۳. اشتباهی که باعث رها کردن میشه 🚫 روز اول: ۲ ساعت ورزش روز دوم: رژیم کامل روز سوم: حذف همه خوراکی‌های مورد علاقه روز هفتم: خداحافظ ورزش! 😅 مشکل از اراده نیست. مشکل اینه که برنامه‌ای انتخاب کردی که نمی‌تونی برای ماه‌ها ادامه بدی. بدن با کارهای کوچک اما مداوم تغییر می‌کنه، نه با فشارهای کوتاه‌مدت. ━━━┉┉┉┅┅╪ 🍏 ╪┅┅┉┉┉━━━ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ 𝒿𝑜𝒾𝓃: @fitbookfit

این سالاد عدس سرشار از پروتئینه که تا ساعت ها سیر نگهت میداره 👍🏻 مواد لازم : 🥣عدس پخته: ۱۰۰ گرم 🍅گوجه‌فرنگی نگینی: ۱/۲ عدد (۵۰ گرم) 🥒خیار نگینی: ۱/۲ عدد (۴۰ گرم) 🧅پیاز ریز خرد شده: ۱ ق غ 🍀جعفری خرد شده: ۱ ق غ 🎋ساقه پیازچه: ۱ ق غ 🍋آب لیموترش تازه: ۱/۵ ق غ 🍾روغن زیتون: ۱ ق چ 🧂نمک و فلفل: به مقدار لازم 🔹طرز تهیه : عدس‌ رو چند ساعت بخیسون و بپز تا نرم بشه . خیار، گوجه، پیاز، جعفری و پیازچه رو ریز خرد کن و همراه با عدس پخته داخل یک کاسه بریز. روغن زیتون، آب‌لیمو، نمک و فلفل رو اضافه کن و همه مواد رو خوب مخلوط کن تا سالاد آماده بشه👌🏻 ‌━━━┉┉┉┅┅╪ 🍏 ╪┅┅┉┉┉━━━ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ 𝒿𝑜𝒾𝓃: @fitbookfit

۴. قدرت واقعی در «کم اما مداوم» است 🔥 یک ساعت ورزش یک روز درمیون .. خیلی مؤثرتر از ۲ ساعت ورزش در هفته اول و بعد رها کردنشه. بدن عاشق استمرار است. هر بار که به روتینت پایبند می‌مونی، به مغزت ثابت می‌کنی: "من آدمیم که مراقب خودشه." و کم‌کم این تبدیل به هویتت میشه. . کانال اصلی :👇🏻 [@fitbookfit] کانال حرکات ورزشی :👇🏻 [@fitbodymahin] ━━━┉┉┉┅┅╪ 🍏 ╪┅┅┉┉┉━━━

❗نکــات خیــلی مهـــم تغذیه ای❗ حتماً ببینید 👆👌 ━━━┉┉┉┅┅╪ 🍏 ╪┅┅┉┉┉━━━ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ 𝒿𝑜𝒾𝓃: @fitbookfit

ثبت نام دوره ی ورزش در خانه فعلاً بسته هستش و اوایل ماه آینده جشنواره خواهیم داشت 🥰✌🏻 تا اونموقع حتماً کانال رو سنجاق کنید تا هم از مطالب رایگانمون استفاده کنین و هم اینکه از ثبت نام جا نمونید ✅ . کانال اصلی :👇🏻 [@fitbookfit] کانال حرکات ورزشی :👇🏻 [@fitbodymahin] مشاوره :👇🏻 [@admin_fitbook] ━━━┉┉┉┅┅╪ 🍏 ╪┅┅┉┉┉━━━

روزایی که انگیزه نیست، این نظمِ که نتیجه می‌سازه.🥰👌🏻 . کانال اصلی :👇🏻 [@fitbookfit] کانال حرکات ورزشی :👇🏻 [@fitbodymahin] ━━━┉┉┉┅┅╪ 🍏 ╪┅┅┉┉┉━━━

۵. برای تغییر زندگیت لازم نیست منتظر شنبه باشی. فقط از خودت بپرس: امروز کوچیک‌ترین کاری که می‌تونم برای سلامتی خودم انجام بدم چیه؟ چند دقیقه ورزش؟ یک لیوان آب بیشتر؟ ۱۰ دقیقه پیاده‌روی؟ همین قدم‌های کوچک، وقتی تکرار میشن، زندگی رو عوض می‌کنن. ✨ معجزه در شدت نیست... معجزه در استمرار است. ❤️ ━━━┉┉┉┅┅╪ 🍏 ╪┅┅┉┉┉━━━ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ 𝒿𝑜𝒾𝓃: @fitbookfit

فقط با یه صندلی به شکم و پاهات فرم بده 🪑👌🏻👆🏻 . کانال اصلی :👇🏻 [@fitbookfit] کانال حرکات ورزشی :👇🏻 [@fitbodymahin] ━━━┉┉┉┅┅╪ 🍏 ╪┅┅┉┉┉━━━

چند تا راهکار اگه منتظرِ انگیزه ای برای شروع !✌🏻 راهکارِ آخری همیشه جواب میده!👆🏻 پستای دیروز رو هم حتماً ببین از اینجا شروع میشه ✓ . ━━━┉┉┉┅┅╪ 🍏 ╪┅┅┉┉┉━━━ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ 𝒿𝑜𝒾𝓃: @fitbookfit

اگه من الان یه برگه سفید جلوت بذارم و بگم: «بزرگ‌ترین دغدغه‌ات درباره ورزش، تناسب اندام یا تغذیه چیه؟» چی می‌نویسی؟ 🤔 🔸 کم نکردن وزن؟ 🔸 شکم و پهلو؟ 🔸 ریزه‌خواری و شیرینی؟ 🔸 بی‌انگیزگی برای ورزش؟ 🔸 فرم‌دهی بدن؟ 🔸 یا یه سؤال دیگه که مدت‌هاست ذهنت رو درگیر کرده؟ 💬 هر چیزی که دغدغه‌ته رو همینجا بنویس.😊👇🏻 [@admin_fitbook] هفته‌ی آینده، محتواهای کانال رو بر اساس سؤال‌ها و دغدغه‌های شما آماده می‌کنیم 🥰✌🏻 پس این فرصت رو از دست نده... بنویس این روزها بزرگ‌ترین چالش تو در مسیر سلامتی و تناسب اندام چیه؟ 👇🏻🔥 [@admin_fitbook] . ━━━┉┉┉┅┅╪ 🍏 ╪┅┅┉┉┉━━━ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ 𝒿𝑜𝒾𝓃: @fitbookfit