خلاصه ی ۲۰ سال مطالعات علمی و تجربه ی من رو تو ۱۰ ثانیه ببین 😊👆🏻 ━━━┉┉┉┅┅╪ 🍏 ╪┅┅┉┉┉━━━ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ 𝒿𝑜𝒾𝓃: @fitbookfit

۳. 🌿 اگر زیاد درس می‌خونی، این ۴ نکته رو جدی بگیر: ✅ کتاب یا لپ‌تاپ رو هم‌سطح چشم قرار بده. ✅ موقع نشستن، کمرت رو به پشتی صندلی تکیه بده. ✅ هر ۳۰ تا ۴۵ دقیقه از جات بلند شو و چند قدم راه برو. ✅ چند حرکت کششی ساده برای گردن و شانه انجام بده. همین عادت‌های کوچک می‌تونن از دردهای بزرگ آینده جلوگیری کنن. یادت باشه: بدن ما برای ساعت‌ها بی‌حرکت موندن ساخته نشده. 🌱 ━━━┉┉┉┅┅╪ 🍏 ╪┅┅┉┉┉━━━ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ 𝒿𝑜𝒾𝓃: @fitbookfit

۴. اگر بعد از درس خوندن گردنت درد می‌گیره، این تمرین رو انجام بده! فقط ۲ دقیقه وقت بذار و این ۳ حرکت ساده رو انجام بده: ✅ جمع کردن چانه ✅ کشش عضلات گردن ✅ باز کردن قفسه سینه این حرکات به کاهش گرفتگی عضلات، بهبود وضعیت بدن و کم شدن درد گردن کمک می‌کنن. 💚 ذخیره کن تا هر روز انجامش بدی. 📌 برای دوستات که زیاد درس می‌خونن یا کارمندن هم بفرست. ━━━┉┉┉┅┅╪ 🍏 ╪┅┅┉┉┉━━━ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ 𝒿𝑜𝒾𝓃: @fitbookfit

📌۳ حرکـــت اصلاحـــی گردن درد ✅👆🏻 ━━━┉┉┉┅┅╪ 🍏 ╪┅┅┉┉┉━━━ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ 𝒿𝑜𝒾𝓃: @fitbookfit

پروردگار راه زندگی ات را به صبح با شکوه دیگری باز کرده این تو هستی که می توانی آن را به بهترین یا بدترین روزت تبدیل کنی مراقب امروزت باش🍃🌸 صبح یکشنبه همگی بخیر و شادی🤲🍃 ━━━┉┉┉┅┅╪ 🍏 ╪┅┅┉┉┉━━━ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ 𝒿𝑜𝒾𝓃: @fitbookfit

۱. 😳 شاید باورت نشه... تیرگی دور گردن، تیرگی زیربغل، خال‌های گوشتی و حتی بعضی مشکلات هورمونی همیشه فقط یه مسئله ظاهری نیستن! بدن ما قبل از اینکه بیمار بشه، با نشونه‌های کوچیک بهمون هشدار میده. 🚨 اگر یکی از این علائم رو داری، پیامای امروز رو از دست نده... ━━━┉┉┉┅┅╪ 🍏 ╪┅┅┉┉┉━━━ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ 𝒿𝑜𝒾𝓃: @fitbookfit

۲. یکی از دلایل شایع این علائم می‌تونه «مقاومت به انسولین» باشه. یعنی چی؟ 🤔 یعنی سلول‌های بدن به خوبی به انسولین پاسخ نمی‌دن و بدن مجبور میشه انسولین بیشتری تولید کنه. نتیجه؟ 😴 خستگی 🍰 میل زیاد به شیرینی ⚖️ سخت وزن کم کردن 😣 مشکلات هورمونی ━━━┉┉┉┅┅╪ 🍏 ╪┅┅┉┉┉━━━ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ 𝒿𝑜𝒾𝓃: @fitbookfit

مگه سالاد ماکارانی رژیمی وجود داره؟🍲🌿 مواد لازم : ◗ ۲ عدد هویج ◗ ۱ ق چ خ آویشن ◗ ۳ قاشق خیار شور ◗ ۱ ق چ خ پودر سیر ◗ ۲ عدد فلفل دلمه‌ ای ◗ ۱ پیمانه نخود فرنگی ◗ ۱ ق غ خ سس خردل ◗ ۱ عدد لیمو ترش تازه ◗ نمک و فلفل به مقدار لازم ◗ ۱ ق غ خ جعفری خشک یا تازه ◗ ۴ ق غ خ ماست یونانی کم چرب ◗ ۱ بسته پاستا گوش ماهی سبزیجات ‌‌‌‌━━━┉┉┉┅┅╪ 🍏 ╪┅┅┉┉┉━━━ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ 𝒿𝑜𝒾𝓃: @fitbookfit

۳. خانم‌هایی که مقاومت به انسولین دارن ممکنه این علائم رو تجربه کنن: 🔹 تیرگی دور گردن 🔹 تیرگی زیربغل 🔹 خال‌های گوشتی 🔹 چربی شکمی 🔹 نامنظمی قاعدگی 🔹 کیست تخمدان هر کدوم از این علائم می‌تونه نشونه‌ای باشه که وقتشه بیشتر به سلامتی‌مون توجه کنیم. 💙 ━━━┉┉┉┅┅╪ 🍏 ╪┅┅┉┉┉━━━ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ 𝒿𝑜𝒾𝓃: @fitbookfit

با رعایت این نکات مقاومت به انسولین رو معکوس کن 👆🏻✅ ━━━┉┉┉┅┅╪ 🍏 ╪┅┅┉┉┉━━━ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ 𝒿𝑜𝒾𝓃: @fitbookfit

۴. بدن توانایی تغییر داره. ✨ یکی از مؤثرترین کارها برای کمک به بهبود مقاومت به انسولین: ✅ ورزش منظم وقتی عضلاتت فعال میشن، بدن قند خون رو بهتر مصرف می‌کنه و کم‌کم حساسیت به انسولین بهتر میشه. حتی ورزش در خانه هم می‌تونه شروع فوق‌العاده‌ای باشه. 🌿💪 ━━━┉┉┉┅┅╪ 🍏 ╪┅┅┉┉┉━━━ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ 𝒿𝑜𝒾𝓃: @fitbookfit