3.8M حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
قسمت ران، وسط پا و پشت پاهات شُـله یا سلولیت داره ؟!
این ۴ حرکتِ فوق العاده برات معجزه میکنه 😍👆🏻
هر حرکت در ۴ ست ۲۰ تکرار ✅
.
━━━┉┉┉┅┅╪ 🍏 ╪┅┅┉┉┉━━━
𝒿𝑜𝒾𝓃: @fitbookfit
🍫🥜کیک شکلاتی کره بادام‌زمینی👆🏻
روز دوم چالش ✅
فر را روی ۱۸۰ درجه سانتی‌گراد گرم کنید.
موزها را کاملاً له کنید.
تخم‌مرغ، وانیل و کره بادام‌زمینی را اضافه کرده و مخلوط کنید.
جو دوسر آسیاب‌شده، پودر کاکائو و بیکینگ‌پودر را اضافه کنید و هم بزنید تا مایه‌ای یکدست به دست آید.
مایه را داخل قالب کوچک یا قالب لوف که با کاغذ روغنی پوشانده‌اید بریزید.
حدود ۲۵ تا ۳۰ دقیقه در فر بپزید تا خلال دندان تمیز بیرون بیاید.
بعد از خنک شدن، روی آن کمی کره بادام‌زمینی روان شده بریزید و در صورت تمایل با شکلات تلخ خردشده تزئین کنید.
━━━┉┉┉┅┅╪ 🍏 ╪┅┅┉┉┉━━━
𝒿𝑜𝒾𝓃: @fitbookfit
وقتی شاکی می‌شن که چرا نتیجه‌شون رو زودتر نمی‌ذارم! 😂❤️
ببینید این قهرمان عزیزمون چقدر با ذوق پیگیرِ نتیجه‌ش بوده
(بخش آخر پیام رو ببینید).
حق هم داره! وقتی از زانو‌درد شدید به جایی می‌رسی که دردهای قدیمی یادت می‌ره و حس می‌کنی مربی مثل یک درمانگر کنارت بوده! 🗣✨
خداروشکر که ورزش در خانه ، شده راهی برای سلامتی و آرامش شما. 🏠🍏
اگر شما هم دو دل هستید و می‌ترسید، به این پیام نگاه کنید؛ معجزه‌ی "خواستن" و "آموزش اصولی" رو اینجا ببینید. 💪🏆
━━━┉┉┉┅┅╪ 🍏 ╪┅┅┉┉┉━━━
𝒿𝑜𝒾𝓃: @fitbookfit
فقط ۶ جلسه تا تغییر! 😱
طاقت بیار که نتیجه نزدیکه...
این پیام رو از توی گروه تعاملی‌مون براتون آوردم تا ببینید وقتی تمرین و تغذیه با هم هماهنگ باشن، چه اتفاقی می‌افته. ✨👇
فاطمه جان با عشق و استمرار، فقط توی ۶ جلسه فانکشنال و رعایت نکات تغذیه‌ای، ۲.۵ کیلو سبک‌تر شد و از اون "استپ وزنیِ" کلافه‌کننده رها شد. 😍👏
نکته طلایی پیامش رو دیدید؟ "خوشحالم که باهاتون آشنا شدم"...
این جمله برای من از هزار تا مدال باارزش‌تره. ❤️🙏
مرسی از اعتمادت قهرمان!
مسیر سلامتی با هم قشنگ‌تره. 🤝🌸
.
5.6M حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
چربی های پشت و زیر بند سوتین
خیلی سمجه ❗
ولی با این ۴ تا حرکت میتونی از بینشون ببری 😁✌
.
هر حرکت ۳ ست ۲۰ تکرار ✅
━━━┉┉┉┅┅╪ 🍏 ╪┅┅┉┉┉━━━
𝒿𝑜𝒾𝓃: @fitbookfit
🍰 چیز کیک 👆🏻
روز سوم چالش ✅
1️⃣ بیسکویت‌ها را پودر کرده و با شیر مخلوط کنید تا حالت خمیری پیدا کند. سپس کف قالب بریزید و خوب فشرده کنید.
2️⃣ ماست یونانی، پنیر خامه‌ای، عسل و وانیل را با همزن مخلوط کنید تا بافتی کاملاً یکدست و کرمی به دست آید.
3️⃣ مخلوط آماده‌شده را روی لایه بیسکویت بریزید و سطح آن را صاف کنید.
4️⃣ در صورت تمایل روی چیزکیک را با توت‌فرنگی، بلوبری یا سس میوه تزیین کنید.
5️⃣ قالب را حداقل ۳ ساعت در یخچال قرار دهید تا چیزکیک کاملاً خودش را بگیرد.
نوش جان! 🤎
━━━┉┉┉┅┅╪ 🍏 ╪┅┅┉┉┉━━━
𝒿𝑜𝒾𝓃: @fitbookfit