📌اگه توام هر کاری میکنی عدد روی ترازو تغییری نمیکنه‼️ شاید مشکل از کورتیزوله👆🏼 ━━━┉┉┉┅┅╪ 🍏 ╪┅┅┉┉┉━━━ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ 𝒿𝑜𝒾𝓃: @fitbookfit

۵. 1️⃣ وقتی ۳ روز در هفته تمرین می‌کنی، بدن فرصت کافی برای بازسازی عضلات و تنظیم هورمون‌ها داره. این یعنی موتور چربی‌سوزی تو در روزهای استراحت هم روشنه! 🔄 2️⃣ در هر جلسه، نوع فشار (سیستم‌های تمرینی، تایم استراحت و تنوع حرکات) عوض میشه. بدنت هرگز نمی‌تونه حدس بزنه حرکت بعدی چیه! ⚡ 3️⃣ با طراحی تمرین اصولی، ما اجازه نمیدیم بدن به یک سطح از فشار عادت کنه. هر جلسه یک چالش جدیده که بدن رو مجبور به تغییر می‌کنه. 📈 ‌ پس یادت باشه: ۳ روز تمرینِ با برنامه و نقشه، صد پله جلوتر از ۷ روز تمرینِ خودسرانه و تکراریه. اجازه نده خستگی جای نتیجه رو بگیره! هوشمندانه تمرین کن. 🧠💪 ━━━┉┉┉┅┅╪ 🍏 ╪┅┅┉┉┉━━━ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ 𝒿𝑜𝒾𝓃: @fitbookfit

۶. امگا ۳؛ فرمانده‌ی چربی‌سوزی بانوان 🐟💊 ‌چون این فقط یک قرص نیست، یک کلید برای باز کردن قفل چربی‌هاست! 🗝️ ⚠️ خوردن مکمل بدون داشتن برنامه غذایی و تمرینی، مثل ریختن بنزین سوپر توی ماشین خرابه! مکمل زمانی اثر می‌کنه که در جای درست از پازلِ سلامتی تو قرار بگیره. ‌ ━━━┉┉┉┅┅╪ 🍏 ╪┅┅┉┉┉━━━ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ 𝒿𝑜𝒾𝓃: @fitbookfit

۷. 💎 فواید امگا ۳: 1️⃣ حساسیت به انسولین: بدن رو مجبور می‌کنه قند رو بسوزونه، نه اینکه ذخیره کنه. 2️⃣ ضد التهاب: اجازه نمیده عضلاتت بعد از تمرین خشک و دردناک بشن. 3️⃣ تنظیم هورمون: حال روحی و هورمون‌های زنانه رو به ثبات می‌رسونه. ‌ ━━━┉┉┉┅┅╪ 🍏 ╪┅┅┉┉┉━━━ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ 𝒿𝑜𝒾𝓃: @fitbookfit

سلام خانمای گل 💐 حالتون چطوره ؟ 😊 صبحتون به خیر 🌤 آموزش رولت میوه ای ‌هر ۱ برش فقط ۸۰ کالری! مواد لازم برای خمیر رولت: ۲ عدد موز بزرگ ۲ پیمانه پودر نارگیل ۲ ق غ پودر کاکائو موز رو به عمران پودر نارگیل و پودر کاکائو مخلوط کنید و بین دو تا کاغذ روغنی باز کنید مواد لازم برای وسط رولت: ۲ ق غ پنیر پروتئینی ( اگر رژیم ندارید پنیر خامه ای جایگزین کنید) ۱ ق غ ماست یونانی هر نوه میوه ای که دوست دارید (من انبه ریختم) فقط کافیه این سه قلم مواد رو مخلوط کنید و روی خمیر رولت بمالید و بعد طبق ویدیو رول کنید 👌🏻 مثل همیشه هر کدبانویی درست کرد عکسشو برام بفرسته 🥰👍🏻 ━━━┉┉┉┅┅╪ 🍏 ╪┅┅┉┉┉━━━ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ 𝒿𝑜𝒾𝓃: @fitbookfit

خب امروز میخوایم راجع به اسکینی فت ها صحبت کنیم 😊✌🏻 . میدونین چیه ؟! . #اسکینی_فت

۱. چرا با اینکه وزنم کمه، باز هم از بدنم راضی نیستم؟! 😔 ‌ تا حالا شده جلوی آینه بایستید و با خودتون بگید: «خب من که اضافه وزن ندارم، پس چرا شکمم تخت نیست؟» یا «چرا بازوهام سفت نیستن و انگار شُل شدن؟» ‌ شاید کلی رژیم گرفتید، کلی پیاده‌روی کردید و هر بار که روی ترازو می‌رفتید، عددش کم می‌شد و خوشحال می‌شدید... اما وقتی لباس می‌پوشیدید، حس می‌کردید بدنتون اون فرم و تراشیدگی که می‌خواید رو نداره. ‌ باید بهت بگم: تو تنها نیستی و این مشکل تو نیست، بلکه مشکل «رویکرد» ماست! 🛑 ━━━┉┉┉┅┅╪ 🍏 ╪┅┅┉┉┉━━━ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ 𝒿𝑜𝒾𝓃: @fitbookfit

۲. این وضعیت یه اسم علمی داره: «اسکینی فت» (Skinny Fat). یعنی از نظر عددی (وزن) لاغری، اما از نظر ترکیبی، درصد چربی بدنت بالاست و توده عضلاتت خیلی کمه. در واقع، بدن شما در وضعیت «لاغری نرم» قرار داره. یعنی چربی‌ها جایگزین عضلات شدن و به همین دلیل بدن فرم خودش رو از دست داده. ‌ پس یادت باشه: ترازو دروغ می‌گه! ❌ ترازو نمی‌تونه تشخیص بده اون وزن متعلق به چربیه یا عضله. چیزی که شما نیاز دارید، «کاهش وزن» نیست، بلکه «تغییر ترکیب بدنی» یا همان Body Recomposition است. ‌ شما هم تا حالا این حس رو داشتید که وزنتون کمه ولی بدنتون فرم نداره؟! برام بنویسید تا بریم سراغ اینکه چطور این وضعیت رو تغییر بدیم. 😊👇🏻 @admin_fitbook .

۳. تحلیل علت (شکستن باورهای غلط) تله‌ی «کم خوردن و زیاد دویدن» 🏃‍♀️❌ ‌ « چطور باید این وضعیت رو درست کنیم؟» ‌ قبل از اینکه بگم «چه کار کنیم»، باید بدونیم «چرا این اتفاق افتاده». 🧐 ‌.