کی گفته ورزش فقــط برای لاغریه؟ 🤔 این پیام رضایت رو بخونید؛ داستان تغییر از یک بدن ضعیف و خسته به یک بدن قدرتمند و آماده برای کوهنوردی! عضله‌سازی و افزایش انرژی، دقیقا همون چیزیه که توی دوره‌هامون روی اون تمرکز می‌کنیم. ثبت‌نام دوره جدید شروع شده؛ برای داشتن یه بدن قوی، همین الان عدد ۳ رو بفرست 😊👇 @admin_fitbook @admin_fitbook ..

بله ! کی میگه فعالیت های روزمره ،حتی سنگین ! جای ورزشو عضله سازی رو میگیره ؟؟ .

یکی از تجربه‌های خیلی خوب هنرجوهامون اینه که بعد از ۶ ماه تمرین منظم و برنامه کامل (قدرتی، هوازی، کششی و تعادلی) به نتیجه‌ای رسیدن که واقعاً براشون قابل لمس بوده 💪✨ بدنش فرم گرفته و ذوق کرده که تونسته ۱۸۰ بزنه 😍👌 نکته مهم اینه که برنامه‌ها انعطاف دارن و با شرایط زندگی قابل اجرا هستن، نه سخت و رهاشدنی 👌 📩 برای شروع عدد ۳ رو بفرست 😊👇 @admin_fitbook @admin_fitbook ..

حواست باشه خودتو گول نزنی ‼️🙂👆 .

وقتی سال‌ها وزنت ثابت مونده باشه، ممکنه به سرت بزنه بری سراغ راه‌های خطرناک مثل قرص و آمپول... اما صبر کن! 🛑 ‌ پیام نفیسه جان رو بخونید؛ ایشون هم دقیقا همین فکرها رو می‌کرد چون عروسی برادرش نزدیکه و سال‌ها بود وزنش تغییر نمی‌کرد. اما ببینید فقط با یک دوره ورزش اصولی، حتی بدون رعایت ۱۰۰ درصدی رژیم، چه اتفاقی افتاده: ✅ ۲ سانت کاهش دور کمر ✅ ۲ سانت کاهش دور باسن ✅ ۲ کیلو کاهش وزن (اونم وقتی ۴ جلسه هنوز باقی مونده! یعنی هنوز یک دوره هم تموم نکرده !) ‌ تغییرِ ناگهانی و خطرناک نه، تغییر سالم و موندگار هنرِ ماست. 😍💪 ⏳ ثبت‌نام دوره "ورزش در خانه" برای تیرماه شروع شده. ظرفیت محدوده، پس برای اینکه جا نمونی همین الان عدد ۳ رو بفرست. 😊👇 @admin_fitbook @admin_fitbook ..

بذار الان پستونک رو بدم، تا برم سراغ حرکت بعدی... 😂😍 ‌ این تصویر و پیام، حال و روز خیلی از مادرهای قهرمان کانال ماست. کسی که با یک بچه ۳ ساله و یک نوزاد ۵۰ روزه، نه تنها دوره رو کامل انجام داده، بلکه فضای کلاس براش شده بمب انرژی! 💣 ‌ اگر می‌خوای بدونی چطور میشه توی شلوغ‌ترین روزهای زندگی هم به تناسب اندام رسید، حتماً تجربه این مامان باانگیزه رو بخون. (ببین تو چه شرایطی ورزششو انجام میده )😊👆 . یادت باشه: بهونه‌ها رو کنار بذار؛ چون هر کسی که واقعاً بخواد، راهشو پیدا می‌کنه. ✨ من اینجام که کمکت کنم فقط عدد ۳ رو بفرست 😊👇 @admin_fitbook @admin_fitbook ..

ای تـــمــــامِ وجــــودم✨❤️‍🩹 @fitbookfit .

دیگه چی از این بهتر ؟؟😍👆 جانمونی ! ━━━┉┉┉┅┅╪ 🍏 ╪┅┅┉┉┉━━━ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ 𝒿𝑜𝒾𝓃: @fitbookfit .

‌ ‌ ‌ این خامه نه تنها چاقت نمیکنه که حتی کمکت میکنه لاغر بشی چون هم پروتئین بالایی داره هم چربی پایینی نسبت به خامه های آماده 🤌🏻 خامه یا پنیر کاتیج ، میتونه یه گزینه عالی برای صبحونه و وعده بعد تمرینت باشه چون سرشار از پروتئینِ و بافت کرمی طورش‌ کلی حس خوب بهت میده 🥰 اینم بگم که هر ۱۰۰ گرم پنیر کاتیج حدود ۱۲ گرم پروتئین داره تازه میتونید کلی شیرینی و چیزکیک رژیمی هم باهاش درست کنید دیگه چی از این بهتر 😍🍪 بیا بهت بگم چیا لازم داریم ✌🏻 . شیر کم چرب ۲ لیتر سرکه سفید ۴ قاشق غذاخوری . بسته به نیازتون میتونید از شیر کمچرب یا پرچرب استفاده کنید در نهایت چربی خامه و پنیرتون یکم متفاوته من دو لیتر شیر داشتم که حدود ۳۲۰ گرم پنیر بهم داد برای درست کردنش طبق ویدئو پیش برو … و برای خوشمزه تر شدنش یک روز کامل بزار تو یخچال بمونه 😍🤌🏻 درست کردی حتما عکسشو برام بفرست❤️ ━━━┉┉┉┅┅╪ 🍏 ╪┅┅┉┉┉━━━ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ 𝒿𝑜𝒾𝓃: @fitbookfit