🚶🏼هنگام #پیاده_روی توقف نکنید، بلکه سرعت خود را کم و زیاد کنید که حالت #اینتروال داشته باشد ( یعنی شدت تمرین خود را از شدت کم به زیاد و از زیاد به کم به صورت متناوب تغییر می دهید. این شیوه تمرینی یکی از بهترین روش های تمرینی برای سوزاندن چربی با کمترین فعالیت قلبی است) 👌 دقت داشته باشید تپش قلب نباید بگیرید ! 👌 اگر در بین پیاده روی 3 یا 4 ثانیه بایستید، روند سوخت چربی‌ها که ابتدا قند سپس چربی است، متوقف می‌شود. برای مثال اگر 8 دقیقه پیاده روی کرده‌اید و 3 ثانیه ایستادید و دوباره راه رفتید، بدن سوزاندن چربی‌ها را از صفر آغاز می‌کند. 👈⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣این تمرینات برای خانوم ها عالیه خصوصا افرادی که مبتلا به بیماری های زنان مثل #پلی_کیستیک و ....می باشند. ❌پیاده روی بر روی آسفالت ممنوع! ✅ فقط سگنفرش و جاده های خاکی ⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣🩺 #دکتر_آلما_حسینی ┏━━━🍃🍎‌🍃‌━━━┓ 🆔@Dr_AlmaHosseini ┗━━━🍃‌🍏‌🍃━━━┛ 📌 لینک ورود به کانال ایتا : https://eitaa.com/Dr_AlmaHosseini

✅ ترکیب مزاجی بانوان حاوی رطوبت بیشتر است که منجر به لطافت و عطوفت می شود و میزان و نوع فعالیت و ورزش بانوان بسیار متفاوت و سبک تر از آقایان است، به نحوی که فعالیت های روزانه برای وی کفایت می کند. 🔻فعّالیت های سنگین ورزشی سلامت، بانوان را به مخاطره می اندازد. و در ایجاد انواع بیماری های زنانه، #میوم ها، اختلال قاعدگی و... نقش دارد. ❌ورزش های سنگین مردانه مثل #رزمی و #بدنسازی رطوبت طبیعی بدن زن را کم کرده ، 🔻لطافت پوست و طراوت چهره را می کاهد 🔻 ظرافت اخلاقی و عطوفت زنانه اش را رو به خشونت می برد؛ 🔻میل #زناشویی اش را می کاهد؛ 🔻 تعادل هورمونی و نظم #قاعدگی او را برهم می زند؛ 🔻 خطر #ناباروری را افزایش می دهد و .... 🔸استعمار نوین، از سویی زن را دائما تشویق به فعالیت کمتر می کند و او را از فعالیت های مربوط به خانه و همسر و فرزند برحذر می دارد و با تبلیغ انواع وسائل خانگی مدرن و غیرضرور، او را به بی تحرکی تشویق می کند اما ازسوی دیگر، مرتبا بر طبل تهی از وجاهت علمی ضرورت ورزش بانوان می کوبد تا از این نمد، کلاهی برای اقتصاد حریص خود بمالد و دراین میان، این زنان هستند که سلامتیشان دچار آسیب می شود. 🔻با توجّه به کاهش میزان فعالیت بانوان در زندگی امروزی، توصیه آن است که ورزش های مناسب مانند #پیاده_روی روی سنگفرش و یا زمین خاکی در برنامه روزانه ایشان قرار گیرد. یک راه ساده برای برخورداری از فواید ورزش آن است که روزانه پنج تا شش بار و هر بار دو تا سه دقیقه به صورت درجا ورزش انجام شود به حدی که منجر به خروج مقداری عرق و سرخی چهره شود. ╭┅─────────┅╮ @Dr_AlmaHosseini🍏 ╰┅─────────┅╯

