۴. بدن توانایی تغییر داره. ✨ یکی از مؤثرترین کارها برای کمک به بهبود مقاومت به انسولین: ✅ ورزش منظم وقتی عضلاتت فعال میشن، بدن قند خون رو بهتر مصرف می‌کنه و کم‌کم حساسیت به انسولین بهتر میشه. حتی ورزش در خانه هم می‌تونه شروع فوق‌العاده‌ای باشه. 🌿💪 ━━━┉┉┉┅┅╪ 🍏 ╪┅┅┉┉┉━━━ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ 𝒿𝑜𝒾𝓃: @fitbookfit

۵. 🌷 شاید هدفت فقط لاغری باشه... اما ورزش منظم می‌تونه خیلی بیشتر از این‌ها بهت کمک کنه: 💜 انرژی بیشتر 💜 خواب بهتر 💜 تعادل هورمون‌ها 💜 کاهش استرس 💜 احساس سبکی و سلامتی گاهی یک روزی که تصمیم می‌گیری برای خودت وقت بذاری، شروع یک تغییر بزرگه. ✨ ━━━┉┉┉┅┅╪ 🍏 ╪┅┅┉┉┉━━━ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ 𝒿𝑜𝒾𝓃: @fitbookfit

کدبانوهای گلم که از آموزشای تغذیه استفاده میکنن و لذت خوردن غذای رژیمی و خوشمزه رو میچشن 🥰👌🏻 آموزش سالاد الویه اینجاست ✅

سلام به صبحی که با لبخند و نور شروع می‌شود... ☀️✨ بیدار شو و حس کن که تمام جهان در حال حمایت از توست. امروز، یک فرصت تازه است برای اینکه دوباره عاشقِ زندگی شوی و با قلبی آرام، به استقبال معجزات بروی. 🌿🌸 صبح شما بخیر 🌤✨🍃 و لبریز از آرامش عزیزای دلم 🤍🙏 ━━━┉┉┉┅┅╪ 🍏 ╪┅┅┉┉┉━━━ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ 𝒿𝑜𝒾𝓃: @fitbookfit

این پیامی هستش که از یکی از شماها دریافت کردم 👆😕 تو ۱۸ سالگی ❗🤦🏻‍♀️ . آخه چرا نباید چیزی بخوری ؟! این چه رژیمیه ؟؟! .

۱. «چطوری رژیم بگیرم که ضعف نکنم و معده‌درد نگیرم؟» جوابش خیلی مهمه👇 🚫 گرسنگی کشیدن = رژیم گرفتن نیست وقتی غذات رو یهو کم می‌کنی: ⚡ انرژیت کم میشه 😵 سرت گیج میره 🍫 هوس شیرینی بیشتر میشه 😫 تمرکزت پایین میاد 💖 رژیم درست یعنی: 🥗 انتخاب بهتر 🍎 غذای سالم‌تر ⚖️ تعادل بیشتر نه اینکه کل روز گرسنه بمونی❗ ━━━┉┉┉┅┅╪ 🍏 ╪┅┅┉┉┉━━━ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ 𝒿𝑜𝒾𝓃: @fitbookfit

۲. چرا موقع رژیم ضعف می‌کنیم؟ 😵‍💫⚡🍫 فکر می‌کنی علت ضعف کردن چیه؟ 🤔 خیلی وقت‌ها دلیلش ایناست: ❌ حذف صبحانه ❌ فقط سالاد خوردن ❌ نخوردن پروتئین نتیجه؟ 👇 😵 سرگیجه 🥱 بی‌حالی 😒 کلافگی 🍪 ریزه‌خواری بدن تو یه ماشین حرفه‌ایه 🚗✨ و بدون سوخت کافی نمی‌تونه خوب کار کنه 💪💚 ━━━┉┉┉┅┅╪ 🍏 ╪┅┅┉┉┉━━━ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ 𝒿𝑜𝒾𝓃: @fitbookfit

