؛ ▪️انکار ▪️خشم ▪️چانه زنی ▪️افسردگی ▪️پذیرش 🖌در ابتدا این مراحل فقط طبقه‌بندی مراحلی بودند که به توصیف روند مواجهه‌ی افراد با مرگ می‌پرداختند. با این حال، غم و اندوه معمولا بخشی از این روند است. این مراحل پنج‌گانه‌ی سوگواری در سرتاسر جهان به طور گسترده‌ای از طرف مردم و نهادهای مختلف پذیرفته شده است. افراد هنوز هم از آن‌ها برای توصیف احساساتی که ممکن است فرد به دنبال یک فقدان تجربه کند، استفاده می‌کنند، شرایطی مانند آنچه در ادامه آورده شده است؛ ⭕️ مرگ یک عزیز ⭕️ از دست دادن شغل ⭕️ پایان یک رابطه ⭕️ ابتلا به سرطان یا یک بیماری صعب‌العلاج دیگر - انجمن سرطان آمریکا مراحل پنج‌گانه سوگواری را به شرح زیر توصیف می‌کند؛ مرحله‌ی اول – انکار 🙅🏼 انکار معمولا اولین مرحله‌ی سوگواری است که دقیقا قبل یا بعد از هر فقدانی اتفاق می‌افتد. ویژگی‌های مشخص این حالت شامل احساس ترس، شوک یا بی‌حسی عاطفی است. در طی این مرحله، فرد ممکن است از تصدیق یا صحبت کردن درباره‌ی غم فقدانش با دیگران خودداری کند. انکار فقط تلاشی در راستای تظاهر به رخ ندادن فقدان نیست. در طی این فرایند ما همچنین تلاش می‌کنیم که آنچه را که در حال رخ دادن است درک کنیم. مرحله‌ی دوم: خشم 😠 معمولا احساس خشم پس از فقدان عزیزان برای همه یک تجربه‌ی مشترک و همگانی است. در واقع ما در تلاشیم تا با واقعیتی جدید سازگار شویم و هم‌زمان احساس ناخوشایند شدیدی را تجربه می‌کنیم. در این مرحله به طور معمول فرد احساس تحریک‌پذیری و ناامیدی را تجربه می‌کند که می‌تواند به طرق مختلف مانند نمونه‌های زیر نمود پیدا کند: 🔺گریه کردن 🔺احساس آشفتگی 🔺احساس ضعف 🔺انجام فعالیت‌هایی که بی‌هدف هستند. 🔺احساس تنهایی مرحله‌ی سوم – چانه‌زنی 🧏🏻 چانه‌زنی معمولا مرحله‌ی سوم سوگواری است و غالبا کوتاه‌ترین مرحله است. در این مرحله، شخص سعی کند تا معنایی را در غم و فقدان پیدا کند و آن را با دیگران در میان بگذارد. چانه زدن یکی از مهم‌ترین این روش‌هاست که به شیوه‌های گوناگونی صورت می‌پذیرد. چانه‌زنی می‌تواند شامل قول‌ها و وعده‌های مختلفی باشد از جمله؛ ▫️«خدایا، اگر او را شفا بدهی، زندگی‌ام را کلا عوض می‌کنم.» ▫️«قول می‌دهم اگر اجازه بدهی او زنده بماند، انسان بهتری شوم.» ▫️« اگر شما بتوانید مانع مرگ او شوید، قول می‌دهم هرگز دوباره عصبانی نشوم.» مرحله‌ی چهارم – افسردگی🤦🏼 در طول تجربه پردازش غم و اندوه، زمانی می‌رسد که تخیلات ما آرام می‌گیرد و به‌آرامی شروع به بررسی واقعیت موجود می‌کنیم. چانه‌زنی دیگر یک گزینه‌ی کارا محسوب نمی‌شود و ما با آنچه که اتفاق افتاده روبه‌رو می‌شویم. مرحله‌ی پنجم – پذیرش🙇🏼 غالبا مرحله‌ی آخر سوگواری پذیرش است. این مرحله هنگامی رخ می‌دهد که فرد با غم فقدان کنار می‌آید. بیشتر، افراد در این مرحله به زندگی عادی خود برگشته و به سوگواری خاتمه می‌دهند. رسیدن به مرحله‌ی پذیرش به این معنا نیست که فرد دیگر غم و اندوه فقدان را احساس نمی‌کند. با این حال، ما دیگر در برابر واقعیت موجود مقاومت نمی‌کنیم و تلاش نمی‌کنیم که وضعیت دیگری رقم بخورد. منبع @DoctorRavan