🚶🏼هنگام #پیاده_روی توقف نکنید، بلکه سرعت خود را کم و زیاد کنید که حالت #اینتروال داشته باشد ( یعنی شدت تمرین خود را از شدت کم به زیاد و از زیاد به کم به صورت متناوب تغییر می دهید. این شیوه تمرینی یکی از بهترین روش های تمرینی برای سوزاندن چربی با کمترین فعالیت قلبی است) 👌 دقت داشته باشید تپش قلب نباید بگیرید ! 👌 اگر در بین پیاده روی 3 یا 4 ثانیه بایستید، روند سوخت چربی‌ها که ابتدا قند سپس چربی است، متوقف می‌شود. برای مثال اگر 8 دقیقه پیاده روی کرده‌اید و 3 ثانیه ایستادید و دوباره راه رفتید، بدن سوزاندن چربی‌ها را از صفر آغاز می‌کند. 👈⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣این تمرینات برای خانوم ها عالیه خصوصا افرادی که مبتلا به بیماری های زنان مثل #پلی_کیستیک و ....می باشند. ❌پیاده روی بر روی آسفالت ممنوع! ✅ فقط سگنفرش و جاده های خاکی ⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣🩺 #دکتر_آلما_حسینی ┏━━━🍃🍎‌🍃‌━━━┓ 🆔@Dr_AlmaHosseini ┗━━━🍃‌🍏‌🍃━━━┛ 📌 لینک ورود به کانال ایتا : https://eitaa.com/Dr_AlmaHosseini

🚶🏼هنگام #پیاده_روی توقف نکنید، بلکه سرعت خود را کم و زیاد کنید که حالت #اینتروال داشته باشد ( یعنی شدت تمرین خود را از شدت کم به زیاد و از زیاد به کم به صورت متناوب تغییر می دهید. این شیوه تمرینی یکی از بهترین روش های تمرینی برای سوزاندن چربی با کمترین فعالیت قلبی است) 👌 دقت داشته باشید تپش قلب نباید بگیرید ! 👌 اگر در بین پیاده روی 3 یا 4 ثانیه بایستید، روند سوخت چربی‌ها که ابتدا قند سپس چربی است، متوقف می‌شود. برای مثال اگر 8 دقیقه پیاده روی کرده‌اید و 3 ثانیه ایستادید و دوباره راه رفتید، بدن سوزاندن چربی‌ها را از صفر آغاز می‌کند. 👈⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣این تمرینات برای خانوم ها عالیه خصوصا افرادی که مبتلا به بیماری های زنان مثل #پلی_کیستیک و ....می باشند. ❌پیاده روی بر روی آسفالت ممنوع! ✅ فقط سگنفرش و جاده های خاکی ⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣🩺 #دکتر_آلما_حسینی ┏━━━🍃🍎‌🍃‌━━━┓ 🆔@Dr_AlmaHosseini ┗━━━🍃‌🍏‌🍃━━━┛ 📌 لینک ورود به کانال ایتا : https://eitaa.com/Dr_AlmaHosseini

🚶🏼هنگام #پیاده_روی توقف نکنید، بلکه سرعت خود را کم و زیاد کنید که حالت #اینتروال داشته باشد ( یعنی شدت تمرین خود را از شدت کم به زیاد و از زیاد به کم به صورت متناوب تغییر می دهید. این شیوه تمرینی یکی از بهترین روش های تمرینی برای سوزاندن چربی با کمترین فعالیت قلبی است) 👌 دقت داشته باشید تپش قلب نباید بگیرید ! 👌 اگر در بین پیاده روی 3 یا 4 ثانیه بایستید، روند سوخت چربی‌ها که ابتدا قند سپس چربی است، متوقف می‌شود. برای مثال اگر 8 دقیقه پیاده روی کرده‌اید و 3 ثانیه ایستادید و دوباره راه رفتید، بدن سوزاندن چربی‌ها را از صفر آغاز می‌کند. 👈⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣این تمرینات برای خانوم ها عالیه خصوصا افرادی که مبتلا به بیماری های زنان مثل #پلی_کیستیک و ....می باشند. ❌پیاده روی بر روی آسفالت ممنوع! ✅ فقط سگنفرش و جاده های خاکی ⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣🩺 #دکتر_آلما_حسینی ┏━━━🍃🍎‌🍃‌━━━┓ 🆔@Dr_AlmaHosseini ┗━━━🍃‌🍏‌🍃━━━┛ 📌 لینک ورود به کانال ایتا : https://eitaa.com/Dr_AlmaHosseini

