بله ! کی میگه فعالیت های روزمره ،حتی سنگین ! جای ورزشو عضله سازی رو میگیره ؟؟ .

یکی از تجربه‌های خیلی خوب هنرجوهامون اینه که بعد از ۶ ماه تمرین منظم و برنامه کامل (قدرتی، هوازی، کششی و تعادلی) به نتیجه‌ای رسیدن که واقعاً براشون قابل لمس بوده 💪✨ بدنش فرم گرفته و ذوق کرده که تونسته ۱۸۰ بزنه 😍👌 نکته مهم اینه که برنامه‌ها انعطاف دارن و با شرایط زندگی قابل اجرا هستن، نه سخت و رهاشدنی 👌 📩 برای شروع عدد ۳ رو بفرست 😊👇 @admin_fitbook @admin_fitbook ..

حواست باشه خودتو گول نزنی ‼️🙂👆 .

وقتی سال‌ها وزنت ثابت مونده باشه، ممکنه به سرت بزنه بری سراغ راه‌های خطرناک مثل قرص و آمپول... اما صبر کن! 🛑 ‌ پیام نفیسه جان رو بخونید؛ ایشون هم دقیقا همین فکرها رو می‌کرد چون عروسی برادرش نزدیکه و سال‌ها بود وزنش تغییر نمی‌کرد. اما ببینید فقط با یک دوره ورزش اصولی، حتی بدون رعایت ۱۰۰ درصدی رژیم، چه اتفاقی افتاده: ✅ ۲ سانت کاهش دور کمر ✅ ۲ سانت کاهش دور باسن ✅ ۲ کیلو کاهش وزن (اونم وقتی ۴ جلسه هنوز باقی مونده! یعنی هنوز یک دوره هم تموم نکرده !) ‌ تغییرِ ناگهانی و خطرناک نه، تغییر سالم و موندگار هنرِ ماست. 😍💪 ⏳ ثبت‌نام دوره "ورزش در خانه" برای تیرماه شروع شده. ظرفیت محدوده، پس برای اینکه جا نمونی همین الان عدد ۳ رو بفرست. 😊👇 @admin_fitbook @admin_fitbook ..

بذار الان پستونک رو بدم، تا برم سراغ حرکت بعدی... 😂😍 ‌ این تصویر و پیام، حال و روز خیلی از مادرهای قهرمان کانال ماست. کسی که با یک بچه ۳ ساله و یک نوزاد ۵۰ روزه، نه تنها دوره رو کامل انجام داده، بلکه فضای کلاس براش شده بمب انرژی! 💣 ‌ اگر می‌خوای بدونی چطور میشه توی شلوغ‌ترین روزهای زندگی هم به تناسب اندام رسید، حتماً تجربه این مامان باانگیزه رو بخون. (ببین تو چه شرایطی ورزششو انجام میده )😊👆 . یادت باشه: بهونه‌ها رو کنار بذار؛ چون هر کسی که واقعاً بخواد، راهشو پیدا می‌کنه. ✨ من اینجام که کمکت کنم فقط عدد ۳ رو بفرست 😊👇 @admin_fitbook @admin_fitbook ..

ای تـــمــــامِ وجــــودم✨❤️‍🩹 @fitbookfit .

دیگه چی از این بهتر ؟؟😍👆 جانمونی ! ━━━┉┉┉┅┅╪ 🍏 ╪┅┅┉┉┉━━━ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ 𝒿𝑜𝒾𝓃: @fitbookfit .

‌ ‌ ‌ این خامه نه تنها چاقت نمیکنه که حتی کمکت میکنه لاغر بشی چون هم پروتئین بالایی داره هم چربی پایینی نسبت به خامه های آماده 🤌🏻 خامه یا پنیر کاتیج ، میتونه یه گزینه عالی برای صبحونه و وعده بعد تمرینت باشه چون سرشار از پروتئینِ و بافت کرمی طورش‌ کلی حس خوب بهت میده 🥰 اینم بگم که هر ۱۰۰ گرم پنیر کاتیج حدود ۱۲ گرم پروتئین داره تازه میتونید کلی شیرینی و چیزکیک رژیمی هم باهاش درست کنید دیگه چی از این بهتر 😍🍪 بیا بهت بگم چیا لازم داریم ✌🏻 . شیر کم چرب ۲ لیتر سرکه سفید ۴ قاشق غذاخوری . بسته به نیازتون میتونید از شیر کمچرب یا پرچرب استفاده کنید در نهایت چربی خامه و پنیرتون یکم متفاوته من دو لیتر شیر داشتم که حدود ۳۲۰ گرم پنیر بهم داد برای درست کردنش طبق ویدئو پیش برو … و برای خوشمزه تر شدنش یک روز کامل بزار تو یخچال بمونه 😍🤌🏻 درست کردی حتما عکسشو برام بفرست❤️ ━━━┉┉┉┅┅╪ 🍏 ╪┅┅┉┉┉━━━ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ 𝒿𝑜𝒾𝓃: @fitbookfit

«ورزش؛ مسکّنی که در هیچ داروخانه‌ای پیدا نمی‌شه!» 🩺✨ ‌ تا حالا شده از شدت درد یا خستگی، به جای خوابیدن، به ورزش پناه ببرید؟ پیام قهرمان عزیزم رو بخونید؛ ایشون به نقطه‌ای از آگاهی و عادت رسیده که حتی با درد شدید دندان، ورزش رو رها نکرده! چرا؟ ‌ چون ورزش برای اون دیگه فقط یک فعالیت بدنی نیست، بلکه: ۱. راهی برای فرار از درد و پرت کردن حواس از ناخوشی‌هاست. ۲. منبعی برای دریافت انرژی و انگیزه‌ست که توسط صحبت‌های استاد بهشون تزریق میشه. ۳. بخشی از هویت و روتین زندگی‌شون شده که حتی تو روزهای سخت هم بهش پایبندن. ‌ رفقای من! ما اینجا فقط کالری نمی‌سوزونیم، ما داریم «ذهن‌ برنده» می‌سازیم. ذهنی که یاد می‌گیره چطور با چالش‌ها بجنگه و از پا نیفته. 💪🔥 ‌ اگه تو هم می‌خوای به این سطح از اراده و حال خوب برسی، عدد ۳ رو بفرست 😊👇 @admin_fitbook @admin_fitbook ..