خوراکی هایی برای تنظیم چرخه خواب دریافت بیشتر مواد معدنی مانند پتاسیم، منیزیم، کلسیم و آهن می تواند باعث تولید ملاتونین شود، هورمونی که مسئول تنظیم خواب است. گیلاس، همراه با آجیل و جو، منابع طبیعی ملاتونین هستند که می تواند شانس شما را برای داشتن یک خواب خوب در شب افزایش دهد. وقتی به طور منظم خورده شوند، می توانند چرخه خواب شما را تنظیم کنند. شکلات تلخ هم در روز و هم در شب برای شما مفید است. حاوی سروتونین است که بدن و ذهن را آرام می کند. موز سرشار از منیزیم و پتاسیم نیز باعث آرامش می شود.

⭕️ هر وقت خواستین تصمیم مهمی رو بگیرین و یا عکس‌العملی بروز بدین از تکنیک 10 - 10 - 10 - 10 استفاده کنید برای استفاده از این تکنیک 4 سوال ساده رو باید از خودتون بپرسین : اول: پیامد این تصمیمِ من بعد از 10 دقیقه چیه؟ دوم : پیامد این تصمیم بعد از 10 روز چیه؟ سوم : پیامد این تصمیم بعد از 10 ماه چیه؟ چهارم : پیامد این تصمیم بعد از 10 سال چیه؟

مزیت جالب نوشیدن قهوه در ابتدای صبح

سالها طول کشید تا اینارو بفهمم ولی میخوام توی دو دقیقه بهت یاد بدم ۱. در سکوت کار کن، در سکوت جشن بگیر ۲. هیچوقت کسیو مجبور نکن تورو انتخاب کنه برای اندیشیدن، یاد بگیر وقتت رو تنهایی بگذرونی ۳. احساساتت رو کنترل کن ۴. همه خود واقعیشون رو بلاخره بهت نشون میدن فقط باید صبور باشی ۵. تو با خودت در آرامش، نیستی وقتی که ذهنت آشفته است، پس آرومش کن ۶. برای هیچکس مهم نیستی پس سخت تر کار کن ۷. خانواده‌ای که از دوستات میسازی خیلی مهم‌تر از خانواده ایه که ازش اومدی دوستات رو با دقت انتخاب کن ۸. در مورد گذشتت پشیمون نباش فقط ازش برای بهتر شدن استفاده کن ۹. اگه کسی رو پیدا کردی که ازت بهتره باهاش رقابت نکن در عوض باهم کار کنین ۱۰ نذار آدمایی که راه تو رو نرفتن نصیحتت کنن اونا هیچ ایده ای از کار تو ندارن ۱۱. زندگی منتظر تو نمیمونه تا خوب بشی هر روز بلند شو و سخت تلاش کن ۱۲. اگه زندگی خودت رو نسازی یه نفر دیگه برای اهداف خودش ازت سوء استفاده میکنه ۱۳. مطمئن شو از خودت محافظت میکنی چون اگه مشکلی برات پیش بیاد رحمی در کار نخواهد بود.

🔻اثر دومینویی یه سری کارهای به ظاهر کوچیک ، معمولا عامل اصلی تغییرات بزرگ هستند. مثلا زمانی در کشور ما اجبار بود که کارمندان کراوات بزنند. همین! وقتی کسی کراوات میزد با خودش میگفت زشته که با کراوات باشم اما پیراهن و شلوارم چروک باشه ، زشته با این ظاهر رسمی ریش و موهام اصلاح نباشه ، زشته که کفشم واکس زده نباشه ، زشته که بوی خوب ندم… و همین یه کراوات به صورت دومینویی کل ظاهر یه شخص رو مرتب و شیک میکرد. تو زندگیمون چه کارهایی هست که مثل دومینو روی همه چی تاثیر میذاره؟ ممکنه اگه نوشابه نخوریم با خودمون بگیم حالا من که نوشابه نمیخورم حیفه بقیه چیزا رو هم رعایت نکنم…! یا نیم ساعت ورزش ممکنه روی حس و حال ، روابط ، راندمان کاری و… تاثیرات شگرفی بذاره… 💡دَرهای بزرگ ، روی لولاهای کوچیک میچرخن!

اجازه دارید گوشه ای گیر بیاورید و محکم و بلند فریاد بکشید با صدایِ بلند گریه کنید حتی اجازه دارید که ناسزابگید به همه کسانی که آزارتان داده اند و دلتان را به بدترین شکلِ ممکن رنجانده اند, اما وقتی گلایه هایه تان تمام شد, و آرام شدید اجازه ندارید یک انسان ضعیف باشید و خودتان را دست سرنوشت و روزگار بسپارید شما هیچوقت اجازه ندارید که تسلیم شوید!

اگه خودت رو به اندازه کافی دوست نداری ، احساس بدی به خودت داری و... این پادکست خیلی کمکت می‌کنه حتما گوش بده .

همش بی حوصله ای در طول روز ؟ این پادکست بهت میگه چیکار کنی که در طول روز خوش انرژی و با حوصله باشی ! گوش بدین واقعا به دردتون میخوره.

⚪️ چگونه احساسات خود را کنترل کنیم؟ اگه میخوای احساس خودت رو کنترل کنی، احساساتت دارن اذیتت میکنن یا آسیب میزنن... این پادکست رو گوش بده.

ذهنت رو با این کتاب پاکسازی کن :) فوق العادست واقعا .

یوگا در خانه 🏠 گشودن چاکرای پنجم / گلو حتما پاک‌سازی را از چاکرای اول شروع کنید ویدیوهای قبلی را ببینید و سپس بترتیب بالا بیایید. 🧘🏻‍♀🪷🩵 قطعا بعد از هر پاک‌سازی دچار برون ریزی خواهید شد پس هرچه را تجربه می‌کنید درست است و نگران نباشيد. هر تمرین را چند بار انجام دهید و هر وقت به آن نیاز داشتید دوباره تکرارش کنید. شما نیازی ندارید که به دیگران بگویید چاکراهای بدن شما را پاک‌سازی کنند.. خودتان می‌توانید عمل پاک‌سازی را انجام دهید. 🪷توجه : دوستان عزیز تمرینات پاک‌سازی چاکراها رو در صورت تمایل انجام بدین در غیر اینصورت پست‌های دیگه کانال رو دنبال کنید.. سپاسگزارم 🙏

اگر بیش از حد فکر میکنی، این ۳ تا کار را انجام بده تا حالت بهتر بشه : ❤️