با انجام این حرکات و رعایت رژیم غذایی مناسب بهت قول میدم ماهی ۳تا۵کیلو وزن کم کنی😇 البته با بدن خوش فرم نه شل و وارفته😉 اگه این حرکاتی که گذاشتم انجام بدی متوجه میشی این حرکات خیلی متفاوت و هرجایی نمیتونی نظیرشو پیداکنی 🤗 فکر نکن چون رایگان تاثیر نداره💚💚 @fitbook1988

قبل از انجام حرکات حتما حتما حرکات کششی قبلش انجام بدید بدنتون آسیب نبینه😘 @fitbook1988

بچه ها یه نکته مهم درمورد لاغری بگم که تغذیه خیلی مهم تر از ورزش هست یعنی اگه شما هر روز هم ورزش بکنی ولی رژیم غذایی درست نداشته باشی نتیجه نداره😑

سعی کنید ۷شب به بعد چیزی نخورید یعنی تا ۷شامتونو خورده باشید نشینید شب یه بشقاب میوه بخورید بگید میوس چاق نمیکنه قند میوه مستقیم میره تبدیل به چربی میشه 😙😙

برای اونایی که یبوست دارن صبح ناشتا آب ولرم بخورن وسعی کنن روزی یک ساعت پیاده روی داشته باشن چون خود یبوست باعث چاقی شکم پهلو میشه🤓

از الان میگم شاید فردا صب پیامو نبینید برای وعده صبحانه سعی کنید پروتئین بخورید مثل تخم مرغ آب پز🌺 چون پروتئین احساس سیری میده و نمیزاره ریزه خواری کنید👌

وقتایی که سیری ولی همش دلت بهونه میکنه هی میری در یخچال و بازو بسته میکنه تو این جور وقتا بهتر یه دمنوش بخوری که جلوی ریزه خواریتو بگیره-مثل آویشن،گل گاوزبون🌺🐄👅،بادرنجبویه،گل محمدی🥰

سلام سلام صبح همگی بخیر 😘😘 امروز کلی آموزش خفن دارم براتون که تا حالا هیچ جا نشنیدید منتظر باشید🤗

خب اول موردی که امروز میخوام بگم درمورد مصرف کربوهیدرات منظورم انواع نون برنج و قندها هست.😋 مصرف کربوهیدرات درمقدار زیاد باعث چاقی میشه .🙄 شما باید سعی کنید درسفره روزانتون مقدار پروتئین (حیوانی،گیاهی)بیشتر از کربوهیدرات باشه🌺

مواقعی افراد میاد رژیم های خودسرانه میگیرن مثلا شام نمیخورن یا برنج و نون کلا حذف میکنن که کلا غلط✋

وقتی برنج و نون یکدفعه حذف بشه چون کربوهیدرات باعث جمع شدن اب دربدن میشه با این رژیم غلط آب زیادی از بدن فرد خارج میشه که طرف فکر میکنه لاغر شده در صورتی که آب بدنش کم شده چیزی از چربی بدنش کم نشده 😑☹

که با خارج شدن آب از بدن نمک و سدیم بدن هم خارج میشه که باعث خستگی ،بی حالی وسرگیجه میشه😱🛌🏿