میدونی این چیه ؟⁉️😳 از خواصش خبر داری ؟🤔 پس بدون زنجبیل برای : لاغری و کاهش وزن بانوان(عفونت ، باکتری ،قارچ ، کیست ) درمان معده و گوارش انواع سرطان کبد چرب شوره سر پوست صورت سرماخوردگی حساسیت فصلی عفونت و .... خیلی مفیده پس با مصرف آن هم به صورت تازه و رنده شده با لیمو و عسل و هم دمنوش بدن خودتون را ایمن کنید. #کلوپ_انرژی 😍بزرگترین و فعال ترین کانال بدنسازی و تغذیه ورزشی در پلتفرم ایتا😍 ❇️✅️@EnergyClub👈

سلام دوستان و همراهان عزیز 🖐 شروعی دوباره با شما و در کنار هم 🌺 [کلوپ انرژی بزرگترین و فعال ترین کانال بدنسازی و تغذیه ورزشی در پلتفرم ایتا] ❇️✅️@EnergyClub👈

آموزش صحیح جلو بازو میز شیبدار 👉 [کلوپ انرژی بزرگترین و فعال ترین کانال بدنسازی و تغذیه ورزشی در پلتفرم ایتا] ❇️✅️@EnergyClub👈

🔰10 نکته برای بهبود قدرت در پرس سینه🔰 1⃣ قرار دادن هالتر درست روبروی سینه 2⃣ ثابت قرار دادن پاها 3⃣ بدتریج سنگین تر بزنید 4⃣ هالتر را بفشارید 5⃣ پشت بازو های خود را تمرین دهید 6⃣ حفظ زاویه صحیح آرنج ها 7⃣ عضلات سرشانه خود را تقویت کنید 8⃣ نقاط ضعیف سینه را تمرین دهید 9⃣ روی فرم صحیح حرکت تمرکز کنید 🔟 نگاه به سقف(تنظیم جایگاه هالتر) [کلوپ انرژی بزرگترین و فعال ترین کانال بدنسازی و تغذیه ورزشی در پلتفرم ایتا] ❇️✅️@EnergyClub👈

⭕️ راهکاری برای کاهش سایز دور کمر در هفته 168 ساعت زمان داریم، اما برای دست یافتن به تناسب‌اندام و کاهش وزن فقط 6 ساعت از آن هم برای شما کافی است. جدیدترین توصیه متخصصین آخرین کلام متخصصین در دانشکده پزشکی ورزشی در امریکا این است: برای دست یافتن به کمترین حد سلامتی، باید به طور متوسط 5 جلسه 30 دقیقه ای در هفته تمرینات هوازی شدید انجام دهید (آنقدر شدید که عرقتان را درآورد) به اضافه تمرینات بدنسازی برای کل بدن دو جلسه در هفته. اما اگر می خواهید وزنتان را پایین بیاورید باید مدت زمان جلسات تمرینات هوازی خود را به یک ساعت برسانید. [کلوپ انرژی بزرگترین و فعال ترین کانال بدنسازی و تغذیه ورزشی در پلتفرم ایتا] ❇️✅️@EnergyClub👈

🔴 نکته🔴 ⛔️ بدنسازی در سنین پائین موجب کوتاهی قد می شود؟ ✅ خیر 👉 ☑️ این تصوری است که از سالهای گذشته در اذهان مردم به جا مانده در صورتی که کار با وزنه موجب تحریک بدن به ترشح هورمون رشد و تراکم استخوانها می شود حتی به اثبات رسیده که در سنین نزدیک به بلوغ کار با وزنه برای پسران موجب ضخامت استخوانها می شود. [کلوپ انرژی بزرگترین و فعال ترین کانال بدنسازی و تغذیه ورزشی در پلتفرم ایتا] ❇️✅️@EnergyClub👈

🔰برنامه انفجاری عضلات پشت 🔰 1️⃣ بارفیکس 👈 10*3 2️⃣ ددلیفت 👈 15*4 3️⃣ زیر بغل هالتر خم 👈 12*8 4️⃣ زیر بغل سیمکش 👈 20*4 5️⃣ شراگ 👈 12*4 6️⃣ فیله 👈 15*3 #بادی_فیت #فیتنس #بدنسازی [کلوپ انرژی بزرگترین و فعال ترین کانال بدنسازی و تغذیه ورزشی در پلتفرم ایتا] 👇👇👇👇👇 ❇️✅️@EnergyClub 👈

🔸️گرم کردن مچ🔸️ برای این‌که روی عضلات مچ دست کار کنید، ابتدا باید مچ‌تان را گرم کنید تا دچار آسیب‌دیدگی نشود. [کلوپ انرژی بزرگترین و فعال ترین کانال بدنسازی و تغذیه ورزشی در پلتفرم ایتا] ❇️✅️@EnergyClub👈

