۱. «چطوری رژیم بگیرم که ضعف نکنم و معده‌درد نگیرم؟» جوابش خیلی مهمه👇 🚫 گرسنگی کشیدن = رژیم گرفتن نیست وقتی غذات رو یهو کم می‌کنی: ⚡ انرژیت کم میشه 😵 سرت گیج میره 🍫 هوس شیرینی بیشتر میشه 😫 تمرکزت پایین میاد 💖 رژیم درست یعنی: 🥗 انتخاب بهتر 🍎 غذای سالم‌تر ⚖️ تعادل بیشتر نه اینکه کل روز گرسنه بمونی❗ ━━━┉┉┉┅┅╪ 🍏 ╪┅┅┉┉┉━━━ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ 𝒿𝑜𝒾𝓃: @fitbookfit

۲. چرا موقع رژیم ضعف می‌کنیم؟ 😵‍💫⚡🍫 فکر می‌کنی علت ضعف کردن چیه؟ 🤔 خیلی وقت‌ها دلیلش ایناست: ❌ حذف صبحانه ❌ فقط سالاد خوردن ❌ نخوردن پروتئین نتیجه؟ 👇 😵 سرگیجه 🥱 بی‌حالی 😒 کلافگی 🍪 ریزه‌خواری بدن تو یه ماشین حرفه‌ایه 🚗✨ و بدون سوخت کافی نمی‌تونه خوب کار کنه 💪💚 ━━━┉┉┉┅┅╪ 🍏 ╪┅┅┉┉┉━━━ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ 𝒿𝑜𝒾𝓃: @fitbookfit

این بارهای پروتئینی خرمایی رسماً طعم کارامل و نوتلا میدن 😭🤌🏻 نرم، کشدار، شکلاتی و بدون شکر سفید ✨ یعنی هم هوس شیرینی و آروم می‌کنن هم … خیلی سیرکننده‌ان 🫠 ✨ لایه بیس: ▫️ ۱ پیمانه خرمای بدون هسته ▫️ ⅔ پیمانه تخمه کدو ▫️۱پیمانه پودر پروتئین (اختیاری) ▫️ ۱ قاشق چای‌خوری وانیل ▫️ ⅓ تا ½ پیمانه ماست گیاهی ▫️ ۲ قاشق غذاخوری کره بادام ▫️ ¼ پیمانه پودر بذر کتان ✨ لایه کاراملی: ▫️ ۱ پیمانه کره بادوم زمینی ▫️ ۱ پیمانه خرمایی بدون هسته له شده ▫️ ½ پیمانه شیر بدون شکر 🍫 شکلات تلخ آب‌شده روی بارها طرز تهیه 👇🏻 همه مواد لایه اول رو داخل غذاساز بریز تا حالت خمیری پیدا کنه. اگر زیادی نرم بود، کمی آرد جو دوسر اضافه کن. مواد رو داخل قالب پرس کن. بعد مواد لایه کاراملی رو میکس کن تا کاملاً نرم و کرمی بشه و روی لایه اول بریز. حداقل ۶ ساعت داخل فریزر بذار تا خودش رو بگیره، بعد برش بزن و اگر دوست داشتی رویش شکلات تلخ بریز 😭🍫 💪 ارزش غذایی تقریبی هر بار: 🔥 حدود ۲۴۰ کالری 🥛 حدود ۱۵ گرم پروتئین 🌾 فیبر بالا و سیرکننده ✨ چرا این اسنک خوبه؟ ▫️ هوس شیرینی رو کنترل می‌کنه ▫️ انرژی پایدارتری میده ▫️ قندش از خرماست نه شکر سفید ▫️ برای عصرونه یا قبل پریود عالیه 👀 و راستش… هیچ‌کس باورش نمیشه سالمه وقتی طعمش اینقدر شبیه کارامل و نوتلاست 😭🤍 ━━━┉┉┉┅┅╪ 🍏 ╪┅┅┉┉┉━━━ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ 𝒿𝑜𝒾𝓃: @fitbookfit

ℒ𝒾𝒻ℯ 𝒽𝒶𝓈 𝓃ℴ 𝓇ℯ𝓂ℴ𝓉ℯ. 𝒢ℯ𝓉 𝓊𝓅 𝒶𝓃𝒹          𝒸𝒽𝒶𝓃ℊℯ 𝒾𝓉 𝓎ℴ𝓊𝓇𝓈ℯ𝓁𝒻. زندگی ریموت نداره.خودت بلند شو و عوضش کن!🥋💪🏻💚 (تمرین هوازی تخصصی امروزم✌🏻🥰) ━━━┉┉┉┅┅╪ 🍏 ╪┅┅┉┉┉━━━ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ 𝒿𝑜𝒾𝓃: @fitbookfit

