@fitbook1988 تغذیه تو کاهش وزن خیلی مهم خیلی😑 شما اگه رژیم غذایی رعایت نکنی هر چقدر هم ورزش کنی تاثیر نداره عشقم🥰

#پا_شکم عضلات درگیر:شکم.زیرشکم.باسن.پشت پا🌿 ۳ست ۳۰ثانیه ای🍁 @fitbook1988

@fitbook1988 #گرم_کردن_کلی

اینو بدون تا خودت نخوای تغییری توی زندگیت بوجود نمیاد🌸 همیشه مثبت فکر کن جهان تو رو میکشونه بسمت چیزی که داری بهش فکر میکنی هر روز پس سعی کن مراقب افکارت باشی💕 ورزش کردن یکی از راه هایی هست که بهت کمک میکنه انرژی مثبت داشته باشی🤗 پس همین الان پاشو💪 @fitbook1988

با انجام این حرکات و رعایت رژیم غذایی مناسب بهت قول میدم ماهی ۳تا۵کیلو وزن کم کنی😇 البته با بدن خوش فرم نه شل و وارفته😉 اگه این حرکاتی که گذاشتم انجام بدی متوجه میشی این حرکات خیلی متفاوت و هرجایی نمیتونی نظیرشو پیداکنی 🤗 فکر نکن چون رایگان تاثیر نداره💚💚 @fitbook1988

قبل از انجام حرکات حتما حتما حرکات کششی قبلش انجام بدید بدنتون آسیب نبینه😘 @fitbook1988

بچه ها یه نکته مهم درمورد لاغری بگم که تغذیه خیلی مهم تر از ورزش هست یعنی اگه شما هر روز هم ورزش بکنی ولی رژیم غذایی درست نداشته باشی نتیجه نداره😑

سعی کنید ۷شب به بعد چیزی نخورید یعنی تا ۷شامتونو خورده باشید نشینید شب یه بشقاب میوه بخورید بگید میوس چاق نمیکنه قند میوه مستقیم میره تبدیل به چربی میشه 😙😙

برای اونایی که یبوست دارن صبح ناشتا آب ولرم بخورن وسعی کنن روزی یک ساعت پیاده روی داشته باشن چون خود یبوست باعث چاقی شکم پهلو میشه🤓

از الان میگم شاید فردا صب پیامو نبینید برای وعده صبحانه سعی کنید پروتئین بخورید مثل تخم مرغ آب پز🌺 چون پروتئین احساس سیری میده و نمیزاره ریزه خواری کنید👌

وقتایی که سیری ولی همش دلت بهونه میکنه هی میری در یخچال و بازو بسته میکنه تو این جور وقتا بهتر یه دمنوش بخوری که جلوی ریزه خواریتو بگیره-مثل آویشن،گل گاوزبون🌺🐄👅،بادرنجبویه،گل محمدی🥰