سلام و عرض ادب 🙏 اکثر مواقع #مچ دست در منزل و یا محل کار درد میگیره یا صدا میکنه میدونید چرا ؟ 👉 چون ما بدون هیچ نرمشی شروع به فعالیت میکنیم در حالی‌ که یکی از اعضا اصلی برای انجام تمام فعالیت‌های روزمره ما #مچ دستانمان است. خصوصا #خانم های خانه دار که بیشتر اوقات در حال ظرف شستن و جارو و ... در #منزل هستند . دو #تمرین را که برایتان بارگزاری کردم #صبح ها قبل از شروع فعالیت و #شب ها قبل خواب انجام بدید تا #مچ دستان #قوی و بدون درد داشته باشید. [بزرگترین و فعال ترین کانال بدنسازی و تغذیه ورزشی در پلتفرم ایتا] ❇️✅️@EnergyClub👈

تمرین اول 👉 [کلوپ انرژی بزرگترین و فعال ترین کانال بدنسازی و تغذیه ورزشی در پلتفرم ایتا] ❇️✅️@EnergyClub👈

  تمرین دوم 👉 🔸️رها سازی ساعد🔸️ این حرکت برای کشش و تقویت مچ دست بسیار فوق‌العاده است. همچنین یکی از بهترین تمرین‌ها برای کاهش آسیب‌دیدگی یا گرفتگی به حساب می‌آید. [کلوپ انرژی بزرگترین و فعال ترین کانال بدنسازی و تغذیه ورزشی در پلتفرم ایتا] ❇️✅️@EnergyClub👈

🗣 فوایـد هـویــج بـرای بـدن⛹ 🔹 تقویت بینایی😍 🔸 پیشگیری از سرطان✅ 🔹 ضد پیری👌 🔸 پوست سالم و درخشنده😋 🔹 ماده ضدعفونی‌کننده قوی✅ 🔸 جلوگیری از بیماری قلبی😎 🔹 پوستی زیبا😍 #رژیم_غذایی [بزرگترین و فعال ترین کانال بدنسازی و تغذیه ورزشی در پلتفرم ایتا] ❇️✅️@EnergyClub👈

میخوای از شر چربی های شکم و پهلو خلاص بشی ؟ 🤔 میخوای بدون آسیب و مصرف قرص های الکی و مضر بدنت به وزن ایده آل برسه ؟ میخوای از لاغری خلاص بشی ؟ خیلی لاغری ؟؟؟؟ خیلی چاقی ؟؟؟؟ و.... پست های بعدی را از دست نده 👉 [کلوپ انرژی بزرگترین و فعال ترین کانال بدنسازی و تغذیه ورزشی در پلتفرم ایتا] ❇️✅️@EnergyClub👈

⛔️تعجب نکنید واقعا میتوانید ظرف ۶ هفته چربی های شکمتان را آب کنید به شرط آنکه مطالب ذکر شده در زیر را کاملا مطالعه کرده و مو به مو رعایت کنید. پس اگر به سلامتی بدن و زیبایی اهمیت می دهید این مطلب را بخوانید تصمیم جدی بگیرید و از همین فردا شروع کنید😍 تا به نتیجه دلخواهتان برسید. ❌️در بیشتر آقایان👲 و خانم هایی🧕 که مشکل چربی شکم دارند یک باور غلط مشترک وجود دارد و آن باور این است که فکر میکنند برای از بین بردن چربی های شکم و پهلو باید حرکات ورزشی مربوط به این نواحی را انجام دهند👈 در حالی‌ که کاملا اشتباه است. شما براي از بین بردن چربی های شکم و پهلو باید از تمرینات هوازی استفاده کنید.👈 مثل :تمرینات دویدن،پیاده روی تند،دوچرخه ثابت،تردمیل و ....💯 ❇️البته انجام ورزش‌های شکم 💪نیز لازم است اما در درجه دوم اهمیت قرار دارد. در واقع برای آب کردن چربی های شکم باید ۳ کار را همزمان انجام داد که در ادامه بیشتر توضیح می‌دهیم👇👇👇👇 [کلوپ انرژی بزرگترین و فعال ترین کانال بدنسازی و تغذیه ورزشی در پلتفرم ایتا] ❇️✅️@EnergyClub👈