✍️اگر اهل فیلم هستید در رابطه با مراحل سوگواری و پذیرش آن فیلم های زیر را بهتون پیشنهاد می‌کنم: مگنولیاهای فولادی (Steel Magnolias) دخترم (My Girl) بالا (Up) حس ششم ( The Sixth Sense) نامادری (The Sixth Sense) روح (Ghost) شرایط همکاری (Terms of Endearment) منبع @DoctorRavan

فواید شگفت‌انگیز موسیقی از نظر روانشناسی🎧🎼 🦻🏻گوش کردن به موسیقی سرگرم‌کننده است، اما آیا ممکن است موسیقی درمانی به سلامتی شما هم کمک کند؟ موسیقی می‌تواند منبع خوبی برای لذت بردن و خرسندی باشد، اما تحقیقات درباره فواید موسیقی از نظر علمی نشان داده است که موسیقی درمانی در روانشناسی فایده‌های زیاد و مختلفی هم دارد. 🎻این که موسیقی می‌تواند روی افکار، احساسات و رفتار تاثیر بگذارد، غافلگیرکننده نیست. اگر شما هم با گوش کردن به موسیقی راک مورد علاقه‌تان به هیجان می‌آیید، یا گاهی موقع اجرای موسیقی زنده اشک در چشمان‌تان جمع شده است، پس به خوبی قدرت موسیقی در منقلب کردن احساسات و عواطف و ایجاد انگیزه را درک می‌کنید. 🎹اما تاثیرات روانی موسیقی می‌تواند بسیار قوی‌تر و گسترده‌تر از آنچه فکر می‌کنید باشد. «موسیقی درمانی» مجموعه کار‌هایی برای بهبود سلامت افراد از نظر احساسی، کمک به بیماران برای کنار آمدن با استرس و افزایش سلامت کلی است. حتی برخی از محققین اشاره می‌کنند که سلیقه شما در موسیقی می‌تواند باعث درک ابعاد متفاوت شخصیت شما شود. 🎤موسیقی می‌تواند ذهن را آرام کند، بدن را به وجد بیاورد و حتی به افراد کمک کند تا درد را بهتر کنترل کنند. مهم‌ترین فواید موسیقی از نظر علمی شامل ۱۰ مورد زیر است. 🔸 موسیقی می‌تواند عملکرد شناختی ذهن را بهبود دهد. 🔸‌ موسیقی می‌تواند باعث کاهش استرس شود. 🔸 موسیقی می‌تواند به کمتر شدن وزن شما کمک کند. 🔸 موسیقی ممکن است حافظه شما را تقویت کند. 🔸 موسیقی می‌تواند به تحمل درد کمک کند. 🔸 موسیقی می‌تواند کمک کند بهتر بخوابید. 🔸 موسیقی می‌تواند انگیزه را بالا ببرد. 🔸 موسیقی می‌تواند روحیه را بهتر کند. 🔸 موسیقی ممکن است علائم افسردگی را از بین ببرد. 🔸 موسیقی می‌تواند استقامت و عملکرد را تقویت کند. منبع @DoctorRavan

🎥وقتی از UX صحبت می‌کنیم، دقیقا از چی صحبت می‌کنیم: 📌تجربه کاربری یا "#UX" که مخفف User Experience است؛ به تجربه کلی یک کاربر در هنگام تعامل با یک محصول یا خدمات، مانند یک وب سایت یا برنامه تلفن همراه اشاره دارد. طراحی UX شامل ایجاد طرح های کاربر محور است که به راحتی قابل استفاده و پیمایش است و تجربه مثبتی را برای کاربر فراهم می کند. این شامل درک رفتار کاربر، ترجیحات و نیازها و طراحی رابط‌هایی است که این نیازها را برآورده می کند. طراحان UX از تکنیک های مختلفی مانند آنالیز کاربر، نمونه سازی اولیه و آزمایش برای ایجاد طرح های موثر استفاده می کنند. @DoctorRavan_ir