این بارهای پروتئینی خرمایی رسماً طعم کارامل و نوتلا میدن 😭🤌🏻 نرم، کشدار، شکلاتی و بدون شکر سفید ✨ یعنی هم هوس شیرینی و آروم می‌کنن هم … خیلی سیرکننده‌ان 🫠 ✨ لایه بیس: ▫️ ۱ پیمانه خرمای بدون هسته ▫️ ⅔ پیمانه تخمه کدو ▫️۱پیمانه پودر پروتئین (اختیاری) ▫️ ۱ قاشق چای‌خوری وانیل ▫️ ⅓ تا ½ پیمانه ماست گیاهی ▫️ ۲ قاشق غذاخوری کره بادام ▫️ ¼ پیمانه پودر بذر کتان ✨ لایه کاراملی: ▫️ ۱ پیمانه کره بادوم زمینی ▫️ ۱ پیمانه خرمایی بدون هسته له شده ▫️ ½ پیمانه شیر بدون شکر 🍫 شکلات تلخ آب‌شده روی بارها طرز تهیه 👇🏻 همه مواد لایه اول رو داخل غذاساز بریز تا حالت خمیری پیدا کنه. اگر زیادی نرم بود، کمی آرد جو دوسر اضافه کن. مواد رو داخل قالب پرس کن. بعد مواد لایه کاراملی رو میکس کن تا کاملاً نرم و کرمی بشه و روی لایه اول بریز. حداقل ۶ ساعت داخل فریزر بذار تا خودش رو بگیره، بعد برش بزن و اگر دوست داشتی رویش شکلات تلخ بریز 😭🍫 💪 ارزش غذایی تقریبی هر بار: 🔥 حدود ۲۴۰ کالری 🥛 حدود ۱۵ گرم پروتئین 🌾 فیبر بالا و سیرکننده ✨ چرا این اسنک خوبه؟ ▫️ هوس شیرینی رو کنترل می‌کنه ▫️ انرژی پایدارتری میده ▫️ قندش از خرماست نه شکر سفید ▫️ برای عصرونه یا قبل پریود عالیه 👀 و راستش… هیچ‌کس باورش نمیشه سالمه وقتی طعمش اینقدر شبیه کارامل و نوتلاست 😭🤍 ━━━┉┉┉┅┅╪ 🍏 ╪┅┅┉┉┉━━━ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ 𝒿𝑜𝒾𝓃: @fitbookfit

ℒ𝒾𝒻ℯ 𝒽𝒶𝓈 𝓃ℴ 𝓇ℯ𝓂ℴ𝓉ℯ. 𝒢ℯ𝓉 𝓊𝓅 𝒶𝓃𝒹          𝒸𝒽𝒶𝓃ℊℯ 𝒾𝓉 𝓎ℴ𝓊𝓇𝓈ℯ𝓁𝒻. زندگی ریموت نداره.خودت بلند شو و عوضش کن!🥋💪🏻💚 (تمرین هوازی تخصصی امروزم✌🏻🥰) ━━━┉┉┉┅┅╪ 🍏 ╪┅┅┉┉┉━━━ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ 𝒿𝑜𝒾𝓃: @fitbookfit

۳. راز رژیم بدون معده‌درد 🌷🍽️💚 اگر می‌خوای معده‌ات اذیت نشه: ⛔ وعده غذایی حذف نکن ⛔ ساعت‌ها گرسنه نمون به جاش: 🍳 صبحانه کامل 🍎 میان‌وعده سالم 🥗 سبزیجات بیشتر 💧 آب کافی یادت باشه: 💖 معده‌ات دشمن تو نیست... 🌸 باید مراقبش باشی، نه اینکه تنبیهش کنی. ━━━┉┉┉┅┅╪ 🍏 ╪┅┅┉┉┉━━━ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ 𝒿𝑜𝒾𝓃: @fitbookfit