👈 شرط اول: رژیم غذایی 👇 👈هرگاه اسم رژیم می آید ممکن است در ابتدا چیز سختی به نظر برسد در صورتی که اصلا اینگونه نیست. منظور از رژیم🍗، نخوردن نیست که کاری سخت باشد بلکه رژیم یعنی درست خوردن🥩. لازم نیست خیلی رژیم سفت و سختی را رعایت کنید، چراکه در این برنامه 6 هفته‌ای برای آب کردن شکم از ورزش هم استفاده می‌شود. 👈 پس صرفاً کارهای زیر را ظرف این 6 هفته انجام دهید:👇👇👇👇 ❤️اول: سرخ کردنی و روغن را به مدت 6 هفته فراموش کنید.👉 💙دوم: از هر نوع ماده قندی مصنوعی مثل آب نبات، قند و شکلات پرهیز کنید.👉 💛سوم: مصرف مواد نشاسته‌ای مثل نان، برنج، سیب‌زمینی و... را در حد توان به حداقل رسانده و مصرف آب را به حداکثر برسانید.👉 💚چهارم: هنگام گرسنگی سعی کنید بیشتر از میوه و سبزیجات استفاده کنید.👉 [کلوپ انرژی بزرگترین و فعال ترین کانال بدنسازی و تغذیه ورزشی در پلتفرم ایتا] ❇️✅️@EnergyClub👈

👈 شرط دوم: ورزش هوازی 👇 👈ورزش‌های هوازی اثرات بسیار مفیدی در سلامت قلب و عروق دارند وهمچنین باعث از بین بردن چربی‌های بدن 💪می شوند. ما در این برنامه 6 هفته‌ای بیشتر نیازمند اثرات چربی‌سوزی آنها هستیم.👇👇👇👇 در این 6 هفته کافی است شما حداقل هفته‌ای 5 روز به مدت یک ساعت ورزش‌های هوازی انجام دهید.👉 اگر در ابتدای کار روزی یک ساعت برایتان دشوار است از روزی 15 دقیقه شروع کنید و هر یک تا دو روز یکبار مقدار آن را 5 تا 10 دقیقه افزایش دهید تا به روزی یک ساعت برسید.👈 از تمام ورزش‌های هوازی به منظور چربی‌سوزی در این برنامه 6 هفته‌ای می‌توان استفاده کرد ، اما ورزش‌هایی که کارایی بهتری برای چربی‌سوزی شما دارد عبارتند از: پیاده روی خیلی تند، دویدن آرام، تردمیل و دوچرخه‌ثابت 👉 [کلوپ انرژی بزرگترین و فعال ترین کانال بدنسازی و تغذیه ورزشی در پلتفرم ایتا] ❇️✅️@EnergyClub👈

👈 شرط سوم: تمرینات شکم 👇 👈هدف این قسمت از برنامه این است که عضلات شکم شما فرم زیبایی بگیرند و قوام آنها افزایش یابد.👈 بنابراین وقتی چربی‌های شکم شما (توسط رژیم غذایی وبرنامه ورزشی هوازی) آب شدند، عضلات زیر آنها فرم یافته و زیبا می‌شوند و این همان چیزی است که بنام عضلات 6 تکه ای شکم یا Six Packs نامیده می‌شود. 👉پس برای قوام گرفتن و زیبا کردن عضلات شکم هفته‌ای 4 نوبت و در هر نوبت تمرینات زیر را انجام دهید:👇👇👇👇 💚1. دراز و نشست: روی زمین به پشت دراز بکشید در حالیکه دست‌هایتان پشت سر است، از کمر خم شده و تا حدی بالا بیایید که آرنج‌تان به زانوهایتان که خم هستند بخورند. این حرکت را هر جلسه 3 نوبت و در هر نوبت حداقل 20 تکرار انجام دهید.👉 💙2. پا دوچرخه: روی زمین دراز بکشید، دست ها پشت سر، زانو خم و ساق موازی با سطح زمین باشد. سپس حرکاتی شبیه به دوچرخه سواری را در هوا با پاها انجام دهید. این حرکت را نیز هر جلسه 3 نوبت و هر نوبت 3 دقیقه انجام دهید.👉 ❤️3-بالا آوردن پاها در حالت خوابیده: در حالت خوابیده به پشت پاهایتان را به صورت مستقیم بالا بیاورید تا حدی که استخوان باسن از زمین بلند شود. سپس به آرامی پاها را به موقعیت اول برگردانید. این حرکت را نیز هر جلسه 3 نوبت و در هر نوبت حداقل 20 تکرار انجام دهید.👉 [کلوپ انرژی بزرگترین و فعال ترین کانال بدنسازی و تغذیه ورزشی در پلتفرم ایتا] ❇️✅️@EnergyClub👈

🔰فواید مهم دویدن بر سلامت بدن🔰 1️⃣ وزن بدن را کنترل می‌کند 2️⃣ ساختن ماهیچه‌ و استخوان 3️⃣ تاثیرات قلبی عروقی و خونی 4️⃣ کاهش استرس 5️⃣ چربی سوز و کاهش وزن [کلوپ انرژی بزرگترین و فعال ترین کانال بدنسازی و تغذیه ورزشی در ایتا] 👇👇👇👇 ❇️✅️@EnergyClub

