🩺دکتر آلما حسینی🍏
. ✍بسیاری از ما در خواب حرف می زنیم یا لگد می زنیم یا حتی دست هایمان را تکان می دهیم اما این اتفاقات
.
😰 اگر دچار #کابوس هستید و یا گاهی اوقات #فلج_خواب را تجربه کرده و یا دچار #بختک در خواب می‌شوید، می‌توانید با #اصلاح_سبک_زندگی و #اصلاح_تغذیه و تدابیر زیر این اختلال را رفع کنید 👇
🔰برنامه خواب منظم داشته باشید و ساعات خواب و بیدار خود را تنظیم کنید.
🔰در محیطی ساکت و تاریک بخوابید تا کیفیت خواب شما افزایش یابد.
🔰قبل از خواب از تلفن، تبلت و رایانه استفاده نکنید و آن‌ها را در نزدیکی محل خواب خود قرار ندهید. حداقل یکساعت قبل از خواب از تلفن همراه خود استفاده نکنید و آن ها را در اتاق دیگری به شارژ بزنید.
🔰قبل از خواب با کارهایی مانند حمام، مطالعه یا گوش دادن #فرکانس روان خود را آرام کنید.
🔰قبل از خواب حتما دست های خود را بشوئید( وضو هم بگیرید خیلی عالیه) اثرات چربی و بوی غذا روی دستانتان نباشد .
🔰 زمان خواب و بیداری خود را مشخص کنید، حتی در روزهای تعطیل
🔰 فراهم کردن محیطی راحت و مناسب برای خوابیدن بوسیله ی پوشیدن لباس های تمیز و همچنین داشتن اتاقی خنک و تاریک
🔰 کاستن از نورگیری اتاق در عصر و همچنین تعبیه نور کافی برای رفتن به توالت و آشپزخانه در شب
🔰برخورداری از نور مناسب در هنگام بیداری
🔰عدم خوابیدن پس از ساعت 3 عصر و یا بیشتر از 90 دقیقه در روز
🔰 عدم خوردن یک وعده غذایی سنگین دو ساعت قبل از خواب
🔰 نخوابیدن با نور و یا تلویزیون روشن
ورزش منظم
🔰 عدم نوشیدن قهوه خصوصا در عصر
🔰عدم مصرف سیگار، الکل و مواد مخدر
🔰 کنترل افسردگی و اضطراب مزمن
و کاهش محرکه های دریافتی
🔰عدم خوابیدن بر روی شکم ، سعی کنید به پهلو بخوابید ( کلمه #خواب را در کانال جستجو کنید و حتما مطالب مربوطه را مطالعه کنید)
🔰دعا کردن و ختم اذکار بهمراه #فرکانس_درمانی
✅ جهت تکمیل روند درمان با آیدی 👇
@alma_frequency6
ارتباط بگیرید .
شاد و سلامت باشید 🌱
#دكتر_آلما_حسيني | عضوشوید 👇
🆔 @Dr_AlmaHosseini
هدایت شده از 🩺دکتر آلما حسینی🍏
.
😰 اگر دچار #کابوس هستید و یا گاهی اوقات #فلج_خواب را تجربه کرده و یا دچار #بختک در خواب می‌شوید، می‌توانید با #اصلاح_سبک_زندگی و #اصلاح_تغذیه و تدابیر زیر این اختلال را رفع کنید 👇
🔰برنامه خواب منظم داشته باشید و ساعات خواب و بیدار خود را تنظیم کنید.
🔰در محیطی ساکت و تاریک بخوابید تا کیفیت خواب شما افزایش یابد.
🔰قبل از خواب از تلفن، تبلت و رایانه استفاده نکنید و آن‌ها را در نزدیکی محل خواب خود قرار ندهید. حداقل یکساعت قبل از خواب از تلفن همراه خود استفاده نکنید و آن ها را در اتاق دیگری به شارژ بزنید.
🔰قبل از خواب با کارهایی مانند حمام، مطالعه یا گوش دادن #فرکانس روان خود را آرام کنید.
🔰قبل از خواب حتما دست های خود را بشوئید( وضو هم بگیرید خیلی عالیه) اثرات چربی و بوی غذا روی دستانتان نباشد .
🔰 زمان خواب و بیداری خود را مشخص کنید، حتی در روزهای تعطیل
🔰 فراهم کردن محیطی راحت و مناسب برای خوابیدن بوسیله ی پوشیدن لباس های تمیز و همچنین داشتن اتاقی خنک و تاریک
🔰 کاستن از نورگیری اتاق در عصر و همچنین تعبیه نور کافی برای رفتن به توالت و آشپزخانه در شب
🔰برخورداری از نور مناسب در هنگام بیداری
🔰عدم خوابیدن پس از ساعت 3 عصر و یا بیشتر از 90 دقیقه در روز
🔰 عدم خوردن یک وعده غذایی سنگین دو ساعت قبل از خواب
🔰 نخوابیدن با نور و یا تلویزیون روشن
ورزش منظم
🔰 عدم نوشیدن قهوه خصوصا در عصر
🔰عدم مصرف سیگار، الکل و مواد مخدر
🔰 کنترل افسردگی و اضطراب مزمن
و کاهش محرکه های دریافتی
🔰عدم خوابیدن بر روی شکم ، سعی کنید به پهلو بخوابید ( کلمه #خواب را در کانال جستجو کنید و حتما مطالب مربوطه را مطالعه کنید)
🔰دعا کردن و ختم اذکار بهمراه #فرکانس_درمانی
✅ جهت تکمیل روند درمان با آیدی 👇
@alma_frequency6
ارتباط بگیرید .
شاد و سلامت باشید 🌱
#دكتر_آلما_حسيني | عضوشوید 👇
🆔 @Dr_AlmaHosseini