ســـــلام خانمـــــای گــــــل 🌸 خوبین ؟! صبحتون به خیر 🌤 آموزش یه میان وعده ساده و خوشمزه داریم 😊👆🏻 مواد لازم پروتئین بار رژیمی: ۱ عدد موز ۱ قاشق کره بادام زمینی ۴ عدد خرما شکلات تلخ ۶ عدد رایس کیک ━━━┉┉┉┅┅╪ 🍏 ╪┅┅┉┉┉━━━ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ 𝒿𝑜𝒾𝓃: @fitbookfit

۹ماهه با من ورزش میکنه میگه وقتی به این فکر میکنم باید تا اخر عمر ورزش کنم بی حوصله میشم جواب ویس پایین👇

طـبـیـعـیـــــــه !! ولی راه حـــل ؟! @fitbookfit .

تجربه ی دوست و همراه عزیزمون رو هم حتما بخونید .و اصلا ویس رو از دست ندین 🥰👆🏻 .

بریم سوالاتِ همراهِ عزیزمون رو جواب بدیم ؟! چون مطمئنم سوال خیلی هاتون هست ... احتمالا خیلی از خانما بعد از دوران بارداری و بعد زایمان و شیر دهی یا بخاطر تغییر سایز ،بافت سینه هاشون شل و افتاده شده ... و اما راهکار ؟! پیام های بعدی رو بخون 😊👇🏻 .

❓سوالشون «چطور بافت سینه رو سفت کنیم؟ با توجه به اینکه چربی زیادی داره، سفت کردنش سخته...» ‌ دغدغه‌ی خیلی از شما فرم‌دهی به بالاتنه و سفت کردن سینه‌هاست. بیاین علمی بهش نگاه کنیم:👇 ‌ 👙 واقعیت بافت سینه: باید بدونید که بافت سینه عمدتاً از چربی و غدد تشکیل شده، نه عضله! به خاطر همین مثل بازو یا ران نیست که سریع سفت بشه. اما اصلاً ناامید نشید! ✨ ‌ 🏋️‍♀️ راهکــــار :👇🏻 ما باید روی عضلاتِ «پکتورال» یا همون عضلاتِ زیر بافت سینه تمرکز کنیم. وقتی این عضلات با ورزش قوی می‌شن: 1️⃣ سینه رو به سمت بالا لیفت می‌کنن (خداحافظ افتادگی! 👋) 2️⃣ ظاهر بالاتنه رو خیلی جمع‌وجورتر و شکیل‌تر نشون می‌دن. 👗 3️⃣ افتادگی‌های ناشی از کاهش وزن رو تا حد زیادی کاور می‌کنن. ✅ ‌ 🔥 بهترین تمرینات در خانه: حرکاتی مثل «شنـــا روی دیــوار» ✅ «پرس سینه با دمبل یا بطری آب» و «قفسه سینه» معجزه می‌کنن! فقط یادت باشه استمرار داشته باشی. 💎 ━━━┉┉┉┅┅╪ 🍏 ╪┅┅┉┉┉━━━ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ 𝒿𝑜𝒾𝓃: @fitbookfit

طالبی رو با پنیر تبریز (کم‌چرب) و گردو امتحان کن. یه ترکیبِ پروتئینی و کربوهیدراتیِ عالی برای عصرانه. 🥗🧀 ━━━┉┉┉┅┅╪ 🍏 ╪┅┅┉┉┉━━━ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ 𝒿𝑜𝒾𝓃: @fitbookfit

(مشکل زانو درد و قفل شدن زانو) ‌ ❓ سوال دومشون : «مادرم زانو درد دارن، زانوشون قفل می‌کنه و درد شدیدی داره، راهی هست؟» ‌ خیلی مراقب باشید چون قضیه زانو شوخی‌بردار نیست! 🚨 ‌ ⚠️ نکته خیلی مهم: وقتی زانو «قفل» می‌کنه و دردش «شدیده»، قفل شدن ممکنه نشانه‌ی آسیب مینیسک یا مشکلات مفصلی باشه که نیاز به بررسی دقیق توسط پزشک داره. 🩺 ‌ ✅ اما چه کارهایی می‌شه انجام داد؟ بعد از مشورت با پزشک، برای کاهش درد و تقویت زانو در خانه: 🔹 تقویت چهارسر: تمرینات ملایم انقباضی (سفت کردن عضله ران در حالت خوابیده) فشار رو از روی مفصل زانو برمی‌داره. 🦵 🔹 کاهش وزن (اگر نیازه): هر ۱ کیلو کاهش وزن، انگار ۵ کیلو فشار رو از روی زانوی مادر عزیز برمی‌داره! 📉 ‌ همیشه یادتون باشه ورزش باید حال بدنتون رو خوب کنه، نه اینکه بهتون آسیب بزنه. مراقب سلامتی‌تون باشید که از همه چیز مهم‌تره! 🥰 شفا و سلامتی همه‌ی مامان‌های گل... 🤲 ━━━┉┉┉┅┅╪ 🍏 ╪┅┅┉┉┉━━━ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ 𝒿𝑜𝒾𝓃: @fitbookfit

📣📣📣 ثبت نام دوره ی ورزش در خانه 🏡 فردا راس ساعت ۱۰ صبح باز میشه ! ساعتتو کوک کن و آماده باش ! .