⁉️ شايد سوال شما هم باشد ⁉️ اصول #پیاده_روی 🩺 #دکتر_آلما_حسینی ┏━━━🍃🍎‌🍃‌━━━┓ @Dr_AlmaHosseini ┗━━━🍃‌🍏‌🍃━━━┛

✍ این مطلبم اضافه کنم #پیاده_روی بر روی آسفالت باعث غلبه سردی و خشکی میشه و در نهایت مفاصل رو سست و خشک میکنه. ✔️ آگاهی را #نشر_دهید 🩺 #دکتر_آلما_حسینی ┏━━━🍃🍎‌🍃‌━━━┓ @Dr_AlmaHosseini ┗━━━🍃‌🍏‌🍃━━━┛

🚶🏼هنگام #پیاده_روی توقف نکنید، بلکه سرعت خود را کم و زیاد کنید که حالت #اینتروال داشته باشد ( یعنی شدت تمرین خود را از شدت کم به زیاد و از زیاد به کم به صورت متناوب تغییر می دهید. این شیوه تمرینی یکی از بهترین روش های تمرینی برای سوزاندن چربی با کمترین فعالیت قلبی است) 👌 دقت داشته باشید تپش قلب نباید بگیرید ! 👌 اگر در بین پیاده روی 3 یا 4 ثانیه بایستید، روند سوخت چربی‌ها که ابتدا قند سپس چربی است، متوقف می‌شود. برای مثال اگر 8 دقیقه پیاده روی کرده‌اید و 3 ثانیه ایستادید و دوباره راه رفتید، بدن سوزاندن چربی‌ها را از صفر آغاز می‌کند. 👈⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣این تمرینات برای خانوم ها عالیه خصوصا افرادی که مبتلا به بیماری های زنان مثل #پلی_کیستیک و ....می باشند. ❌پیاده روی بر روی آسفالت ممنوع! ✅ فقط سگنفرش و جاده های خاکی ⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣🩺 #دکتر_آلما_حسینی ┏━━━🍃🍎‌🍃‌━━━┓ 🆔@Dr_AlmaHosseini ┗━━━🍃‌🍏‌🍃━━━┛ 📌 لینک ورود به کانال ایتا : https://eitaa.com/Dr_AlmaHosseini

👆👆👆👆 🦶#کف_پا مثل فونداسیون یه ساختمونه. اگه پا ضعیف باشه، کل بدن روی یه زمین سست وایساده! ولی اکثر افراد به جای تقویت این بخش، فقط به ظاهر بدن و یا نمای ساختمون توجه می‌کنن. 👌همون‌طور که یه ساختمون بدون پی‌ محکم دوام نمیاره، بدن هم بدون عضلات قوی کف پا نمی‌تونه تعادل، استحکام و عملکرد درستی داشته باشه. 👈کف پا سه نقطه‌ی کلیدی داره که بهش میگن #تریپاد یا سه پایهه پا: زیر شست، زیر انگشت کوچیک و پاشنه. این سه نقطه حکم سه‌پایه‌ بدن رو دارن و وقتی درست روی زمین قرار بگیرن، تعادل و استحکام کل بدن رو حفظ می‌کنن. ولی وقتی عضلات کف پا ضعیف بشن، این تریپاد از تنظیم درمیاد و باعث مشکلاتی مثل افتادن قوس پا، عدم تعادل، خستگی زودرس و حتی درد زانو و کمر میشه. با کفش و کتونی، راحتی ما بیشتر شده ولی عضلات کف پا کمتر از قبل کار می‌کنن و به مرور ضعیف شدن. دقیقاً مثل وقتی که دست چند هفته تو گچ می‌مونه و بعدش حسابی تحلیل میره! عضلات کف پا هم به خاطر بی‌تحرکی توی کفش، دارن از کار میفتن و وابسته به حمایت‌های بیرونی میشن. 👈اما همونطور که میشه هر عضله‌ ای رو ضعیف رو با تمرین قوی کرد، کف پا هم با تمرین درست، دوباره می‌تونه به وضعیت طبیعی خودش برگرده. 🦶تمرینایی مثل چنگ زدن با انگشتای پا، راه رفتن روی سطوح ناپایدار بدون کفش ( میتونید داخل منزل سنگ قرار بدید و روی سنگ ها راه برید و انواع تمرینات متنوع با کش با توپ، می‌تونن تریپاد پا رو فعال کنن و به بازگشت تعادل طبیعی بدن کمک کنن. 👌اگه عضلات کف پا رو تقویت کنین، نه‌تنها تعادل بهتر می‌شه، بلکه راه رفتن، دویدن و حتی پاسچر یا وضعیت بدن هم بهبود پیدا میکنه. یادتون باشه ظاهر مهمه، ولی اگه بدنت درست کار نکنه، فایده‌ای نداره! پس حتماً یک روتین منظم برای پا داشته باشین. ✍ همیشه گفتیم بازم یادآوری میکنیم #پیاده_روی روی آسفالت ،بهتون آسیب میزنه ، با کفش مناسب روی سنگفرش یا جاده های ناهمواری که آسفالت نیست، پیاده روی کنید. #دکتر_آلما_حسینی ┏━━━🍃🍎‌🍃‌━━━┓    @Dr_AlmaHosseini ┗━━━🍃‌🍏‌🍃━━━┛ 📌 لینک ورود به کانال ایتا : https://eitaa.com/Dr_AlmaHosseini

