سلام و احترام 🌷 🔸️ این کانال در راستای آسیب‌های اسکلتی و عضلانی، تمرینات اصلاحی تحت نظارت دکتر محمد مشهدی، دکتری تخصصی حرکات اصلاحی ایجاد شده است. سپاس از همراهی شما عزیزان 🙏

☝🏻 تمرینات نرمال سازی بافت پیرامونی ستون مهره‌ها 🔹️ تمرینات فاز یک کمردرد (مراقبت از ستون فقرات) ✔ هدف از این تمرین: بهبود تحرک پذیری مفاصل و بافت عضلانی نیامی اطراف کمر نکات مهم : ⬅️اگر همزمان با کمردرد در شانه و گردن هم درد دارید تمرین چرخش دست و بازو را با احتیاط انجام دهید یا حذف کنید.❌ اگر همزمان با کمردرد دردزانو هم دارید تمرین خم و راست شدن زانو را آهسته، با دامنه کم انجام دهید و یا حذف کنید❌ اگر توان یا زمان انجام تمرینات در تکرارهای معین شده را ندارید،هیچ اشکالی ندارد. بجای۳ست،۱ست انجام بدهید اما همه ی هشت تمرین را از اول تا آخر کامل انجام بدهید. #LBP #kamar کانال سلامت جسمانی درمانگاه فرهنگیان https://eitaa.com/joinchat/1863975250C6c1766ff14

☝🏻تمرینات تقویت فاز یک زانو (ایزومتریک زانو) 👌🔍 بهتر است به مبلی یا پشتی تکیه دهید سپس تمرین را اجرا کنید. تمرین اول ۱۵ بار سه ست تمرین دوم ۳۰ ثانیه ۵ بار 🗣دقت فرمایید در تمامی مدت تمرینات زانو، پنجه پا باید به سمت زانو باشد ( پدالی نشود ) * نکته: در تمرین دوم هنگام انقباض چهارسر دقت کنید پاشنه از زمین جدانشود👌 کانال سلامت جسمانی درمانگاه فرهنگیان https://eitaa.com/joinchat/1863975250C6c1766ff14

☝🏻 تمرینات تقویت هسته مرکزی بدن 🔹️ تمرینات فاز دو کمردرد ✔ هدف از این تمرین: تقویت هسته مرکزی بدن. افزایش پایداری مرکزی بدن و بهبودی گودی کمر #core Core کانال سلامت جسمانی درمانگاه فرهنگیان 👇👇👇👇👇👇👇👇 https://eitaa.com/joinchat/1863975250C6c1766ff14

☝🏻تمرین یک دست و یک پا 🔸️ تمرینی مناسب جهت تقویت هسته مرکزی بدن و مراقبت از ستون مهره ها کانال سلامت جسمانی درمانگاه فرهنگیان 👇👇👇👇👇👇👇👇 https://eitaa.com/joinchat/1863975250C6c1766ff14

☝🏻 تمرین بروگر ✔ هدف تمرین: 🔹️ جهت رفع خستگی کار 🔸️ مراقبت از ستون فقرات، شانه و دست ✅ در حین اجرای این تمرین ۱۰ ثانیه نفس عمیق بکشید. کانال سلامت جسمانی درمانگاه فرهنگیان 👇👇👇👇👇👇👇👇 https://eitaa.com/joinchat/1863975250C6c1766ff14

🎬 بهترین تمرین برای آزاد سازی همسترینگ برای پیشگیری از آسیب☝🏻 ✅ به نکات در فیلم توجه کنید. کانال سلامت جسمانی درمانگاه فرهنگیان 👇👇👇👇👇👇👇👇 https://eitaa.com/joinchat/1863975250C6c1766ff14

آیا شما تمرین بروگر را در محیط کارتان انجام می‌دهید؟ ☝🏻 تمرین بروگر ✔ هدف تمرین: 🔹️ جهت رفع خستگی کار 🔸️ مراقبت از ستون فقرات، شانه و دست ✅ در حین اجرای این تمرین ۱۰ ثانیه نفس عمیق بکشید. کانال سلامت جسمانی درمانگاه فرهنگیان 👇👇👇👇👇👇👇👇 https://eitaa.com/joinchat/1863975250C6c1766ff14

☝🏻 تست SLS یا ایستادن تک پا ❓امتحان کنید چند ثانیه میتوانید در این وضعیت بمانید؟ ✅ برای پیشگیری از آسیب‌های مچ پا و افتادن های مکرر در سالمندی، پروتکل زیر را اجرا کنید. 👈 بهتر است هفته‌ای ۳ مرتبه ۳۰ ثانیه این تمرین را انجام دهید. 🏃‍♂️ برای ورزشکاران این تمرین روزی ۳-۱ بار انجام می شود. کانال سلامت جسمانی درمانگاه فرهنگیان 👇👇👇👇👇👇👇👇 https://eitaa.com/joinchat/1863975250C6c1766ff14

🎬 اگر بین کتف‌ها در یک نقطه احساس گرفتی شدید دارید‌، تمرین کشویی کتف‌ برای شما بسیار مناسب خواهد بود. کانال سلامت جسمانی درمانگاه فرهنگیان 👇👇👇👇👇👇👇👇 https://eitaa.com/joinchat/1863975250C6c1766ff14

☝🏻 راستای تنه شما چگونه است؟ ✔ برخی از کارمندان، گاهی به دلیل ضعف‌های مجموعه لگن و تنه، در حین ایستادن، تنه، لگن و ناف را به جلو رها می‌کنند. 😱 نکته ویژه در مورد این مشکل این است که خود فرد هیچگاه متوجه چنین وضعیتی نیست! 🔹️ دیگران این الگو را می‌بینند، به ویژه در ایستادن‌های طولانی مدت🕴