آهنگ مخصوص تمرین 👉 🔻شاد و سلامت باشید 🔺️ [کلوپ انرژی بزرگترین و فعال ترین کانال بدنسازی و تغذیه ورزشی در ایتا] 👇👇👇👇 ❇️✅️@EnergyClub

🔰تمرین عضلات سینه ای🔰 🔸️ پرس بالا سینه دمبل ۴ ست ۱۲_۱۰_۱۰_۸ 🔸️ پرس سینه دمبل ۴ ست ۱۲_۱۲_۱۰_۸ 🔸️ پرس بالا سینه دمبل موازی ۴ ست ۱۲_۱۰ 🔸️ قفسه بالا سینه دمبل ۳ ست ۱۵_۱۲ سطح (مبتدی و متوسط) به منظور تقویت عضلات سینه ای بزرگ 😍بزرگترین و فعال ترین کانال بدنسازی و تغذیه ورزشی در پلتفرم ایتا😍 ❇️✅️@EnergyClub👈

سلام و عرض ادب🖐 میدونستی رنگ میوه‌ ها چی را نشون میده ⁉️ پس بیشتر بدون که :👇 🍏میوه سبز: افزایش گردش خون 🍒میوه قرمز: برطرف کردن کم خونی 🍊میوه نارنجی: استحکام استخوان 🍈میوه های سفید: کاهش سکته قلبی 🍌میوه زرد: افزایش اشتها 🍇میوه بنفش: جوانی وشادابی [بزرگترین و فعال ترین کانال بدنسازی و تغذیه ورزشی در پلتفرم ایتا] ❇️✅️@EnergyClub👈

✅ بهترین منابع پروتئینی : 👇 #فیتنس #بدنسازی 1⃣ سینه مرغ 2⃣ سینه بوقلمون 3⃣ ماهی 4⃣ شیر 5⃣ پنیر کاتیج 6⃣ ماست یونانی 7⃣ گوشت گاو بدون چربی 8⃣ سفیده تخم مرغ 9⃣ پروتئین وی 🔟 کازئین [بزرگترین و فعال ترین کانال بدنسازی و تغذیه ورزشی در پلتفرم ایتا] 👇👇👇👇 ❇️✅️@EnergyClub 👈

🔰ﺩﺭﻣﺎﻥ 6 ﺑﯿﻤﺎﺭﯼ ﺑﺎ 6 ﻣﯿﻮﻩ خشک🔰 🔹#ﭘﻮﮐﯽ_ﺍﺳﺘﺨﻮﺍﻥ 🔻ﮐﺸﻤﺶ 🔹ﺧﺴﺘﮕﯽ ﻣﻔﺮﻃ 🔻ﺧﺮﻣﺎ 🔹ﻧﻘﺮﺱ 🔻گیلاس ﺧﺸﮏ 🔹#ﻓﺸﺎر_ﺧﻮﻥ ﺑﺎﻻ 🔻ﺯﺭﺩﺁﻟﻮ ﺧﺸﮏ 🔹ﯾﺒﻮﺳﺖ 🔻ﺁﻟﻮ ﺧﺸﮏ 🔹#ﮐﻢ_ﺧﻮﻧﯽ 🔻ﺍﻧﺠﯿﺮ ﺧﺸﮏ [کلوپ انرژی بزرگترین و فعال ترین کانال بدنسازی و تغذیه ورزشی در پلتفرم ایتا] ❇️✅️@EnergyClub👈

یکی از مهم‌ترین ویتامین‌هایی که بدن به آن نیاز دارد ویتامین B است. در اینفوگرافیک زیر فهرستی از مهم‌ترین و پرخاصیت‌ترین مواد غذایی که سرشار از ویتامین B هستند و علائم کمبود ویتامین B در بدن را می‌خوانید. یکی از مهم‌ترین ویتامین‌هایی که بدن به آن نیاز دارد ویتامین B است. ویتامین B شامل هشت نوع ویتامین مختلف است که با برخی از مواد غذایی می‌توان این ویتامین‌ها را تامین کرد. [کلوپ انرژی بزرگترین و فعال ترین کانال بدنسازی و تغذیه ورزشی در پلتفرم ایتا] ❇️✅️@EnergyClub👈

🔰2 معجون قدرتمند #چربی_سوز 🔰 1️⃣1 لیوان آب ولرم + 1 قاشق آب لیمو قبل از خواب بخورید 2️⃣1 ﻗﺎﺷﻖ ﺩﺍﺭﭼﯿﻦ+1 ﻗﺎﺷﻖ ﻋﺴﻞ + 1 ﻟﯿﻮﺍﻥ ﺁﺏ ﮔﺮﻡ ناشتا بخورید ✅موجب کاهش چربی دور کمر میشود [کلوپ انرژی بزرگترین و فعال ترین کانال بدنسازی و تغذیه ورزشی در ایتا] ❇️✅️@EnergyClub👈