👌فواید #پیاده_روی 🩺 #دکتر_آلما_حسینی ┏━━━🍃🍎‌🍃‌━━━┓    @Dr_AlmaHosseini ┗━━━🍃‌🍏‌🍃━━━┛ 📌 لینک ورود به کانال ایتا : https://eitaa.com/Dr_AlmaHosseini

👆👆👆👆 ❌بعضی از خانوم ها ،برای تعویق انداختن دوره ماهاشون به منظور پیاده روی #اربعین دارو مصرف می‌کنند حالا عوارضش به کنار (خصوصا اونایی که سابقه بیماری های زنان دارند، سمه براشون) ✅یه نکته بگیم خیلی وقت ها پیاده روی دوره ماهانه را جلوتر میندازه و باعث تشدید خونریزی میشه و خونریزی که بعد از مصرف دارو اتفاق میفته چه بسا بیشتر از زمانی هست که خونریزی در چرخه طبیعی خودش ( سر وقت ) هست. 👈بنابراین با این چرخه طبیعی کاری نداشته باشید، اگر در دوران ماهانه مشرف شدید به سفر اربعین سعی کنید #پیاده_روی خيلي سنگین نداشته باشید اما منظم یعنی هر روز باشه، بیماران زیادی داشتیم که بعد از پیاده روی اربعین ، بهبودی در بی نظمی قاعدگی، کیست، تنبلی تخمدان و کاهش سایز فیبروم و ...داشتن (به شرطی که نظم ماهانه رو با مصرف داروهای خودسر و نسخه های پیشنهادی دیگران بر هم نزنید و تدابیر درست رو انجام بدید ) پیاده‌روی صحیح می‌تونه به کاهش دردها و سایر علائم مرتبط با #قاعدگی کمک کنه فعالیت بدنی منظم، از جمله پیاده‌روی، می‌تونه به ترشح #اندورفین در مغز کمک کنه و خلق و خو را بهبود ببخشه😊 ✅ #نشر مطالب کانال فقط با ذکر آیدی و یا لینک جایز می باشد. شاد و سلامت باشید ⚘️ 🩺 #دکتر_آلما_حسینی ┏━━━🍃🍎‌🍃‌━━━┓    @Dr_AlmaHosseini ┗━━━🍃‌🍏‌🍃━━━┛ 📌 لینک ورود به کانال ایتا : https://eitaa.com/Dr_AlmaHosseini

#پیاده_روی صحیح 👌 تعادل و عدم فشار به ستون فقرات و لگن و زاویه درست #عصا ( ضمیمه پست بعدی) #اربعین 🩺 #دکتر_آلما_حسینی ┏━━━🍃🍎‌🍃‌━━━┓    @Dr_AlmaHosseini ┗━━━🍃‌🍏‌🍃━━━┛ 📌 لینک ورود به کانال ایتا : https://eitaa.com/Dr_AlmaHosseini