۳. راز رژیم بدون معده‌درد 🌷🍽️💚 اگر می‌خوای معده‌ات اذیت نشه: ⛔ وعده غذایی حذف نکن ⛔ ساعت‌ها گرسنه نمون به جاش: 🍳 صبحانه کامل 🍎 میان‌وعده سالم 🥗 سبزیجات بیشتر 💧 آب کافی یادت باشه: 💖 معده‌ات دشمن تو نیست... 🌸 باید مراقبش باشی، نه اینکه تنبیهش کنی. ━━━┉┉┉┅┅╪ 🍏 ╪┅┅┉┉┉━━━ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ 𝒿𝑜𝒾𝓃: @fitbookfit

۴. بهترین دوست دوران رژیم 💪🥚✨ اگر همیشه گرسنه‌ای... احتمالاً پروتئین کافی نمی‌خوری 👇🏻 پروتئین کمک می‌کنه: ✅ دیرتر گرسنه بشی ✅ انرژی بیشتری داشته باشی ✅ عضلاتت حفظ بشن ✅ کمتر سراغ تنقلات بری منابع خوب: 🥚 تخم‌مرغ 🍗 مرغ 🫘 حبوبات 🥛 ماست 💎 لاغری سالم یعنی قوی‌تر شدن، نه ضعیف‌تر شدن.👌🏻😊 ━━━┉┉┉┅┅╪ 🍏 ╪┅┅┉┉┉━━━ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ 𝒿𝑜𝒾𝓃: @fitbookfit

۵. بهترین رژیم برای ۱۸ سالگی 🌈🌸✨ این کارها رو انجام بده: 🥤 نوشابه کمتر 🍩 شیرینی کمتر 🍟 سرخ‌کردنی کمتر 💧 آب بیشتر 🚶‍♀️ تحرک بیشتر همین کارهای ساده می‌تونن معجزه کنن 💚 🌱 لازم نیست گرسنگی بکشی 🌱 لازم نیست رژیم عجیب بگیری ✨ بهترین رژیم، رژیمیه که بتونی با لبخند ادامه‌اش بدی. 💖 سلامتی اول 🎯 کاهش وزن نتیجه‌ی همون سلامتیه. ━━━┉┉┉┅┅╪ 🍏 ╪┅┅┉┉┉━━━ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ 𝒿𝑜𝒾𝓃: @fitbookfit

صبح بخیر 🌤✨ امروز یک روز تازه است… یک فرصت تازه برای ساختن خودت 🍃 دنیا منتظر کسی نمی‌ماند… اما به کسانی که هر صبح دوباره شروع می‌کنند احترام می‌گذارد. امروزت رو ساده شروع نکن… قـــوی شروعش کن 💪 ━━━┉┉┉┅┅╪ 🍏 ╪┅┅┉┉┉━━━ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ 𝒿𝑜𝒾𝓃: @fitbookfit

موادی که لازم داریم: تخم مرغ به تعداد دلخواه جو دوسرپرک ۴ تا ۸ ق غ ادویه: فلفل نمک پاپریکا میتونین حتی یه کوچولو شیر هم برای بافت نرم تر استفاده کنین😍 ━━━┉┉┉┅┅╪ 🍏 ╪┅┅┉┉┉━━━ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ 𝒿𝑜𝒾𝓃: @fitbookfit

خب خانمای گل 💐 بیاین امروز این موضوع مهم رو باز کنیم و راجع بهش صحبت کنیم 😊👆 .

۱. چرا همه از عضله‌سازی حرف می‌زنن؟ وقتی اسم عضله‌سازی میاد، خیلی از خانم‌ها یاد بدن‌های خیلی حجیم میفتن! 😅 اما حقیقت اینه که عضله‌سازی برای خانم‌ها یعنی: ✨ بدن خوش‌فرم‌تر ✨ انرژی بیشتر ✨ قدرت بیشتر در کارهای روزمره ✨ چربی‌سوزی بهتر جالبه بدونی عضلات فقط وقتی ورزش می‌کنی فعال نیستن؛ حتی وقتی خوابیدی یا روی مبل استراحت می‌کنی هم برای زنده موندن خودشون انرژی مصرف می‌کنن. یعنی هرچه عضله بیشتری داشته باشی، بدنت در طول روز کالری بیشتری می‌سوزونه. 🔥 برای همین عضله یکی از بهترین دوستان تناسب اندامه. 💪🌷 ━━━┉┉┉┅┅╪ 🍏 ╪┅┅┉┉┉━━━ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ 𝒿𝑜𝒾𝓃: @fitbookfit