انتخاب تو کدومه ؟! ━━━┉┉┉┅┅╪ 🍏 ╪┅┅┉┉┉━━━ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ 𝒿𝑜𝒾𝓃: @fitbookfit

خُــب بریم که طرز تهیه پنیر طبی رو بهتون یاد بدم 😊👇🏻 .

۳. چطور در خانه «آب پنیر طبی» درست کنیم؟ 🥛 ‌ اگر عکس پست قبلی رو دیده باشید، تهیه این معجون خیلی ساده‌ست اما فوت‌وفن خودش رو داره: ‌ ۱. جوشاندن: ابتدا شیر گاو محلی رو به مدت ۲۰ دقیقه بجوشانید. ۲. برش دادن: در حالی که شیر در حال جوشیدن هست، مقداری سرکه خانگی (یا آبلیمو) بهش اضافه کنید تا شیر ببره. ۳. صاف کردن: اجازه بدید کمی خنک بشه، بعد بریزیدش توی یک پارچه نخی و صافش کنید. ۴. نتیجه: اون ماده جامد می‌شه پنیر (که نوش جان می‌کنید) و اون مایع متمایل به سبز، همون آب پنیر طبی شماست. ‌ ⏱ بهترین زمان مصرف: صبح ناشتا، یک لیوان به صورت ولرم. ‌ شما تا حالا امتحانش کردید؟ تجربه‌تون رو برام بنویسید. 👇 @admin_fitbook . ━━━┉┉┉┅┅╪ 🍏 ╪┅┅┉┉┉━━━ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ 𝒿𝑜𝒾𝓃: @fitbookfit

اوتمیل موزی 🥣🫖 یه صبحونه رژیمی جذاب 😍 مواد لازم : ● دو ق غ جو پوست کنده ● یک پیمانه شیر ● کمی دارچین ● پوره موز ● مقداری گردو ● میوه دلخواهتون ━━━┉┉┉┅┅╪ 🍏 ╪┅┅┉┉┉━━━ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ 𝒿𝑜𝒾𝓃: @fitbookfit

۱. موضوعی که امروز میخوایم راجع بهش صحبت کنیم بحث کمالگرایی یا همون صفر و صدی بودنه ! .

۲. با یه بار ناپرهیزی، رژیمت نمی‌سوزه دختر! 🥗🚫 ‌ خیلی از ما خانم‌ها تا توی یه مهمانی یا یه روز سخت، یه ذره از برنامه غذاییمون خارج می‌شیم، اون نیمه‌ی «کمال‌گرا»ی وجودمون بیدار می‌شه و میگه: «ای بابا! دیگه خراب شد که... امروز که کلاً پرید، پس بذار تا شب هرچی دستم میاد بخورم، اصلا از شنبه دوباره سفت و سخت شروع می‌کنم!» 🤦‍♀️ .

۳. بیا یه لحظه با هم روراست باشیم: بدن تو با یه وعده غذای اضافه چاق نمی‌شه، همون‌طور که با یه بار سالاد خوردن هم یهو باربی نمی‌شی! 😅 ‌ راه‌حل چیه؟ به جای اینکه منتظر اون «شنبه‌»ی خیالی بمونی، از همین «وعده بعدی» دوباره برگرد به مسیر. کمال‌گرایی همش بهت میگه یا صفر باش یا صد؛ یا عالی باش یا کلاً ولش کن! ولی حقیقت اینه که سلامتی و تناسب اندام توی همون بازه‌ی ۷۰-۸۰ درصد اتفاق می‌افته! .

۴. منتظرِ «ساعتِ مناسب» نباش، خودت ساعتش رو بساز! 🏃‍♀️⏰ کمال‌گرایی توی ورزش یعنی چی؟ یعنی پیش خودت بگی: «چون امروز وقت ندارم یک ساعت کامل ورزش کنم، پس کلاً ورزش بی ورزش!» یا «چون هنوز ستِ ورزشیِ خوشگل نخریدم، فعلاً شروع نمی‌کنم.» اما واقعیت اینه:چند دقیقه ورزش با همون لباسای توی خونه، هزار بار بهتر و مفیدتر از اون یه ساعت ورزشیه که هیچ‌وقت انجامش ندادی! تمرینِ امروز: بیا و امروز کمال‌گرایی رو بذار کنار. هدف اینه که به مغزت یاد بدی «من توی هر شرایطی حواسم به بدنم هست»، نه اینکه حتماً قرار باشه قهرمان المپیک بشی! 💪 ━━━┉┉┉┅┅╪ 🍏 ╪┅┅┉┉┉━━━ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ 𝒿𝑜𝒾𝓃: @fitbookfit

۵. وسواسِ ترازو و کمال‌گرایی عددی عدد ترازو، تمامِ حقیقت نیست! ⚖️ ‌ خانم‌های کمال‌گرا معمولاً اسیرِ اعدادی؛ دقیقاً نیم کیلو کاهش در هفته! اگه ترازو اون عددی که می‌خوای رو نشون نده، انگار کلِ زحماتت دود شده رفته هوا. ‌ یه ذره علمی نگاه کنیم: وزن تو به خیلی چیزا بستگی داره؛ از سیکل ماهانه و آبِ زیر پوست گرفته تا توده عضلانی و حتی چقدر خوابیدی. وقتی روی عددِ ترازو کمال‌گرا می‌شی، استرس می‌گیری؛ همین استرس (کورتیزول) خودش بزرگ‌ترین مانع واسه چربی‌سوزیه! ‌ به جای اینکه چشمت به ترازو باشه، به تغییر سایزت، شفافیت پوستت و اینکه چقدر در طول روز پرانرژی هستی نگاه کن. اینا نشانه‌های واقعیِ موفقیتن، نه عددی که هر روز واسه خودش بالا و پایین می‌ره. ━━━┉┉┉┅┅╪ 🍏 ╪┅┅┉┉┉━━━ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ 𝒿𝑜𝒾𝓃: @fitbookfit