به به کدبانوها دست به کار شدنو خاگینه رو درست کردن 🥰👌🏻 با روغن خیلی کم درست کنید 👍🏻 ━━━┉┉┉┅┅╪ 🍏 ╪┅┅┉┉┉━━━ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ 𝒿𝑜𝒾𝓃: @fitbookfit

۴. استرس و شکم؛ چرا با ورزش هم شکمت نمیره؟ 🧘‍♀️⚠️ ‌ میدونستی ممکنه دلیل بزرگ موندن شکمت، توی توی "ذهنت" باشه؟ 🧠 ‌ وقتی بدون برنامه به بدنت فشار میاری یا بیش از حد ورزش می‌کنی، هورمون کورتیزول (هورمون استرس) خونت بالا میره. این هورمون یک دستور مستقیم به بدن میده: "قند رو تبدیل به چربی کن و دقیقاً توی ناحیه شکم ذخیره کن!" 😱 ‌ ❌ اشتباه بزرگ: ورزش سنگین‌تر برای آب کردن شکم استرس‌زده! ✅ راه حل درست: طراحی تمرینی که تعادل بین "فشار" و "ریکاوری" رو رعایت کرده باشه. ━━━┉┉┉┅┅╪ 🍏 ╪┅┅┉┉┉━━━ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ 𝒿𝑜𝒾𝓃: @fitbookfit

📌اگه توام هر کاری میکنی عدد روی ترازو تغییری نمیکنه‼️ شاید مشکل از کورتیزوله👆🏼 ━━━┉┉┉┅┅╪ 🍏 ╪┅┅┉┉┉━━━ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ 𝒿𝑜𝒾𝓃: @fitbookfit

۵. 1️⃣ وقتی ۳ روز در هفته تمرین می‌کنی، بدن فرصت کافی برای بازسازی عضلات و تنظیم هورمون‌ها داره. این یعنی موتور چربی‌سوزی تو در روزهای استراحت هم روشنه! 🔄 2️⃣ در هر جلسه، نوع فشار (سیستم‌های تمرینی، تایم استراحت و تنوع حرکات) عوض میشه. بدنت هرگز نمی‌تونه حدس بزنه حرکت بعدی چیه! ⚡ 3️⃣ با طراحی تمرین اصولی، ما اجازه نمیدیم بدن به یک سطح از فشار عادت کنه. هر جلسه یک چالش جدیده که بدن رو مجبور به تغییر می‌کنه. 📈 ‌ پس یادت باشه: ۳ روز تمرینِ با برنامه و نقشه، صد پله جلوتر از ۷ روز تمرینِ خودسرانه و تکراریه. اجازه نده خستگی جای نتیجه رو بگیره! هوشمندانه تمرین کن. 🧠💪 ━━━┉┉┉┅┅╪ 🍏 ╪┅┅┉┉┉━━━ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ 𝒿𝑜𝒾𝓃: @fitbookfit

۶. امگا ۳؛ فرمانده‌ی چربی‌سوزی بانوان 🐟💊 ‌چون این فقط یک قرص نیست، یک کلید برای باز کردن قفل چربی‌هاست! 🗝️ ⚠️ خوردن مکمل بدون داشتن برنامه غذایی و تمرینی، مثل ریختن بنزین سوپر توی ماشین خرابه! مکمل زمانی اثر می‌کنه که در جای درست از پازلِ سلامتی تو قرار بگیره. ‌ ━━━┉┉┉┅┅╪ 🍏 ╪┅┅┉┉┉━━━ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ 𝒿𝑜𝒾𝓃: @fitbookfit

۷. 💎 فواید امگا ۳: 1️⃣ حساسیت به انسولین: بدن رو مجبور می‌کنه قند رو بسوزونه، نه اینکه ذخیره کنه. 2️⃣ ضد التهاب: اجازه نمیده عضلاتت بعد از تمرین خشک و دردناک بشن. 3️⃣ تنظیم هورمون: حال روحی و هورمون‌های زنانه رو به ثبات می‌رسونه. ‌ ━━━┉┉┉┅┅╪ 🍏 ╪┅┅┉┉┉━━━ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ 𝒿𝑜𝒾𝓃: @fitbookfit

سلام خانمای گل 💐 حالتون چطوره ؟ 😊 صبحتون به خیر 🌤 آموزش رولت میوه ای ‌هر ۱ برش فقط ۸۰ کالری! مواد لازم برای خمیر رولت: ۲ عدد موز بزرگ ۲ پیمانه پودر نارگیل ۲ ق غ پودر کاکائو موز رو به عمران پودر نارگیل و پودر کاکائو مخلوط کنید و بین دو تا کاغذ روغنی باز کنید مواد لازم برای وسط رولت: ۲ ق غ پنیر پروتئینی ( اگر رژیم ندارید پنیر خامه ای جایگزین کنید) ۱ ق غ ماست یونانی هر نوه میوه ای که دوست دارید (من انبه ریختم) فقط کافیه این سه قلم مواد رو مخلوط کنید و روی خمیر رولت بمالید و بعد طبق ویدیو رول کنید 👌🏻 مثل همیشه هر کدبانویی درست کرد عکسشو برام بفرسته 🥰👍🏻 ━━━┉┉┉┅┅╪ 🍏 ╪┅┅┉┉┉━━━ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ 𝒿𝑜𝒾𝓃: @fitbookfit

خب امروز میخوایم راجع به اسکینی فت ها صحبت کنیم 😊✌🏻 . میدونین چیه ؟! . #اسکینی_فت

۱. چرا با اینکه وزنم کمه، باز هم از بدنم راضی نیستم؟! 😔 ‌ تا حالا شده جلوی آینه بایستید و با خودتون بگید: «خب من که اضافه وزن ندارم، پس چرا شکمم تخت نیست؟» یا «چرا بازوهام سفت نیستن و انگار شُل شدن؟» ‌ شاید کلی رژیم گرفتید، کلی پیاده‌روی کردید و هر بار که روی ترازو می‌رفتید، عددش کم می‌شد و خوشحال می‌شدید... اما وقتی لباس می‌پوشیدید، حس می‌کردید بدنتون اون فرم و تراشیدگی که می‌خواید رو نداره. ‌ باید بهت بگم: تو تنها نیستی و این مشکل تو نیست، بلکه مشکل «رویکرد» ماست! 🛑 ━━━┉┉┉┅┅╪ 🍏 ╪┅┅┉┉┉━━━ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ 𝒿𝑜𝒾𝓃: @fitbookfit