۹. 3️⃣ صبر: ظرف رو در دمای محیط (جایی که خیلی سرد یا گرم نباشه) به مدت ۲۴ تا ۴۸ ساعت قرار بدید. هر چند ساعت یکبار ظرف رو تکون بدید. .

۱۰. 4️⃣ جداسازی: وقتی شیر غلیظ شد و شبیه ماست شد، با یک صافی پلاستیکی یا استیلی (که زنگ نزنه)، دانه‌ها رو از شیر جدا کنید. .

۱۱. نکات طلایی برای نتیجه بهتر: 🔸 از فلز دوری کنید: برای هم زدن یا صاف کردن، تا حد امکان از وسایل پلاستیکی یا چوبی استفاده کنید چون فلز ممکنه به دانه‌ها آسیب بزنه. 🔸 نگهداری دانه: دانه‌های جدا شده رو دوباره در شیر بریزید تا برای دفعه بعد آماده باشن. 🔸 طعم‌ها: می‌توانید کفیر آماده شده رو با توت‌فرنگی، بلوبری یا کمی عسل مخلوط کنید و به عنوان یک میان‌وعده عالی بعد از ورزش بخورید! 🍓 ━━━┉┉┉┅┅╪ 🍏 ╪┅┅┉┉┉━━━ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ 𝒿𝑜𝒾𝓃: @fitbookfit

🚨 اعلام وضعیت قرمز برای کسانی که وزن‌شون تکون نمی‌خوره! 🚨 وقتش رسیده بفهمیم چرا بدنتون اجازه کاهش وزن نمی‌ده. 🛑 من یه چالش تشخیص سریع طراحی کردم تا بفهمیم مشکل کجاست. 🔍 همین حالا پیام زیر رو بخونید و وارد چالش بشید... 👇 .

تا حالا شده حس کنی داری می‌جنگی؟! 😫 ورزش می‌کنی، رژیم می‌گیری، کلی سخت‌گیری می‌کنی... اما عدد روی ترازو تکون نمی‌خوره! 😱⚖️ ‌ می‌دونستی ممکنه مشکل تو اصلاً "کم نخوردن" یا "زیاد ورزش کردن" نباشه؟ 🤯 خیلی وقت‌ها دلیلش چیزهای دیگه‌ست: 🧪 انسدادهای هورمونی 🧠 استرس‌های پنهان و ناخودآگاه 🌙 کیفیت خواب و ریکاوری 💧 یا حتی کمبود یک ماده معدنی خاص! ‌ من ۴ تا از رایج‌ترین و مخفی‌ترین دلایلی که باعث میشه بدنت "قفل" 🔒کنه و اجازه کاهش وزن نده رو لیست کردم. 📝✨🗝 ‌ اگه می‌خوای بدونی دقیقاً کدوم یکی از این دلایل داره جلوی پیشرفت تو رو می‌گیره و چطور می‌تونی تشخیصش بدی... همین الان عدد "۹" رو برام بفرست ✅ 📩 @admin_fitbook @admin_fitbook ..

عصرونه ی سالم برای بچه ها😋

اینم خروجی😍 باسس قرمز یا تند میتونید میل کنید👌

خیلی وقت‌ها فکر می‌کنیم برای رسیدن به نتیجه، حتماً باید بریم باشگاه؛ اما ریحانه عزیز با این پیامش، نکته‌ی خیلی مهمی رو یادآور شد: تمرکز و یادگیری درست! ✨ توی شلوغی باشگاه و صدای بلند موزیک‌ها، خیلی وقت‌ها صدای مربی گم میشه و ممکنه حرکات رو اشتباه بزنیم که نتیجه‌اش فقط خستگی یا حتی آسیب احتمالیه. 😔 اما اینجا، توی فضای گرم و آرامش‌بخش خونه‌تون، ما با تمام انرژی و وضوح کنار هم هستیم تا هر حرکت رو درست یاد بگیریم و واقعاً از ورزش لذت ببریم. 💪🏠 ریحانه جان، خدا قوت قهرمانِ من! خداروشکر که با اولین تجربه‌ی هوازی‌ت، اینقدر پرانرژی بودی و به ما هم انگیزه دادی. ❤️🌸 .

۴ حرکات شکمی فوق العاده 👌🏻 هر حرکت ۳ ست در یک دقیقه ✅ ━━━┉┉┉┅┅╪ 🍏 ╪┅┅┉┉┉━━━ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ 𝒿𝑜𝒾𝓃: @fitbookfit