ℒ𝒾𝒻ℯ 𝒽𝒶𝓈 𝓃ℴ 𝓇ℯ𝓂ℴ𝓉ℯ. 𝒢ℯ𝓉 𝓊𝓅 𝒶𝓃𝒹          𝒸𝒽𝒶𝓃ℊℯ 𝒾𝓉 𝓎ℴ𝓊𝓇𝓈ℯ𝓁𝒻. زندگی ریموت نداره.خودت بلند شو و عوضش کن!🥋💪🏻💚 (تمرین هوازی تخصصی امروزم✌🏻🥰) ━━━┉┉┉┅┅╪ 🍏 ╪┅┅┉┉┉━━━ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ 𝒿𝑜𝒾𝓃: @fitbookfit

۳. راز رژیم بدون معده‌درد 🌷🍽️💚 اگر می‌خوای معده‌ات اذیت نشه: ⛔ وعده غذایی حذف نکن ⛔ ساعت‌ها گرسنه نمون به جاش: 🍳 صبحانه کامل 🍎 میان‌وعده سالم 🥗 سبزیجات بیشتر 💧 آب کافی یادت باشه: 💖 معده‌ات دشمن تو نیست... 🌸 باید مراقبش باشی، نه اینکه تنبیهش کنی. ━━━┉┉┉┅┅╪ 🍏 ╪┅┅┉┉┉━━━ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ 𝒿𝑜𝒾𝓃: @fitbookfit

۴. بهترین دوست دوران رژیم 💪🥚✨ اگر همیشه گرسنه‌ای... احتمالاً پروتئین کافی نمی‌خوری 👇🏻 پروتئین کمک می‌کنه: ✅ دیرتر گرسنه بشی ✅ انرژی بیشتری داشته باشی ✅ عضلاتت حفظ بشن ✅ کمتر سراغ تنقلات بری منابع خوب: 🥚 تخم‌مرغ 🍗 مرغ 🫘 حبوبات 🥛 ماست 💎 لاغری سالم یعنی قوی‌تر شدن، نه ضعیف‌تر شدن.👌🏻😊 ━━━┉┉┉┅┅╪ 🍏 ╪┅┅┉┉┉━━━ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ 𝒿𝑜𝒾𝓃: @fitbookfit

۵. بهترین رژیم برای ۱۸ سالگی 🌈🌸✨ این کارها رو انجام بده: 🥤 نوشابه کمتر 🍩 شیرینی کمتر 🍟 سرخ‌کردنی کمتر 💧 آب بیشتر 🚶‍♀️ تحرک بیشتر همین کارهای ساده می‌تونن معجزه کنن 💚 🌱 لازم نیست گرسنگی بکشی 🌱 لازم نیست رژیم عجیب بگیری ✨ بهترین رژیم، رژیمیه که بتونی با لبخند ادامه‌اش بدی. 💖 سلامتی اول 🎯 کاهش وزن نتیجه‌ی همون سلامتیه. ━━━┉┉┉┅┅╪ 🍏 ╪┅┅┉┉┉━━━ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ 𝒿𝑜𝒾𝓃: @fitbookfit

صبح بخیر 🌤✨ امروز یک روز تازه است… یک فرصت تازه برای ساختن خودت 🍃 دنیا منتظر کسی نمی‌ماند… اما به کسانی که هر صبح دوباره شروع می‌کنند احترام می‌گذارد. امروزت رو ساده شروع نکن… قـــوی شروعش کن 💪 ━━━┉┉┉┅┅╪ 🍏 ╪┅┅┉┉┉━━━ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ 𝒿𝑜𝒾𝓃: @fitbookfit

موادی که لازم داریم: تخم مرغ به تعداد دلخواه جو دوسرپرک ۴ تا ۸ ق غ ادویه: فلفل نمک پاپریکا میتونین حتی یه کوچولو شیر هم برای بافت نرم تر استفاده کنین😍 ━━━┉┉┉┅┅╪ 🍏 ╪┅┅┉┉┉━━━ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ 𝒿𝑜𝒾𝓃: @fitbookfit

خب خانمای گل 💐 بیاین امروز این موضوع مهم رو باز کنیم و راجع بهش صحبت کنیم 😊👆 .

۱. چرا همه از عضله‌سازی حرف می‌زنن؟ وقتی اسم عضله‌سازی میاد، خیلی از خانم‌ها یاد بدن‌های خیلی حجیم میفتن! 😅 اما حقیقت اینه که عضله‌سازی برای خانم‌ها یعنی: ✨ بدن خوش‌فرم‌تر ✨ انرژی بیشتر ✨ قدرت بیشتر در کارهای روزمره ✨ چربی‌سوزی بهتر جالبه بدونی عضلات فقط وقتی ورزش می‌کنی فعال نیستن؛ حتی وقتی خوابیدی یا روی مبل استراحت می‌کنی هم برای زنده موندن خودشون انرژی مصرف می‌کنن. یعنی هرچه عضله بیشتری داشته باشی، بدنت در طول روز کالری بیشتری می‌سوزونه. 🔥 برای همین عضله یکی از بهترین دوستان تناسب اندامه. 💪🌷 ━━━┉┉┉┅┅╪ 🍏 ╪┅┅┉┉┉━━━ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ 𝒿𝑜𝒾𝓃: @fitbookfit

۲. عضله‌ها؛ موتورهای چربی‌سوز بدن 🚗🔥 فرض کن دو نفر وزن یکسانی دارن. اما یکی از اون‌ها عضله بیشتری داره. به نظرت بدن کدوم نفر انرژی بیشتری مصرف می‌کنه؟👇🏻 .

۳. درست حدس زدی! 😍 بدنی که عضله بیشتری داره، حتی در حالت استراحت هم کالری بیشتری می‌سوزونه ؛ به این میگن افزایش متابولیسم یا سوخت‌وساز بدن. برای همین بعضی افراد با وجود اینکه زیاد غذا نمی‌خورن، باز هم کاهش وزن براشون سخته؛ چون عضلات کمی دارن و بدنشون انرژی کمتری مصرف می‌کنه. عضله‌ها مثل موتور ماشین هستن؛ هرچه موتور قوی‌تر باشه، مصرف انرژی هم بیشتره. 💪🔥 .

۴. چرا وزن کم می‌کنیم ولی دوباره برمی‌گرده؟ 🤔 خیلی از رژیم‌های سخت باعث کاهش وزن می‌شن. اما مشکل اینجاست که بخشی از این کاهش وزن از عضلاته! وقتی عضله از دست میدیم:👇🏻 🔸 متابولیسم کاهش پیدا می‌کنه 🔸 بدن کالری کمتری می‌سوزونه 🔸 چربی‌سوزی سخت‌تر می‌شه 🔸 احتمال برگشت وزن بیشتر می‌شه .