روز سوم 👉👉 👇👇👇👇

پوش آپ ۳ست ۱۰ تکرار 👇👇👇👇

نشر از جانب دمبل ۳ست ۱۰ تکرار 👇👇👇👇

زیر بغل با کش تمرین ۳ست ۱۰ تکرار 👇👇👇👇

زیر بغل با دمبل ۳ست ۱۰ تکرار 👇👇👇👇

اسکوات با وزن بدن ۳ ست ۱۰ تکرار 👇👇👇👇

پل باسن با وزن بدن ۳ ست ۱۰ تکرار 👇👇👇👇

ساید پلانک ۳ راند ۳۰ ثانیه ای 👇👇👇👇

به جای سس مایونز در سالاد از ... ⁉️ 🌹1- سرکه سیب : براى لاغری و کاهش نفخ 🌹2- روغن زیتون : درمان یبوست و تقويت قلب 🌹3- آبلیمو : باعث تقویت سیستم ایمنی بدن 😍بزرگترین و فعال ترین کانال بدنسازی و تغذیه ورزشی در پلتفرم ایتا😍 ❇️✅️@EnergyClub👈

قبل تمرین از این وعده ها استفاده کن 1⃣ جو و کره بادام زمینی 2⃣ ماست یونانی, میوه و آجیل 3⃣ تخم مرغ سفت و مجموع گندم نان 4⃣ مخلوط جو و پودرWhey 5⃣ پنیر روستایی و میوه 6⃣ سیب و پودر Whey 7⃣ موز و کره طبیعی 8⃣ ماست یونانی, شیر, و جو در صدر با میوه 😍بزرگترین و فعال ترین کانال بدنسازی و تغذیه ورزشی در پلتفرم ایتا😍 ❇️✅️@EnergyClub👈

تو رشد عضلات کم بود داری پس ... 💛1- ددلیفت سنگین ❤️2- مکث در اسکوات 💜3- جلوبازو دمبل میز بالاسینه 💙4- پشت بازو خوابیده جفت دمبل 💚5- زیر بغل هالتر خم 🧡6- پرس سینه دمبل ...تمرین کن 😍بزرگترین و فعال ترین کانال بدنسازی و تغذیه ورزشی در پلتفرم ایتا😍 ❇️✅️@EnergyClub👈

وقتی با ورزش عرق میکنی داری ... ❤️1- دفع سموم از بدن 💜2- دشمن سنگ کلیه 💛3- تقویت سیستم تهویه بدن 💚4- کمک به بهبودی زخم ها 💙5- یک آبمیوه خوشایند برای مغز 🧡6- رهایی از شر جوش های زائد 😍بزرگترین و فعال ترین کانال بدنسازی و تغذیه ورزشی در پلتفرم ایتا😍 ❇️✅️@EnergyClub👈

غذای اعضای بدن چیه ⁉️ 1⃣ نخود فرنگی‌ : مو 2⃣ گردو : مغز 3⃣ گوجه : قلب 4⃣ پرتقال‌ : استخوان 5⃣ آلو : روده 6⃣ کلم بروکلی : شُش ها 7⃣ هویج : چشم 8⃣ انار : گلبول قرمز 9⃣ سیر : گلبول سفید 😍بزرگترین و فعال ترین کانال بدنسازی و تغذیه ورزشی در پلتفرم ایتا 😍 ❇️✅️@EnergyClub👈

عواطف بر ارگانهای بدن چه تاثیری داره ؟! 1️⃣ ﻋﺼﺒﺎﻧﯿﺖ👈ﮐﺒﺪ ﺭﺍ ﺿﻌﯿﻒ ﻣﯿﮑﻨﺪ 2️⃣ ﻏﻢ ﻭ ﻏﺼﻪ 👈 ﺷﺸﻬﺎ ﺭﺍ ﺿﻌﯿﻒ ﻣﯿﮑﻨﺪ 3️⃣ ﻧﮕﺮﺍﻧﯽ 👈 ﻣﻌﺪﻩ ﺭﺍ ﺿﻌﯿﻒ ﻣﯿﮑﻨﺪ 4️⃣ ﺍﺳﺘﺮﺱ 👈 ﻗﻠﺐ ﻭﻣﻐﺰ ﺭﺍ ﺿﻌﯿﻒ ﻣﯿﮑﻨﺪ 5️⃣ ﺗﺮﺱ 👈ﺑﺎﻋﺚ ﺍﺯ ﮐﺎﺭ ﺍﻓﺘﺎﺩﻥ ﮐﻠﯿﻪ ﻫﺎ ﻣﯿﺸﻮﺩ ❤ﺟﻠﻮﮔﯿﺮﯼ ﺍﺯ ﺍﯾﻦ ﻋﻮﺍﻃﻒ ﻣﻨﻔﯽ ﻣﯿﺘﻮﺍﻧﺪ ﺑﺎﻋﺚ ﺳﻼﻣﺘﯽ ﺷﻤﺎ ﮔﺮﺩﺩ پس به سلامتی خود اهمیت دهید❤️ 😍بزرگترین و فعال ترین کانال بدنسازی و تغذیه ورزشی در پلتفرم ایتا😍 ❇️✅️@EnergyClub👈

با این غذاها عضلاتتان را تفکیک کن ❤️1- سفیده تخم مرغ 💜2- آب پنیر با پروتئین کازئین 💛3- سینه مرغ 💚4- ماهی آزاد 💙5- استیک کامل(گوشت گاو) 🧡6- بوقلمون 💜7- قزل آلا 😍بزرگترین و فعال ترین کانال بدنسازی و تغذیه ورزشی در پلتفرم ایتا😍 ❇️✅️@EnergyClub👈

یکی از خفن ها نان سبوس داره 🧡1- بمب چربی سوزی 💚2- دشمن انواع سرطان است 💛3- موجب سیری طولانی میشود 💙4- سبب تمرکز،دقت عمل و شادابی میشود ❤️5- گندم بیشترین منیزیم را دارد 😍بزرگترین و فعال ترین کانال بدنسازی و تغذیه ورزشی در پلتفرم ایتا 😍 ❇️✅️@EnergyClub👈

شکمت را تو آشپزخونه بساز ❤️انجام تکرارهای بی نهات از کرانچ و دراز و نشست باعث مشخص شدن عضلات شش تکه شکمی شما نمی‌شود.❤️ ❤️*۸۰ درصد شش تکه شدن شکم شما به تغذیه درست شما مربوط است.❤️ 😍بزرگترین و فعال ترین کانال بدنسازی و تغذیه ورزشی در پلتفرم ایتا😍 ❇️✅️@EnergyClub👈

جایگزین گوشت قرمز چیه ⁉️ ❤️1- عدس 💙2- آویشن 💚3- کاکائو 💛4- اسفناج 🧡5- لوبیا سفید 😍بزرگترین و فعال ترین کانال بدنسازی و تغذیه ورزشی در پلتفرم ایتا😍 ❇️✅️@EnergyClub👈