👈 شرط سوم: تمرینات شکم 👇 👈هدف این قسمت از برنامه این است که عضلات شکم شما فرم زیبایی بگیرند و قوام آنها افزایش یابد.👈 بنابراین وقتی چربی‌های شکم شما (توسط رژیم غذایی وبرنامه ورزشی هوازی) آب شدند، عضلات زیر آنها فرم یافته و زیبا می‌شوند و این همان چیزی است که بنام عضلات 6 تکه ای شکم یا Six Packs نامیده می‌شود. 👉پس برای قوام گرفتن و زیبا کردن عضلات شکم هفته‌ای 4 نوبت و در هر نوبت تمرینات زیر را انجام دهید:👇👇👇👇 💚1. دراز و نشست: روی زمین به پشت دراز بکشید در حالیکه دست‌هایتان پشت سر است، از کمر خم شده و تا حدی بالا بیایید که آرنج‌تان به زانوهایتان که خم هستند بخورند. این حرکت را هر جلسه 3 نوبت و در هر نوبت حداقل 20 تکرار انجام دهید.👉 💙2. پا دوچرخه: روی زمین دراز بکشید، دست ها پشت سر، زانو خم و ساق موازی با سطح زمین باشد. سپس حرکاتی شبیه به دوچرخه سواری را در هوا با پاها انجام دهید. این حرکت را نیز هر جلسه 3 نوبت و هر نوبت 3 دقیقه انجام دهید.👉 ❤️3-بالا آوردن پاها در حالت خوابیده: در حالت خوابیده به پشت پاهایتان را به صورت مستقیم بالا بیاورید تا حدی که استخوان باسن از زمین بلند شود. سپس به آرامی پاها را به موقعیت اول برگردانید. این حرکت را نیز هر جلسه 3 نوبت و در هر نوبت حداقل 20 تکرار انجام دهید.👉 [کلوپ انرژی بزرگترین و فعال ترین کانال بدنسازی و تغذیه ورزشی در پلتفرم ایتا] ❇️✅️@EnergyClub👈

🔰فواید مهم دویدن بر سلامت بدن🔰 1️⃣ وزن بدن را کنترل می‌کند 2️⃣ ساختن ماهیچه‌ و استخوان 3️⃣ تاثیرات قلبی عروقی و خونی 4️⃣ کاهش استرس 5️⃣ چربی سوز و کاهش وزن [کلوپ انرژی بزرگترین و فعال ترین کانال بدنسازی و تغذیه ورزشی در ایتا] 👇👇👇👇 ❇️✅️@EnergyClub

آهنگ مخصوص تمرین 👉 🔻شاد و سلامت باشید 🔺️ [کلوپ انرژی بزرگترین و فعال ترین کانال بدنسازی و تغذیه ورزشی در ایتا] 👇👇👇👇 ❇️✅️@EnergyClub

🔰تمرین عضلات سینه ای🔰 🔸️ پرس بالا سینه دمبل ۴ ست ۱۲_۱۰_۱۰_۸ 🔸️ پرس سینه دمبل ۴ ست ۱۲_۱۲_۱۰_۸ 🔸️ پرس بالا سینه دمبل موازی ۴ ست ۱۲_۱۰ 🔸️ قفسه بالا سینه دمبل ۳ ست ۱۵_۱۲ سطح (مبتدی و متوسط) به منظور تقویت عضلات سینه ای بزرگ 😍بزرگترین و فعال ترین کانال بدنسازی و تغذیه ورزشی در پلتفرم ایتا😍 ❇️✅️@EnergyClub👈

سلام و عرض ادب🖐 میدونستی رنگ میوه‌ ها چی را نشون میده ⁉️ پس بیشتر بدون که :👇 🍏میوه سبز: افزایش گردش خون 🍒میوه قرمز: برطرف کردن کم خونی 🍊میوه نارنجی: استحکام استخوان 🍈میوه های سفید: کاهش سکته قلبی 🍌میوه زرد: افزایش اشتها 🍇میوه بنفش: جوانی وشادابی [بزرگترین و فعال ترین کانال بدنسازی و تغذیه ورزشی در پلتفرم ایتا] ❇️✅️@EnergyClub👈

✅ بهترین منابع پروتئینی : 👇 #فیتنس #بدنسازی 1⃣ سینه مرغ 2⃣ سینه بوقلمون 3⃣ ماهی 4⃣ شیر 5⃣ پنیر کاتیج 6⃣ ماست یونانی 7⃣ گوشت گاو بدون چربی 8⃣ سفیده تخم مرغ 9⃣ پروتئین وی 🔟 کازئین [بزرگترین و فعال ترین کانال بدنسازی و تغذیه ورزشی در پلتفرم ایتا] 👇👇👇👇 ❇️✅️@EnergyClub 👈

🔰ﺩﺭﻣﺎﻥ 6 ﺑﯿﻤﺎﺭﯼ ﺑﺎ 6 ﻣﯿﻮﻩ خشک🔰 🔹#ﭘﻮﮐﯽ_ﺍﺳﺘﺨﻮﺍﻥ 🔻ﮐﺸﻤﺶ 🔹ﺧﺴﺘﮕﯽ ﻣﻔﺮﻃ 🔻ﺧﺮﻣﺎ 🔹ﻧﻘﺮﺱ 🔻گیلاس ﺧﺸﮏ 🔹#ﻓﺸﺎر_ﺧﻮﻥ ﺑﺎﻻ 🔻ﺯﺭﺩﺁﻟﻮ ﺧﺸﮏ 🔹ﯾﺒﻮﺳﺖ 🔻ﺁﻟﻮ ﺧﺸﮏ 🔹#ﮐﻢ_ﺧﻮﻧﯽ 🔻ﺍﻧﺠﯿﺮ ﺧﺸﮏ [کلوپ انرژی بزرگترین و فعال ترین کانال بدنسازی و تغذیه ورزشی در پلتفرم ایتا] ❇️✅️@EnergyClub👈

یکی از مهم‌ترین ویتامین‌هایی که بدن به آن نیاز دارد ویتامین B است. در اینفوگرافیک زیر فهرستی از مهم‌ترین و پرخاصیت‌ترین مواد غذایی که سرشار از ویتامین B هستند و علائم کمبود ویتامین B در بدن را می‌خوانید. یکی از مهم‌ترین ویتامین‌هایی که بدن به آن نیاز دارد ویتامین B است. ویتامین B شامل هشت نوع ویتامین مختلف است که با برخی از مواد غذایی می‌توان این ویتامین‌ها را تامین کرد. [کلوپ انرژی بزرگترین و فعال ترین کانال بدنسازی و تغذیه ورزشی در پلتفرم ایتا] ❇️✅️@EnergyClub👈

🔰2 معجون قدرتمند #چربی_سوز 🔰 1️⃣1 لیوان آب ولرم + 1 قاشق آب لیمو قبل از خواب بخورید 2️⃣1 ﻗﺎﺷﻖ ﺩﺍﺭﭼﯿﻦ+1 ﻗﺎﺷﻖ ﻋﺴﻞ + 1 ﻟﯿﻮﺍﻥ ﺁﺏ ﮔﺮﻡ ناشتا بخورید ✅موجب کاهش چربی دور کمر میشود [کلوپ انرژی بزرگترین و فعال ترین کانال بدنسازی و تغذیه ورزشی در ایتا] ❇️✅️@EnergyClub👈