موقع کتاب خوندن و درس خوندن یا حتی کار با گوشی هم ورزش کن ✌🏻 . هر حرکت ۳ ست ۳۰ تایی ✅ . ━━━┉┉┉┅┅╪ 🍏 ╪┅┅┉┉┉━━━ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ 𝒿𝑜𝒾𝓃: @fitbookfit

ســـــلام خانــــمای گــــل 💐 صبـــــــح اول هفته تون به خیر و نیکی باشه 🌤🍃 جا باز کنید بچه ها کلی تازه وارد داریم 😍🤗 همگی تو دل من جا دارین امیدوارم اینجا هر روز در کنار هم به بهترین نسخه ی خودمون نزدیک بشیم🥰✌🏻 .

یکی از شما همراهای عزیزم این سوال رو پرسیدن 👆🏻 که البته میدونم دغدغه ی خیلیاتونه ...😊 .

۱. 📚 ساعت‌های طولانی درس می‌خونی؟! بعد از مطالعه احساس می‌کنی: 🔹 گردنت گرفته؟ 🔹 شونه‌هات درد می‌کنه؟ 🔹 یا حتی سردرد می‌گیری؟ خیلی‌ها فکر می‌کنن این دردها طبیعیه و خودش خوب میشه... اما واقعیت اینه که گردن درد می‌تونه به مرور زمان شدیدتر بشه و روی تمرکز، کیفیت مطالعه و حتی خواب تأثیر بذاره. ⚠️ درد گردن فقط یک درد ساده نیست؛ یک هشدار از طرف بدنه که میگه: «مدت زیادی در وضعیت نامناسب قرار گرفتم!» اگر تو هم موقع درس خوندن این علائم رو داری، پست‌های امروز رو از دست نده. 👌🌱 ━━━┉┉┉┅┅╪ 🍏 ╪┅┅┉┉┉━━━ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ 𝒿𝑜𝒾𝓃: @fitbookfit

سالاد الویه رژیمی 😋🤤 سیوش کن گمش نکنی 😍👌🏾 دیگه با خیال راحت الویه بخور😋 و اینکه حاضرم بنویسم و امضا کنم که این سس از هرچی سس و مایونز تا حالا خوردی خوشمزه تره و سالم تره 🫶🏽 . . اینا رو برای سالاد لازم داریم : سینه مرغ : ۱ عدد (۴۰۰ گرم) 🐓 سیب زمینی رنده شده: ۲عدد بزرگ 🥔 تخم مرغ رنده شده: ۵ عدد 🥚 نخود فرنگی پخته شده : ۲۰۰ گرم 🫛 هویج پخته شده : ۲۰۰ گرم 🥕 ذرت : ۲۰۰ گرم 🌽 خیار شور : ۲۰۰ گرم . . برای سس : تخم مرغ پخته شده : ۳عدد 🥚 سیر : ۱ حبه 🧄 لیموترش : ۱عدد 🍋‍🟩 آب مرغ : ۱۰۰ سی سی(نصف لیوان) سرکه (یا آب خیار شور) : ۲قاشق غذا خوری نمک : ۲قاشق چایخوری آویشن : ۱قاشق چایخوری فلفل سیاه : ۱قاشق چایخوری (اگر خواستید روغن زیتون هم میتونین اضافه کنید ، اگر نکنید هم بافتش عالی میشه و فرقی نداره ) . . ابتدا سینه مرغ رو با ۴۰۰ سی سی (۲ لیوان ) آب ، یک عدد پیاز ۴قاچ، ۲قاشق چایخوری نمک ، نصف قاشق چایخوری زردچوبه،یک‌قاشق چایخوری فلفل سیاه به مدت ۴۵ دقیقه بپزید 🔥‌سپس مواد رو داخل یک ظرف بزرگ مخلوط کرده و سس رو به مواد اضافه کنید ، اجازه بدین ۴ ساعت داخل یخچال استراحت کنه تا مزه ها قاطی بشن سپس نوش جان کنید 😍❤️ ━━━┉┉┉┅┅╪ 🍏 ╪┅┅┉┉┉━━━ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ 𝒿𝑜𝒾𝓃: @fitbookfit

۲. 🤔 تا حالا به حالت بدنت موقع درس خوندن دقت کردی؟ بیشتر ما ناخودآگاه: 📖 سرمون رو به سمت کتاب خم می‌کنیم. 📱 مدت زیادی به گوشی نگاه می‌کنیم. 💻 ساعت‌ها بدون استراحت پشت میز می‌نشینیم. نتیجه چیه⁉️ عضلات گردن خسته میشن. ❌ شانه‌ها به جلو کشیده میشن. ❌ فشار زیادی روی مهره‌های گردن وارد میشه.❌ جالبه بدونی هرچه سر بیشتر به جلو بیاد، فشار روی گردن چند برابر میشه! به همین دلیله که بعد از چند ساعت درس خوندن، احساس گرفتگی و درد سراغمون میاد. اما خبر خوب اینه که میشه خیلی راحت ازش پیشگیری کرد. 💚 ━━━┉┉┉┅┅╪ 🍏 ╪┅┅┉┉┉━━━ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ 𝒿𝑜𝒾𝓃: @fitbookfit

خلاصه ی ۲۰ سال مطالعات علمی و تجربه ی من رو تو ۱۰ ثانیه ببین 😊👆🏻 ━━━┉┉┉┅┅╪ 🍏 ╪┅┅┉┉┉━━━ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ 𝒿𝑜𝒾𝓃: @fitbookfit

۳. 🌿 اگر زیاد درس می‌خونی، این ۴ نکته رو جدی بگیر: ✅ کتاب یا لپ‌تاپ رو هم‌سطح چشم قرار بده. ✅ موقع نشستن، کمرت رو به پشتی صندلی تکیه بده. ✅ هر ۳۰ تا ۴۵ دقیقه از جات بلند شو و چند قدم راه برو. ✅ چند حرکت کششی ساده برای گردن و شانه انجام بده. همین عادت‌های کوچک می‌تونن از دردهای بزرگ آینده جلوگیری کنن. یادت باشه: بدن ما برای ساعت‌ها بی‌حرکت موندن ساخته نشده. 🌱 ━━━┉┉┉┅┅╪ 🍏 ╪┅┅┉┉┉━━━ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ 𝒿𝑜𝒾𝓃: @fitbookfit

۴. اگر بعد از درس خوندن گردنت درد می‌گیره، این تمرین رو انجام بده! فقط ۲ دقیقه وقت بذار و این ۳ حرکت ساده رو انجام بده: ✅ جمع کردن چانه ✅ کشش عضلات گردن ✅ باز کردن قفسه سینه این حرکات به کاهش گرفتگی عضلات، بهبود وضعیت بدن و کم شدن درد گردن کمک می‌کنن. 💚 ذخیره کن تا هر روز انجامش بدی. 📌 برای دوستات که زیاد درس می‌خونن یا کارمندن هم بفرست. ━━━┉┉┉┅┅╪ 🍏 ╪┅┅┉┉┉━━━ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ 𝒿𝑜𝒾𝓃: @fitbookfit

📌۳ حرکـــت اصلاحـــی گردن درد ✅👆🏻 ━━━┉┉┉┅┅╪ 🍏 ╪┅┅┉┉┉━━━ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ 𝒿𝑜𝒾𝓃: @fitbookfit